Krenite ciklusom u korak i (doslovno) idite u smjeru.
Većina žena u adolescenciji prilično brzo nauči da njihov menstrualni ciklus dolazi i s fizičkim i s emocionalnim simptomima.
Mnogi od nas su upoznati s PMS-om, obično povezanim s kontrolnim bolima i grčevima menstrualnih grčeva i svima dobro poznatim promjenama raspoloženja koje obično dolaze s njima.
Iako su mnogi od nas svjesni promjena u tijelima u zloglasnom tjednu PMS-a, malo nas obraća puno pažnje na načine na koje naši ciklusi mogu utjecati na nas tijekom ostatka mjeseca.
Uzmimo za primjer produktivnost.
Jeste li ikada primijetili da vam se događaju nasumični naleti motivacije praćeni letargijom i niskom energijom?
Ispostavilo se da ove promjene u razini produktivnosti mogu imati veze s vašim menstrualnim ciklusom i hormonalnim promjenama koje s njim dolaze.
Menstrualni ciklus može utjecati na vašu razinu produktivnosti, ali postoji puno načina da pronađete zdrav protok produktivnosti radeći s mjesečnicom, umjesto da se borite protiv nje.
Uobičajena vjerovanja o produktivnosti razdoblja
Počnimo s razjašnjavanjem nekih zabluda o tome kako razdoblja utječu na naša tijela.
Kad većina nas misli na svoja razdoblja, mislimo na dvije ili tri različite faze. Vjerojatno svoj ciklus mislimo na menstruacijski i nemenstruirajući dio. Također ćemo vjerojatno biti svjesni faze ovulacije koja se dogodila u nekom trenutku tijekom faze nemenstruiranja.
Međutim, ovakav način razmišljanja donekle je manjkav.
Ispostavilo se da zapravo postoje četiri različite faze uzrokovane hormonalnim promjenama. O ove četiri faze detaljnije ćemo govoriti u nastavku.
Još jedna uobičajena zabluda o razdobljima je da oni prirodno dolaze s paklenim tjednom PMS-a. Većina pretpostavlja da je PMS prirodno ispunjen dramatičnim promjenama raspoloženja i niskom razinom energije.
Za mnoge se to smatra pomalo otpisom.
Ispada da zloglasni tjedan PMS-a ne mora biti loše ako naučimo raditi s to radije nego protiv njega.
Možda zvuči predobro da bi bilo istinito, ali čitajte dalje.
Nova perspektiva ciklusa
Zašto je naše razumijevanje menstrualnog ciklusa tako manjkavo?
Dr. Allison Devine OB-GYN je na Austinskoj dijagnostičkoj klinici i fakultetu u Texas A&M Medical School. Kaže da se većina istraživanja usredotočila na to kako su ženske hormonske neravnoteže negativan aspekt menstrualnog ciklusa.
Umjesto toga, kaže Devine, trebali bismo gledati kako nas hormonalne promjene mogu podržati.
„Stvarnost je takva da je naš trenutni medicinski standard suzbijanje prirodnog ciklusa žena na prvi znak neravnoteže, koristeći moćne sintetičke hormone, umjesto educiranja žena o važnosti prehrane, vježbanja i upravljanja stresom koji pomažu u promicanju poboljšane hormonalne ravnoteže ", Rekao je Devine za Forbes.
Prihvaćajući hormonalne promjene u našem ciklusu, umjesto da ih pokušavamo suzbiti, možemo iskoristiti ono što nam nude.
A što se tiče produktivnosti, hormonalne promjene zapravo mogu napraviti veliku razliku.
Tri hormona fluktuiraju tijekom ciklusa, mijenjajući razinu energije i funkcionalnost vašeg mozga. Dva glavna ženska spolna hormona su progesteron i estrogen.
Testosteron je pomalo iznenađujuća trećina, ali igra značajnu ulogu.
Radite s menstruacijom, a ne protiv nje
Ispitajmo što se događa s mozgom tijekom četiri faze ciklusa. Pogledat ćemo tri glavna hormona koji mogu fluktuirati tijekom ciklusa: progesteron, estrogen i testosteron.
Faza menstruacije
Ova faza traje od prvog dana krvarenja do zadnjeg dana krvarenja. Obično traje 3 do 7 dana.
Hormoni
Tijekom ove faze razina svih hormona je niska. Dolazi do blagog porasta estrogena i laganog padanja progesterona.
Što to znači za produktivnost
Vaša je energija, fokus i produktivnost najniža tijekom menstruacije.
Kako raditi u ovoj fazi
- Ako je moguće, smanjite radne zadatke - dajte si vremena za pomlađivanje.
- Odspavajte se i odmorite.
- Smanjiti socijalne obveze.
- Olabavite se ako radite sporije.
Folikularna faza
Druga faza, odnosno folikularna faza, započinje zaustavljanjem krvarenja. Maternica se počinje pripremati za potencijalnu trudnoću. Ova faza može trajati 11 do 27 dana, a u prosjeku traje 16 dana.
Hormoni
U ovoj fazi dolazi do naglog porasta progesterona i estrogena. Testosteron ostaje na stabilnoj razini, ali može porasti prema kraju ove faze.
Što to znači za produktivnost
Tijekom ove faze povećali ste energiju zahvaljujući porastu razine estrogena. Dobro je vrijeme za učenje i vožnja do uspjeha može biti i veća.
Kako raditi u ovoj fazi
- Dobro je vrijeme da budete proaktivni i bavite se kreativnim radom.
- Vaš um je spreman za teške, složene zadatke.
- Vrijeme je za rješavanje tih škakljivih projekata!
Faza ovulacije
Ova se faza događa usred vašeg ciklusa i točka je u kojoj se jaje oslobađa.
Obično traje samo 24 sata, ali visoke razine estrogena i testosterona mogu to učiniti primjetnim dijelom vašeg ciklusa 3 do 4 dana.
Nemojte se iznenaditi ako se nekoliko dana osjećate malo drugačije na bilo kojem kraju dana ovulacije.
Hormoni
I estrogen i testosteron dosežu vrhunac u ovoj fazi. Progesteron se natapa, a zatim počinje polako rasti na kraju ovulacije.
Što ovo znači za produktivnost
Hormonski vrhunac testosterona daje vam energiju usmjerenu prema van, dok se zbog vrha estrogena osjećate energično i proaktivno.
Kako raditi u ovoj fazi
- Ovo je sjajno vrijeme za zakazivanje važnih sastanaka i teških razgovora.
- To je ekstrovertirano vrijeme za većinu žena, što ga čini idealnim za rad u grupama i timskom okruženju.
- Imate detaljan projekt? Vrijeme je da se potražite!
Lutealna faza
Lutealna faza nastaje kada jajna stanica nije oplođena. Maternica se sprema izbaciti sluznicu s nadolazećim razdobljem.
Ta faza kod većine ljudi obično traje od 12 do 14 dana.
Hormoni
I estrogen i progesteron rastu (posebno progesteron, koji doseže najviši vrh) prije nego što dramatično padnu na kraju ove faze.
Progesteron djeluje smirujuće, što znači da će vaš um vjerojatno biti malo sporiji nego što je bio prethodnih tjedana.
Što to znači za produktivnost
Razina produktivnosti je niska. To je prirodno vrijeme ukidanja. Kraj ove faze povezan je s PMS-om. Možda će vam se svidjeti čahura u sobi, posezanje za udobnom hranom i poderanje rom-coma.
Savjetima u nastavku možete iskoristiti reflektirajuću, intuitivnu prirodu ove faze.
Kako raditi u ovoj fazi
- Dajte prioritet brizi o sebi.
- Ako je moguće, olakšajte svoje radno opterećenje.
- Pokušajte ograničiti vrijeme na poslu na poslu - umjesto toga usredotočite se na samostalne zadatke.
- Iskoristite ovo vrijeme za jednostavnije radne zadatke koji zahtijevaju manje aktivnu snagu mozga, poput uređivanja posla ili nadoknađivanja administracije.
Korisne aplikacije
Određene aplikacije mogu vam pomoći u praćenju ciklusa.
Budući da se faze mogu razlikovati u duljini iz mjeseca u mjesec, ove vam aplikacije mogu pomoći u predviđanju i planiranju života prema vlastitim jedinstvenim menstrualnim obrascima.
Posebno su korisne aplikacije poput Clue, Flo i Maya. Omogućuju vam da u svoj tracker bilježite kako se osjećate svakog mjeseca. Za nekoliko mjeseci može se pojaviti obrazac.
Prihvaćajući naše cikluse
Ovih dana postajemo sve otvoreniji prema svojim menstrualnim ciklusima. Provodi se više istraživanja o tome kako to utječe na nas.
Kad naučimo o našim ciklusima, možemo svaku fazu uzeti u korak i (doslovno) ići tijekom.
Kad prihvatite prirodni raspored vlastitog tijela, možete napredovati u svim aspektima svog života.
Meg Walters spisateljica je i glumica iz Londona. Zanima je istraživanje u temama poput fitnesa, meditacije i zdravog načina života. U slobodno vrijeme uživa u čitanju, jogi i pokojoj čaši vina.
