Nesanica
Gotovo svi s vremena na vrijeme dožive nesanicu. Čimbenici kao što su stres, jet lag ili čak prehrana mogu utjecati na vašu sposobnost kvalitetnog sna. Zapravo, gotovo 60 milijuna Amerikanaca godišnje doživi nesanicu i probudi se osjećajući se osvježeno. Ponekad problem traje jednu ili dvije noći, ali u drugim je slučajevima to stalni problem.
Možeš imati:
- kronična nesanica, traje mjesec dana ili duže
- akutna nesanica, traje dan ili dane ili tjedne
- komorbidna nesanica, povezana s drugim poremećajem
- početak nesanice, poteškoće sa zaspanjem
- održavanje nesanice, nemogućnost da se ostane u snu
Istraživanja pokazuju da komorbidna nesanica čini 85 do 90 posto kronične nesanice. Nesanica se također povećava s godinama. Nesanica ponekad nestane nakon što se faktori životnog stila poput obiteljskog ili radnog stresa riješe. U ozbiljnijim slučajevima rješavanje osnovnog uzroka može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Liječenje nesanice važno je jer ovo stanje može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema. Čitajte dalje da biste saznali o učincima nesanice na vaše tijelo, uzrocima i što učiniti s tim.
Što se događa ako imate nesanicu?
Postoje ozbiljni zdravstveni rizici povezani s kroničnom nesanicom. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, nesanica može povećati rizik od mentalnih zdravstvenih problema, kao i od ukupnih zdravstvenih problema.
1. Povećani rizik za medicinska stanja
To uključuje:
- moždani udar
- napadi astme
- napadaji
- slab imunološki sustav
- osjetljivost na bol
- upala
- pretilost
- šećerna bolest
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
2. Povećani rizik od poremećaja mentalnog zdravlja
To uključuje:
- depresija
- anksioznost
- zbunjenost i frustracija
3. Povećani rizik od nesreća
Nesanica može utjecati na vaše:
- nastup na poslu ili u školi
- seksualni nagon
- memorija
- osuda
Neposredna briga je dnevna pospanost. Nedostatak energije može izazvati osjećaj tjeskobe, depresije ili iritacije. Ne samo da to može utjecati na vaše performanse na poslu ili u školi, već premalo sna može povećati rizik od prometnih nesreća.
4. Skraćeni životni vijek
Nesanica vam može skratiti životni vijek. Analiza 16 studija koje su obuhvatile preko milijun sudionika i 112 566 smrtnih slučajeva promatrala je korelaciju između trajanja spavanja i smrtnosti. Otkrili su da spavanje manje povećava rizik za smrt za 12 posto, u usporedbi s onima koji spavaju sedam do osam sati noću.
Novija studija proučavala je učinke trajne nesanice i smrtnosti tijekom 38 godina. Otkrili su da oni s trajnom nesanicom imaju 97 posto povećan rizik od smrti.
Što uzrokuje nesanicu?
Postoji primarna nesanica, koja nema osnovni uzrok, i sekundarna nesanica, koja se može pripisati osnovnom uzroku. Kronična nesanica obično ima uzrok, kao što su:
- stres
- mlazno zaostajanje
- loše navike spavanja
- jedući prekasno navečer
- ne spavanje po redovnom rasporedu, zbog posla ili putovanja
Medicinski uzroci nesanice uključuju:
- poremećaji mentalnog zdravlja
- lijekovi, poput antidepresiva ili lijekova protiv bolova
- stanja poput raka, bolesti srca i astme
- kronične boli
- sindrom nemirnih nogu
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
Pročitajte više o tome što uzrokuje nesanicu »
Koji čimbenici životnog stila povećavaju rizik od nesanice?
Mnogo je razloga zbog kojih možete imati problema sa spavanjem. Mnogi od njih povezani su s vašim svakodnevnim navikama, životnim stilom i osobnim okolnostima. To uključuje:
- nepravilan raspored spavanja
- spavanje danju
- posao koji uključuje rad noću
- nedostatak vježbanja
- koristeći elektroničke uređaje poput prijenosnih računala i mobitela u krevetu
- imati okruženje za spavanje s previše buke ili svjetlosti
- nedavna smrt voljene osobe
- nedavni gubitak posla
- razni drugi izvori stresa
- uzbuđenje zbog predstojećeg događaja
- nedavna putovanja između različitih vremenskih zona (jet lag)
Napokon, čini se da uporaba određenih tvari negativno utječe na san. To uključuje:
- kofein
- nikotin
- alkohol
- lijekovi
- lijekovi protiv prehlade
- dijetalne tablete
- određene vrste lijekova na recept
Koje promjene možete napraviti za upravljanje nesanicom?
Postoje mnoge strategije za liječenje nesanice. Prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom o lijekovima, pokušajte promijeniti način života. Lijekovi pružaju učinkovite kratkoročne rezultate, ali dugotrajna primjena povezana je sa smrtnošću.
Promjene u načinu života
Dodaci melatoninu
Ovaj hormon koji se prodaje bez recepta može vam pomoći regulirati san govoreći tijelu da je vrijeme za spavanje. Zbog veće razine melatonina osjećate se pospano, ali previše vam može poremetiti ciklus spavanja i uzrokovati glavobolju, mučninu i razdražljivost. Odrasli mogu uzeti između 1 i 5 miligrama, sat vremena prije spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju prije uzimanja melatonina, posebno za djecu.
Također možete isprobati kombinaciju gore navedenih terapija. Klinika Mayo preporučuje korištenje kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za pomoć u razvoju dobrih navika spavanja.
Lijekovi za spavanje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za spavanje ako promjene načina života ne djeluju. Vaš će liječnik potražiti osnovne uzroke i možda će vam propisati lijekove za spavanje. Također će vam reći koliko dugo biste trebali uzeti. Ne preporučuje se dugotrajno uzimanje tableta za spavanje.
Neki od lijekova na recept koje vam liječnik može propisati uključuju:
- doksepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Pročitajte više: Lunesta vs. Ambien »
Ove tablete na recept mogu izazvati štetne učinke, kao što su:
- vrtoglavica
- proljev i mučnina
- pospanost
- ozbiljne alergijske reakcije
- ponašanja spavanja
- problemi s pamćenjem
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Iako je uobičajeno imati nesanicu s vremena na vrijeme, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom ako nedostatak sna negativno utječe na vaš život. Kao dio dijagnostičkog postupka, liječnik će vjerojatno obaviti fizički pregled i pitati vas o vašim simptomima. Također će željeti znati o svim lijekovima koje uzimate i o vašoj cjelokupnoj povijesti bolesti. Ovo je kako bi se utvrdilo postoji li osnovni uzrok vaše nesanice. Ako postoji, liječnik će prvo liječiti to stanje.
Kliknite ovdje da biste saznali više o tome koji liječnici mogu dijagnosticirati vašu nesanicu.
