Što je nesanica?
Nesanica može značajno utjecati na vaš svakodnevni život. Bez obzira imate li poteškoća sa uspavanjem ili ostajanjem u snu, to može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, odnose i produktivnost rada. Ako imate nesanicu, liječnik vam može pomoći da otkrijete kakvu vrstu imate. Primarna nesanica je nesanica koja nije simptom drugog stanja. Nesanica može biti akutna ili kronična. Akutna nesanica traje samo nekoliko dana ili tjedana, a kronična je nesanica dugotrajno stanje.
Ako vaša nesanica proizlazi iz osnovnog stanja, ona se naziva sekundarnom nesanicom. To je najčešća vrsta nesanice. Može biti akutna ili kronična. Neki od uobičajenih uzroka i čimbenika rizika za sekundarnu nesanicu uključuju sljedeće.
Uzroci i čimbenici rizika
Stres i tjeskoba
Brige mogu vaš um održavati aktivnim noću. Problemi na poslu ili u školi ili s obitelji mogu vas zabrinuti. To vam može otežati ili onemogućiti spavanje. Traumatični događaji poput smrti voljene osobe, razvoda ili gubitka posla često uzrokuju dugotrajan stres i tjeskobu. Ova stanja mogu dovesti do kronične nesanice.
Depresija
Depresija je čest izvor nesanice. To je možda zbog kemijske neravnoteže u mozgu koja utječe na obrasce spavanja. Naizmjenično, možda vas previše uznemiruju strahovi ili zabrinjavajuće misli, što vam može spriječiti da se dobro naspavate.
Nesanica može biti čest simptom drugih poremećaja raspoloženja. Bipolarni poremećaj, anksioznost ili posttraumatski stresni poremećaj mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.
Seks
Ženke imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu od muškaraca. Smatra se da su hormonski pomaci tijekom menstrualnog ciklusa i u menopauzi odgovorni za nesanicu. Nesanica se često javlja tijekom vremena koje prethodi menopauzi, koja se naziva perimenopauza, kada noćno znojenje i valunzi često remete san. Stručnjaci vjeruju da nedostatak estrogena može pridonijeti poteškoćama sa spavanjem žena u postmenopauzi.
Dob
Nesanica se povećava s godinama kako se mijenjaju vaši načini spavanja. Starije odrasle osobe često imaju problema s neprekidnim spavanjem tijekom razdoblja od osam sati. Možda će trebati drijemati tijekom dana kako bi odspavali preporučenih osam sati sna tijekom razdoblja od 24 sata. Prema klinici Mayo, neke procjene sugeriraju da gotovo polovica svih muškaraca i žena starijih od 60 godina ima simptome nesanice.
Lijekovi
Brojni lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu izazvati nesanicu. Lijekovi protiv bolova, dekongestivi i proizvodi za mršavljenje mogu sadržavati kofein ili druge stimulanse. Antihistaminici vas u početku mogu uspavati, ali mogu dovesti do čestog mokrenja, što onda može poremetiti san uzrokujući više noćnih odlazaka u kupaonicu.
Mnogi lijekovi na recept mogu poremetiti vaše načine spavanja. To može uključivati:
- antidepresivi
- lijekovi za srce i krvni tlak
- lijek za alergije
- stimulanse
Stimulansi
Ova pića često sadrže kofein koji stimulira mozak:
- kava
- čaj
- gazirana pića
- energetska pića
Ova stimulacija može ometati san. Pijenje kave u kasnim popodnevnim satima može vas spriječiti da noću ne zaspite. Nikotin u duhanu još je jedan stimulans koji može inhibirati san.
Alkohol je sedativ koji vam u početku može pomoći da zaspite, ali spriječit će dublje faze spavanja i natjerati vas da se bacate. Duboke faze spavanja neophodne su za adekvatan odmor.
Medicinska stanja
Mnoštvo zdravstvenih stanja može pridonijeti nesanici. Problemi sa spavanjem povezani su s kroničnim medicinskim stanjima ili njihovim simptomima, kao što su:
- kronične boli
- poteškoće s disanjem
- apneja za vrijeme spavanja
- artritis
- dijabetes
- kardiovaskularnih bolesti
- pretilost
- Rak
- često mokrenje
- gastroezofagealna refluksna bolest
- prekomjerno aktivna štitnjača
- menopauza
Pretilost
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, poremećaji spavanja povezani su s pretilošću. Odrasli koji spavaju manje od šest sati po noći imaju pretilost od 33 posto. Stopa pretilosti za one koji spavaju sedam do osam sati po noći iznosi 22 posto. Ovaj su obrazac pronašli i kod muškaraca i kod žena te kod svih dobnih i etničkih skupina.
Poremećaji spavanja
Uobičajeni poremećaji spavanja, poput sindroma nemirnih nogu, mogu poremetiti san. Ovo je osjećaj puzanja u donjem dijelu nogu koji samo pokret može ublažiti. Apneja u snu poremećaj je disanja koji karakterizira glasno hrkanje i kratke stanke u disanju.
Promjene u okolišu
Smjenski rad ili putovanja na velike udaljenosti mogu utjecati na cirkadijski ritam vašeg tijela. Ovo je 24-satni biokemijski, fiziološki i ciklus ponašanja na koji utječe izlaganje sunčevoj svjetlosti. Ovaj ritam je vaš unutarnji sat. Regulira cikluse spavanja, tjelesnu temperaturu i metabolizam.
Navike spavanja
Briga zbog nedovoljnog spavanja može dovesti do još većeg nedostatka sna. Ako je to slučaj za vas, pokušajte promijeniti uobičajenu rutinu prije spavanja. Slijedite ove savjete:
- Okupite se opuštajuće.
- Slušajte neku umirujuću glazbu.
- Izbjegavajte gledanje televizije ili rad u krevetu.
- Pokušajte ne jesti neposredno prije odlaska u krevet jer će vam tijelo biti zauzeto probavom kad biste trebali spavati. Jedenje neposredno prije spavanja također može potaknuti žgaravicu.
Oduzeti
Bez obzira je li vaša nesanica akutna ili kronična, gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, usvajanje zdrave rutine spavanja i izbjegavanje prekomjerne upotrebe stimulansa, sve to može vam pomoći da se dobro naspavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim problemima sa spavanjem i pregledajte njihova zdravstvena stanja i lijekove kako biste utvrdili jesu li odgovorni za noću budno.
.jpg)
.jpg)
-spread.jpg)
