Postoji li najbolje doba dana za meditaciju?

Bi li doba dana meditacije moglo utjecati na rezultate koje dobivate iz prakse? Iako se sati prije izlaska sunca smatraju glavnim za meditaciju, većina stručnjaka kaže da je vrijeme za meditaciju dobro vrijeme.

To ima smisla, pogotovo ako uzmete u obzir popis pogodnosti koje svakodnevno urezujete kako biste vratili smirenost i unutarnji mir.

Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, postoji istraživanje koje sugerira da praksa meditacije može smanjiti:

• anksioznost
• depresija
• krvni tlak
• nesanica
• simptomi sindroma iritabilnog crijeva

Postoji li najbolje doba dana za meditaciju?

Monique Derfuss, praktikantica gonga i instruktorica Kundalini joge s certifikatom KRI-a, kaže da jogiji idealno vrijeme za vježbanje joge i meditacije nazivaju "ambrozijalnim satima", a to su 2 1/2 sata prije izlaska sunca kada je sunce na 60 -stepeni kut prema Zemlji.

Razlog za ovu oznaku? Derfuss kaže da energija najviše podupire duhovni rad i da postoji jedinstvena tišina.

Iako je ova rutina dio života mnogih ljudi, Derfuss prepoznaje da nije za svakoga. "Uz zauzet način života, bilo kad kad možete meditirati, dobro je vrijeme", rekla je.

"To je izvrstan način da započnete i završite svoj dan i izvrsna pauza tijekom dana, a već za 3 minute možete početi doživljavati blagodati", rekao je Derfuss.

Erin Doppelt, stručnjakinja za meditaciju, kaže da su, dok su živjeli u Indiji, mnogi gurui s kojima je studirala također potaknuli meditacijsku praksu ujutro - oko 3 do 6 sati ujutro. „To se smatraju„ čarobnim satima “u kojima vrijeme mirno stoji, a vi mogu se neprekidno povezati s energijom svemira ”, rekao je Doppelt.

Iako ona sugerira isprobavanje tog vremena ako vam zvuči zanimljivo, ona također ističe da je moderna interpretacija meditacija na temelju vašeg prirodnog cirkadijanskog ritma. "Za neke ljude to znači meditiranje prvo ujutro dok se njihovo tijelo budi, ili oko 14 do 15 sati, što je razdoblje za zakrivanje prirodnog pada energije", rekla je.

Tipično, Doppelt potiče svoje klijente da ujutro meditiraju kako bi donijeli tu mirnu energiju i povezanost tijekom dana.

Je li bolje meditirati prije ili poslije vježbanja?

Kombiniranje dosljedne prakse meditacije s redovitim vježbanjem izvrstan je način za jačanje vašeg cjelokupnog fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravlja. Usprkos tome, osiguravanje međusobnog dopunjavanja ključno je za maksimaliziranje koristi.

U idealnom slučaju, Derfuss kaže da je meditacija najbolja nakon joge i disanja jer ovi postupci uravnotežuju živčani sustav i stimuliraju vašu suptilnu energiju. Međutim, ako joga ili rad s dahom niste nešto što radite, ona preporučuje vježbanje nakon vježbanja. "Oslobodićete se stresa i vaš će um biti manje rastresen", rekao je Derfuss.

Osim toga, Doppelt kaže da kada iscrpimo mišiće, možemo lakše sjediti mirno i preći u mirnu meditacijsku praksu.

„Kad dijelim meditaciju na povlačenju ili unutar korporacija, nudim nekoliko vježbi prikladnih za rad kako bih tijelo zagrijalo i pripremilo za meditaciju, pogotovo jer predajem aktivnu meditaciju koja je prilagođena nekima s ADD-om, anksioznošću, depresijom, i kompulzivne misaone obrasce ", objasnio je Doppelt.

Meditacija nakon vježbanja može podržati vaš um u dubljem ulasku u praksu.

Savjeti za bolju meditaciju

Kada učite novu vještinu, poput meditacije, važno je imati čvrste temelje. Razumjeti kako meditirati jednako je važno kao i znati zašto je sama praksa tako korisna.

Da biste svoje putovanje započeli sjajno, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje meditirate:

• Odredite miran prostor. Vježbanje meditacije u mirnom prostoru idealno je, pogotovo ako ste početnik. Nakon što odredite miran prostor, isključite telefon, računalo ili bilo koji drugi elektronički uređaj koji šalje obavijesti.
• Prijava sa svojim držanjem tijela. Iako ne postoje čvrsta pravila meditacije, Derfuss kaže da je pravilno držanje tijela neophodno. "Bez obzira sjedite li na rubu kreveta ili stolici s nogama čvrsto naslonjenim na zemlju ili ulažete u jastuk za meditaciju, sjednite uspravno kako bi se energija mogla lako kretati kralježnicom", rekla je.
• Neka bude polako i mirno. Meditacija je nešto u čemu s vremenom postajete sve bolji. Tijekom učenja prakse možete iskusiti tjeskobu i nemir. S vremenom ćete naučiti kako upravljati tim osjećajima kako se vaš um ne bi zapleo u njih. Najvažnije je biti strpljiv, početi polako i dodavati vrijeme jer vam je ugodnije u praksi.
• Meditirajte u isto vrijeme svaki dan. Da biste sebi meditaciju učinili navikom, svaki dan u isto vrijeme rasporedite prostor u isto vrijeme i posvetite se provođenju.
• Hodajte i meditirajte. Kako vaša praksa odmiče, razmislite o kombiniranju šetnje s meditacijom. Započnite s 15 minuta hoda. Usredotočite se na dah, kretanje stopala i zvukove oko sebe. Kad primijetite kako vam um luta, odaberite jednu od onih senzacija na koju ćete se ponovno usredotočiti. To će vam pomoći da se ponovno osjećate centriranim.
• Isprobajte aplikaciju za meditaciju. Bez obzira jeste li novi u meditaciji ili vježbate godinama, praćenje zajedno s aplikacijom za meditaciju može vam pomoći razviti naviku ili pomaknuti svoju praksu na dublju razinu. Neke aplikacije koštaju, ali neke su besplatne. Napravite probno pokretanje prije predavanja na jednu aplikaciju.

Kako započeti

Resursi za vođenu meditaciju

Ako ste spremni započeti put meditacije, ali niste sigurni kako i odakle započeti, razmislite o isprobavanju jedne od mnogih aplikacija za meditaciju ili YouTube videozapisa dostupnih na mreži. Evo nekoliko koje treba uzeti u obzir:

Aplikacije za meditaciju

• Prostor glave
• Aplikacija Mindfulness
• Smiriti
• Buddhify
• Omvana

Videozapisi o meditaciji na YouTubeu

• Iskreni momci
• Sjedalo
• Ljetna livada
• Meditacija predaje: puštanje

Donja linija

Odvajanje vremena za meditaciju nešto je što svatko može učiniti kako bi pomogao vratiti mirnoću i poboljšati mentalno i emocionalno zdravlje. Vrijeme koje ćete posvetiti vježbanju ovisit će o vašem načinu života i sposobnosti da se posvetite određenom bloku vremena u vašem danu.

Iako neki kažu da je idealno vrijeme za meditaciju, najvažnije je upamtiti razviti raspored koji vam odgovara.