Vođenje poslova, praćenje sve veće gomile rublja, briga o maloj osobi dok žonglira poslom - sve to može postati malo puno.
Dok legnete preko noći, u glavi vam se okreće nepregledan popis obveza koji samo raste.
Simptomi izgaranja mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova kod sebe, možda je vrijeme da napravite korak unatrag i usporite.
1. Nemirni ste
Jedan od velikih znakova da možda preuzimate previše nikada nije da se osjećate dobro odmorno. Možda ne radite dovoljno pauze na poslu ili mahnito skačete od jednog do drugog projekta, a da ne usporite.
Kad napokon čini pokušajte se opustiti, teško sjedite mirno ili smirujete svoj um. To može otežati punjenje kad vam je najpotrebnije.
2. Budni ste u svako doba noći
Spavanje je jedna od prvih stvari koje morate pretrpjeti kad se stresnete ili preplavite. Obratite pažnju ako ostajete budni dodatnih sati pokušavajući završiti projekt ili se počnete buditi u neparne sate, a da ne možete ponovno zaspati.
Možda se bavite i nesanicom ako:
- imali ste poremećaja spavanja najmanje 3 noći u tjednu najmanje 3 mjeseca
- problemi sa spavanjem stvaraju veliku nevolju ili uzrokuju probleme u vašoj sposobnosti za funkcioniranje
3. Jedete drugačije
Promjene u prehrambenim navikama također mogu biti dobar pokazatelj kada trebate predahnuti.
U nekim ćete slučajevima primijetiti kako jedete manje nego obično ili preskačete obroke, a da toga niste svjesni. Ili ćete možda otkriti da jedete više nego obično i uvijek u lovu na međuobrok, čak i ako niste gladni. Oba scenarija mogu biti znak stresa.
4. Nemate motivacije
Odvući se na posao ili izgubiti zanimanje za stvari u kojima ste nekada uživali može značiti da ste došli do točke izgaranja.
Jeste li svojedobno bili osoba koja je organizirala društvene događaje na poslu, ali više ne možete prikupiti motivaciju? Visoka razina stresa može pretvoriti aktivnosti u kojima ste nekada uživali u monotone zadatke koje radite iz obaveza.
5. STVARNO ste bolesni
Ne možete pokucati tu prehladu? Nastavite nokautirati svaki put kad neka greška zaobiđe ured?
Česte bolesti mogu biti znak da stres utječe na vaš imunološki sustav. Previše stresa može smanjiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije.
6. Osjećate se iskorišteno od energije
Zbog pretjeranog stresa možete se osjećati fizički i mentalno iscrpljeno - čak i nakon 9 sati sna.
Mogli biste otkriti da vam treba dodatnih 10 minuta da ujutro izađete na vrata. Ili se vaš uobičajeni trening osjeća izuzetno teško, iako se ništa nije promijenilo.
7. Teško se koncentrirate
Trudite li se slijediti ono što je rečeno tijekom sastanka? Ili vam se čini da čitate ista dva retka kad se pokušate opustiti uz dobru knjigu?
Nitko nije imun na blagi zaborav ili povremene dane. Ali ako otkrijete da uobičajeni zadaci traju dulje ili vam je teže da ih prođete, možda vam je previše na tanjuru.
8. Osjećate se ravnodušno prema svom životu
Normalno je da se svako malo osjećate pomalo kada su u pitanju vaš posao i druge odgovornosti, ali ne biste se trebali stalno osjećati demoraliziranima zbog onoga što radite.
Svakodnevne aktivnosti i zadaci trebali bi vam pružiti osjećaj zadovoljstva i postignuća nakon što ih obavite.
Čekanje da vam vrijeme prođe ili vam je stalno dosadno, teško se osjećati povezano i angažirano, što može signalizirati nadolazeće izgaranje.
9. Postajete cinični ili negativni
Nagrizate li ljude češće nego ne? Da li vam svi idu na zadnji živac?
U početku izgaranje može izgledati kao blaga napetost i razdražljivost, ali se brzo može pretvoriti u bijesne ispade na poslu ili kod kuće. Možda uopće ne znate na što ste ljuti - samo da ste trajno nervozni.
Ako obratite pažnju na svoju frustraciju, možete vam pomoći da utvrdite pretjerujete li u manjim smetnjama.
Evo nekoliko pitanja koja si trebate postaviti:
- Jeste li u posljednje vrijeme sve nestrpljiviji prema suradnicima?
- Imate li češće ispade nakon izazovnog dana?
- Jeste li vrištali ili pucnuli na nevinog prolaznika i nakon toga se osjećali šokirano?
10. Povučeni ste
Otkrivate li planove za izlazak ili izmišljate izgovore da biste izbjegli socijalne planove?
Solo vrijeme je važno i potrebno, ali kad ste pod velikim stresom, može vas izolirati i potencijalno oštetiti vaše veze. Pogledajte koliko često izbjegavate izlaske i viđanja s ljudima i jeste li nekada bili puno društveniji.
11. Samoliječite se
Pripremite li si brzo piće čim uđete na vrata nakon posla? Ili držite marihuanu u stražnjem džepu za put do kuće?
Nema ništa loše u tome da to radite s vremena na vrijeme, ali pripazite da se ne oslanjate na drogu ili alkohol kao sredstvo za suočavanje sa stresom.
Razmislite o traženju pomoći ili novim tehnikama opuštanja ako primijetite sljedeće:
- ne možete se držati podalje od određene tvari, čak i ako to želite
- otkrijete da vam treba više tvari kako biste postigli iste učinke
- imate simptome odvikavanja kada ostanete bez supstance
- provodite veći dio dana radujući se ili razmišljajući o upotrebi neke tvari
12. Ne uživate u svojim omiljenim stvarima
Izgubiti zanimanje za stvari koje ste nekad voljeli signalni je znak da nešto nije sasvim u redu. Ako je odlazak u kino ili večera s prijateljima nekada ispunjavao, ali počeo se osjećati besmisleno, vrijeme je da napravite korak unatrag.
Osjećaj apatije prema stvarima koje ste nekad voljeli može biti znak izgaranja, ali može biti i simptom depresije.
Donja linija
Svima je potrebna pauza s vremena na vrijeme, ali može biti teško prepoznati kada je vrijeme za stanku.
Ako se osjećate pomalo nelagodno ili radite stvari drugačije nego prije, možda će vam trebati predah od svakodnevnog rada. Niste sigurni kako započeti? Ovih 10 savjeta za pobijeđivanje osjećaja svladavanja mogu vam pomoći.
Možda biste trebali razmisliti o tome da kontaktirate terapeuta za dodatnu podršku. Oni vam mogu pomoći u prepoznavanju glavnih izvora stresa u vašem životu i pomoći vam da smislite načine za davanje prioriteta vlastitoj dobrobiti.
Imajte na umu da se mnogi od ovih znakova preklapaju sa simptomima depresije. Ako utvrdite da ti osjećaji traju, čak i nakon predaha za odmor, vrijedi se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje.
Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost
Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
