Isprobajte ovo: Male perle za pozornost

Ako redovito meditirate ili vježbate jogu, vjerojatno ste već nailazili na zrnca mala.

Zrnca Mala, obično poznata kao japa mala ili jednostavno mala, vrsta su molitvenih zrnaca. Molitvene kuglice stoljećima se koriste u raznim religijama, od hinduizma do katoličanstva.

Danas ih se ponekad koristi kao pomoć pri pažnji bez ikakve vjerske pripadnosti. Oni tradicionalno uključuju 108 zrnaca osim guru zrnca, koja je veća od ostatka zrna i često ima kićanku.

Čime mogu pomoći?

Zrnca Mala mogu vam pomoći u različitim aspektima meditacije, koja je povezana s nizom zdravstvenih blagodati. Meditacija, između ostalog, može pomoći u smanjenju razine stresa, poboljšanju sna i snižavanju krvnog tlaka.

Ali meditacija nije uvijek lagana. Mnogim je ljudima teško, pogotovo na početku, zadržati um da ne odluta. Tu dolaze kuglice mala.

Zrnca Mala "imaju svrhu da vas usredotoče tijekom meditacije", kaže Lena Schmidt, certificirana instruktorica joge.

Schmidt objašnjava dva načina na koja mala može olakšati meditaciju:

• Ponavljajuće kretanje prstiju po zrncima pomaže vam prizemljivanju.
• Dodirivanje svake kuglice dok izgovarate mantru pomaže vam da pratite koliko ste puta ponavljali mantru.

Kako da ih koristim?

Zrnca male možete koristiti na razne načine tijekom meditacije, ali kontrola daha i ponavljanje mantre dvije su dobre početne točke.

Kontroliranje daha

Jednostavno obraćanje pažnje na disanje može biti oblik posredovanja. I to je zgodno, jer to možete učiniti bilo gdje.

Da biste koristili zrnca mala za kontrolu daha:

• Držite svoju mala jednom rukom.
• Neka se prekriva prstima kako biste ga mogli lako premjestiti. Stavite dva prsta oko jedne kuglice pored zrna gurua. Mnogi ljudi koriste palac i srednji prst, jer neke vjerske tradicije izbjegavaju upotrebu kažiprsta.
• Dovršite jedan puni dah (udahnite i izdahnite).
• Pomaknite prste na sljedeću kuglicu, udišući i izdišući jednom po kuglici.
• Završite na zrncu gurua da biste ispunili 108 udisaja.
• Ako želite napraviti još jedan krug, samo pomaknite prste u suprotnom smjeru dok ponovno ne dođete do zrna gurua.

Za više smjernica, evo vizualnog materijala tvrtke Howcast.

Ponavljanje mantre

Mantra je fraza, riječ ili zvuk pomoću kojih možete usredotočiti svoju svjesnost tijekom meditacije. "Om" je uobičajen, ali postoji bezbroj drugih.

Također možete stvoriti vlastitu mantru koja djeluje umirujuće ili smirujuće. Na primjer, vaša mantra može biti "Smiren sam", "Siguran sam" ili "Voljen sam". Mantra koju ponavljate također se može razlikovati ovisno o vašoj trenutnoj situaciji.

Da biste koristili zrnca male s mantrom, slijedite isti postupak kao i za kontrolu daha. Ali umjesto da izdahnete i udahnete svaku kuglicu, ponovite svoju mantru. Možete to šapnuti, izgovoriti glasnim, jasnim glasom ili se pridržavati mentalnog ponavljanja - onoga što se najbolje osjeća.

Odabir perli

Malas dolazi u različitim stilovima i bojama. Sama zrnca mogu se izrađivati ​​od sjemena, dragog ili poludragog kamenja, drveta ili drugih materijala.

Budući da ćete mala upotrijebiti za promicanje smirenosti i opuštanja, važno je odabrati kuglice koje vam se sviđaju. Ovdje nema ispravnog ili pogrešnog izbora.

"Potražite bolest koja govori s vama", kaže Schmidt.

Kada promatra određenu mala, savjetuje da se zapitate:

• Osjeća li se dobro dodirnuti?
• Je li mi lijepo?
• Je li napravljeno od kamena ili sjemena koje za mene ima posebno značenje?

Ako je vaš odgovor na bilo koji od ovih pitanja "da", mala bi trebala dobro funkcionirati za vas.

Koliko je važan broj perli?

Tradicionalne ogrlice mala imaju 108 kuglica, što odražava svetu brojku u hinduizmu i budizmu.

Ako se čini da je 108 zrnaca malo dugo za vaše potrebe, možete pronaći i malas s 54 ili 27 zrna. Prema Schmidtu, neke pune malasice uključuju kuglice različitog oblika nakon svake 27. kuglice. To vam može pomoći da pratite ponavljanja, a istovremeno vam daje mogućnost kraće meditacije s 27 ili 54 kuglice.

Ne možete pronaći ništa što vam se sviđa? Uvijek možete napraviti svoj vlastiti. Pogledajte ovaj video o Beadaholiqueu s uputama.

Donja linija

Zrnca Mala mogu biti lijepe za pogledati i umirujuće na dodir, ali ove jednostavne ogrlice više su od modernog nakita. Moćni su alati koji mogu pomoći u usmjeravanju i poboljšavanju praksi pažljivosti.

Mnogi ljudi koji koriste mala za meditaciju otkrivaju da pomažu u povećanju koncentracije i promiču korisnije iskustvo meditacije.

Zapamtite, mala ne mora sadržavati drago kamenje ili druge skupe materijale kako bi vam dobro došlo. Jednostavno odaberite (ili stvorite) onu koja vam odgovara.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.