Ako ste se ikad osjećali kao da razbijate stvari, ova bi terapija mogla biti za vas.
Oduvijek sam bio pomalo raspoložen. Kad sam bila mlađa, roditelji bi me smijali i zadirkivali zbog mojih gnjevnih napada.
Bilo je slatko kao dijete, ali dok sam odrastao postalo je jasno da će upravljanje mojim ispadima biti ključni dio postajanja zrelom odraslom osobom.
Uložio sam puno vremena u svoj osobni rast da bih razvio strategije koje mi pomažu spriječiti da se moja narav pobijedi. Neću lagati: Ponekad je teško.
To me reklo, zaintrigirao sam se kad sam počeo slušati o konceptu bijesne terapije. Sve što sam do sada naučio govorilo mi je da moram zadržati bijes i bijes, ali ovaj novi pokret zalagao se za njegovo puštanje van.
Zašto nam trebaju bijes i bijes?
Bijes je zeznuta emocija za proučavanje. Je li pozitivno ili negativno? Vruća je rasprava, jer mnogi psiholozi ne mogu dati konačan moralni odgovor.
Većina intervencija oko upravljanja bijesom i bijesom bila je usmjerena na regulaciju tjelesnih simptoma i reaktivnih misli putem kognitivne bihevioralne terapije. Ovaj postupak pomaže pojedincima da razumiju i promijene svoje odgovore kroz savjetovanje i modificiranje ponašanja.
Općenita je pretpostavka da su bijes i bijes neželjene emocije kojima treba upravljati i svesti ih na minimum.
Socijalni i evolucijski psiholozi, kao i stručnjaci za mentalno zdravlje, sada otkrivaju da ljutnja ima blagotvorne osobine - može nam pomoći da shvatimo svijet oko sebe.
Jedna teorija sugerira da su nam bijes i bijes poslužili iz evolucijske perspektive. Neka istraživanja otkrila su da te emocije mogu imati pozitivne koristi za samopoboljšanje, pomažući nam u postizanju ciljeva.
Kad smo iskusni i prigrljeni na blagoj do umjerenoj skali, bijes nam može pomoći da pozitivno krenemo naprijed.
Što je bijesna terapija?
Iako ne postoji jasna psihološka definicija za terapiju bijesa, rastu sve više alternativnih intervencija usmjerenih na oslobađanje od bijesa.
Razgovarao sam s dr. Sheri Jacobson, kliničkom direktoricom i osnivačicom Harley Therapy, kako bih saznao više.
“Mnoga stanja mentalnog zdravlja proizlaze iz neizraženih emocija. Ako tim emocijama ne damo prostora, naići ćemo na psihološke poteškoće. Bijes i bijes se ne razlikuju ”, savjetuje Jacobson. "Ako te emocije možemo osloboditi na siguran način, onda im možemo pružiti određeno olakšanje, na isti [način] kao češanje svrbeža."
Utjecaj pandemije i političkih događaja tijekom prošle godine ljudima je dao puno razloga da se osjećaju bijesno, što bi moglo biti razlog zašto dolazi do porasta broja alternativnih praksi bijesa.
Mogućnosti terapije bijesom
Od doživljaja sobe za bijes do mrežnih klubova vrištanja u koje se pojedinci mogu prijaviti i vrištati u svoj mikrofon, postoje mogućnosti.
Bijesne sobe
Oni se također nazivaju razbijaonicama ili sobama za bijes. To su namjenski izgrađene prostorije u kojima ljudi mogu iskaliti svoj bijes uništavajući predmete.
Sobe za bijes mogu se sastojati od lažnih dnevnih soba s replikama namještaja, poput televizora i stolova. Ili mogu sadržavati niz slučajnih objekata. Neke se bijesne sobe nalaze na smetlištima gdje ima puno stvari za razbiti.
Klubovi vrištanja
To su web stranice na kojima možete vrištati s drugima putem interneta. Možete čuti vriske drugih članova, a oni mogu čuti i vaše. Jednostavno je poput upotrebe mikrofona telefona ili prijenosnog računala i puštanja svega.
Ako osjećate prigušeni bijes i frustraciju, možda biste htjeli pokušati.
Potencijalne koristi
Iako nema puno istraživanja, bijesnice i vrištali klubovi mogu ponuditi nekoliko pogodnosti.
Osjećaj osnaživanja
Ljutnja može proizlaziti iz osjećaja bespomoćnosti i nedostatka kontrole nad situacijom.
Pronalaženje načina da kanalizirate bijes, makar i nakratko, može vam pomoći da osjećate kao da vraćate svoje osjećaje. Kao rezultat toga, možda ćete se osjećati osnaženijima i spremniji za novo rješavanje situacije.
Siguran prostor za istraživanje osjećaja
Jedna od prednosti terapije bijesom je prilika da na siguran i ograničen način istražite svoje osjećaje. Postoje granice koje vam pomažu proaktivno i sigurno upravljati ventilacijom.
Neosuđujuća sloboda da se "sve pusti"
Ljutnja i bijes nisu društveno prihvatljive emocije, a izražavanje istih moglo bi se činiti kontraintuitivnim svemu što nas uče. Terapija bijesa nudi sigurnu alternativu usredotočenju na te osjećaje bez prosuđivanja.
Motivacija za pozitivne promjene
Ako su promjene potrebne u našem životu, bijes nas može motivirati da nešto učinimo u vezi s tim. Ljutnja i bijes mogu se pokrenuti kada su naše potrebe blokirane ili kad se suočimo s preprekama.
Te su emocije služile evolucijskim prednostima preživljavanja i mogu nas motivirati na akciju. Samo se moramo pobrinuti da se radi o akciji u kojoj se želimo baviti, a ne o reaktivnosti.
Način za poboljšanje odnosa
Vježbe poput bijesnih soba i smash klubova mogle bi biti dobra vježba vezivanja za one koji imaju iste stresore.
Razdvajanje stvari mogao bi biti zabavan način da ispuhnete par i sjajan način da započnemo razgovor o onome što nas toliko opterećuje u našem životu.
Potencijalni nedostaci
Iako neke od ovih praksi upravljanja bijesom zvuče zabavno, možda postoji razlog za oprez.
„Odzračivanje može biti korisno; međutim, bijes je često nasilan i nekontroliran ”, upozorava Jacobson. "Hoće li ove prakse pogoršati vaše osjećaje, ovisi o tome koliko je ponašanje korisno i pomaže li vam u rješavanju i razumijevanju razloga zbog kojih ste tako ljuti."
Povrh svega, to je samo način da se pritisak oslobodi - a ne spriječiti.
"Možete razbijati i vrištati što god želite, ali to neće nužno rješavati temeljne probleme", dodaje Jacobson.
Studija iz 1999. otkrila je da isticanje bijesa i bijesa može dovesti do daljnjih osjećaja agresivnog ponašanja.
"Neke prakse upravljanja bijesom i bijesom mogu stvoriti cikličnu pripovijest i na kraju produžiti negativne misli, poput" Izgubio sam kontrolu "i" Ne mogu se nositi s tim ", kaže Jacobson. "Sve što se učini prekomjerno također može biti problematično, jer to spaja naše osjećaje i čini nas lošijima."
Umjesto da jednostavno želi izraziti i izbaciti emociju, Jacobson savjetuje da je važnije tražiti strategije koje nam omogućuju da svoje negativne osjećaje dovedemo u ravnotežu.
"Dio posla s upravljanjem bijesom je" uravnoteženje misli ". Ožičeni smo za negativne i ponavljajuće misli, pa se moramo usredotočiti na pronalaženje ravnoteže", kaže Jacobson. "To ne znači biti umjetno pozitivni, već priznavati i prihvaćati svoje emocije u ravnoteži s našim iskustvima."
Kako proaktivno upravljati bijesom i ljutnjom
Rage sobe i vrištali klubovi odvest će vas samo do sada. Da biste pronašli prihvaćanje svojih osjećaja, Jacobson predlaže izgradnju paketa alata koji će vam odgovarati.
To može uključivati:
- terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)
- pažnja i meditacija
- prakse zahvalnosti
- vođenje dnevnika
- umjetnost, obrt i hobiji
"ACT je sjajna polazna točka, jer nam omogućuje da prepoznamo svoje osjećaje i ono što proživljavamo, kao i da smjestimo događaje u prošlost", kaže Jacobson.
Kao ljudi, evoluirali smo kako bismo razumjeli svoje osjećaje i načine na koje oni utječu na nas. Na raspolaganju imamo sofisticirane resurse koji će nam pomoći da dođemo do srži naših zabrinjavajućih osjećaja, poput bijesa, i radimo na njihovom postizanju bolje ravnoteže.
“Sjajna vijest je što imamo sposobnost mijenjanja svojih misli. To može biti naporan posao, ali može se dogoditi ”, dodaje Jacobson.
Ukroćenje plamena
Klubovi za terapiju bijesom i vrištanje mogu biti sjajan način da se opustite i oslobodite napetosti nakupljene od puno bijesa. Možda su i dobro mjesto za uspostavljanje veza i isticanje života.
Istodobno, to neće pomoći kod temeljnih problema koji uopće uzrokuju bijes. Važno je da u svom alatu imate strategije upravljanja koje će vam pomoći da riješite svoje osjećaje, osim što ih oslobađate.
Elaine Mead je edukatorica, spisateljica i psihologinja, trenutno sa sjedištem u Hobartu na Tasmaniji. Ona je strastveno znatiželjna na načine na koje možemo iskoristiti svoja iskustva kako bismo postali autentičnije verzije sebe, a opsjednuta je pokazivanjem fotografija svog psića jazavčara. Možete je pronaći na Twitteru.
.jpg)
