5 aplikacija za mentalno zdravlje za upravljanje tjeskobom od koronavirusa

Vaš pametni telefon ne mora biti izvor beskrajne tjeskobe.

Neću se slagati: Izazovno je vrijeme sada brinuti o svom mentalnom zdravlju.

S nedavnom epidemijom COVID-19, mnogi od nas su zatvoreni u svoje domove, bojeći se svog zdravlja i zdravlja svojih najmilijih. Pokušavamo se prilagoditi poremećenim rutinama i bombardirati senzacionalnim vijestima.

To je puno.

Pandemija je uvela sve vrste novih prepreka u brizi o sebi - i razumljivo je da bismo se mogli boriti sa svakodnevnim životom.

Na našu sreću, na našim pametnim telefonima dostupni su korisni alati. I kao nešto kao štreber za samopomoć, isprobao sam gotovo svaku pojedinu aplikaciju koju možete zamisliti.

Uz sav strah i neizvjesnost, zahvalan sam što mi je dostupan digitalni alat. Napravio sam kratki popis svojih najdražih aplikacija koje me održavaju u nadi, nadajući se da će vam dati poticaj kad vam najviše trebaju.

1. Kad samo trebaš razgovarati: Wysa

Iako bi bilo idealno imati voljenu osobu ili stručnjaka za mentalno zdravlje u svakom trenutku na raspolaganju, to za mnoge od nas nije uvijek opcija.

Uđite u Wysu, chatbota za mentalno zdravlje koji koristi prakse i aktivnosti zasnovane na terapiji - uključujući kognitivnu bihevioralnu terapiju, dijalektičku terapiju ponašanja, pažnju, praćenje raspoloženja i još mnogo toga - kako bi korisnicima pomogao da bolje upravljaju svojim mentalnim zdravljem.

Bez obzira na to jeste li budni kasno navečer pokušavajući se odbiti od napada panike ili vam trebaju samo neki alati za suočavanje s tjeskobom ili depresijom, Wysa je ljubazni trener AI koji vam može pomoći u navigaciji kroz teške trenutke kad god se pojave ... čak i ako je to 3 jesam

U svjetlu izbijanja COVID-19, programeri Wyse učinili su značajku AI chata, kao i pakete alata oko tjeskobe i izolacije, potpuno besplatnima.

Svakako vrijedi istražiti ako se borite za pomoć ili jednostavno trebate neke dodatne vještine suočavanja.

2. Kad ne možete ustati iz kreveta: BoosterBuddy

BoosterBuddy možda djeluje slatko, ali doista vjerujem da je to jedna od najboljih aplikacija za mentalno zdravlje. Da ne spominjem, potpuno je besplatno.

Aplikacija je dizajnirana da pomogne korisnicima da prebrode svoj dan, posebno ako žive s mentalnim zdravljem. (Bonus: Aplikacija je stvorena uz doprinos mladih odraslih koji žive s mentalnim bolestima, pa je isprobana i istinita!)

Svaki dan korisnici se prijavljuju sa svojim "prijateljem" i izvršavaju tri mala zadatka kako bi im pomogli stvoriti zamah za taj dan.

Kada dovrše ove zadatke, zarađuju novčiće koji se potom mogu zamijeniti za nagrade, što vam omogućuje da svog životinjskog prijatelja obučete u fancy paket, sunčane naočale, ukusan šal i još mnogo toga.

Odatle možete pristupiti opsežnom rječniku različitih vještina suočavanja organiziranim prema stanju, dnevniku, alarmu za lijekove, upravitelju zadataka i još više, sve u jednoj središnjoj aplikaciji.

Ako se jednostavno ne možete izvući iz kreveta i trebate malo više (nježne) strukture svakodnevno, svakako trebate BoosterBuddy.

3. Kad vam treba poticaj: Sjaj

Iako Shine zahtijeva pretplatu, to po mom mišljenju itekako vrijedi.

Sjaj je najbolje opisati kao zajednicu samopomoći. Uključuje svakodnevne meditacije, razgovore, članke, rasprave u zajednici i još mnogo toga, sve skupa da vam pomognu utkati čvrstu praksu samopomoći u svoj svakodnevni život.

Usredotočen na samoosjećanje i osobni rast, Shine je kao da imate životnog trenera sa sobom kamo god krenuli.

Za razliku od mnogih aplikacija za meditaciju na tržištu, Shine nije pretenciozan. Sami vođene meditacije jednaki su dijelovi snažni i pristupačni. Shine koristi svakodnevni jezik i uzdižući ton kako bi dosegao korisnike koje bi u suprotnom mogle odbiti druge aplikacije koje sebe shvaćaju malo previše ozbiljno.

Bonus: Stvorile su ga dvije žene u boji, što znači da nećete dobiti hokey, prikladne stvari koje možete pronaći u drugim aplikacijama.

Snažan je fokus na inkluzivnost i dostupnost, što ga čini nevjerojatnim alatom i izvrsnim poduzećem za podršku.

4. Kada se trebate smiriti: #SelfCare

Kad osjetite da tjeskoba počinje eskalirati, #SelfCare je aplikacija za kojom biste trebali posegnuti.

Ova lijepo dizajnirana aplikacija omogućuje vam da se pretvarate da dan provodite u krevetu, koristeći umirujuću glazbu, vizualne predmete i aktivnosti kako biste vam olakšali odmor.

Sada više nego ikad, mali trenutci predaha mogu nam glavu držati iznad vode. Pomoću #SelfCare možete ukrasiti svoj prostor, nacrtati tarot kartu za nadahnuće, maziti mačku, težiti oltaru i biljkama i još mnogo toga.

Nudi ohrabrujuće riječi i opuštajuće zadatke na trenutak pažljivosti i smirenosti - a tko trenutno ne bi mogao iskoristiti jednu od tih?

5. Kada vam treba dodatna podrška: Talkspace

Iako sve ove aplikacije mogu nešto ponuditi, važno je zapamtiti da će nekima od nas i dalje trebati profesionalna podrška.

Isprobao sam brojne terapijske aplikacije, ali Talkspace mi je i dalje najdraži. Ako ste znatiželjni, opširno raspravljam o vlastitom iskustvu i savjetima.

Internetska terapija izuzetno je važna sada kada se toliko nas samoizolira u svjetlu COVID-19. Ako otkrijete da je vaš život iz bilo kojeg razloga postao neukrotiv, nema srama posezati za pomoći.

Iako aplikacija neće okončati pandemiju, može nam pomoći da ojačamo svoje mentalno zdravlje i izgradimo otpornost u kritičnom vremenu - i to u budućnosti.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.