Unatoč svom imenu, bolest žurbe nije stvarno medicinsko ili mentalno zdravstveno stanje. Ipak, hitna potreba da se požurite sa zadacima i iskoristite svaki trenutak može za mnoge ljude predstavljati legitimnu brigu.
Ovaj put, hitnost se, kako je također poznata, dijelom odnosi na sve veću raznolikost tehnoloških uređaja dizajniranih da olakšaju život:
- S toliko alata koji će vam pomoći da završite posao, imate dovoljno vremena za preuzimanje dodatnih zadataka, zar ne? (Vjerojatno ne.)
- Imate prijenosno računalo i pametni telefon, pa na radne e-poruke možete odgovoriti bilo kada, zar ne? (Zapravo ne.)
- Zar ne bi trebalo biti lako završiti cjelodnevni posao, kuhati obroke, vježbati, obavljati poslove, povezivati se s voljenima i svejedno posvetiti 7 ili 8 sati dobrom noćnom odmoru? (Kada izračunate matematiku, sigurno nećete dobiti broj ispod 24.)
Što se više od vas očekuje, više biste se mogli složiti preuzeti, težeći se dovršenju svakog "bitnog" zadatka.
Ipak, žurba kroz život može utjecati na tjelesno zdravlje i ostaviti da se osjećate neispunjeno i nesposobno posvetiti pažnju ljudima i stvarima do kojih vam je najviše stalo.
Prepoznavši ga
Požurna bolest može se pokazati kao vozačka potreba da se maksimalno iskoristi svaka sekunda.
"Ovu smo naviku upoznali kao multitasking", objašnjava Rosemary K.M. Mač, autor i surazvijenik terapije vremenskom perspektivom. "Mnogi ljudi koji su ugradili višezadaćnost u svoj život ponosni su na svoju sposobnost da istovremeno rade više stvari."
Kad se požurna bolest maskira kao učinkovitost, možda nećete shvatiti da nešto nije u redu.
Na primjer, ljudi s djecom često uravnotežuju brojne dužnosti po potrebi, posebno tijekom pandemije COVID-19, napominje Mač.
Mogli biste baciti gomilu rublja, pazite da vaše starije dijete još uvijek radi na domaćim zadaćama, promiješajte juhu koja će proključati i maknite nešto iz usta mlađeg djeteta, a sve to dok telefonom razgovarate o poslu.
Međutim, kada žonglirate previše odjednom, možda ćete zaboraviti ili zanemariti važne stvari - čak i dok ste usred njih.
Slučaj: u rastresenosti zbog nečega što je vaš kolega upravo rekao, zaboravite na juhu. Prži, pali dimni alarm i uništava ručak.
Ostali znakovi mogu uključivati:
- brze vožnje, kako u vašem automobilu, tako i kroz razgovore, trgovinu prehranom ili obroke
- jureći kroz radne zadatke i kućanske poslove, do te mjere da ponekad pogriješite i morate ih ponoviti
- često izvodeći proračune vremena u glavi kako biste vidjeli možete li se uklopiti u neki drugi zadatak
- osjećate se razdražljivo kad se suočite s kašnjenjem
- neprestano pokušavajući pronaći načine kako uštedjeti vrijeme
- beskrajno prolazeći kroz vaš popis obveza u glavi kako biste bili sigurni da niste ništa zaboravili
Požurna bolest često uključuje podzemnu tjeskobu. Možda se stres i briga pojave kad pomislite na sve što morate učiniti.
Ili možda brzo postanete tjeskobni kad se nađete zaglavljeni u prometu, rano na sastanak ili čekate nešto što u međuvremenu nema što učiniti.
Hiperaware kako sekunde odmiču, fiksirate se na sve stvari koje biste mogli raditi s izgubljenim vremenom.
Emocionalni učinci
Uvjerenje da nemate vremena za rješavanje svakodnevnih obaveza ili za postizanje udaljenijih ciljeva može stvoriti puno stresa. Spakirajući zadatke koje želite izvršiti u vrijeme koje imate na raspolaganju, brinete se hoćete li ih sve ikad obaviti.
Živjeti s tjeskobom uvijek kipeći na stražnjoj plamenici uglavnom se ne osjeća baš ugodno. Ta vas tjeskoba pritišće da se nastavite kretati, da nastavite raditi, da svom popisu obveza pridate više hitnosti nego što to zahtijeva.
Dok jurite s jedne stvari na drugu, mogli biste primijetiti problem s koncentracijom, jer se uvijek brinete za sljedeću stavku s popisa.
Zanemarivanje da biste svome radu posvetili pažnju koju zaslužuje, znači da morate:
- Učinite to ponovno, trošeći više vremena
- ostavi takvo kakvo jest, znajući da si mogao i bolje
Bilo koja opcija može vas ostaviti suočenima s većim stresom, napominje Mač, zajedno s osjećajem neadekvatnosti, neuspjeha ili smanjenog samopoštovanja. Mogli biste se osjećati i razdražljivo, plačljivo i krivo.
"Mogli bismo si otežati kada ispustimo loptu radeći loš posao ili ne uspijevajući dovršiti ono što smo nastojali dovršiti u nemogućem rasporedu koji smo sebi postavili."
Bijes, prema sebi ili prema drugima, još je jedna uobičajena komponenta žurne bolesti, objašnjava ona. Ta bi se ljutnja mogla pokazati kao ispadi, čak i bijes na cesti.
Pitanja veza
"Požurite s bolešću može pomračiti ono što je zaista važno u našem životu - naše odnose s drugima", kaže Sword.
Možda ne slušate svog partnera jer se brinete o svemu što morate učiniti ili pucketate prema svojoj djeci kad se sporo kreću.
Zaboravljate važne datume, tjerate druge u stranu jer vam nedostaje vremena za pružanje emocionalne podrške ili fizičke naklonosti i teško je zadržati pohabane rubove svoje ćudljivosti.
Ukratko, borite se da ostanete prisutni i angažirani sa svojim voljenima, što može nanijeti trajnu emocionalnu štetu svim uključenima.
Fizički učinci
Provoditi dane u žurbi često znači da manje vremena posvećujete brizi o sebi.
Opuštanje i slobodno vrijeme možda su prve "nepotrebne" aktivnosti koje otpisujete kad se osjećate zauzeto, ali mnogi ljudi s užurbanom bolešću počinju ignorirati stvari poput hidratacije, uravnoteženog obroka, tjelesne aktivnosti ili spavanja.
Kada nemate dobre prakse samopomoći za zaštitu od stresa i anksioznosti, mogli biste primijetiti tjelesne zdravstvene učinke:
- problemi sa spavanjem
- promjene apetita
- umor
- glavobolje
- želučani problemi
- smanjeno imunološko zdravlje
Dugotrajni stres također može imati ulogu u izgaranju, stanju u kojem se osjećate potpuno iscrpljeno i kad se više ne možete nositi sa zahtjevima svakodnevnog života.
Život u stalnom stresnom stanju također može povisiti krvni tlak i pridonijeti srčanim problemima.
Problemi sa srcem
Studija iz 2003. pronašla je dokaze koji ukazuju na određene osobine povezane s osobama tipa A - uključujući vremensku hitnost i nestrpljenje - dovele su do povećanog rizika od visokog krvnog tlaka (hipertenzije).
Istraživači su proučavali pet osobina kod više od 3000 odraslih osoba u dobi od 18 do 30 godina:
- vremenska hitnost
- konkurentnost
- neprijateljstvo
- anksioznost
- depresija
Kada su istraživači 15 godina kasnije pratili sudionike, otkrili su da je 15 posto sudionika razvilo hipertenziju.
Autori studije kažu da konkurentnost, anksioznost i depresija nisu povećavali rizik od hipertenzije. Čini se da poznati faktori rizika, uključujući nedostatak vježbanja, upotrebu alkohola ili pretilost, također nisu utjecali na rezultate.
Što učinio čini se da povećavaju rizik bile su dvije specifične osobine: vremenska hitnost / nestrpljivost i neprijateljstvo. Štoviše, oni koji su snažnije iskusili ove osobine pokazali su veći rizik od hipertenzije.
Kako usporiti
U početku se usporavanje može činiti nemogućim - nikada nećete ništa učiniti, a razmišljanje o zadacima na čekanju samo će vam dodati stres. Ali upamtite: možete raditi mnogo učinkovitije kad vam um nije zasut utrkama.
Umjesto da zaustavite vrištanje, često je korisnije usporiti, dobro, polako.
Te vam strategije mogu pomoći da potisnete poriv da nastavite žuriti i steknete naviku oduzimanja života onakvim kakav on dolazi.
Prošetati
Spustanje onoga što radite i privremena promjena okoline mogu vam pomoći u suzbijanju potrebe za žurbom, čak i kad se osjećate najhitrijim.
Hodanje vas pokreće, što može pomoći u poboljšanju tjelesnog zdravlja, ali također može povećati samopoštovanje i ublažiti tjeskobu. Dakle, dajte si dopuštenje da ispružite noge - to može napraviti veliku razliku.
Dok hodate, duboko udahnite zemlju i osvježite se. Težite hodati 30 minuta, ako možete. Pola sata provedenih protežući noge, udišući svjež zrak i uzimajući malo sunčeve svjetlosti može vas energizirati, pa čak i potaknuti kreativnost, pa ćete se možda vratiti svojim obvezama s obnovljenim izgledom i poboljšanim raspoloženjem.
Prigrlite pažljivost
Pažljivost - bilo da je riječ o meditaciji ili samo nekoliko dubokih udisaja - pomaže vam usmjeriti pažnju na stvari koje se događaju u ovom trenutku, pa je važno razviti vještinu prilikom pokušaja upravljanja hitnom bolešću.
Pokušaj višestrukog zadatka i zaglavljivanje nekoliko aktivnosti u jednom kratkom vremenskom periodu može vas omesti i frustrirati:
Odgovarate na e-poruku šefa dok telefonom dogovarate liječnika. Budući da ne slušate u potpunosti, na kraju će vam trebati ponovljene informacije prije nego što budete mogli točno zabilježiti vrijeme i datum svog sastanka. Kad završite poziv, primijetite da ste upisali neke riječi recepcionara u svoju e-poštu, pa ga morate ponovno pregledati kako biste provjerili ima li drugih pogrešaka.
Kad vaša svijest ostane uz vaš trenutni zadatak, umjesto da lutate svim ostalim što morate učiniti, vjerojatno ćete primijetiti da radite bolji posao i osjećati se zadovoljnijima svojim rezultatima.
Kuhate večeru. Umjesto da jurite kroz sjeckanje i narezivanje prsta, usporite i usredotočite se na ritam noža i ujednačeni oblik kriški povrća. Stavljanje više pažnje u obrok omogućuje vam da se ponosite svojim radom kad izađe baš onako kako ste zamislili.
Pažljivost zahtijeva praksu i mogli biste primijetiti da se brige i misli koje vam odvlače pažnju stalno pojavljuju.
Ali umjesto da se fiksirate na klizajućem pijesku vremena, priznajte te misli i onda ih pustite. Prihvatite da da, kasnije morate obaviti i druge stvari i podsjetite se da ćete tamo stići kad stignete.
Više savjeta o pažnji za anksioznost potražite ovdje.
Vodite računa o važnim potrebama
Postoje određene fizičke potrebe koje jednostavno ne možete zanemariti, bez obzira koliko ste zauzeti.
Za pravilno funkcioniranje vašem tijelu trebaju gorivo i odmor. Bez hrane i vode, kvalitetnog sna, druženja i vježbanja nećete moći dugo održavati najveću brzinu. Na kraju uopće nećete moći održavati nikakvu brzinu.
Umjesto da negirate osnovne potrebe svog tijela jer se previše žurite, podsjetite se da ulaganje u svoje tijelo pomaže u sprječavanju gladi, iscrpljenosti i izgaranja, što omogućava nastavak.
Dajte prioritet opuštanju
Spavanje, hidratacija, prehrana i vježbanje čine osnove brige o sebi. Ostale ključne komponente, uključujući opuštanje, mogu poboljšati kvalitetu života uz tjelesno zdravlje.
Ako odvojite vrijeme za sebe, lakše ćete se pokazati kao svoje najbolje ja i ostati prisutni dok se krećete tijekom dana. Usklađivanje svojih odgovornosti s ugodnim aktivnostima također olakšava pamćenje da ne trebate uvijek žuriti.
Opuštanje može uključivati mirne trenutke sjedenja sami, sat vremena internetske kupovine, popodne s dobrom knjigom ili dugi razgovor s najboljim prijateljem. Kako ćete se odlučiti za opuštanje, bitno je manje od činjenice da vi čini naći vremena za opuštanje.
Profesionalni savjetAko se borite da pronađete vremena za opuštanje ili ne možete opravdati to vrijeme, ciljajte na samo 15 minuta svaki dan. Kad počnete primjećivati blagodati, pronalazak duljih razdoblja opuštanja može se pokazati manjim izazovom.
Naučite prepoznati svoja ograničenja
Ljudi često zapnu u ciklusu žurbe jer im je teško reći ne. Kad prihvatite više odgovornosti nego što realno možete podnijeti, gotovo sigurno ćete se zaletjeti da sve trpate u sebe.
Možda biste se brinuli ako kažete da će "ne" uznemiriti voljene osobe ili stvoriti poteškoće na poslu, ali razmislite o drugom mogućem ishodu: Kažete "da", ali na kraju nemate vremena doći do zadatka ili dobro obaviti posao.
Postavljanje zdravih granica za sebe (i držanje istih) može vam pomoći:
- "Neću raditi dodatni posao ako imam više od jednog trenutnog projekta."
- "Naći ću vremena za šetnju svaki dan kako bih se mogao opustiti i napuniti."
Određivanje prioriteta također može napraviti razliku. Vjerojatno ne možete odbiti svaki zadatak koji biste željeli odbiti. Umjesto toga, procijenite svoje odgovornosti i utvrdite kojima treba hitna pažnja, a koji mogu pričekati.
Sjetite se također da vas nikad ne boli tražiti pomoć. Ako uistinu ništa ne možete pustiti, dobar sljedeći korak mogao bi uključivati traženje pomoći od kolege ili voljene osobe.
Dobiti podršku
Nije uvijek lako osloboditi se dugogodišnjih obrazaca. Ako jednostavno ne možete usporiti, terapeut vam može ponuditi smjernice i podršku.
Sword preporučuje razgovor s profesionalcem, osobito kada se zateknete da činite opasne stvari, poput brze vožnje ili se borite da kontrolirate razdražljivost ili bijes prema drugima.
Terapija također može pomoći kada osjećaj hitnosti potakne tjeskobu i druge emocionalne ili tjelesne nevolje. Terapeut može podučavati tehnike pažljivosti i opuštanja, zajedno s drugim alatima koji pomažu u rješavanju užurbane bolesti.
Podrška terapeuta također može olakšati prepoznavanje potencijalnih čimbenika koji doprinose, poput sklonosti ugodnim ljudima ili straha od neuspjeha. Obraćajući se ishitrenoj bolesti u osnovi, vjerojatnije je da ćete doživjeti trajno poboljšanje.
Donja linija
Često je lakše reći nego pritisnuti gumb "pauza" i poremetiti ciklus žurbe. Ali ako živite svoj život unaprijed, nećete puno podržati dugoročni wellness.
"Zaustavite i pomirišite ruže" možda je kliše, ali to ne znači da je loš savjet. Uzimanje života postupnijim tempom ostavlja vam više vremena za uživanje u važnim vezama i uživanje u svemu što život nudi, i velikom i malom.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
