Udružili smo se s Kori Pure Antarctic Krill Oil kako bismo objasnili ulogu fosfolipida u tome kako tijelo pristupa zdravstvenim blagodatima omega-3 masti.
Fosfolipidi su vrsta masti prisutna u biljnim i životinjskim stanicama. Mogu se naći i u određenim omega-3 dodacima prehrani.
Ovaj članak raspravlja o funkcijama fosfolipida, uključujući njihove uloge u zdravlju i o tome kako su uključeni u upotrebu omega-3 u vašem tijelu.
Kakvu ulogu fosfolipidi igraju u vašem tijelu?
Fosfolipidi igraju mnoge bitne uloge u zdravlju i uključeni su u razne biološke procese. Na primjer, fosfolipidi su vitalna komponenta staničnih membrana, koje odvajaju unutrašnjost stanica od vanjskog okruženja i daju staničnu strukturu.
U našoj prehrani fosfolipidi su također potrebni da podrže apsorpciju masti i hranjivih tvari topivih u mastima, poput omega-3 masnih kiselina. Fosfolipidi čine "ljusku" oko tih masti, omogućujući im da ih tijelo rasporedi i apsorbira.
Gdje se nalaze?
Fosfolipidi se nalaze u hrani poput mesa, jaja, ulja sjemenki i plodova mora. Također se nalaze u nekim biljnim namirnicama, ali u mnogo manjim količinama.
Fosfolipidi se također mogu naći u dodacima. Morski fosfolipidi potječu od riba, algi i školjki poput krila. Vrste riba obično sadrže između 1 i 1,5 posto fosfolipida, dok kril obično sadrži 40 posto.
Sugerira se da omega-3 masti dokozaheksaenojska kiselina (DHA) i eikosapentaenojska kiselina (EPA) iz ulja krila mogu biti bioraspoloživije od omega-3 iz ribljeg ulja.
To je zato što je većina DHA i EPA iz ulja krila vezana za fosfolipide, koje tijelo učinkovito apsorbira.
Suprotno tome, DHA i EPA koji se nalaze u ribljem ulju vezani su za vrste masti koje se nazivaju trigliceridi.
Neki dokazi sugeriraju da bi uzimanje omega-3 vezanih za fosfolipid, poput onih u dodacima kril ulja, moglo biti korisnije od uzimanja omega-3 iz dodataka ribljeg ulja.
Međutim, nisu sve studije otkrile značajnu razliku u bioraspoloživosti ulja krila u odnosu na riblje ulje. Iz tog su razloga potrebne veće, visokokvalitetne studije.
Kori Pure Antarctic Krill Oil pruža omega-3 vezane za fosfolipid, a također uključuje hranjivi kolin i antioksidans astaksantin.
Potencijalne blagodati dodataka omega-3 bogatih fosfolipidima
Suplementacija omega-3 vezanim uz fosfolipid može na više načina koristiti zdravlju. Na primjer, suplementacija uljem krila povezana je s promicanjem zdravlja srca i mozga.
Jedno 12-tjedno istraživanje ispitivalo je 300 ljudi s graničnom ili visokom razinom triglicerida. Istraživači su otkrili da je prosječna dnevna doza od 1,875 grama ulja krila dovela do približavanja normalnim razinama triglicerida u odnosu na početnu razinu. To sugerira da uzimanje ulja krila može podržati zdravlje srca.
Pored toga, neka su istraživanja sugerirala da ulje krila bogato fosfolipidima može podržati kognitivne funkcije i zdravlje mozga. Ipak, nisu sve studije pronašle značajnu korist.
Uzimanje ulja krila može također pomoći u regulaciji upalnog odgovora tijela, prema nalazima istraživanja na ljudima i životinjama.
Iako su omega-3 dodaci bogati fosfolipidima povezani s nekim zdravstvenim blagodatima, potrebno je više istraživanja.
Trebate li uzimati omega-3 bogate fosfolipidima?
Većini ljudi u prehrani nedostaju omega-3 masne kiseline, posebno DHA i EPA. To je zato što mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno plodova mora bogatih DHA i EPA. Osim toga, zapadnjačka prehrana bogata je prerađenom hranom i biljnim uljima koja sadrže puno omega-6 masti.
Iako su i omega-6 i omega-3 masti neophodne za zdravlje, zapadnjačka je prehrana obično mnogo veća u omega-6 masnoćama i mnogo niža u omega-3 masti, što je povezano s nizom zdravstvenih problema.
Dodatak omega-3 može biti dobar izbor za ljude koji redovito ne jedu morsku hranu. Imajte na umu da potrebna količina omega-3 ovisi o vašoj dobi, spolu i cjelokupnom zdravlju.
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran i da neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima.
Oduzeti
Fosfolipidi su neophodni za zdravlje. Oni igraju brojne uloge u tijelu, djelujući kao glavna komponenta staničnih membrana i olakšavajući apsorpciju i transport važnih omega-3 masti kroz tijelo.
Neki dokazi sugeriraju da uzimanje omega-3 bogatih fosfolipidima dodataka poput ulja krila može na više načina koristiti zdravlju. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjele ove prednosti.
