Pregled
Ispitujete li tko ste? Možda koja je vaša svrha ili koje su vaše vrijednosti? Ako je tako, možda prolazite kroz ono što neki nazivaju krizom identiteta.
Izraz "kriza identiteta" prvi je put došao od razvojnog psihologa i psihoanalitičara Erika Eriksona. Upoznao je ideje kriza identiteta adolescenata kao i kriza srednjih godina, vjerujući da su se osobnosti razvijale rješavajući krize u životu.
Ako proživljavate krizu identiteta, možda preispitujete svoj osjećaj sebe ili identiteta. To se često može dogoditi zbog velikih promjena ili stresnih faktora u životu ili zbog čimbenika kao što su dob ili napredak u određenoj fazi (na primjer, škola, posao ili djetinjstvo).
Evo što trebate znati o krizama identiteta, ako je možda imate, i što možete učiniti.
Simptomi krize identiteta
Kriza identiteta nije dijagnosticirano stanje, tako da nema tipičnih "simptoma", kao kod prehlade ili gripe. Umjesto toga, evo znakova koje možda doživljavate u krizi identiteta:
- Ispitujete tko ste - sveukupno ili s obzirom na određeni životni aspekt kao što su veze, dob ili karijera.
- Doživljavate veliki osobni sukob zbog propitivanja tko ste ili koja je vaša uloga u društvu.
- Nedavno su se dogodile velike promjene koje su utjecale na vaš osjećaj sebe, poput razvoda.
- Preispitujete stvari kao što su vaše vrijednosti, duhovnost, uvjerenja, interesi ili put karijere koji imaju velik utjecaj na to kako se vidite.
- Tražite više smisla, razloga ili strasti u svom životu.
Sasvim je normalno propitivati tko ste, pogotovo jer se mijenjamo tijekom cijelog života. Međutim, kad to počne utjecati na vaše svakodnevno razmišljanje ili funkcioniranje, možda imate krizu identiteta.
Je li to nešto ozbiljnije?
Bilo koja vrsta krize također može rezultirati padom vašeg mentalnog zdravlja.
Negativno promatranje sebe ili svog života pokazalo se kao pokazatelj ranjivosti na depresiju.
Ako imate bilo kakve znakove depresije, razmislite o potrazi za pomoći. Trebali biste odmah potražiti pomoć ako su popraćene samoubilačkim mislima.
Simptomi depresije mogu uključivati:
- depresivno raspoloženje ili osjećaji beznađa ili bezvrijednosti
- gubitak interesa za nekada uživane stvari
- umor
- razdražljivost
- promjene apetita ili težine
- problemi s koncentracijom, razinom energije, motivacijom i spavanjem
Uzroci krize identiteta
Iako se često smatra događajem u određenoj dobi (na primjer, tinejdžerima ili tijekom "kriza srednjih godina"), kriza identiteta može se dogoditi svima, bilo koje dobi, u bilo kojem trenutku svog života.
Često se mogu pojaviti krize identiteta ili drugi problemi s mentalnim zdravljem zbog velikih životnih stresora. Ti stresori ne moraju biti po svojoj prirodi loši, ali svejedno mogu izazvati puno stresa zbog čega se preispitujete tko ste i što cijenite.
Stresori mogu uključivati:
- vjenčati se
- razvođenje ili odvajanje
- krećući se
- proživljavanje traumatičnog događaja
- gubljenje voljene osobe
- izgubiti ili dobiti posao
- nova zdravstvena pitanja
Ovi i drugi stresori sigurno mogu utjecati na vaš svakodnevni život i na to kako se vidite.
Jedno nedavno istraživanje otkrilo je da faktori poput socijalne potpore, razine stresa i zdravstvenih problema svi mogu utjecati na razvoj krize koja se često naziva srednjim godinama.
Liječenje krize identiteta
Ispitivanje osjećaja sebe može biti stresno, ali dugoročno može biti dobra stvar. Znanje tko ste bolji i prilagodba promjenama mogu vam pomoći da odrastete kao osoba.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste prebrodili krizu identiteta:
Pogledajte unutra i istražujte
Odvojite malo vremena da stvarno pogledate u sebe i postavite si nekoliko pitanja o tome što volite, a što više ne volite.
Postavite si pitanja i provjerite možete li odgovoriti na njih s vremenom i pomažu li vam odgovori u shvatanju stvari. Zapamtite, ne morate imati sve odgovore - a oni se mogu mijenjati iz godine u godinu ili iz desetljeća u desetljeće.
Pitanja mogu uključivati:
- Koje vas osobine i karakteristike definiraju? Kako se to promijenilo tijekom godina?
- Ako doživljavate veliku životnu promjenu: Kako su se stvari promijenile za vas? Jeste li zadovoljni ovim promjenama? Kako se možete nositi s tim novim stvarima koje se događaju?
- Koje su vaše vrijednosti? Radi li nešto suprotno njima?
- Koji su vaši interesi, strasti i hobiji? Radite li ono što volite i ako ne, zašto ne? (Ako volite igrati tenis, a već nekoliko godina niste, koji faktori to sprečavaju?)
- Što vas zanima? Što vam pomaže u suočavanju kad se borite?
- Što vam je važno u vezi s vašim vrijednostima, svrhom života ili osjećajem identiteta? Možete li učiniti nešto za poboljšanje osjećaja sebe?
Tražite radost i druge načine kako se nositi
Što te čini sretnim? Što vašem životu daje osjećaj svrhe i radosti?
Ne morate nužno imati savršen posao, ali ako u svom životu ne radite ništa ispunjavajuće, onda se možda zbog toga osjećate kao da ste u krizi.
Ispunjenje ćete možda pronaći u volontiranju, preuzimanju novog hobija, povezivanju s drugima ili bilo kojem broju drugih stvari izvan posla. Ili ćete možda otkriti da će novi posao odgovarati onome tko ste.
Pronađite podršku
Dobra socijalna podrška može vam utjecati na to koliko se dobro nosite s velikim promjenama, stresorima ili pitanjima identiteta. Postoji toliko mnogo mjesta na kojima možete pronaći podršku.
Potražite podršku u:
- prijatelji, partneri i članovi obitelji
- svoju zajednicu ili crkvu
- nova grupa, klub ili sastanak koji dijeli vaše interese
- grupa za podršku, posebno kada se radi o novom zdravstvenom pitanju
- grupa za mentalno zdravlje ili pojedinačne terapije
- timskim sportovima ili aktivnostima
Zanemarite unutarnju i vanjsku prosudbu
Očekivanja drugih ljudi, kao i naša, mogu imati velik utjecaj na to kako se osjećamo. Ali ne dopustite da društveni standardi diktiraju tko ste i što biste trebali voljeti.
To što ste određene dobi, spola ili kulturne grupe, ne znači da trebate slijediti ako više ne vjerujete u ono što slijedite.
Vaša percepcija samoga sebe važna je za vašu opću dobrobit, a trošenje vremena i energije na prosudbeno razmišljanje ne može vas dovesti nikamo. Možda će trebati vremena da ljudi koje volite shvate bilo kakve promjene koje napravite, ali dugoročno ćete biti sretniji ako budete vjerni sebi.
Potražite pomoć izvana
Ako stres ikad postane prevelik, razmislite o potrazi za vanjskom pomoći. To može doći od pouzdanog prijatelja ili člana obitelji s kojim možete razgovarati ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći riješiti i nositi se sa onim što se događa.
Nikad se nemojte bojati tražiti pomoć. Život - posebno velike promjene - može se osjećati zastrašujuće, ali svi to prolazimo.
Za poneti
Osjećaj sebe i identiteta važan je svima. Iako se zbog krize identiteta možete osjećati izgubljeno ili frustrirano, ove vrste kriza također mogu biti od temeljne pomoći.
Ispitivanje osjećaja sebe, svoje svrhe i svojih vrijednosti mogu vam pomoći da steknete bolji osjećaj za sebe koji ste i tko ćete biti. Zapamtite, promjena je dio života, a gledajući unatrag vidjet ćete da ste se cijelo vrijeme mijenjali.
Ako imate puno glavnih životnih stresora i osjećate se kao da ste u ozbiljnoj krizi mentalnog zdravlja, obratite se stručnjaku koji vam može pomoći da riješite ono što proživljavate.
Kriza identiteta u adolescenciji
P:
Doživljavaju li svi adolescenti krizu identiteta i kako roditelji mogu podržati svoju djecu koja bi mogla proći kroz ovo?
O:
Mnogi ljudi vjeruju da je adolescencija uvijek vrijeme "oluje i stresa", što se djelomično može pripisati formiranju identiteta ili čak "krizi identiteta". Međutim, istraživanja ne podržavaju ovaj pojam. Mnogi adolescenti bez problema prolaze kroz ovu razvojnu fazu, dok se neki suočavaju s umjerenim izazovima o kojima su sposobni pregovarati nakon nekog vremena i truda ili uz dodatnu podršku. Mala manjina imat će značajna pitanja koja zahtijevaju intenzivnu i trajnu potporu. Bez obzira na slučaj, svi se adolescenti definiraju i odlučuju o tome "tko su", jer im se pruža više mogućnosti da budu samo-usmjeravajući i autonomni tijekom prijelaza u odraslu dob. Roditeljima je važno stvoriti ozračje sigurnosti i otvorenosti, pri čemu se adolescenti osjećaju ugodno dijeleći svoje uvide i osjećaje bez straha od osude. Takav će odnos potaknuti vrste razgovora koji će podržati adolescente u njihovim prijelazima, bez obzira na razinu izazova ili "krize".
Dillon Browne, dr. ScOdgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
