Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Povratak u rutinu vježbanja nakon djeteta obično pluta negdje na beskrajnom popisu obaveza nove mame. No, vremena, energije i motivacije (a da ne govorimo o brizi o djeci) jednostavno nema uvijek, pogotovo tijekom prvih nekoliko mjeseci.
Prvo, recimo: To je više nego u redu. Napokon, vaše je tijelo prošlo kroz mnogo tijekom tih devet mjeseci stvaranja, nošenja i isporuke vaše bebe! Jedna stvar oko koje se svi stručnjaci za postpartalno slažu jest da je potrebno vrijeme da se vratite u svoju idealnu fizičku formu (kakva god to mogla biti za vas).
Zašto je važan postporođajni fitnes
Nije vijest da je vježbanje dobro za vas, bez obzira u kojoj ste fazi života - to je provjereni recept za prevenciju ozljeda, gubitak kilograma i povećanje mišića. No, uz tjelesne blagodati, vježbanje nudi mnoštvo mentalnih i emocionalnih pogodnosti koje mogu biti posebno važne za nove mame.
"Dokazano je da tjelovježba poboljšava vaše raspoloženje zahvaljujući endorfinima koji se osjećaju dobro i mogu igrati ulogu u prevenciji postporođajne depresije", kaže Amanda Tress, certificirani trener za prehranu, osobni trener i mama troje djece.
"Vježbanje vam također može dati dodatnu energiju (nužnu kada imate posla s hranjenjem od 2 ujutro i 4 ujutro!) I pomoći u obnavljanju snage mišića, posebno u trbušnim mišićima koji su se protezali tijekom trudnoće."
Srećom, postoji puno fitnes aplikacija i streaming usluga koje ne zahtijevaju odlazak u teretanu - ili čak napuštanje kuće. Mnogi od njih imaju programe koji se posebno udovoljavaju postporođajnoj publici i dostupni su za internetsko emitiranje i emitiranje u udobnosti vlastite dnevne sobe.
Sigurnost na prvom mjestu
Prije nego što podijelimo izbore za vrhunske resurse kod kuće u svijetu postporođajne kondicije, kratki podsjetnik da se uvijek obratite svom OB-u prije nego što se vratite na vježbu.
Ne izgleda svakome vremenska crta isto što se tiče oporavka nakon porođaja. Koliko god mogli osjećati spremni za ponovno pokretanje ili dizanje, možda nećete dobiti odobrenje za polijetanje sve do 6 tjedana nakon porođaja, pa je uvijek pametno provjeriti sa svojim liječnikom.
Kako smo izabrali
Sve aplikacije i programe za fitnes u ovom članku preporučili su stručnjaci u industriji zdravlja i fitnesa ili su ih članovi visoko ocijenili. Također ispunjavaju sljedeće kriterije:
- sadrže programe posebno za postporođajnu kondiciju
- nude dobrodošlicu, prijateljsku zajednicu na svim razinama
- kompatibilni su s iOS-om i Androidom ili se mogu prenositi s vašeg računala
- imaju široku paletu stilova vježbanja
Napomena o cijenama
Većina ovih proizvoda nudi mogućnosti mjesečnog ili godišnjeg članstva, a najčešće imaju besplatnu probnu ili uvodnu ponudu. Da biste pogledali najtočniju cijenu, kliknite vezu u svakom odjeljku da biste posjetili početnu stranicu marke.
U vrijeme objavljivanja, svako članstvo u ovom članku koštalo je 30 dolara ili manje mjesečno za pretplatu - što nije loše ako ne morate kročiti u teretanu!
Internetski resursi za fitness nakon poroda
Obé
KUPUJTE ODMAH u Obéu
Obéova misija je "upoznati se gdje jeste", što je ohrabrujuća poruka za one koji ponovno uspostavljaju rutinu vježbanja i osjećaju se kao da ih čeka dug put. Zapravo je "ohrabrujući" savršena riječ za opisivanje Obéa - njihovi jarki videozapisi i veseli treneri čine da se osjećate kao da možete proći posljednju predstavu bilo kojeg poteza.
Obé nudi razne satove uživo i snimljeno, uključujući i u postnatalnom prostoru. Postoje treninzi u gotovo svakoj kategoriji: ples, HIIT, kardio kickboxing, pilates, barre, joga i još mnogo toga. Neki treninzi zahtijevaju minimalnu opremu, dok su drugi potpuno usredotočeni na pokrete tjelesne težine.
"Točnije, postoje satovi" Mama i ja "i 10-minutni treninzi koji mogu biti spas za nove mame koje u jednom danu imaju samo toliko vremena da se posvete vježbanju", kaže Tress.
Peloton
Peloton više nije samo za biciklizam - razgranali su se na gotovo sve kondicijske kategorije, uključujući trčanje, snagu, toniranje, jogu i meditaciju, kao i satove nakon porođaja za nove mame.
"Predavanja vode vrhunski instruktori koji vas drže motiviranima čak i ako trčite na vrlo malo sna", kaže Tress. I ne, ne trebate ulagati u stacionarni bicikl ili traku za trčanje da biste pristupili Pelotonovim trenažerima i programima. U aplikaciji Peloton dostupno je preko 10.000 predavanja na zahtjev i unaprijed programiranih treninga.
Ako ti čini imate Peloton bicikl ili traku za trčanje, možete gledati satove na svom uređaju s mjesečnim članstvom (što je znatno skuplje od aplikacije). Da, ukupni paket Peloton je skup. No, na temelju recenzija članova, ako uživate u biciklizmu i trčanju, vrijedi svake lipe.
Glo
Ako su joga i meditacija vaša brzina, možete razmisliti o aplikaciji Glo koja je usmjerena na satove uma i tijela. "Joga, pilates i meditacija učinkoviti su u smanjenju stresa, poboljšanju fleksibilnosti i jačanju jezgre nakon rođenja djeteta", kaže Tress.
Novopečene mame uvidjet će da se satovi nude u različitim dužinama - od 5 do 90 minuta - i da nude programe usmjerene na specifične postporođajne potrebe, poput istezanja za dojenje i jačanja dna zdjelice.
Svakodnevno sagorijevanje
Jedno od prvih imena u streamable fitnessu, Daily Burn već godinama pomaže ljudima da se oznoje kod kuće.
Njihov pristup na svim razinama i divovska knjižnica treninga kod kuće olakšavaju svakodnevno miješanje vaše rutine, dok ostajete u svom ritmu. Osim toga, nekolicina trenera su i same mame i na svoje ime imaju potvrde o prije i poslije rođenja.
Iako je aplikacija dostupna na Android i iOS uređajima, treninge Daily Burna najbolje je prenositi s računala ili televizora, za razliku od pametnog telefona, tako da možete ići na veliki zaslon i osjećati se kao da ste tamo u studiju.
P.Volve
P.Volve zauzima osobni pristup započinjući kratkim kvizom koji se dotiče vašeg fitness iskustva i interesa. I premda nude mogućnosti za gotovo svaku vrstu treninga i razinu kondicije, lijepo je što imaju čitav dio posvećen kondiciji prije i poslije porođaja.
"Ovo je izvrstan program s malim utjecajem jer je usredotočen na trening snage za otpor na lagano otpornost cijelog tijela", kaže trenerica za gubitak kilograma sa sjedištem u Chicagu i korporativna wellness trenerica, Stephanie Mansour.
Treninzi zahtijevaju mjesečno članstvo, a ako želite, možete kupiti opremu (koja je prilično zabavna kombinacija loptica i bendova otpora). Streaming je kompatibilan sa pametnim telefonom, računalom ili tabletom.
Toniraj to
"TIU ima sjajan katalog videozapisa nakon trudnoće, jer je jedan od njihovih suosnivača snimao videozapise nakon trudnoće", kaže Mansour. "Fokusiraju se na vježbe s malim utjecajem koje pomažu vratiti vaše tijelo prije djeteta i pružaju precizne upute."
Uz treninge kod kuće, TIU nudi prehrambene planove i recepte, koji mogu dobro doći kad imate pune ruke posla s malim djetetom. Ljudi također vole ohrabrujuću zajednicu koja dolazi s članstvom u Tone It Up i zabavne sezonske recepte i treninge koji se javljaju tijekom cijele godine.
Tijelo Simone
Ako je ples jedan od vaših omiljenih načina da se znojite, Body by Simone možda je najbolji za vas. Osnivačica, Simone De La Rue, osobna je trenerica s certifikatom NASM-a i specijalistica pre- i postnatalne trudnoće koja je plesala kroz trudnoću. (Njezinu rastuću dječju kvržicu možete vidjeti na mnogim tečajevima u aplikaciji i na mreži!)
Ova je aplikacija izvrsna i ako imate opremu za slučajno vježbanje - trake za otpor? Simone ih koristi! Mali trampolin za vježbanje? Opraši tu naivčina! Samo pripazite da vam liječnik očisti vježbu s većim utjecajem prije nego što nastavite.
Tupler tehnika - program liječenja dijastaze rekti
Napomena o cijeni: Ovaj je program jednokratno plaćanje.
Dijastaza rektuma ili razdvajanje trbušnog zida stanje je koje pogađa i do 60 posto žena nakon poroda. "Do toga dolazi zbog prekomjernog pritiska na linea alba (tetivu koja drži rektus abdominis na okupu) tijekom trudnoće", objašnjava Brooke Taylor, certificirana osobna trenerica, mama dvoje djece i kreatorica Taylored Fitnessa.
Program rehabilitacije Diastasis Recti (također poznat i kao Tupler tehnika) kreirala je Julie Tupler, registrirana medicinska sestra i odgojiteljica porođaja, a pruža nehiruršku alternativu zacjeljivanju dijastaze recti.
"To je korak po korak tečaj koji sam osobno uključio nakon isporuke sina", kaže Taylor. "Uči vas kako ponovno aktivirati mišiće dna zdjelice i poprečni trbuh kako bi pomogli u zacjeljivanju trbušnog odvajanja."
Iako se ovaj program dobro poštuje, vrijedi napomenuti da je web mjesto prilično kaotično i zastarjelo. Teško je reći koja je sama usluga je na donjoj povezanoj stranici, ali to je paket alata za postavljanje na 18-tjedni program. (Razmislite o tečajevima strujanja, vodiču itd.)
Ili idite 1: 1
Iako su ovi programi prilagođeni postporođajnoj kondiciji izvrsni, možete ići i drugim putem: potražiti kondicijskog trenera koji se ili specijalizirao za postporođajnu kondiciju ili radi sa ženama tijekom različitih faza trudnoće.
"Većina trenera više je nego voljna stvarati kućne treninge ili odraditi virtualni trening uz naplatu", kaže dr. Roger E. Adams, vlasnik tvrtke eatrightfitness. "Jedan od najboljih načina da se pronađu je Američko vijeće za vježbu pronađi izvor za trenere."
Oduzeti
Vraćanje na tjelovježbu nije jednostavan recept, ali postoji mnoštvo fitness aplikacija koje nude širok raspon treninga prilagođenih postporođajima koji odgovaraju vašim potrebama.
Ipak odlučite ponovno pokrenuti rutinu vježbanja, budite strpljivi prema sebi i imajte na umu da se dužine oporavka razlikuju od osobe do osobe.
Pokušajte se usredotočiti na vježbanje u kojem uživate - plešite ako volite plesati, tecite ako je joga vaš pekmez - i nemojte osjećati pritisak da blokirate više vremena nego što vam to dopušta užurbani raspored novopečenih mama.
.jpg)