Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kao da gledate Čarobnjaka iz Oza unatrag. Jednog dana svi pjevaju i plešu. Boje su živopisne - smaragdni gradovi, rubinske papuče, žute cigle - i sljedeće što znate, sve je crno-bijelo, uvenulo kao pšenično polje u Kanzasu.
Imate li krizu srednjih godina? Kako možete znati je li ono što osjećate ili ne osjećaj, je li napad depresije, postupni nastup menopauze ili normalan dio prelaska iz jedne faze života u drugu?
Je li kriza srednjih godina mit?
Neko su vrijeme stručnjaci za mentalno zdravlje raspravljali jesu li krize srednjih godina stvarne. Izraz "kriza srednjih godina", uostalom, nije priznata dijagnoza mentalnog zdravlja. I premda vam većina ljudi može reći što je kriza srednjih godina, jedno dugoročno istraživanje pokazalo je da samo 26 prisutnih Amerikanaca izvještava da ju je imalo.
Bez obzira kako ga mi zvali, produljeno razdoblje malaksalosti i ispitivanja između 40 i 60 godina gotovo je univerzalno za oba spola. Istraživači desetljećima znaju da sreća doseže najnižu razinu u srednjim godinama prije nego što se odskoči s godinama. Zapravo, brojni grafikoni u obliku slova U mapiraju vrhove i doline osobnog zadovoljstva, a nedavna istraživanja ukazuju na razlike između muškaraca i žena.
Pa kako izgleda kriza srednjih godina kod žena?
Izgleda kao da plačete cijelim putem kući od napuštanja vašeg djeteta povezanog s fakultetom. Izgleda da se odlučite za konferencijski poziv jer više ne znate zašto radite ovaj posao. Izgleda kao da se poziv za okupljanje zgužvao u smeću jer niste postali sve što ste planirali postati. Poput buđenja usred noći, zamotane financijskom brigom. Poput razvoda. I iscrpljena skrb. I struk koji ne prepoznajete.
Krize srednjih godina nekada su bile definirane prema rodnim normama: žene su bile dezorijentirane i razočarane promjenama odnosa, a muškarci promjenama u karijeri. Kako sve više žena nastavlja karijeru i postaje hraniteljica, njihove tjeskobe srednjih godina proširuju se. Kako izgleda kriza srednjih godina ovisi o ženi koja je proživljava.
Što donosi krizu za žene?
Kao što je Nora Ephron jednom rekla, "Nećete biti vi - fiksni, nepromjenjivi - zauvijek." Svi se mijenjamo, a kriza srednjih godina je dokaz.
Djelomično je fiziološki
Tijekom perimenopauze i menopauze, promjena hormona može uzrokovati ili pridonijeti problemu. Prema liječnicima klinike Mayo, opadajuća razina estrogena i progesterona može ometati vaš san, učiniti da vam raspoloženje koleba i smanjiti razinu energije. Menopauza također može uzrokovati gubitak pamćenja, tjeskobu, debljanje i smanjeno zanimanje za stvari u kojima ste nekada uživali.
Djelomično je emocionalno
Kad dosegnete srednju dob, vjerojatno ćete doživjeti neku traumu ili gubitak. Smrt člana obitelji, značajna promjena identiteta, razvod, fizičko ili emocionalno zlostavljanje, epizode diskriminacije, gubitak plodnosti, sindrom praznog gnijezda i druga iskustva mogli su vam ostaviti trajni osjećaj tuge. Možda se nađete na propitivanju svojih najdubljih uvjerenja i svojih najsigurnijih izbora.
I djelomično je društveno
Naše društvo opsjednuto mladima nije uvijek naklonjeno starijim ženama. Kao i mnoge žene, možete se osjećati nevidljivo kad dostignete srednju dob. Možda osjećate pritisak da prikrijete znakove poodmakle dobi. Možda se trudite istodobno brinuti za svoju djecu i ostarjele roditelje.Možda ste morali donositi teške odluke o obitelji i karijeri koje muškarci u vašim godinama nisu morali donositi. A razvod ili razlika u plaćama mogu značiti da imate kronične financijske tjeskobe.
Što možete učiniti s tim?
U knjizi „Učenje hodanja u mraku“ Barbara Brown Taylor pita „Što ako bih mogla slijediti jedan od svojih velikih strahova sve do ruba ponora, udahnuti i nastaviti dalje? Nema šanse da se iznenadite onim što se dalje događa? " Midlife je možda najbolja prilika da to saznate.
Ako su znanstvenici s U-krivulje u pravu, vaša malaksalost srednjih godina može se riješiti kako starete. Ali ako želite gurnuti iglu na mjeraču zadovoljstva prije nego kasnije, evo nekoliko stvari koje možete učiniti. Razgovarajte s liječnikom. Mnogi se simptomi krize srednjih godina preklapaju s depresijom, anksioznim poremećajima i hormonskom neravnotežom. Ako imate blues srednjih godina, liječnik vam može propisati nadomjesnu hormonsku terapiju, antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti kako bi vam pomogao u simptomima.
Razgovarajte s terapeutom. Kognitivna terapija, životni trening ili grupna terapija mogu vam pomoći u prevladavanju tuge, upravljanju tjeskobom i planiranju puta prema većem ispunjenju.
Razgovarajte sa svojim prijateljima. Studija iz 2012. pokazuje ono što mnoge žene znaju iz iskustva iz prve ruke: Midlife je lakši ako ste okruženi krugom prijatelja. Žene s prijateljima imaju veći osjećaj blagostanja od onih koje to nemaju. Ni članovi obitelji nemaju toliko velik utjecaj.
Ponovno se povežite s prirodom. Studije pokazuju da provođenje vremena na otvorenom, čak i nekoliko minuta dnevno, može podići vaše raspoloženje i poboljšati izgled. Sjedenje uz obalu mora, šumsko kupanje i vježbanje na otvorenom sve se bore protiv tuge i tjeskobe.
Isprobajte domaće lijekove i zdravu prehranu. Evo još dobrih vijesti: Došli ste u dob u kojoj više nikada ne morate jesti makarone i sir u boksovima. Jedite dobre stvari - lisnato zelje, voće i povrće u svim duginim bojama, nemasne bjelančevine. Prehrana vam može pomoći da živite dulje i osjećate se bolje. Dodaci melatonina i magnezija mogu vam pomoći da se bolje naspavate, a mogu smanjiti i tjeskobu.
Zapišite što ste postigli. Ne samo velike stvari poput nagrada, diploma i naziva radnih mjesta. Zapišite sve: traume koje ste preživjeli, ljude koje ste voljeli, prijatelje koje ste spasili, mjesta koja ste putovali, mjesta koja ste prijavili, knjige koje ste pročitali, biljke koje ste uspjeli ne ubiti. Ovo sivo razdoblje nije cijela vaša priča. Odvojite vrijeme da počastite sve što ste učinili i bili.
Poduzmite korake prema novoj budućnosti. Romanista George Eliot rekao je, "Nikad nije kasno biti ono što si mogao biti." Pohađajte internetski tečaj, istražite roman, otvorite kamion s hranom ili start-up. Možda nećete morati radikalno preispitati obitelj ili karijeru da biste materijalno promijenili svoju sreću.
Čitati. Čitajte knjige koje vas nadahnjuju, osnažuju ili motiviraju da isprobate nešto novo.
Popis za čitanje krize srednjih godinaEvo popisa za čitanje srednjih godina. Neke od ovih knjiga osnažit će vas i nadahnuti. Neki će vam pomoći da tugujete. Neki će vas nasmijati.
- "Odvažno se odvažiti: Kako hrabrost da postanemo ranjiva transformira način na koji živimo, volimo, rodimo i vodimo", Brené Brown.
- "Opcija B: Suočavanje s nedaćama, izgradnja otpornosti i pronalaženje radosti" Sheryl Sandberg i Adama Granta.
- "Ti si negativac: kako prestati sumnjati u svoju veličinu i početi živjeti nevjerojatan život", Jen Sincero.
- “Velika magija: kreativni život izvan straha” Elizabeth Gilbert.
- "Učenje hodanja u mraku" Barbare Brown Taylor.
- "Osjećam se loše zbog vrata: i druge misli o tome kako biti žena", autorice Nora Ephron.
- Claire Cook, "Shine On: How to Grow Awesome вместо old"
Srebrna podstava
"Kriza srednjih godina" može biti drugo ime za tugu, iscrpljenost i tjeskobu koje mogu dugotrajno utjecati na ljude između 40. i 60. godine. Podrijetlo može biti fiziološko, emocionalno ili društveno.
Ako imate nešto poput krize srednjih godina, možete potražiti pomoć liječnika, terapeuta ili nekoga iz svog kruga prijatelja. Zdrava prehrana, vježbanje, vrijeme provedeno u prirodi i prirodni lijekovi mogu vam pomoći smanjiti simptome dok ova prijelazna faza ne prođe.
Žene su jedinstveno ranjive na malaksalost srednjih godina, ne samo zbog promjena u našem tijelu, već i zato što društvo zahtijeva da odjednom budemo njegovateljice, hraniteljice i kraljice ljepote. I to je dovoljno da itko želi ponijeti prvi tornado izvan grada.
.
