Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Bez obzira preferirate li kremastu ili krupnu verziju, maslac od kikirikija vjerojatno nije prvo za čime posežete kad pokušavate smršavjeti. Iako je bogat proteinima, maslac od kikirikija također sadrži i masnoće, pakirajući gotovo 100 kalorija u svaku žlicu.
No istraživanja sugeriraju da vas konzumacija maslaca od kikirikija možda neće spriječiti u gubitku kilograma. U stvari, ako ga jedete, možda ćete čak i izgubiti kilograme.
Dijeta koja uključuje visoku razinu mononezasićenih masti, poput one koja se nalazi u orašastim plodovima, može pomoći ljudima da smršave, a također i spriječiti bolesti srca i druga zdravstvena stanja, prema višegodišnjem istraživanju provedenom na više od 100 000 muškaraca i žena dijelom Međunarodna zaklada za istraživanje i obrazovanje prehrane Vijeća za orašaste plodove.
Starija studija iz 2009. koja je pratila više od 50.000 žena tijekom osam godina zaključila je da redovito konzumiranje orašastih plodova malo smanjuje rizik od debljanja i pretilosti.
Iako su istraživanja u tijeku, čini se da postoje snažni dokazi za maslac od kikirikija kao učinkovit alat za mršavljenje, kada se jede umjereno. Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati o konzumaciji maslaca od kikirikija za mršavljenje.
Kako maslac od kikirikija pomaže u mršavljenju?
Maslac od kikirikija pomaže vam u mršavljenju na dva načina: pomažući u kontroli apetita i suzbijajući šećer u krvi.
Maslac od kikirikija vas duže drži sitima
Jesti grickalice s malo masnoće ili šećera prvi je impuls mnogima od nas koji pokušavamo smršavjeti. Takve grickalice mogu vam pomoći ako pokušavate smanjiti potrošnju šećera ili kalorija, ali stvarnost je da ih uvijek ne pune.
Umjesto toga, jedenje orašastih plodova ili proizvoda od kikirikija prije obroka ili kao međuobrok doprinosi osjećaju sitosti, pokazao je pregled medicinske literature iz 2008. godine.
Ovaj osjećaj sitosti vjerojatno se može kreditirati bogatim masnoćama i proteinima u orasima i kikirikiju. Osjećaj sitosti doveo je do toga da jedete manje, a rezultirao je učinkovitijim gubitkom kilograma, prema istoj recenziji.
Maslac od kikirikija pomaže vašem glikemijskom odgovoru
Određena hrana, posebno prerađena hrana i škrobna hrana, uzrokuje skok šećera u krvi. Nestabilni šećer u krvi povezan je s pretilošću i dijabetesom. Ali maslac od kikirikija, unatoč svojoj prirodnoj slatkoći i ukusnoj teksturi, ima nizak glikemijski indeks.
Jedenje maslaca od kikirikija način je na koji se unose masti, kao i proteini i vlakna, a da se razina šećera u krvi ne pošalje u rep.
Jedno malo istraživanje iz 2018. pokazalo je da je čak i jedenje porcije (dvije žlice) maslaca od kikirikija s obrokom stabiliziralo glikemijski učinak obroka koji je inače bio visok na glikemijski indeks.
Najbolji kikiriki maslac za mršavljenje
Kada kupujete maslac od kikirikija za mršavljenje, pogledajte naljepnicu. Neke marke maslaca od kikirikija sadrže tone dodanog šećera, soli i konzervansa.
Prirodne, organske marke maslaca od kikirikija najbolje je odabrati ako želite smršavjeti. Pročitajte prehrambene naljepnice kako biste pronašli najniže količine natrija i dodanog šećera koje možete pronaći.
Imajte na umu da neke marke maslaca od kikirikija reklamiraju svoj proizvod kao "namaz od maslaca od kikirikija" umjesto kao "maslac od kikirikija", što im daje dozvolu za dodavanje svih vrsta ostalih sastojaka i šećera.
Hrskavi maslac od kikirikija sadrži više vlakana i folata, što je oboje neophodno za vaše zdravlje. Iako kremasti izbor maslaca od kikirikija može ponuditi malo više proteina, odabir vlakana umjesto proteina može imati isti učinak punjenja uz bonus promicanja dobre probave.
Kupite prirodni maslac od kikirikija putem interneta.
Maslac od kikirikija za ideje za mršavljenje
Maslac od kikirikija možete dodati prehrani na puno kreativnih načina. Nema potrebe držati se standardnog PB&J. Ključ konzumiranja maslaca od kikirikija za mršavljenje je umjerenost: težite za dvije ili tri porcije dvije žlice maslaca od kikirikija nekoliko puta tjedno.
Ako unesete više od toga, riskirate suprotstaviti se blagodatima maslaca od kikirikija s izuzetno velikim brojem kalorija.
Ideje za recepte koje sadrže kikiriki koji vrijedi za porciju uključuju:
- dodajući dvije žlice maslaca od kikirikija u jutarnji smoothie, bilo da se radi o zelenom smoothieu ili smjesi od bobica
- bacajući kikiriki sa svojim salatama
- šireći maslac od kikirikija i med na tost od cjelovitih žitarica umjesto maslaca
- jedući juhu od maslaca od kikirikija u luku s lukom, češnjakom i rajčicama
- izrada DIY fro-yo bara sa smrznutim jogurtom u trgovini prelivenim kikirikijem ili maslacem od kikirikija
- miješajući kremasti maslac od kikirikija u zobene pahuljice ili zob tijekom noći
Blagodati maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija ne pridonosi samo gubitku kilograma. Konzumacija kikirikija kao redoviti dio vaše prehrane ima i druge prednosti.
- Maslac od kikirikija pomaže vam da se oporavite nakon treninga. Bogat je bjelančevinama, koje trebate pojačati oporavak ako teško idete u teretanu.
- Maslac od kikirikija može smanjiti rizik od dijabetesa. Zbog niskog glikemijskog rezultata kikirikija, redovito konzumiranje kikirikija može pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnim i smanjiti rizik od dijabetesa.
- Maslac od kikirikija prepun je vitamina i minerala. Bakar, folati, vitamini B i mangan tu su.
- Maslac od kikirikija može smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih vodećih uzroka smrti. Kao što je gore spomenuto, veliko višegodišnje istraživanje prehrambenih navika pokazalo je da je konzumacija oraha obrnuto povezana sa bolestima srca, karcinomom i bolestima dišnog sustava.
Oduzeti
Još uvijek saznajemo više o tome kako maslac od kikirikija utječe na vaše tijelo, ali ono što za sada znamo prilično je jasno: Kikiriki maslac može biti dio zdravog plana mršavljenja.
Zapamtite, nećete moći smršavjeti jednostavnim jedenjem maslaca od kikirikija. Sagorjevanje više kalorija nego što ih konzumirate pažljivo jedući i vježbajući provjerena je formula za mršavljenje.
No, ako nekoliko puta tjedno pojedete porciju maslaca od kikirikija ili dvije, možda ćete samo dobiti poticaj da odbijete masnu hranu ili hranu visokog šećera u korist zdravijeg izbora.
