Noom vs. Watchers: Što je najbolje za mršavljenje?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

WW, nekad poznati kao Watchers, i Noom dva su najpoznatija komercijalna programa mršavljenja koja su danas dostupna.

Oba programa potiču umjerenost i kontrolu porcija te dokazano pomažu ljudima u mršavljenju.

Međutim, možda se pitate koji vam program najbolje odgovara.

Ovaj članak uspoređuje i suprotstavlja WW i Noom, uključujući njihovu učinkovitost za mršavljenje, troškove, hranu koju treba jesti i izbjegavati, prednosti i nedostatke te funkcionalnost aplikacije.

Osnove

I Noom i WW dizajnirani su da vam pomognu smršaviti umjeravanjem unosa hrane i donošenjem boljih prehrambenih izbora koji će vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni dok promovirate gubitak kilograma.

Noom

Noom je relativno novi program mršavljenja koji se temelji na psihologiji koja stoji iza vaših navika i izbora hrane.

Na programu svakodnevno vagate tako da možete vidjeti kako vaša težina svakodnevno oscilira i kako na to mogu utjecati faktori koji nisu unos hrane.

Unos hrane pratite i u aplikaciji Noom. Prema Noomu, nijedna hrana nije zabranjena. Međutim, program vam pomaže usredotočiti se na donošenje zdravijeg izbora dijeljenjem hrane u tri kategorije označene bojama:

• Zeleno: voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
• Žuta: nemasno meso, grah, ne-cjelovite žitarice, jaja, avokado
• Crvena: masti, slatka hrana, pržena hrana, preljevi za salate, crveno meso, slani zalogaji, orašasti plodovi i sjemenke

Preporučujemo vam da svakodnevno jedete hranu sve tri boje, birajući žutu i crvenu hranu umjereno, umjesto da ih u potpunosti izbjegavate.

Uz to, imate kratku, zanimljivu dnevnu lekciju o navikama, odabiru hrane ili psihologiji koja će vam pomoći da bolje razumijete što pokreće vaš izbor hrane.

Napokon, imate i tjednu prijavu kod stručnjaka za postizanje ciljeva Noom. Obično su zdravstveni treneri, ali mogu biti i registrirani dijetetičari ili certificirani osobni treneri. Ove tjedne prijave mogu biti kratke ili sveobuhvatne, ovisno o vašim potrebama.

WW

WW, koji je donedavno bio poznat pod nazivom Watchers, postoji od 1960-ih, a posljednjih nekoliko desetljeća izuzetno je popularan i uspješan program mršavljenja.

Iako je program tijekom godina prošao kroz brojne promjene, usredotočen je na WW SmartPoints sustav. Na WW-u, svakoj hrani i piću dodjeljuje se vrijednost bodova, a vi dobivate dnevni proračun bodova.

Iako nijedna hrana nije zabranjena, bodovni sustav vas prirodno potiče da odaberete nižu kaloriju, više bjelančevina i hranjiviju hranu jer su niže u bodovima.

U najnovijoj iteraciji WW-a nakon kratke procjene dodijeljena vam je boja - plava, zelena ili ljubičasta.

Te boje predstavljaju imate li nižu ili veću dnevnu dodijeljenu vrijednost SmartPointsa. Kada imate nižu dnevnu količinu, vaš je popis nulte točke hrane koju možete jesti slobodno veći. Evo više detalja:

• Zeleno: proračun s višim bodovima, hrana s nula bodova uključuje voće i povrće bez škroba
• Plava: proračun umjerenih bodova, hrana s nula bodova uključuje voće, povrće, nemasne proteine ​​i jogurt
• Ljubičasta: niži proračun, hrana s nula bodova uključuje voće, povrće, nemasne proteine, jogurt i tjesteninu od cjelovite pšenice

Prema WW-u, ljudi u sve tri skupine gube približno istu količinu kilograma. Web stranica nije izričito jasna o tome koji čimbenici ulaze u određenu skupinu, ali u svakom trenutku imate mogućnost prelaska u drugu skupinu.

Uz to, WW nudi etažne planove s različitim stupnjevima podrške:

• Digitalno: osnovno, uključuje ograničeni pristup podršci uživo
• Digitalno i radionice: uključuje sve digitalne pogodnosti, plus pristup tjednom internetskom ili osobnom sastanku grupe za podršku WW-u
• Digitalno i treniranje: uključuje sve digitalne pogodnosti, plus neograničen pristup vašem osobnom WW treneru

U svim planovima WW-a potiče se na tjedno vaganje.

Sažetak

Noom se usredotočuje na promjene u ponašanju i pruža svakodnevne lekcije i sustav kodiranja u boji koji će vam pomoći u boljem odabiru. WW koristi sustav SmartPoints, a opcije nadogradnje omogućuju vam pristup grupama podrške i neograničeno podučavanje.

Učinkovitost za mršavljenje

Anegdotalno je da su mnogi ljudi izvijestili o uspjehu u mršavljenju i s WW-om i s Noomom. Štoviše, znanstveni dokazi podupiru prednosti mršavljenja oba programa.

Veliko istraživanje u preko 35 000 korisnika aplikacije Noom otkrilo je da je oko 78% njih prijavilo određeni gubitak kilograma tijekom korištenja aplikacije. U ovoj su studiji najvažniji čimbenici stabilnog gubitka kilograma redovito praćenje večere i redovito vaganje.

Drugo istraživanje na preko 7000 muškaraca s prekomjernom težinom pokazalo je da je korištenje Nooma tijekom 3 mjeseca rezultiralo prosječnim gubitkom od oko 2 boda indeksa tjelesne mase (BMI). Uz to, oni koji su se strože pridržavali programa, više su mršavili.

S druge strane, velika recenzija kod više od 29 000 ljudi na WW-u otkrila je da je jedna trećina ljudi izgubila najmanje 5% tjelesne težine, kao i da je prosječni gubitak kilograma bio oko 2,8 kg.

U istoj je bilješci visokokvalitetno istraživanje na 279 ljudi pokazalo da je WW program bio znatno učinkovitiji za mršavljenje nakon 3 mjeseca od kontrolne skupine koja je jednostavno dobila internetski bilten.

Zapravo, skupina WW-a izgubila je oko 3 kilograma (2,7 kg) u prosjeku za 3 mjeseca, dok je kontrolna skupina izgubila samo oko 3 kilograma (1,3 kg). Međutim, važno je napomenuti da su ove dvije studije financirali Weight Watchers, što je potencijalno moglo utjecati na rezultate.

Štoviše, pregled studija koje istražuju gubitak kilograma u komercijalnim dijetnim programima pokazao je da su ljudi koji rade WW izgubili 2,6% više kilograma od onih koji su raspoređeni u kontrolne skupine nakon 12 mjeseci.

Čini se da su Noom i WW djelotvorni za mršavljenje, barem kratkoročno.

Sažetak

Nekoliko velikih i malih studija otkrilo je da su Noom i WW učinkoviti za kratkotrajno mršavljenje.

Trošak

Noom i Weight Watchers imaju slične cijene.

Jedan mjesec Noom košta 59 USD, ali ta se cijena značajno smanjuje ako unaprijed plaćate unaprijed. Na primjer, 6 mjeseci Nooma košta jednokratnu naknadu od 159 dolara, a cijela godina iznosi samo 199 dolara, odnosno oko 17 dolara mjesečno.

S druge strane, WW nudi stupnjeviti cjenovni plan, ovisno o odabranom programu. U vrijeme pisanja ovog članka cijene su bile:

• Digitalno: približno 14 USD mjesečno
• Radionice i digitalno: približno 33 USD mjesečno
• Koučing i digitalno: približno 55 USD mjesečno

Osnovni digitalni WW program nešto je jeftiniji od godišnje propusnice za Noom. Međutim, ove cijene ne odražavaju promotivne ponude koje bi mogle biti na snazi ​​kada se prijavite za bilo koji program.

Sažetak

Jednogodišnji pristup Noomu usporediv je po cijeni s osnovnim WW programom. Međutim, WW nudi mogućnosti nadogradnje koje će povećati mjesečnu cijenu.

Hrana koju treba jesti i hrana koju treba izbjegavati

Na oba programa nijedna hrana nije potpuno zabranjena. Umjesto toga, sustav WW bodova i sustav za kodiranje boja Noom dizajnirani su da vam pomognu odabrati najnasičniju i najhranjiviju hranu koja je ujedno i najniža u kalorijama.

Neke od namirnica koje su nula bodova za određene WW grupe ili zeleni plan u programu Noom uključuju:

• Proteini: bjelanjci, tofu
• Ugljikohidrati: cjelovite žitarice, batat
• Voće: jabuke, banane, bobičasto voće, rajčica, lubenica
• Povrće: brokula, tikvice, zelenilo salate, špinat, mrkva, paprika, luk, luk
• Masti: nema
• Mljekara: nemasni sir, obrano mlijeko ili mlijeko na biljnoj bazi, nemasni jogurt

Međutim, imajte na umu da je na zelenom planu WW jedina hrana s nula točka voće i povrće bez škroba. Isto tako, popis hrane s nula bodova malo je restriktivniji za plavi plan.

Ove bi namirnice bile samo hrana s nula bodova na ljubičastom planu, ali bi na ostalim planovima imale malo bodova.

S druge strane, namirnice s visokim WW bodovima za sve skupine ili koje mogu spadati u crvenu kategoriju na Noomu uključuju:

• Proteini: slanina, kobasica, prženo meso, hamburgeri, orašasti plodovi i sjemenke
• Ugljikohidrati: kolači, kolačići, peciva, čips, pomfrit
• Voće: džemovi ili želei, voćni sokovi, suho voće
• Povrće: prženo povrće
• Masti: maslac, ulja
• Mljekara: sladoled, punomasno mlijeko ili jogurt, punomasni sir

Sažetak

Nijedna hrana nije zabranjena ni za jedan program, ali povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasni proteini poput škroba, poput bjelanjaka i tofua, imaju malo bodova ili nula bodova na WW-u, a zeleno na Noomu.

Ostale prednosti i nedostaci

Noom

Uz gubitak kilograma, Noom ima i nekoliko drugih prednosti, od kojih je glavno da pomaže u njegovanju zdravijeg odnosa s hranom zbog svog jedinstvenog usredotočenosti na psihologiju koja stoji iza vašeg izbora hrane.

Noom također nudi poduku i podršku, a sustav označen bojama može vam pomoći da prepoznate zdraviji i lošiji izbor hrane čak i nakon što prekinete program.

U jednoj studiji pokazalo se i da Noom pomaže u upravljanju šećerom u krvi i da ima potencijal smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Međutim, imajte na umu da niti jedna studija nije izravno usporedila učinkovitost Nooma ili WW-a na upravljanje šećerom u krvi ili rizik od srčanih bolesti. Stoga izravna usporedba čimbenika nije moguća.

Nedostatak Nooma je taj što su mnoge namirnice s visokim udjelom masti poput ulja i sireva crvene boje prema svom sustavu kodiranja bojama. Ove namirnice nisu nužno nezdrave, ali su bogate kalorijama zbog visokog udjela masti.

Za ljude koji se odluče na prehranu s nižim udjelom ugljikohidrata i većim udjelom masti - čak i zdrave masnoće - ovo može biti jedan od problema s Noom programom.

Uz to, nedostaje dokaza u vezi s dugoročnim ishodima gubitka kilograma za ljude koji koriste Noom program.

Težači

WW vam također može pomoći naučiti prepoznavati zdraviji izbor hrane kako se budete bolje upoznavali sa sustavom SmartPoints.

Poput Nooma, uključuje socijalnu komponentu koja čini se da pomaže u mršavljenju.

Ipak, WW možda neće pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja srca. Jedan pregled komercijalnih programa mršavljenja pokazao je da je WW donio malo koristi za čimbenike rizika od srčanih bolesti u usporedbi s kontrolom.

Međutim, ovu se studiju ne može usporediti sa studijom koja je sugerirala potencijalne koristi za zdravlje srca za Noom, jer su se postav i trajanje studije razlikovali.

Sve u svemu, potencijalni dugoročni učinci Nooma i WW-a na zdravlje srca su neizvjesni.

Kao i Noomov sustav za kodiranje boja, sustav WW bodova obeshrabruje potrošnju masti, što ljudima koji odluče slijediti dijetu s manjim udjelom ugljikohidrata i višim masnoćama može biti teško.

Konačno, nedostaje dokaza o dugotrajnom održavanju težine na programu WW. Kao i kod većine dijeta, mnogi se s vremenom ili nakon prekida prehrane vrate.

Sažetak

I Noom i WW mogu suptilno obeshrabriti konzumaciju zdravih masti poput određenih ulja, orašastih plodova i sjemenki. Uz to, malo je dokaza o njihovim dugoročnim koristima za mršavljenje ili održavanje kilograma.

Usporedba aplikacija

I Noom i WW aplikacije su robusne. Njihove značajke uključuju:

• praćenje hrane s funkcijom skeniranja barkoda
• Recepti
• praćenje aktivnosti i sinkronizacija s fitness trackerima
• praćenje spavanja
• podrška trenera uživo
• pristup ekskluzivnoj zajednici
• praćenje težine

Uz sve gore navedene značajke, Noom svakodnevno podučava psihologiju, hranu i stvaranje navika u obliku članaka ili interaktivnih kvizova.

WW, s druge strane, nudi program poticaja pod nazivom WellnessWins, koji vam omogućuje zarađivanje bodova za izvršavanje zadataka unutar aplikacije. Te bodove tada možete zamijeniti za nagrade ili donacije voća i povrća za obitelji u potrebi.

Obje su aplikacije dostupne na uređajima Apple i Android.

WW program dostupan je u preko 15 zemalja.

S druge strane, Noom je dostupan u zemljama koje imaju pristup Apple App Store ili Google Play Store, iako su Salomonovi Otoci, Sudan, Srbija, Mjanmar, Makao, Lihtenštajn, Iran, Gruzija, Kuba i Kina iznimke od potonjeg. .

Noom također nudi svoj program na pet jezika.

Sažetak

Aplikacije Noom i WW imaju sličnu funkcionalnost, iako Noom nudi dnevne lekcije, a WW nudi poticajni program. Obje su dostupne na uređajima Apple i Android.

Preporuka

Noom i WW su učinkoviti za mršavljenje. Međutim, jedan će vam program možda raditi bolje od drugog, ovisno o vašim osobnim potrebama.

Ako znate da će vam trebati stalna, dugoročna podrška i alati, WW je možda bolja opcija. Iako je WW skuplji, nudi i mogućnosti poput radionica i neograničen pristup osobnom treneru za one kojima je potrebna veća podrška i odgovornost.

WW se također može nastaviti neograničeno, čak i nakon što postignete ciljnu težinu.

S druge strane, ako vas zanima naučiti kako samostalno donositi zdravije izbore i želite na kraju prekinuti praćenje hrane ili sudjelovati u programu, Noom je možda bolji izbor, jer se usredotočuje na promjenu vašeg navike i način razmišljanja.

Sažetak

Ako u jednom trenutku želite prestati koristiti program prehrane, Noom će vam možda više odgovarati. U međuvremenu, WW je dizajniran za pružanje dugotrajne podrške - čak i kada ulazite u fazu održavanja mršavljenja.

Donja linija

Noom i WW djelotvorni su za mršavljenje, iako imaju malo drugačije pristupe.

Noom koristi sustav za kodiranje boja, dok WW koristi sustav bodova kako bi vas usmjerio prema hrani koja je manje kalorična i hranjivija.

Međutim, oba programa može biti teško slijediti ako odlučite u prehranu uvrstiti više hrane s visokim udjelom masti, poput zdravih masti.

Ako želite naučiti kako samostalno birati zdravu hranu, Noom je možda bolji izbor za vas, ali ako više volite dugoročnu podršku, možda ćete htjeti odabrati WW.

Ovdje započnite s bilo kojim programom

• Noom
• WW (motori težine)