Pokušao sam tako da ne morate.
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
"Ali prvo, kava."
Ova je fraza u osnovi moja filozofija vodilja u životu. Od svoje prve šalice kave prije 12 godina, u 16. godini, potpuno sam ovisio o više šalica na dan.
Prirodno sam umorna osoba. Također se borim za miran san jer imam generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).
Znao sam popiti uglednu jednu ili dvije šalice kave svako jutro, ali otkako sam u siječnju počeo raditi od kuće, unos kave mi je naglo porastao. Kad je blaženi, puni lonac kave nadomak, izazovno je ne popiti tri ili četiri šalice prije podneva.
Iako uživam u blagodatima koje kava pruža - primarna je povećana energija - znam da je to navika koja potencijalno ima i svojih loših strana.
Stručnjaci vjeruju da visok unos kofeina može pogoršati anksioznost i probleme sa spavanjem. Unatoč terapiji i drugim strategijama svjesnosti, neprestano se borim da zabrinutost i prekomjerno razmišljanje ne dopadnu.
To također može biti okidač za gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) - koju ja imam. Moj gastroenterolog mi je već rekao da prestanem piti kavu kako bih poboljšao refluks kiseline.
Također imam sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Oduvijek sam mislio da kava pomaže kod mojih problema s crijevima, ali znam da kofein može biti okidač za ljude s IBS-om.
Odlučio sam pokušati odustati od kave na jedan tjedan, ne samo da vidim hoće li se moja anksioznost poboljšati, već da vidim hoće li i moja GERB i IBS.
Sve stvari o kojima sam razmišljao tijekom jednog tjedna bez kave:
Prvi dan uključivao sam se prigovarajući zbog razmišljanja da bih se ikad mogao nositi s tim izazovom bez ozbiljnih borbi.
Evo mojih unutarnjih razmišljanja i zapažanja o zdravlju tijekom mog mučnog tjedna bez kave.
'Apsolutno to ne mogu učiniti'
Trebala su mi tri dana da zapravo započnem svoj jednotjedni izazov. Prvog dana moj se um osjećao maglovito i trudio sam se usredotočiti na svoj posao. Krivljivo sam upao u kuhinju kako bih si dopustio pola šalice kave.
Drugog dana učinila sam potpuno istu stvar, svladana nesposobnošću da se jednostavno probudim bez kave.
Napokon, na dan 3, srušio sam grotla i otišao bez kave.
Vozio sam posjetiti svoju baku u drugoj državi, i stoga nisam imao posla s mentalnim porezima. Ovo je na kraju bio savršen dan za početak izazova, jer prvenstveno konzumiram toliko kave koliko i da bih se usredotočio na svoj spisateljski rad.
‘Znao sam da ću dobiti migrenu’
Nekoliko sati vožnje prvog dana bez kave, osjetio sam kako mi svima dobro tupo pulsira iza desnog oka.
Dobila sam migrenu. Mislio sam da bi se to moglo dogoditi, jer sam znao da neki oboljeli od migrene mogu dobiti glavobolju zbog povlačenja kofeina.
Kad mi je glava zakucala, a trbuh mi se počeo okretati, iskočio sam Excedrin migrenu (koja sadrži kofein). Ali migrena jednostavno ne bi nestala. Uzeo sam malo ibuprofena prije nego što sam napokon priznao da je vrijeme da uzmem jedan od svojih lijekova protiv migrene.
Sljedeći dan dobio sam blagu migrenu, iako sam je uspio gurnuti u pupoljak lijekovima prije nego što je postala nepodnošljiva. Treći dan bez kave imao sam tupu glavobolju od napetosti.
Tek četvrti dan bez kave nisam zabolio glavobolju.
'Danima nisam uzimao lijekove protiv GERB-a, ali niti mi ih treba'
Svakodnevno sam na lijekovima protiv GERB-a, omeprazolu (Prilosec), od prošlog srpnja kada povremeni tumori više nisu mogli kontrolirati moj refluks kiseline. Tipično uzimam omeprazol u dvotjednim dozama liječenja, što znači dva tjedna s lijekovima, a zatim jedan tjedan bez.
Prilikom posjeta baki spakirao sam lijekove za GERB, jer sam bio usred dvotjedne doze. Nekoliko dana nakon što sam se vratio kući, shvatio sam da lijek još nisam uzeo na putovanju ili ga raspakirao, što znači da ga nisam uzeo gotovo tjedan dana.
Iako sam tijekom tjedna imao malo refluksa, nije bio ni blizu toliko ozbiljan kao što je obično bez lijekova, što je vjerojatno razlog zašto sam ga zaboravio uzeti.
Jedem prilično zdravu prehranu s malo hrane koja pogoršava GERB, poput češnjaka, alkohola i pržene hrane.
Kava je jedan od jedinih okidača GERB-a koji je dio moje prehrane i uvijek sam se pitao je li to krivac.
'Ne mogu kakati'
Imam sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Sekundarno je za celijakiju, koja može uništiti moje zdravlje u crijevima.
Sklon sam zatvoru, pa često imam duge napade zatvora nekoliko puta godišnje.
Otprilike treći dan bez kave shvatila sam da se nisam kakala otkako je prije izazova.
Poznato je da pića s kofeinom imaju laksativne učinke na mnoge ljude, a ja sam jedan od njih.
Odlučio sam uzeti MiraLAX, omekšivač stolica koji se prodaje bez recepta, kako bih pomogao zatvoru.
Na kraju sam nekoliko puta tijekom izazova trebao uzeti omekšivač stolice, ali nikada nisam bio potpuno redovit.
'Poslijepodnevni pad energije je stvaran'
Iako nije bilo lako, većinu sam jutra uspio proći bez kave.
Mozna magla se smanjivala svaki dan, i premda je početak mog jutra bio sporiji, na kraju sam završio posao.
Prava se borba dogodila oko 15 ili 16 sati, kad sam osjetio kako počinjem slabiti.
Uvijek sam uživao u nekoliko šalica matcha zelenog čaja noću, jer je sadržaj kofeina minimalan i smatram da mi smiruje želudac.
Čeznuo sam za tim malim naletom kofeina svake noći, a matcha sam počeo kuhati sve ranije i ranije tijekom dana.
Jedne noći tijekom svog izazova imao sam planove vidjeti Putovanje na Wrigley Fieldu, dugo očekivani obiteljski izlet. Neposredno prije nego što smo krenuli, našalila sam se sa svima da trebam drijemati.
Moj brat blizanac - također glavni ovisnik o kofeinu - dobacio mi je petosatni Energy Shot. Nikad ga nisam probao. Ali očajna vremena zahtijevaju očajničke mjere.
Popio sam injekciju i osjetio kako me obuzima olakšanje dok se moje tijelo punilo energijom samo 20 minuta kasnije.
Možda mi nije suđeno živjeti život bez kofeina, Mislio sam.
‘Mislim da mi se tjeskoba nije popravila’
Nažalost, moja anksioznost nije se osjetno popravila tijekom ovog jednotjednog izazova.
Svatko s anksioznošću pronalazi rješenja koja im odgovaraju. Za mene kava nije to. Također nisam osjetila značajnija poboljšanja u snu. I dalje sam se bacala i okretala kao i uvijek.
Samozaposlen sam kao književnik i često pronalazim da je moje najproduktivnije vrijeme od 7 do 12 sati, kada sam pun kofeina i mogu proći kroz svoj rad.
I što više posla obavim, manje nervoze često osjećam. Bez kave usporila mi se jutarnja produktivnost. Nisam napisao tako brzo. Moji su se rokovi približili s manje posla nego inače za prikazivanje mojih sati za računalom.
Gotovo kao da mi kava smanjuje tjeskobu, jer mi daje energiju potrebnu za ispunjavanje svih rokova.
Ako mi je obilni unos kave jedna loša navika, mogu živjeti s tim
Možda je to zato što je moj eksperiment trajao samo jedan tjedan, ali nikad nisam stigao do mjesta udobnosti bez kave.
I dalje sam se osjećala maglovito većinu jutra i nisam se mogla u potpunosti usredotočiti na svoj posao. Glavobolje su nestale nakon samo nekoliko dana, ali moja čežnja za kavom nije.
Odbrojavao sam dane dok moj izazov nije završio i mogao sam ponovno uživati u nekoliko nebeskih šalica kave svako jutro.
Probudio sam se prvi dan nakon svog izazova i s uzbuđenjem skuhao lonac kave, da bih se zaustavio nakon jedne šalice. Moj GERB se vratio.
Iako mi život bez kave nije popravio tjeskobu ili IBS, poboljšao je GERB.
Vagao sam da li su blagodati koje ubirem od kave veće od potrebe za svakodnevnim uzimanjem lijekova za refluks kiseline.
Jedini način da to znam bit će odustajanje od kave dulje od jednog tjedna, a još nisam siguran jesam li spreman za to.
Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik koji voli zdravlje. Njezin se rad pojavio u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Na njezinoj web stranici možete vidjeti više uzoraka njezinog rada. Pratite je na Twitteru.
