Dijagnoza raka pluća događaj je koji mijenja život. Možda ćete se osjećati preplavljeno, uplašeno, pod stresom ili tjeskobom.
Stres i tjeskoba mogu se javiti tijekom putovanja. Normalno je osjećati tjeskobu zbog testova, tretmana i pitati se što slijedi.
Čak i nakon liječenja raka pluća, može postojati dugotrajna tjeskoba. Istraživanja pokazuju veću stopu anksioznosti kod dugotrajno preživjelih od raka u odnosu na ljude koji nisu imali rak.
Naš mozak ima složen sigurnosni sustav koji nas obavještava kada nešto zahtijeva našu pažnju. Svaki veći životni događaj, posebno onaj koji se osjeća kao prijetnja, može aktivirati ovaj sustav.
U nekim je slučajevima ovaj odgovor na stres ili anksioznost koristan. Pomaže nam da brzo reagiramo ako moramo pobjeći od opasne situacije. Može stvoriti opsesivni fokus, što pomaže kada se pripremate za veliki sastanak.
U tim slučajevima opasnost nestaje i alarm se isključuje.
Ali kada se izvor stresa ili tjeskobe nastavi, alarmni sustav nema priliku isključiti se. Ovaj dugotrajni stres i tjeskoba mogu uzrokovati tjelesne i emocionalne probleme.
Fizički simptomi mogu uključivati bol, probavne promjene i lupanje srca. Česte su i promjene raspoloženja, razdražljivost, problemi sa spavanjem i općenito osjećaj na rubu.
Ako vam se ovo događa, sigurno niste sami. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći u snalaženju.
Emocionalni učinci
Osjećaj tjeskobe može se osjećati kao intenzivan strah, briga ili nadolazeća propast. Anksioznost se događa kada vam mozak zaglavi u stanju visoke pripravnosti. Može biti iscrpljujući osjećaj kao da ste uvijek spremni za napad.
Anksioznost može utjecati na vaše raspoloženje, san, veze i cjelokupni osjećaj dobrog osjećaja. Evo još nekih stvari povezanih s tjeskobom.
Napadi panike
Napad panike iznenadan je i neodoljiv početak straha, tjeskobe ili propasti. Stanje vrlo visoke tjeskobe može ga uzrokovati. Simptomi mogu uključivati:
- treseći se
- osjećajući se odvojeno
- strah od smrti
- bol u prsima
Neki ljudi koji imaju napade panike misle da imaju srčani udar, jer simptomi mogu biti slični. Oni se također mogu brinuti kada i gdje bi se mogao dogoditi sljedeći napad panike.
Stres
Stres je odgovor tijela na promjene. Reakcija na stres instinkt je preživljavanja koji nam daje do znanja da nešto nije u redu. Stres pokreće odgovor "borba ili bijeg".
Ipak, ne možemo uvijek pobjeći ili se boriti protiv stvari koje nas stresiraju. Kronični (trajni) stres, poput onog povezanog s dijagnozom raka, ne nestaje samo. To može prouzročiti mnoge tjelesne i emocionalne promjene.
Neki primjećuju probavne promjene, poput žgaravice, želudca i proljeva. Ostali fizički simptomi mogu uključivati ubrzano srce, glavobolju, napetost i stezanje čeljusti.
Poremećaji anksioznosti
Anksioznost može izgledati različito za različite ljude. Ako postoje određeni obrasci ili pokretači vaše anksioznosti, to bi mogao biti anksiozni poremećaj.
Postoje mnoge vrste anksioznih poremećaja. Tu spadaju panični poremećaj, agorafobija i generalizirani anksiozni poremećaj.
Dijagnoza može biti korisna u nekim slučajevima. To može voditi odlukama o liječenju.
Imajte na umu da vam nije potrebna službena dijagnoza da bi vaša tjeskoba bila stvarna i vrijedna liječenja.
Upravljanje simptomima
Možda će biti korisno razgovarati s nekim u koga imate povjerenja. Obratite se prijatelju ili članu obitelji i recite im kako se osjećate. Neki ljudi također smatraju korisnim grupe za podršku ili savjetodavne usluge.
Potrudite se da se dovoljno naspavate (ili barem odmorite) i jedite prema redovnom rasporedu. Preskakanje obroka ili nedovoljno odmora može utjecati na to koliko dobro funkcionira vaš mozak.
Biti aktivan također može biti učinkovit način za upravljanje stresom i tjeskobom.
Evo još nekih stvari koje možete isprobati.
Duboko disanje
Duboko disanje jednostavan je, ali moćan alat za upravljanje tjeskobom. Vježbanje dubokog disanja može biti korisno ako je disanje ponekad teško.
Duboko disanje također jača vašu dijafragmu, što pomaže u kontroli disanja. Kako vam dijafragma ojača, moći ćete unositi više kisika u svoje tijelo, koristeći manje energije.
Pokušajte ove korake za vježbanje dijafragmatičnog disanja:
- Pronađite ugodan položaj, bilo da sjedite ili ležite na leđima.
- Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na gornji dio prsa.
- Udahnite polako kroz nos.
- Dok udišete, primijetit ćete kako vam se trbuh podiže dok se puni zrakom.
- Dišite polako kroz stisnute usne, primjećujući kako vam trbuh pada dok izdišete.
- Nastavite disati na ovaj način dok se ne osjećate smirenije.
Pažljivost
Pažljivost je fokusiranje na sadašnji trenutak. Uključuje upotrebu svojih osjetila za istraživanje stvari koje se trenutno događaju oko vas.
Pažljivost je također uočavanje vaših misli i osjećaja bez prosuđivanja. Vježbom pažljivost pomaže da vas zadržite u sadašnjem trenutku. Ostati u trenutku može spriječiti brigu i tjeskobu zbog budućnosti.
Evo nekoliko načina da odmah počnete prakticirati pozornost:
- Kad radite vježbe dubokog disanja, svakako se usredotočite na dah.
- Odvojite trenutak da primijetite koje zvukove trenutno možete čuti.
- Usredotočite se na boje predmeta oko sebe.
- Obratite pažnju na to kako se osjećaju stvari kad ih dodirnete, poput odjeće, površina i predmeta oko vas.
- Primijetite kako se sunce ili vjetar osjećaju na vašoj koži kad ste vani.
Ta se svakodnevna iskustva mogu početi osjećati uobičajeno, a mi ih prestajemo primjećivati. Dio postajanja pažljiviji odnosi se na stvarno prilagođavanje onome što se događa oko vas. To pomaže vašem umu da ostane prisutan.
Pažljivost može spriječiti razmišljanje o tome što se već dogodilo ili što se može dogoditi u budućnosti. Moćna je stvar samo jednom trenutku dati svoju punu pažnju.
Meditacija
Meditacija je metoda postizanja usredotočenosti i pažljivosti. Često se na njega gleda kao na „formalniji“ tip pažljivosti.
Postoje različiti načini meditacije. Tipično se radi u mirnom prostoru gdje se možete usredotočiti na dah ili mantru. Mantra je riječ ili fraza koja za vas ima posebno značenje. Daje vašem mozgu nešto na što se možete usredotočiti.
Moglo bi biti korisno malo se uvježbati prije nego isprobate meditaciju.
Imajte na umu da ne morate meditirati da biste bili pažljivi. Meditacija je jednostavno jedna strategija svjesnosti.
Možete isprobati meditaciju:
- mirno sjedeći i fokusirajući se na dah
- slušanje zvučnog zapisa vođene meditacije
- držeći u mislima mantru na koju se možete usredotočiti
Terapija
Dostupni su razni alati ako smatrate da vam treba veća podrška. Možda imate savjetnika za mentalno zdravlje kao dio svog tima za njegu raka. Ako nije, vaš liječnik može preporučiti nekoga.
Ovaj savjetnik za mentalno zdravlje netko je tko vam može pomoći u boljem suočavanju sa stresom i tjeskobom povezanim s rakom pluća.
Grupe podrške također mogu biti opcija. Može biti snage u povezivanju s ljudima koji su na sličnom putovanju.
Za poneti
Svaka velika životna promjena, i dobra i loša, može dovesti do stresa i tjeskobe. Ti su osjećaji ponekad normalni, ali mogu naštetiti i vašem zdravlju ako se njima ne upravlja dobro.
Već ste tražili podršku i liječenje raka pluća. Ne ustručavajte se učiniti isto za svoje mentalno zdravlje.
