Depresija i MS: načini brige za vaše mentalno zdravlje

Kada imate multiple sklerozu (MS), simptomi poput umora, utrnulosti i slabosti mogu vam biti glavna briga. Ali depresija je također čest simptom.

Ljudi s MS-om imaju do dva ili tri puta veću vjerojatnost da postanu depresivni od onih koji nemaju bolest. Postoji nekoliko razloga zbog kojih će do polovice ljudi s MS-om doživjeti depresiju u nekom trenutku svog života:

• Oštećenje živaca može utjecati na prijenos signala
  povezane s raspoloženjem.
• Život s kroničnom bolešću može uzrokovati stres i
  anksioznost.
• Lijekovi poput steroida i interferona koji liječe MS
  može uzrokovati depresiju kao nuspojavu.

Često je depresija jedan od MS simptoma koji se zanemaruje i ne liječi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se brinete za svoje mentalno zdravlje dok upravljate MS-om.

1. Provjerite svoje simptome

S vremena na vrijeme svi se osjećaju loše. Kratka promjena raspoloženja ne mora nužno značiti da ste depresivni. Ali ako ste kontinuirano tužni dva tjedna ili duže, vrijeme je da to bolje pogledate.

Postavite si ova pitanja:

• Osjećate li se uvijek tužno, beznadno, bespomoćno,
  bezvrijedno ili prazno?
• Jeste li razdražljiviji nego inače? Pucketaš li
  ljudi oko vas?
• Jeste li izgubili zanimanje za stvari koje ste nekada voljeli
  čini? Čini se da vas ništa što radite ne uzbuđuje?
• Osjećate li se dodatno umorno ili iscrpljeno energijom?
• Imate li problema sa spavanjem ili previše spavate?
• Imate li poteškoća s koncentracijom ili
  prisjećajući se?
• Primjećujete li neobične bolove koje vi
  ne možete povezati s fizičkim uzrokom?
• Jeste li primijetili promjene na apetitu?
  Ili jedete previše ili premalo?

Ako ste imali bilo koji od ovih simptoma, nazovite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje za pomoć.

2. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako mislite da ste depresivni, obavijestite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Kao i kod ostalih stanja, postoje lijekovi i alternativne terapije koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Također, obavijestite stručnjaka koji liječi vašu MS. Moguće je da bi promjena lijekova za MS mogla biti dovoljna da poboljša vaše raspoloženje.

Također je korisno razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje poput psihologa, psihijatra ili savjetnika. Oni mogu ponuditi strategije koje će vam pomoći da se bolje nosite sa stresovima vašeg stanja. Idealno bi bilo naći nekoga tko ima iskustva u radu s ljudima koji imaju kronične bolesti poput MS-a.

3. Dišite

Briga za kroničnu bolest povrh svega ostalog što se događa može se osjećati porazno. Kad ste pod stresom, vaše tijelo okreće se u način borbe ili leta - srce vam puca, mišići se napinju i disanje postaje pliće.

Duboko disanje smiruje vaš um i vraća vašem tijelu osjećaj ravnoteže. Jednostavno je, a to možete učiniti bilo gdje. Sjednite zatvorenih očiju. Udahnite kroz nos polako brojeći četiri. Zatim otpustite dah kroz usta još četiri do četiri.

Pokušajte odvojiti najmanje pet minuta svaki dan za vježbanje dubokog disanja. Da biste svoj um usmjerili dalje od izvora stresa, dodajte meditaciju u svoju praksu. Usredotočite se na riječ dok polako udišete i izdišete. Ako vam misli upadaju u um, nemojte se zadržavati na njima. Jednostavno ih gledajte kako isplivaju.

4. Pojačajte puls

Vježba oslobađa poplavu kemikalija zvanih endorfini u vašem mozgu. Endorfini djeluju na poboljšanje raspoloženja. Ista je to žurba koju trkači nazivaju "trkačka visina".

Da biste postigli maksimalan učinak, tjerajte srce da pumpa većinu dana u tjednu aerobnim vježbama. Prilagodite svoju rutinu vježbanja razini svoje sposobnosti, bilo da idete u dnevnu šetnju vani ili idete na tečaj aerobika s malim utjecajem u lokalnoj teretani.

Ako vas boli, razmislite o vježbanju u vodi. Pruža uzgon kako bi podržao bolna područja vašeg tijela dok se krećete.

5. Izgradite društvenu mrežu

Kad ste sami, lako se usredotočite na ono što nije u redu s vašim tijelom i vašim životom. Izlazite što više možete i provodite vrijeme s ljudima koji vas čine najsretnijima. Ako vas vaše stanje sprečava da puno izađete, povežite se s prijateljima i obitelji putem telefona, Skypea ili društvenih mreža.

Drugi način za dobivanje podrške je pridruživanje MS grupi na mreži. Utješno je razgovarati s nekim tko razumije kako se osjećate i kroz što prolazite.

6. Izbjegavajte štake

Pronalaženje stvarnih rješenja za upravljanje depresijom može potrajati. Alkohol ili droga mogu se činiti lakšim štakama na koje se možete osloniti, ali ove navike mogu dugoročno uzrokovati više problema. Neće riješiti vašu depresiju i mogu vam učiniti da se osjećate puno gore.

Ako vam pijenje ili upotreba droga predstavlja problem, potražite pomoć na vrućem telefonu ili centru za liječenje.

7. Budite kreativni

Izrazite svoje osjećaje riječima, glazbom ili umjetnošću. Vodite dnevnik svojih osjećaja. Upotrijebite ga za oslobađanje negativnosti koju ste unutra stavili u boce.

Nacrtajte sliku ili pustite pjesmu. Nije važno ako niste najbolji vizualni umjetnik, možete koristiti umjetnost kao sredstvo za oslobađanje svojih osjećaja.

Oduzeti

Nepredvidivost i stres života s MS-om mogu vam veliko opteretiti emocije. Ako mislite da biste mogli biti depresivni, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Dobro pazite na svoje tijelo pravilnim jelom, vježbanjem i vježbanjem tehnika upravljanja stresom poput dubokog disanja i meditacije. Ako depresija postane trajna, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom o antidepresivima ili savjetima za mentalno zdravlje.

Ako ste razmišljali o tome da se ozlijedite, odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje ili Nacionalnoj službi za zaštitu od samoubojstva (800-273-TALK).