Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Isprobajte jedan od ovih zdravih gutljaja prepun protuupalnih elektrana poput đumbira, peršina i kurkume ... i osjetite kako vaša bol nestaje.
Ako živite s autoimunom bolešću, dobro znate da hrana može ublažiti bol ili je pogoršati.
To je zbog uloge koju hrana igra u borbi protiv upala ili u njihovom pomaganju.
"Upala koja se nastavlja i nakon zdrave, akutne faze zacjeljivanja uključena je u gotovo svako kronično zdravstveno stanje i niz autoimunih stanja, poput reumatoidnog artritisa i multiple skleroze", kaže Michelle Simon, licencirana naturopatska liječnica i predsjednica Instituta za Prirodna medicina.
Ali hrana koju unosite u tijelo može vam pomoći.
"Lijekovi za Naturopatski lijek, kao što su tonici i čorbe s prirodnim, protuupalnim sastojcima i imuno-modulirajućim sredstvima, mogu pomoći u podržavanju prirodnog procesa zacjeljivanja tijela", dodaje Simon.
Evo pet napitaka potpomognutih istraživanjima koji mogu pomoći u borbi protiv upala u vašem tijelu.
1. Soda bikarbona + voda
Nedavna studija u Journal of Immunologyutvrdio da pijenje tonika od sode bikarbone i vode može pomoći u smanjenju upale.
Ali budite oprezni s ovom: Neke studije sugeriraju da bi s vremenom redovito unošenje sode bikarbone moglo imati štetnih nuspojava, poput oštećenja jetre i gubitka kostiju. Čak je i ova nova studija ograničila unos sa dva tjedna.
Koristite ovaj tonik za kratkotrajno ublažavanje upale. Ali ne duže od mjesec dana, upozorava Simon.
Prednosti sode bikarbone
- lako dostupno
- govori tijelu da smiri svoj autoimuni odgovor
- treba jesti samo kratkotrajno
Isprobajte: Kombinirajte 1/4 žličice. soda bikarbona s 8 do 12 oz. od vode.
Pijte sodu bikarbonu i tonik za vodu nakon obroka dva puta tjedno, ali ne više od četiri tjedna.
2. Peršin + đumbir zeleni sok
Studije su otkrile da aktivni sastojak peršina, karnozol, cilja na upalu uzrokovanu reumatoidnim artritisom, objašnjava Simon.
Đumbir je dobro poznato protuupalno sredstvo. Sprječava proizvodnju upalnih molekula poput prostaglandina i leukotriena, kao i proupalnih citokina. To je vrsta proteina koja se nalazi u stanicama, kaže Simon.
Prednosti đumbira
- sadrži gingerol, snažno protuupalno sredstvo
- može pomoći smanjiti bol u mišićima i bol
- pomaže probavi
Isprobajte: Sami napravite sok kod kuće.Dodajte u sokovnik:
- 1 velika šaka peršina
- 2 šalice špinata
- 1 zelena jabuka
- 1 limun
- 1 mali krastavac
- 2 do 3 stabljike celera
- 1 do 2 inča đumbira
Piti zeleni sok od peršina i đumbira jednom dnevno tijekom 8 do 12 tjedana.
3. Limun + tonik od kurkume
"Brojne studije pokazale su da kurkumin, aktivni sastojak koji se nalazi u kurkumi, može pomoći u smanjenju upalnog odgovora tijela i pružiti olakšanje bolovima u zglobovima i upalama uzrokovanim reumatoidnim artritisom i multiplom sklerozom", kaže Simon.
Zapravo, studija objavljena početkom ove godine u Neurological Sciences pokazala je da je kurkumin snažna protuupalna i antioksidativna tvar. Mogao bi pomoći u kontroli proteina, enzima i citokina kod poremećaja povezanih sa središnjim živčanim sustavom, uključujući multiplu sklerozu.
Bonus ovog tonika (koji je izmijenjen iz Minimalist Baker): Đumbir i limun pomoći će u probavi, dodaje Simon.
Koristi od kurkumina
- pomoć kod kronične upale
- pružaju antioksidativnu zaštitu neutraliziranjem slobodnih radikala
- boriti se protiv degeneracije mozga
Isprobajte: U maloj tavi kombinirajte:
- 1 žlica. svježa ribana kurkuma
- 1 žlica. svježi ribani đumbir
- sok od 1 limuna
- kora tog limuna
- 3 šalice filtrirane vode
Neobvezno:
- 1 do 2 žličice. javorov sirup ili sirovi med
- prstohvat kajenskog papra
Pirjati na srednje jakoj do srednje jakoj vatri, a zatim isključiti vatru. Pazite da potpuno ne proključa.
Postavite malo cjedilo preko čaša za posluživanje i podijelite tekućinu između dvije šalice.
Procijeđene ostatke čuvajte u hladnjaku do dva do tri dana. Kad ste spremni za jelo, zagrijte na štednjaku dok ne postane toplo.
Pijte 1 do 1 2/3 šalice tonika od limuna i kurkume svaki dan do četiri tjedna.
4. Koštana juha
"Koštana juha od pilića, a ne od govedine, svinjetine ili ribe, podržava zdravlje zglobova kroz hondroitin sulfat i glukozamin koji se nalaze u hrskavici i dobar je izvor protuupalnih aminokiselina poput prolina, glicina i arginina", kaže Simon .
Koristi od juhe od kostiju
- bori se protiv upale
- sadrži kolagen koji pomaže u podršci zdravlju zglobova
- može promovirati bolji san, mentalnu funkciju i pamćenje
Isprobajte: U sporom štednjaku od 10 kvadrata kombinirajte:
- 2 lbs. pilećih kostiju (po mogućnosti od slobodnih pilića)
- 2 pileća stopala
- 1 glava luka
- 2 mrkve
- 2 stabljike celera
- 2 žlice. jabučni ocat
- 1 galon vode
Neobvezno:
- 1 svežanj peršina
- 1 žlica. ili više morske soli
- 1 žličica zrna papra
- dodatno bilje po vašem ukusu
Pirjajte 24 do 48 sati, povremeno obrađujući masnoću. Maknite s vatre i ostavite da se malo ohladi.
Bacite krutinu i ostatak soja u posudu kroz cjedilo. Ostavite da se temeljac ohladi na sobnu temperaturu, a zatim pokrijte i ohladite.
Pijte 1 do 2 šalice koštane juhe dnevno. Možete je jesti i kao juhu. Koristite seriju u roku od tjedan dana ili zamrznite do tri mjeseca.
5. Funkcionalni smoothie s hranom
Cjelovita hrana uvijek je najbolja, ali postoji pregršt funkcionalnih prehrambenih prahova koji pomažu u isporuci tone antioksidansa i protuupalnih tvari u jedno piće, kaže Gabrielle Francis, licencirana naturopatska liječnica i travarica sa sjedištem u New Yorku.
Prah napunjen bioflavonoidima i antioksidantima iz izvora poput đumbira, ružmarina i kurkume može vam pomoći ojačati imunološki sustav i smanjiti upalu u tijelu.
Ostali funkcionalni prašci s hranom mogu vam pomoći da izliječite probleme s crijevima, omogućujući vam da apsorbirate više hranjivih sastojaka, istodobno zadržavajući alergene i toksine koji uzrokuju upalu, dodaje Francis.
Njezin smoothie također uključuje arktičko ulje jetre bakalara. Sadržan je s omega-3 masnim kiselinama, koje mogu suzbiti proteine koji potiču kroničnu upalu.
Njezin smoothie također uključuje vitamine A i D. Studije pokazuju da nedostatak vitamina A i D može pridonijeti kroničnoj upali.
U ovom je smoothieu pregršt skupljih sastojaka od onih gore povoljnih. Ali ako ste isprobali druge alternativne lijekove i oni nisu uspjeli smanjiti vašu upalu, onda bi ovo mogla biti izvrsna opcija.
Blagodati ulja jetre bakalara
- sadrži vitamine A i D, oba snažna antioksidansa
- izvor je protuupalnih omega-3 masnih kiselina
- može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima kod ljudi s reumatoidnim artritisom
Isprobajte: U blenderu kombinirajte:
- 2 mjerice Metagenics Ultra-InflammX
- 1 žlica. Dizajni za zdravlje GI Revive
- 1/2 žličice. Dizajni za zdravstvenu probiotičku sinergiju
- 1 žlica. arktičko ulje jetre bakalara
- 1 mjerica dizajna za zdravlje Paleo Zeleni
- 1 žlica. Dizajni za zdravlje Paleo Reds
- 12 do 16 oz. pročišćena voda
Neobvezno:
- 1/4 šalice smrznutih, organskih bobica
- 1/2 šalice riže, konoplje ili kokosovog mlijeka
Pijte ovaj smoothie s hranom kao zamjenu za doručak ili pijte uz uobičajeni doručak.
Rachael Schultz je slobodna spisateljica koja se prvenstveno fokusira na to zašto naša tijela i mozak rade onako kako rade i kako možemo oboje optimizirati (bez gubitka zdravog razuma). Radila je na osoblju u Shape and Men's Health i redovito doprinosi mnoštvu nacionalnih publikacija o zdravlju i fitnessu. Najstrastvenija je u planinarenju, putovanjima, pažnji, kuhanju i stvarno, jako dobroj kavi. Možete pronaći njezin posao kod rachael-schultz.com.
s-attack.jpg)
