Vjerojatno ste se već prije osvrnuli na svoje unutarnje dijete.
"Kanaliziram svoje unutarnje dijete", mogli biste reći dok skačete s ljuljački u parku, ganjate svog sustanara kroz kuću s pištoljem Nerf ili ronite u bazen s odjećom.
Mnogi koncept unutarnjeg djeteta prate psihijatru Carlu Jungu, koji je u svom radu opisao dječji arhetip. Povezao je ovo unutarnje dijete s prošlim iskustvima i sjećanjima na nevinost, zaigranost i kreativnost, zajedno s nadom u budućnost.
Drugi stručnjaci opisuju ovo unutarnje dijete kao izraz ne samo vašeg djeteta, već vašeg proživljenog iskustva u svim životnim fazama. Unutarnje dijete također je zabilježeno kao izvor snage, jer rana iskustva mogu imati značajnu ulogu u vašem razvoju kao odrasle osobe.
To, međutim, može ići u oba smjera: Kada iskustva iz djetinjstva negativno utječu na vas, vaše unutarnje dijete može nastaviti nositi te rane dok se ne obratite izvoru.
"Svatko od nas ima unutarnje dijete ili način postojanja", kaže dr. Diana Raab, istraživačka psihologinja i autorica. "Stupanje u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom može pomoći u poticanju dobrobiti i oživjeti lakoću."
Objašnjava da se zdravo unutarnje dijete može činiti razigrano, nalik djetetu i zabavno, dok bi se ozlijeđeno ili traumatizirano unutarnje dijete moglo suočiti s izazovima kao odrasla osoba, posebno kada ga pokrenu događaji koji dovode do sjećanja na prošle rane.
Jeste li spremni doći do svog unutarnjeg djeteta? Isprobajte ovih šest strategija.
1. Držite otvoren um
U redu je osjećati se malo nesigurno u vezi s idejom unutarnjeg djeteta. Ali ne morate na ovo "dijete" gledati kao na zasebnu osobu ili osobnost. Umjesto toga, smatrajte ih prikazom svojih prošlih iskustava.
Za većinu ljudi prošlost sadrži kombinaciju pozitivnih i negativnih događaja. Te okolnosti pomažu u oblikovanju vašeg karaktera i usmjeravanju izbora i ciljeva kako odrastate i na kraju dolazite u odraslu dob.
Istraživanja sugeriraju da ta rana iskustva ne igraju samo važnu ulogu u razvoju. Dublje razumijevanje vašeg prošlog sebe također bi moglo biti ključno za uživanje u poboljšanom zdravlju i dobrobiti kasnije u životu.
Prema Kim Egel, terapeutu u Cardiffu u Kaliforniji, svatko može stupiti u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom i imati koristi od ovog procesa. Ali otpor ili nedostatak vjerovanja da možete stupiti u kontakt ponekad mogu predstavljati prepreku.
Ako imate neki dugotrajni skepticizam, to je potpuno normalno. Pokušajte na unutarnji dječji rad gledati kao na način istraživanja vašeg odnosa s prošlošću, ništa više. Ova perspektiva može vam pomoći da pristupite procesu sa stavom znatiželje.
2. Tražite od djece upute
Djeca vas mogu naučiti puno o životu, od pronalaska radosti u malim stvarima do življenja u trenutku.
Ako se borite da se vratite na ugodna iskustva iz djetinjstva, bavljenje kreativnom igrom s djecom može vam pomoći obnoviti ta sjećanja i vratiti vam dodir s uživanjem u jednostavnijim danima.
Bilo koja vrsta igre može imati koristi. Igre poput oznake ili skrivača mogu vam pomoći da se ponovno pokrenete i ponovno osjećate slobodno i nesputano. Zamišljena igra može vam pomoći da se vratite maštarijama iz djetinjstva i onoga što su one značile za vas.
Ako ste se, na primjer, suočili s određenim poteškoćama ili razdobljima traume ili poremećaja, možda ste zamislili specifične scenarije koji su vam pomogli da se snađete i osjećate sigurnije.
Utvrđivanje vremena za igru s djecom ne samo da povećava osjećaj zaigranosti i mladenačkog izražavanja. Također ima pozitivan utjecaj na vlastitu dobrobit, dijelom doprinoseći razvoju njihova unutrašnje ja.
Ako nemate vlastite djece, možda ćete vrijeme provoditi s djecom svojih prijatelja ili rodbine.
Gledanje filmova ili televizijskih emisija iz djetinjstva ili ponovno čitanje nekih vaših omiljenih knjiga također može biti koristan način da potaknete pozitivne osjećaje.
3. Ponovno posjetite sjećanja iz djetinjstva
Istraživanje sjećanja iz prošlosti također vam može pomoći da stupite u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom.
Fotografije i druge uspomene mogu vam pomoći da se vratite u emocionalni prostor koji se odražava u slikama i riječima iz prošlosti, objašnjava Egel. Da se vratite unatrag, možete pokušati s aktivnostima poput pregledavanja fotoalbuma i školskih godišnjaka ili ponovnog čitanja dnevnika iz djetinjstva.
Ako vaši roditelji, braća i sestre ili prijatelji iz djetinjstva imaju priče za podijeliti, ove uspomene mogu pobuditi osjećaje i uspomene koje ste potpuno zaboravili.
Egel također preporučuje vizualizacije, često dio meditativnih praksi, kao izvrstan način za ponovno povezivanje.
Vježba vizualizacije
Zamislite sebe kao dijete, ako je potrebno, upotrijebite stare fotografije. Dodajte detalje sceni zamišljajući svoju omiljenu odjeću, voljenu igračku ili mjesto koje ste rado posjećivali. Zamislite gdje ste bili, tko je bio s vama i što ste radili i osjećali.
Osjećate li se izgubljeno, nesigurno ili sami? Ili jak, zadovoljan i pun nade?
Ako nađete svoje unutarnje dijete na mjestu patnje, možete mu pomoći da zacijeli. Ali i vaše unutarnje dijete može posuditi vas snaga: Vraćanje mladenačkih osjećaja čuđenja, optimizma i jednostavne životne radosti može pomoći u jačanju samopouzdanja i blagostanja.
4. Provedite vrijeme radeći stvari u kojima ste nekada uživali
Upoznavajući svoje unutarnje dijete, razmislite o stvarima koje su vam donosile radost u djetinjstvu.
Možda ste se svakog ljeta s najboljim prijateljima vozili biciklom do potoka kako biste plivali ili pecali. Ili ste možda voljeli provesti ljetni odmor čitajući u prašnjavom potkrovlju svojih djedova i baka. Možda ste sate provodili na zanatima ili na koturaljkama vozili se do trgovine na uglu da biste nešto prigrizli nakon škole.
Kao dijete vjerojatno ste radili puno stvari samo iz zabave. Nisi imati da ih radiš, samo si htjela. No, možda ćete se teško prisjetiti kad ste zadnji put učinili nešto u svom odraslom životu jednostavno zato što vas je to usrećilo.
Kreativne aktivnosti poput bojanja, crtanja ili slikanja također mogu pomoći. Kad dopustite aktivnom umu da se odmori, osjećaji koje obično ne smatrate mogu isplivati u vašu umjetnost, i to vrhovima prstiju.
Neke od tih emocija mogu se vezati za zakopane ili zaboravljene dijelove sebe, poput vašeg unutarnjeg djeteta.
5. Razgovarajte sa svojim unutarnjim djetetom
Jedan od najboljih načina da stupite u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom je otvaranje razgovora.
"Ako imamo rane zbog traume, pisanje o toj traumi može nam pomoći da se povežemo s djetetom iznutra", objašnjava Raab.
„Tijekom ovog ponovnog povezivanja, mi iskoristimo i možda razumijemo neke od razloga za odrasle strahove, fobije i životne obrasce. Razumijevanje svog unutarnjeg djeteta pomaže nam da vidimo razloge zašto smo postali ono što danas jesmo. "
Pisanje može biti moćan alat za povezivanje s vašim unutarnjim djetetom, tako da ne trebate govoriti naglas - iako to sigurno možete, ako pomaže.
Pisanje pisma ili pisanje slobodnog teksta o sjećanjima iz djetinjstva može vam pomoći u istraživanju prošlih iskustava i razvrstavanju povezanih emocija.
Pokušajte zadržati određenu misao u glavi kako biste vodili svoje pismo ili vježbanje dnevnika ili upotrijebite pisanje toka svijesti da biste izrazili misli koje vam padnu na pamet.
Možete ga čak uokviriti kao vježbu pitanja i odgovora. Dopustite odraslom sebi da postavlja pitanja djetetu, a zatim slušajte kako dijete reagira.
Možda je vaše dijete malo, ranjivo i treba zaštitu i podršku. Možda, s druge strane, to radosno napreduje. Odgovaranje na bilo koje pitanje koje vaše dijete samo sebi može pomoći da započnete iscjeljivanje unutarnjih ranjivosti ili nevolje.
Normalno je osjećati se malo nervozno zbog onoga što vaše unutarnje dijete želi podijeliti, pogotovo ako ste zakopali neka negativna prošla iskustva ili teške emocije.
Ali mislite na ovu vježbu kao na način da uspostavite i ojačate vezu između vašeg sadašnjeg ja i vašeg djeteta.
6. Razgovarajte s terapeutom
Ako dosezanje vašeg unutarnjeg djeteta izazove nelagodu ili bolne emocije, uključujući tugu, traumatična sjećanja i osjećaj bespomoćnosti ili straha, Egel preporučuje traženje smjernica od obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.
"Terapeut može pružiti podršku i upoznati vas sa strategijama suočavanja koje vam mogu pomoći u suočavanju s traumama i osjećajima iz prošlosti", kaže ona.
Neki terapeuti mogu imati više iskustva i treninga s unutarnjim dječjim radom od drugih, objašnjava Egel. "Pitati potencijalne terapeute o njihovom iskustvu s unutarnjim dječjim radom može vam pomoći da pronađete pravu osobu koja će podržati vaš rast i iscjeljenje", kaže ona.
Ako je moguće, potražite terapeuta s iskustvom u terapiji unutarnjeg djeteta. Ovaj specifični pristup temelji se na ideji da simptomi mentalnog zdravlja, zabrinutost zbog odnosa i drugi emocionalni poremećaji često proizlaze iz neriješene boli ili potisnutih emocija.
Ako naučite "popravljati" svoje unutarnje dijete u terapiji, tada vam može pomoći u rješavanju i rješavanju ovih problema.
Donja linija
Pronaći svoje unutarnje dijete ne znači da ste nezreli ili ne želite odrasti.
Umjesto toga, može vam olakšati razumijevanje iskustva odraslih, izliječiti se od boli u prošlosti i suosjećati sa svim budućim izazovima.
Budući da vam prisluškivanje te svijesti o vašem djetetu može pomoći da povratite osjećaj radosti i čuđenja, možete to čak smatrati i oblikom samopomoći.
Možda nećete jasno vidjeti ili čuti svoje unutarnje dijete, ali uspostavljanje veze s ovim dijelom vas može dovesti do jačeg, potpunijeg osjećaja sebe.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
