Nikad se neću vratiti redovnom planeru.
Još u srednjoj školi dijagnosticiran mi je ADHD.
To sam zamjerao iz dva razloga: dobro sam se školovao i nisam smatrao da je ADHD stvaran.
Odbio sam daljnje liječenje. Predvidljivo, kad sam stigao na fakultet, borio sam se s upravljanjem vremenom i u školi mi nije išlo tako dobro. Ispostavilo se da za mene - za razliku od srednje škole - nije bilo tako lako proći fakultet bez učenja!
Neugodno mi je što sam prije mislio da je ADHD izmišljen. To je bilo arogantno, neistraženo, vrlo tinejdžersko mišljenje.
Zapravo vam može dobro ići u školi i imaju ADHD.
Prije nekoliko godina potvrdio sam svoju ADHD dijagnozu. Potražio sam ovu dijagnozu nakon što sam vidio kako ADHD utječe na nekoga tko mi je blizak i koliko je to stvarno bilo.
Odjednom je toliko toga imalo smisla: zašto se patološki borim s prekidanjem; zašto uvijek obavim stvari u zadnji trenutak; zašto ne mogu cijeli život održavati svoju spavaću sobu čistom.
Te me stvari ne čine lošom osobom - čine me nekim s ADHD-om. Ali ADHD ili ne, moram još obaviti posao. Da parafraziram mudri citat: ADHD nije moja krivnja, ali to je moja odgovornost.
Sve vam to kažem kako bih vas uvjerio da dobivate savjete od nekoga tko se bori s ovim poremećajem.
Oni koji se ne bore s izvršnim funkcijama, daju beskorisne savjete poput: "Samo otiđite 5 minuta ranije, nikad nećete zakasniti!" Gledajte, ako se ne uspijem natjerati da odem na vrijeme, kako bi to bilo lakše natjeralo da odem još ranije?
Ispod je nekoliko provjerenih ADHD hakova koji su mi pomogli zadnjih nekoliko godina. To su tehnike koje možete odmah uključiti u svoj svakodnevni život.
Kao i uvijek, vaša kilometraža može varirati. Uzmi što uspije, a ostalo ostavi!
1. Bullet magazine
Ja sam pomalo evanđelist bullet magazine (BuJo). Mnogi ljudi s ADHD-om smatraju da su planeri neodoljivi i beskorisni jer su toliko ograničeni. Ljepota bullet dnevnika je u tome što planer pokrećete od nule.
Na službenoj web stranici objašnjen je osnovni izgled, ali možete ga izraditi što god želite. Možda vaš BuJo nema datume, već samo popise različitih stvari koje trebate učiniti ili se sjetiti.
Dotjerao sam metodu kako bi mi pomogla i nikad se neću vratiti redovnom planeru. Pro savjet: Bilo koja prijenosna mreža s točkicama radi, nije potrebno kupiti službenu.
2. Trenutni, bezbrižni popisi obveza
Moja osobna rutina za praćenje mojih obveza djeluje ovako: Čim se sjetim nečega što moram učiniti, pošaljem si prazan e-mail s temom u kojoj se navodi obveza (npr. „Zakažite sastanak cjepiva za svog psa“) . Tada ga ostavljam nepročitanim u pristigloj pošti dok ne sjednem i ne skupim zadatke na jednom mjestu.
Barem dva puta tjedno odvajam 10 minuta samo za organiziranje zadataka e-pošte.
Ako to uspijem odmah obaviti, stavljam je na današnji popis ili jednostavno to radim odmah (ako odmah nazovete veterinara i zakažete sastanak cjepiva, bum, gotovo je! Možete izbrisati e-poštu i neće uopće moraju ići na popis). Ako ću to učiniti kasnije, dodam ga na odgovarajući popis u svom BuJo-u.
3. OHIO: Riješi to samo jednom
Prijatelj s ADHD-om naučio me ovaj savjet koji je prije mnogo godina naučio iz knjige o ADHD-u.
Znate one relativno lagane zadatke, poput otvaranja pošte, koje neprestano odgađate sve dok vas nepročitana poštarina s namirnicama ne ismeva sa stola? To se odnosi na takve zadatke.
Kad unesete poštu, odmah je prođite. Izbacite smeće, odložite račune, odgovarajte na pisma i gotovi ste. Trebalo je samo nekoliko minuta i više nikad nećete morati obrađivati tu poštu.
4. Pomodoro tehnika upravljanja vremenom
Ovo je moj savjet za sveti gral.
Koristim Pomodoro metodu za čišćenje, rad i pisanje. Osnovni koncept je postavljanje odbrojavanja na 25 minuta, a zatim tih 25 minuta provodite radeći na zadatku ili skupu zadataka.
Dok ovo pišem, moj Pomodoro timer otkucava. Kad se tajmer isključi, napravit ću pauzu od 5 minuta. Možete se protegnuti, provjeriti društvene mreže, popiti kavu, što god želite. Zatim se vratite na posao još 25 minuta.
Puno toga radim na ovaj način. Važan dio ste vi samo usredotočite se na zadaću koja je u tijeku. Dakle, kad ste u tom 25-minutnom prozoru, ne gledate tekstove, e-poštu ili vijesti. To je sjajan način da vas usredotočite.
5. MIT: Najvažniji zadaci
Iako bih bio izgubljen bez svojih popisa obveza, oni također mogu postati glomazni. Sklon sam razmišljati o desecima zadataka koje mogu / trebam / moram izvršiti kad započnem pisati svoje dnevne popise obaveza.
Naravno, često nije moguće sve to učiniti. S MIT-om odabirete tri stvari koje danas apsolutno morate obaviti. To je način da najučinkovitije iskoristite svoje vrijeme.
Prvo napravite MIT, a sve ostalo što napravite je umak. Ili ih napravite zadnji i dobit ćete TON odgađanja na svojim MIT-ovima.
6. Samo 5 minuta
Znate li da jedan zadatak (ili nekoliko) neprestano odgađate iz dana u dan, iz tjedna u tjedan? Sad je ovo postalo teret koji vas opterećuje, a opet se jednostavno ne možete pokrenuti.
Čujem te, to stalno radim. Sa "samo 5 minuta", obvezujete se potrošiti - pogađate - samo 5 minuta na taj zadatak. Pet minuta je izvedivo! Možete napraviti 5 minuta!
Magija ove tehnike je kad potrošite 5 minuta na zadatak, često se upijete i nastavite dok ne završi.
Ali što ako napravite 5 minuta i mrzite to i želite prestati? Bez brige! Obvezali ste se na samo 5 minuta i tu ste obvezu ispunili. Sutra možete odraditi još 5 minuta i na kraju ćete biti gotovi.
7. VIP upozorenja
Znate kako je vaša poštanska pošta uvijek savršeno organizirana, na svaku poruku odgovorite u roku od nekoliko minuta i nikad ne kasnite u svojoj prepisci?
Da, ni ja! Ponekad propustim važne e-adrese jer se zatrpaju ispod nevažnih, a preplavi me 300 plus nepročitanih e-maila koji me podsmjehuju iz pristigle pošte.
Appleov iOS omogućuje vam postavljanje VIP upozorenja za važne pošiljatelje. Imam postavljena VIP upozorenja za svoje urednike i slobodne klijente. Kad mi ovi važni ljudi pošalju e-poštu, moj me telefon odmah upozori.
Sklon sam odmah reagirati (primjer OHIO metode!) I tada ne propuštam ništa važno.
Da biste odlučili tko je dostojan VIP upozorenja, razmislite o tome kome trebate odgovoriti ASAP-u. Postoje li e-adrese koje će za vas imati negativne posljedice ako ih se zanemari? Kliknite ovdje za upute za iOS i ovdje za upute za Android.
Sjetite se da se svi mi s ADHD-om borimo s takozvanim ‘jednostavnim’ svakodnevnim zadacima
Kao slobodnjak s puno iskustva u ekonomiji koncerata, znam koliko teško može biti praćenje života. Sjajna vijest je što postoji toliko mnogo načina da se bolje snađete u svom svakodnevnom radu.
Javite mi kako vam ovo ide i pošaljite mi e-poruku ako imate još prijedloga.
Ash Fisher je književnik i komičar koji živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Kada nema klimav dan beba-jelena, ona planinari sa svojim corgi Vincentom. Živi u Oaklandu. Saznajte više o njoj na njoj web stranica.
-machine-do.jpg)
