Tijekom odrastanja vjerojatno ste imali njegovatelje ili učitelje koji su poticali optimizam jer su željeli da istražite mogućnosti i uživate u uspjehu. Možda su vas uvjeravali da je moguće postići bilo što što vam padne na pamet.
Međutim, kao odrasla osoba vjerojatno ste se susreli sa surovom istinom da svoje snove ne možete uvijek postići pukom snagom volje.
Stručnjaci uglavnom optimizam smatraju korisnom osobinom. Može vam poboljšati sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama i upravljati tjelesnim i emocionalnim stresom.
Ali važno je prepoznati da optimizam ne jamči pozitivan ishod.
Ne možete kontrolirati svaku situaciju u životu. Kad vaša očekivanja za sebe - ili bilo koga drugog - padnu u područja izvan vaše kontrole, vjerojatno ćete na kraju biti suočeni s nekim razočaranjem.
Zanima vas utjecaj nerealnih očekivanja? Tražite smjernice za održavanje uravnoteženije perspektive? U nastavku ćete pronaći nekoliko savjeta.
Primjeri nerealnih očekivanja
Kada nada i optimizam postaju nerealna očekivanja? Nema izrezanog odgovora, ali gledanje nekih uobičajenih primjera može pružiti određeni uvid.
Ali prvo, razjasnimo što su očekivanja: to su stvari koje želite postići ili vjerujete da će vam život pružiti.
Neke od vaših nada mogu odražavati stvari koje apsolutno možete postići. Na primjer, ovo bi bilo sasvim realno očekivanje: "Uz dobru komunikaciju, moj partner i ja možemo riješiti većinu manjih sukoba u odnosima."
Druga očekivanja, poput onih u nastavku, u stvarnosti bi mogla biti nešto manje utemeljena.
Na poslu
Uvriježeno je uvjerenje da će bacanje u nešto dati pozitivne rezultate.
Možda kad se pojaviš na poslu, ti stvarno pojaviti se. Dođete rano i ostanete kasno. Dajete 100 posto, dobrovoljno pomažete kolegama i govorite s novim idejama.
Pa ipak, netko s većim radnim stažem dobiva to unapređenje. Kad se pojavi vaš godišnji pregled, dobit ćete puno pozitivnih povratnih informacija, ali samo malu naletnicu na plaću.
Većina ljudi želi vjerovati da se trud isplati, i to je razumljivo. Bez ovog očekivanja možda ćete se osjećati manje motivirano za pokušaj. Ali jednostavno ne ide uvijek tako.
Iako napor ponekad može utjecati na druge, u konačnici ne možete kontrolirati tuđe izbore ili potrebe.
U socijalnim situacijama
Neki ljudi vjeruju da će ih se svi, dok su ljubazni, voljeti. Ljubaznost ide dug put i sigurno je pretpostaviti da će većina ljudi imati više pozitivnog stava prema dobroj osobi nego prema neljubaznoj.
Ali mnoštvo čimbenika utječe i na način na koji ljudi osjećaju druge, uključujući:
- osobnost
- govor tijela
- stilovi komunikacije
Dakle, netko bi mogao poštovati vašu dobrotu, a da vam se zapravo ne sviđa.
U životu ćete upoznati mnoštvo ljudi koji imaju izrazito različite osobnosti. Možda ste ona rijetka osoba koja voli sve koje upoznate, ali ovo je više iznimka nego pravilo.
U vezama
Na početku nove veze možda ćete se zateći kako mislite: "Nikad se prije nisam tako osjećao - ne vidim kako bismo se ikad borili." Ali to se događa, čak i u najjačim, najzdravijim vezama.
Vi i vaš partner dvoje ste jedinstvenih ljudi, pa se nećete uvijek složiti. Ako imate nekoliko suprotnih stajališta, provođenje puno vremena zajedno može još više istaknuti ove razlike.
Dobra stvar kod sukoba je što je to apsolutno normalan - čak i zdrav - dio odnosa. Napokon, neslaganje znači da vam je dovoljno ugodno jedno s drugim da izrazite svoje mišljenje i frustracije.
Realnija očekivanja mogla bi se usredotočiti na vježbanje dobrog rješavanja sukoba kako bi se riješile sve veće nesuglasice.
Kako utječu na vas
Očekivanja zasigurno mogu imati neke koristi.
Možda vam trebaju neke stvari iz vaše veze, poput povećane intimnosti ili spontanije romantike. Davanje prioriteta pronalaženju načina za raspravu o tim (realnim) očekivanjima sa svojim partnerom, što jača vaše partnerstvo.
S manje realnim očekivanjima možda ćete potrošiti puno truda, a da ne vidite napredak. Neuspjeh u ispunjavanju očekivanja - dobitak na lutriji, trenutno zaljubljivanje u osobu iz snova - može vas pripremiti za frustraciju, samoprosuđivanje, pa čak i depresiju.
Razočaranje je prirodni dio života, ali kad neprestano očekujete previše od sebe, postavite se za izgaranje. Neprestano ispunjavanje vlastitih očekivanja može potaknuti krivnju i sram u obliku beskorisnih uvjerenja, poput "Nisam dovoljno dobar" ili "Jednostavno nemam ono što je potrebno".
Ako osjećate da nikada nećete moći ostvariti ono što želite za sebe, na kraju ćete možda prestati pokušavati.
Očekujući od drugih više nego što realno mogu pružiti mogu:
- zategnite svoje odnose
- sukob goriva
- ostaviti vas ljutite i ogorčene
Mogli biste početi gubiti vjeru u svoje najmilije, čak i kad oni nisu učinili ništa da iznevjere vaše povjerenje.
Provjeravanje vaših očekivanja
Zanima vas gdje padaju vaša očekivanja?
Ovi ključni znakovi mogu vam pomoći prepoznati obrasce nerealnih očekivanja:
- Osjećate se stresno i uzrujano kad stvari ne idu kako je planirano ili vam rutina lagano odstupa.
- Nađete puno toga za kritizirati u sebi i drugima.
- Fiksirate se na sitnim detaljima i smatrate da je vrlo važno sve ispraviti.
- Kad stvari krenu po zlu, čak i na manje načine, osjećate se iznevjereno i frustrirano.
- Imate vrlo specifične vizije i teško prihvaćate druge moguće ishode.
- Kad drugi ne padnu u skladu s vašim planovima, osjećate se razdraženo i ogorčeno.
Normalno je da sve te stvari osjećate s vremena na vrijeme, ali ako igraju ponavljajuću ulogu u vašem životu, možda je vrijeme da preispitate svoja očekivanja.
Kako ih pustiti
Ako shvaćate da se neka vaša očekivanja usmjeravaju prema nerealnoj strani spektra, ovi vam pokazivači mogu pomoći da ih preoblikujete.
Učinite neko samoistraživanje
Očekivanja često proizlaze iz vizija koje drugi ljudi imaju za vas. Mogli biste ih apsorbirati i nositi ih naprijed, čak i kad se zapravo ne poklapaju s vašim osobnim nadama.
Kad započinjete s preispitivanjem svojih očekivanja u životu, razmislite o tome doista li odzvanjaju s vama.
Bi li vas postizanje tih ciljeva ispunilo i donijelo radost? Ako ne, možda ćete ga lakše pustiti i preusmjeriti svoju pozornost na preoblikovanje ciljeva koji su stvarno važni.
Osigurajte mjesta da cijenite ono što imate
Provodeći većinu svog vremena usredotočeno na ono što želite, lakše ćete izgubiti iz vida ono što već imate. Pseća potraga za kućom iz snova, sedmocifrenim prihodom ili savršenim partnerom može vam ostaviti malo vremena za voljene osobe, hobije i male životne radosti.
To ne znači da ne biste trebali imati ciljeve ili očekivanja. Apsolutno nema ništa loše u traženju sreće, stabilne zarade i romantične veze.
Ipak, trošenje malo manje vremena za posezanje za budućnošću i malo više vremena za život u trenutku moglo bi vam pomoći da uočite načine na koje ste već ispunili neka od širih očekivanja.
Usredotočite se na ono što ste postigli
Kad se osjećate frustrirano sobom zbog neispunjavanja nerealnih ciljeva, pokušajte pažljivije pogledati stvari koje imate imati postignuto. Ponovno pregledavanje prošlih postignuća može vam pomoći držati stvari u perspektivi.
Recimo da želite postići slavu glazbenika, ali vaš album prvijenac uglavnom je prošao nezapaženo. Možda se podsjetite na sjajnu vibraciju koju dobivate svirajući lokalne emisije, drugarstvo među članovima vašeg benda i zadovoljstvo koje stvarate u glazbi. Nikada svaki glazbenik ne izda album, tako da ste već prilično daleko stigli.
Izbjegavajući ih u budućnosti
Pokušavate li postaviti realnija očekivanja prema naprijed? Ovi savjeti mogu vam pomoći.
Zapamtite: Možete kontrolirati samo sebe
Kada postavljate očekivanja, može vam pomoći da se prvo zapitate imate li zapravo kontrolu nad situacijom.
Ljudi su kroz vjekove pokušavali i nisu uspjeli predvidjeti hirove života. Slično tome, očekivanja usredotočena na ono što želite da drugi rade često propadaju.
Za stvarnije, ostvarive rezultate pokušajte se usredotočiti na područja koja su pod vašom kontrolom - vlastite akcije i izbore.
Znajte svoje granice
Čak i uz najbolje namjere i spremnost da uložite maksimalan napor, možda nećete moći poboljšati svaku situaciju ili ispuniti sva očekivanja.
Napor vas može približiti ostvarenju vaših snova, ali možda će vam trebati dodatni resursi kojima jednostavno nemate pristup, poput neograničene energije ili više sati u danu. To vas ne čini neuspjehom, čini vas čovjekom s normalnim fizičkim i emocionalnim ograničenjima.
Ako ne uspijete ispuniti očekivanja, priznajte da ste dali sve od sebe i ponudite samilost umjesto krivnje. Ne zaboravite proširiti ovo suosjećanje i na druge koji slučajno ne ispunjavaju vaša očekivanja.
Podijelite svoja očekivanja
Većina ljudi ima neka očekivanja u svojim osobnim odnosima. Ipak, kada ljudi u vašem životu ne znaju što želite od njih, ne mogu puno učiniti da vas ugoste.
Kao i u većini područja života, dobra komunikacija može učiniti sve razlike. Rasprava o vašim potrebama u vezi, zajedno s onim što ste spremni pridonijeti, može vam pomoći u suradnji kako biste stvorili očekivanja koja dobro funkcioniraju za sve uključene.
Zadržite fleksibilno razmišljanje
Evo nečega što se trebate sjetiti u vezi s nerealnim očekivanjima: Oni su obično prilično kruti.
U stvarnosti se okolnosti mogu brzo promijeniti, bez ikakvog upozorenja. Te promjene mogu otvoriti neka vrata čak i kad zalupe drugima. Što ste fleksibilniji sa svojim ciljevima, oni bolje mogu prilagoditi nepredvidivost života.
Donja linija
Savjeti poput "sanjati veliko" ili "posegnuti za zvijezdama" dolaze s dobrog mjesta, ali mogu dovesti do očekivanja koja su manja od onoga što je realno moguće.
Ne morate ukinuti sve svoje snove, ali vrijedi istražiti što zapravo želite od tih ciljeva. Nikad ne znate - možda ste to već postigli.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
-therapy.jpg)
-and-its-extract.jpg)
-thread-lift.jpg)
