Povremeni post jedan je od najpopularnijih zdravstvenih trendova zahvaljujući mnogim predlaganim zdravstvenim prednostima, uključujući gubitak kilograma, sagorijevanje masti i smanjenu upalu.
Ovaj način prehrane uključuje izmjenjivanje ciklusa posta i jela. Za razliku od tradicionalne prehrane, tijekom razdoblja prehrane nijedna hrana nije zabranjena.
Ipak, možete se zapitati smanjuje li alkohol bilo kakve prednosti povremenog posta.
Ovaj članak ispituje kako alkohol utječe na prekidni post i preispituje jesu li određena pića bolja od drugih.
Alkohol može spriječiti sagorijevanje masti
Povremeni post može pojačati sagorijevanje masti, smanjujući tako postotak vašeg tjelesnog masnog tkiva.
Ipak, dokazano je da unos alkohola blokira razgradnju masti.
U jednoj studiji na 19 odraslih osoba, unošenjem obroka bogatog alkoholom rezultiralo je značajno smanjenom razgradnjom masti 5 sati nakon jela, u usporedbi s obrokom bogatim bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima.
Alkohol također može potaknuti prejedanje, što s vremenom može dovesti do debljanja.
U promatračkim studijama prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s povećanom razinom tjelesne masti. Međutim, ovaj se odnos ne pojavljuje kod laganih do umjerenih pića.
Potrebno je više dokaza kako bi se razumjelo kako alkohol utječe na tjelesnu težinu.
SažetakUnos alkohola može usporiti sagorijevanje masti. Iako prekomjerno pijenje može povećati postotak tjelesne masnoće, lagano do umjereno pijenje ne pokazuje iste učinke.
Učinak alkohola na debljanje
Mnogi ljudi poduzimaju isprekidan post da bi smršavili.
Alkohol je kaloričan, sa samo 1 gram koji dokazuje 7 kalorija. Samo 1 piće može doprinijeti 100 ili više kalorija vašem dnevnom unosu.
S tim u vezi, miješaju se istraživanja potiče li unos alkohola debljanje.
Zapravo, nekoliko promatračkih studija pokazuju da bi umjereno piće moglo smanjiti rizik od debljanja.
Međutim, obilno piće - definirano kao 4 ili više pića dnevno za muškarce i 3 ili više pića dnevno za žene - povezano je s povećanim rizikom od debljanja i pretilosti.
SažetakIako je alkohol kaloričan, umjeren unos može smanjiti rizik od debljanja. S druge strane, pretjerano pijenje može povećati rizik.
Pretjerani unos alkohola može potaknuti upalu
Dokazano je da isprekidan post smanjuje upalu u vašem tijelu.
Bez obzira na to, alkohol može potaknuti upalu, suprotstavljajući se učincima ove prehrane.
Kronična upala može potaknuti razne bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određeni karcinomi.
Istraživanja pokazuju da upala od pretjeranog pijenja može dovesti do sindroma nepropusnog crijeva, prekomjernog rasta bakterija i neravnoteže crijevnih bakterija.
Visok unos alkohola također može prevladati jetru, smanjujući njezinu sposobnost filtriranja potencijalno štetnih toksina.
Zajedno, ti učinci na vaša crijeva i jetru mogu potaknuti upale u cijelom tijelu, što s vremenom može dovesti do oštećenja organa.
SažetakPrekomjerni unos alkohola može uzrokovati raširenu upalu u vašem tijelu, suprotstavljajući se učincima isprekidanog posta i potencijalno dovodeći do bolesti.
Pijenje alkohola može vam naštetiti
Tijekom posta trebali biste izbjegavati svu hranu i piće određeno vrijeme.
Konkretno, isprekidan post namijenjen je promicanju hormonalnih i kemijskih promjena - poput sagorijevanja masti i popravka stanica - koje mogu imati koristi za vaše zdravlje.
Kako alkohol sadrži kalorije, bilo koja količina tijekom posta će vas prekinuti.
Svejedno, sasvim je prihvatljivo piti umjereno tijekom razdoblja prehrane.
Alkohol može spriječiti popravak stanica
Tijekom razdoblja posta vaše tijelo pokreće procese staničnog popravljanja poput autofagije, u kojem se stari, oštećeni proteini uklanjaju iz stanica kako bi se stvorile nove, zdravije stanice.
Ovaj postupak može smanjiti rizik od raka, promicati učinke protiv starenja i barem djelomično objasniti zašto se pokazalo da ograničenje kalorija povećava životni vijek.
Nedavna ispitivanja na životinjama pokazuju da kronični unos alkohola može inhibirati autofagiju u jetri i masnom tkivu. Imajte na umu da su potrebne studije ljudi.
SažetakKako alkohol sadrži kalorije, pijenje bilo koje količine tijekom razdoblja posta prekinut će vaš post i može spriječiti procese popravljanja stanica.
Odabir boljih opcija za alkohol
Kako vas alkohol prekida ako se konzumirate tijekom razdoblja posta, preporučuje se piti samo tijekom određenih razdoblja prehrane.
Također biste trebali kontrolirati svoj unos. Umjerena konzumacija alkohola definira se kao ne više od 1 pića dnevno za žene i ne više od 2 pića dnevno za muškarce.
Iako isprekidan post nema stroga pravila za unos hrane i pića, neki su odabiri alkohola zdraviji od drugih i manje je vjerojatno da će se suprotstaviti vašem režimu prehrane.
Zdravije mogućnosti uključuju suho vino i žestoka pića, jer su manje kalorija. Možete ih pijuckati sami ili pomiješani s gaziranom vodom.
Da biste ograničili unos šećera i kalorija, izbjegavajte miješana pića i slađa vina.
SažetakTijekom prekidnog posta najbolje je piti alkohol u umjerenim količinama i to samo tijekom razdoblja prehrane. Zdravije mogućnosti uključuju suho vino i žestoka pića.
Donja linija
Ako se konzumira umjereno i samo tijekom razdoblja prehrane, malo je vjerojatno da će alkohol spriječiti isprekidan post.
Ipak, kaloričan je i može usporiti sagorijevanje masti. Prekomjerno pijenje može potaknuti kroničnu upalu i druge zdravstvene probleme.
Da biste smanjili višak kalorija i šećera, radije odaberite suho vino ili žestoka pića, a ne miješana pića.
