Hipnoterapija za mršavljenje: djeluje li?

Što je hipnoterapija?

Hipnoza je alat koji neki terapeuti pomažu pojedincima da postignu stanje potpune opuštenosti. Tijekom sesije vježbači vjeruju da su svjesni i nesvjesni um sposobni usredotočiti se i koncentrirati na verbalno ponavljanje i mentalne slike. Kao rezultat toga, um postaje otvoren za sugestiju i otvoren za promjene s obzirom na ponašanje, osjećaje i navike.

Oblici ove alternativne terapije koriste se od 1700-ih kao pomoć ljudima u bilo čemu, od kvašenja kreveta preko grickanja noktiju do pušenja. Istraživanje hipnoze također je pokazalo neka obećanja za liječenje pretilosti, kao što ćemo istražiti u ovom članku.

Djeluje li hipnoterapija za mršavljenje?

Hipnoza može biti učinkovitija od prehrane i vježbanja sama za ljude koji žele smršavjeti. Ideja je da se na um može utjecati da promijeni navike poput prejedanja. Međutim, točno koliko učinkovito može biti, još uvijek se raspravlja.

Jedno ranije kontrolirano ispitivanje ispitivalo je upotrebu hipnoterapije za mršavljenje kod ljudi s opstruktivnom apnejom u snu. Studija je proučavala dva specifična oblika hipnoterapije nasuprot jednostavnim dijetalnim savjetima za mršavljenje i apneju u snu. Svih 60 sudionika izgubilo je 2 do 3 posto tjelesne težine u 3 mjeseca.

Tijekom 18-mjesečnog praćenja, skupina za hipnoterapiju u prosjeku je izgubila dodatnih 8 kilograma. Istraživači su zaključili da, iako ovaj dodatni gubitak nije bio značajan, hipnoterapija je zajamčila više istraživanja kao liječenje pretilosti.

Analiza koja je uključivala hipnoterapiju, posebno kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT), za mršavljenje pokazala je da je rezultirala malim smanjenjem tjelesne težine u usporedbi s placebo skupinom. Istraživači su zaključili da, iako hipnoterapija može pojačati gubitak kilograma, nema dovoljno istraživanja da bi bila uvjerljiva.

Važno je napomenuti da nema puno istraživanja koja podržavaju samo hipnozu za mršavljenje. Mnogo toga što ćete pronaći odnosi se na hipnoterapiju u kombinaciji s prehranom, vježbanjem ili savjetovanjem.

Što očekivati ​​od hipnoterapije

Tijekom hipnoterapije, vaš će terapeut vjerojatno započeti sesiju objašnjavajući kako hipnoza djeluje. Tada će preći vaše osobne ciljeve. Od tada, vaš terapeut može početi govoriti umirujućim, nježnim glasom kako bi vam pomogao da se opustite i uspostaviti osjećaj sigurnosti.

Kad postignete prijemčivije stanje duha, vaš terapeut može vam predložiti načine koji će vam pomoći da promijenite prehrambene navike ili navike vježbanja ili druge načine za postizanje ciljeva mršavljenja.

Određene riječi ili ponavljanje određenih fraza mogu pomoći u ovoj fazi. Vaš vam terapeut također može pomoći da vizualizirate kako postižete ciljeve dijeljenjem živopisnih mentalnih slika.

Da biste zaključili sesiju, vaš će vam terapeut pomoći da se izbacite iz hipnoze i vratite u početno stanje.

Duljina sesije hipnoze i broj ukupnih sesija koje će vam trebati ovisit će o vašim pojedinačnim ciljevima. Neki ljudi mogu vidjeti rezultate u samo jednoj do tri sesije.

Vrste hipnoterapije

Postoje različite vrste hipnoterapije. Sugestivna terapija češće se koristi za navike poput pušenja, grickanja noktiju i poremećaja prehrane.

Vaš terapeut također može koristiti hipnoterapiju zajedno s drugim tretmanima, poput prehrambenih savjeta ili CBT-a.

Troškovi hipnoterapije

Cijena hipnoterapije varira ovisno o tome gdje živite i kojeg terapeuta odabirete. Razmislite o pozivima unaprijed kako biste razgovarali o cijenama ili opcijama klizne skale.

Vaše osiguravajuće društvo može pokriti između 50 i 80 posto terapije koju pružaju licencirani profesionalci. Ponovno nazovite da biste saznali više o svom pojedinačnom pokrivanju.

Ovlaštene terapeute možete pronaći tako da zatražite uputnicu od svog primarnog liječnika ili pretražite bazu podataka davatelja usluge Američkog društva za kliničku hipnozu.

Blagodati hipnoterapije

Glavna je prednost hipnoze u tome što omogućuje ljudima da uđu u opušteno stanje duha, gdje će možda biti otvoreniji za prijedloge kako bi pomogli u promjeni određenih navika. Za neke to može značiti brže i zapaženije rezultate - ali to ne vrijedi za sve.

Studije pokazuju da će neki ljudi možda bolje reagirati na učinke hipnoze i stoga će vjerojatnije imati koristi od nje. Primjerice, određene osobine ličnosti, poput nesebičnosti i otvorenosti, mogu učiniti osobu podložnijom hipnozi.

Studije su također otkrile da se osjetljivost na hipnozu povećava nakon 40. godine, a žene će, bez obzira na dob, vjerojatnije biti prijemljive.

Hipnoza se smatra sigurnom za većinu ljudi ako se prakticira pod vodstvom obučenog terapeuta. To nije sredstvo za ispiranje mozga ili kontrolu uma. Terapeut ne može kontrolirati osobu do te mjere da učini nešto neugodno ili nešto protiv svoje volje.

Rizici hipnoterapije

Opet, hipnoza je sigurna za većinu ljudi. Nuspojave su rijetke.

Potencijalni rizici uključuju:

• glavobolja
• vrtoglavica
• pospanost
• anksioznost
• nevolja
• stvaranje lažne memorije

Ljudi koji imaju halucinacije ili zablude trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušaju hipnoterapiju. Također, hipnoza se ne smije provoditi na pojedincu pod utjecajem droga ili alkohola.

Dodatni savjeti za mršavljenje

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste pomogli u naporima za mršavljenje:

• Krećite se tijelom većinu dana u tjednu. Pokušajte dobiti 150 minuta umjerenih aktivnosti (poput hodanja, vodenog aerobika, vrtlarenja) ili 75 minuta energičnijih vježbi (poput trčanja, plivanja u krugovima, planinarenja brdima) svaki tjedan.
• Vodite dnevnik hrane. Pratite koliko jedete, kada jedete i jedete li glad ili ne. To vam može pomoći u prepoznavanju navika koje trebate promijeniti, poput grickanja iz dosade.
• Jedite voće i povrće. Težite pet obroka voća i povrća svaki dan. Također biste trebali dodati više vlakana u prehranu - između 25 i 30 grama svaki dan - kako biste umanjili apetit.
• Pijte šest do osam čaša vode dnevno. Hidratiziranost pomaže u sprečavanju prejedanja.
• Oduprite se nagonima za preskakanjem obroka. Jedenje tijekom dana pomaže vam da vaš metabolizam radi snažno.

Za poneti

Iako hipnoza može pružiti prednost u odnosu na druge metode mršavljenja, to nije nužno brzo rješenje. Ipak, istraživanja sugeriraju da bi uporaba u kombinaciji s hranjivom prehranom, svakodnevnim vježbanjem i drugim terapijama mogla pomoći.

Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenila uporaba hipnoze za značajniji gubitak kilograma. Za dodatnu podršku razmislite o tome da od svog liječnika zatražite uputnicu nutricionistu ili drugom profesionalcu koji će vam pomoći u izradi individualnog plana mršavljenja kako biste postigli svoje ciljeve.