Uvod u Kundalini meditaciju

"Kundalini" je sanskrtski izraz koji znači "smotan", a odnosi se na određenu vrstu meditacije za koju se vjeruje da ima sposobnost da u potpunosti probudi vaš potencijal za svjesnost.

Prema teoriji koja stoji iza Kundalinijeve meditacije, životna energija leži u dnu vaše kralježnice (korijenska čakra), namotana poput zmije - i otuda joj dolazi ime.

U Kundalini meditaciji možete raditi na buđenju te energije i postizanju prosvjetljenja kombinacijom tehnika, uključujući:

• duboko disanje
• mudre (pokreti rukama)
• mantre (fraze)
• tjelesni pokreti

Kaže se da ove vježbe pokreću uspavanu energiju u vašem tijelu i kreću je duž vaših čakri (energetskih centara) dok ne dosegne točku oslobađanja u sedmoj (krunskoj) čakri, vašoj glavi.

Ovo oslobađanje energije potiče unutarnju ravnotežu, buđenje i prosvjetljenje.

Prvo, neki kulturni kontekst

Kundalini prakse stare su najmanje nekoliko tisuća godina, iako znanstvenici nemaju točan datum podrijetla.

Porijeklo

Učenja Kundalinija prvi su se put pojavila u Upanišadama, zbirci hinduističkih vjerskih tekstova. Procjene pokazuju da je sastav ovih svetih spisa započeo negdje oko 800. do 500. p. N. E.

Ovo je prvi poznati zapis o Kundalinijevoj meditaciji, ali opće je poznato kako su usmeni opisi Kundalini meditacije i joge prethodili ovim pisanim.

U svojim ranim fazama Kundalini je bio privatna filozofija. Samo su učenici koji su proveli godine proučavajući meditaciju i duhovnost dobili priliku učiti od učitelja Kundalinija.

Čak i kad je Kundalini iz meditativnih učenja prerastao u fizičke prakse (joga), ostalo je nepoznato izvan ovih odabranih učitelja i učenika.

To je bio slučaj tisućama godina, sve dok Yogi Bhajan nije počeo predavati Kundalini jogu, koja uključuje Kundalini meditaciju, u Sjedinjenim Državama.

Uvod na zapadu

1968. Yogi Bhajan okončao je tajnost oko Kundalinija uvodeći Kundalini jogu - čija je Kundalini meditacija velika komponenta - u zapadni svijet.

Vjerovao je da će to ljudima pomoći da vide poboljšanja u svom životu i ukupnoj dobrobiti dajući im priliku da iskuse drugačiju vrstu svijesti.

Tijekom razdoblja više od 30 godina podučavao je tisuće tehnika meditacije i joge i osnovao Kundalini istraživački institut, gdje je podučavao druge studente da postanu učitelji prakse.

U vijestima

U 2020. godini nekoliko se ljudi koji su prije vježbali pod Bhajanom ili su blisko surađivali s njim javilo s optužbama za seksualno, fizičko i emocionalno zlostavljanje nad njim. Iako mnogi praktičari još uvijek vjeruju u blagodati Kundalini joge, postoje pitanja o tome kako bi trebala izgledati budućnost Kundalini joge.

Potencijalne koristi

Ljudi koji se bave Kundalini meditacijom izvješćuju da imaju niz blagodati. To uključuje:

• povećana pažnja i suosjećanje
• poboljšana komunikacija sa sobom i drugima
• inspiracija
• bistri um
• razvijeniji osjećaj za sebe
• veću svrhu i namjeru u svojim postupcima

Neke od ovih blagodati potkrepljuju istraživanja koja su se bavila Kundalini jogom, koja obično uključuje Kundalini meditaciju:

• Smanjen stres. Mala studija 2017. sugerira da Kundalini joga može pružiti trenutno ublažavanje stresa. Autori dodaju da bi Kundalini meditacija mogla biti korisna za stanja povezana s visokim stresom, uključujući kardiovaskularne bolesti i nesanicu.
• Smanjena anksioznost. Studija iz 2018. sugerira da Kundalini joga može smanjiti simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.
• Poboljšana kognitivna funkcija. Studija iz 2017. godine uspoređivala je Kundalini jogu i trening za poboljšanje pamćenja kao potencijalne načine liječenja kognitivnih oštećenja kod 81 starije odrasle osobe. Rezultati sugeriraju da dok se činilo da obje intervencije pomažu u poboljšanju pamćenja, Kundalini joga kao da je pomogla poboljšati i izvršno funkcioniranje.

Kako to učiniti

S tisućama tehnika koje možete izabrati, Kundalini meditacija može postati malo komplicirana. Ako ga želite koristiti za rješavanje određene zabrinutosti, učitelj može ponuditi smjernice o određenim tehnikama.

Kundalini meditacija je sveobuhvatan pristup, pa ako ste novi u meditaciji, možda će vam pomoći da je prvo isprobate kod liječnika ili slijedite vođenu meditaciju.

Ipak, možete sami isprobati osnove:

1. Haljina za udobnost. Nošenje lagane, široke odjeće može vam pomoći da se osjećate najudobnije dok meditirate. Kundalini praktičari često koriste šalove ili drugu tkaninu da pokriju glavu, jer se vjeruje da to štiti i potiče protok energije.
2. Započnite ugađanjem da biste ušli u meditativni um. Sjednite uspravno na stolicu ili na pod, držeći kralježnicu uspravnom. Postavite ruke u pozi za molitvu pritiskajući dlanove na grudima. Zatvorite oči, ali ne u potpunosti - pustite samo pukotinu svjetlosti.
3. Usredotočite se na čakru trećeg oka. Mnogi praktičari smatraju da im pomaže usredotočiti se na treće oko dok se ugađate. Držeći oči zatvorene, skrenite pogled u prostor u središtu čela između obrva.
4. Koristite mantru. Mantre, koje pomažu usmjeriti vaš fokus, važna su sastavnica Kundalini meditacije. To obično uključuje mantre u Gurmukhiju, svetom indijskom jeziku. Ali ne brinite previše oko odabira prave mantre u prvom pokušaju. Vjerojatno ćete najbolje rezultate vidjeti s mantrom koja vam odgovara. Izgovorite to naglas ili ponovite šutke, što god vam najbolje odgovara.
5. Počnite se fokusirati na dah. Udahnite i izdahnite samo na nos, usredotočujući se na osjet disanja. Zatim počnite usporavati dah. Svaki udah i izdah trebao bi trajati 3 do 4 sekunde, pa bi svaki udah trebao trajati oko 8 sekundi. Obratite pažnju na to kako vaš dah prolazi i energizira vaše tijelo.
6. Dodajte mudre. Kundalini tehnike obično uključuju upotrebu mudri ili položaja ruku. Na primjer, ako želite promovirati mudrost, otvorenost i smirenost, isprobajte Gyan mudru tako što ćete prstom dodirnuti palac. Da biste promovirali strpljenje i predanost, isprobajte Shuni mudru dodirujući srednji prst palca.
7. Podijelite disanje na jednake segmente. Umjesto da uzimate jedan dugi udah 4 sekunde nakon čega slijedi dugi izdah, podijelite svaki udah i izdah na četiri dijela. Drugim riječima, udahnite 4 puta, bez izdaha između. Zatim izdahnite na isti način. Svakim udahom i izdahom povucite pupak (pupak) prema kralježnici.
8. Vratite pažnju na dah kada odluta. Čak i dugoročni meditatori ne ostaju usredotočeni cijelo vrijeme. Kad god primijetite gubitak fokusa, vratite svoje misli na dah. Ako se pojave neke lutajuće misli, prepoznajte ih i pustite ih da se odnesu.
9. Nastavite 3 do 5 minuta. Ako ste novi u meditaciji, nema potrebe da uskočite u dugotrajnu praksu. Općenito se preporučuje započeti s kraćom sesijom i povećati duljinu meditacije kako vam bude ugodnije.
10. Završite sesiju. Završite meditaciju dubokim potpunim udahom (udahnite i izdahnite). Udahnite još jednom dok podižete ruke u cijelu dužinu. Opustite se dok izdišete.

Početnik u meditaciji? Ovi savjeti mogu vam pomoći da bilo koja praksa meditacije bude uspješnija.

Što je s tvrdnjama da je opasno?

Ljudi često vježbaju Kundalini meditaciju posebno da bi iskusili oslobađanje energije poznato kao Kundalini buđenje. Mnogi ljudi ovo smatraju pomalo duhovnim iskustvom, ali moglo bi zvučati pomalo neodoljivo ako ne znate što možete očekivati.

Tijekom buđenja Kundalini, ljudi prijavljuju fizičke senzacije, poput topline ili trnaca, dezorijentacije i neke privremene nelagode.

Ako osoba nije u potpunosti pripremljena za iskustvo, neki ljudi tvrde da mogu doživjeti dugoročne negativne učinke. Iako meditacija zasigurno može biti snažno iskustvo, nema dokaza koji podupiru takve dugoročne negativne učinke.

Sve to na stranu, Kundalini meditacija uključuje vježbe dubokog disanja i usporeno disanje. Ako na ovo niste navikli, možete osjetiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu.

Napravite pauze kad treba, i pijte puno vode prije i nakon meditacije.

Donja linija

Kundalini meditacija može imati koristi, čak i kad ne dovodi do potpuno razvijenog buđenja. U stvari, neki je praktičari smatraju jednim od najmoćnijih oblika meditacije.

Možda ćete odmah primijetiti neka poboljšanja u wellnessu, ali strpljenje i predana praksa mogu vam pomoći da postignete najviše koristi.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.