Trudnoća je nevjerojatno iskustvo, ali može donijeti svoj dio bolova. Prenatalna joga može biti učinkovit i ugodan način rješavanja simptoma poput bolova u donjem dijelu leđa i mučnine.
Također može poboljšati vaš san, smanjiti stres i anksioznost te povećati snagu i fleksibilnost tijekom porođaja. Najbolji dio? S pravim videozapisom nećete trebati ni napustiti kuću.
Healthline je okupio najbolje videozapise joga godine o prenatalnoj jogi kako biste mogli uživati u svim blagodatima iz udobnosti vlastitog doma.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom, a zatim odaberite videozapis za početak.
Joga za trudnoću u drugom tromjesečju
Ovaj gotovo 24-minutni videozapis o trudnoći i postpartalnoj televiziji namijenjen je ženama u drugom tromjesečju trudnoće, ali je siguran i koristan za žene u bilo kojem trenutku trudnoće.
Sporo je, slabog utjecaja, zabavno i opuštajuće, namijenjeno vam je resetiranju, a ne intenzivnom treningu.
Rutina prenatalne joge kod kuće | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff i instruktorica joge Isabel Abad Santos provest će vas kroz brzi 10-minutni prenatalni joga trening koji će vam omogućiti jednostavan, nezaboravan trening koji možete svakodnevno raditi, a koji je siguran za vas i vašu bebu. Pogledajte više na Instagramu.
Prenatalna joga za otvaranje bokova i njegu kralježnice, 30-minutni tečaj, početnici, fleksibilnost i snaga
Ovaj 30-minutni joga video iz Naiana Yoge iz Psyche Truth fokusira se na vježbe joge prenatalnog tipa za otvaranje kukova i fleksibilnost kralježnice. Više pogledajte na njezinoj Instagram stranici.
Disanje joga asana tijekom trudnoće
Samo želite napraviti brzu sesiju vježbi kako biste olakšali disanje jer vaša beba vrši veći pritisak na vašu dijafragmu i pluća?
Ovaj brzi, 5-minutni videozapis tvrtke Glamrs dobar je u svako doba dana uz minimalna ulaganja u vrijeme. Pogledajte više na Instagramu.
Vježbe za zdjelicu za trudnice
Dno zdjelice može proći kroz drastične promjene tijekom vaše trudnoće.
Pogledajte ovaj petominutni joga trening od zdjelice i jezgre Jenelle Nicole za vježbe za zdjelicu koje su dobre tijekom i nakon trudnoće. Pogledajte više na njenom Instagramu.
Rutina prenatalne jutarnje joge (sva tromjesečja)
Ova dvadesetominutna rutina joge iz SarahBethYoga uključuje i vašu bebu kako bi vam pomogla da budete svjesni svog vlastitog tijela i djetetovog tijela radi smirenja, opuštanja i oslobađanja napetosti mišića u cijelom tijelu. Pogledajte više na Instagramu.
Prenatalni joga trening (24 minute) Trudnička joga cijelo tromjesečje
Ovaj 24-minutni prenatalni joga trening od MyKeleya je miran, spor i opuštajući.
Budući da se većina toga radi sjedeći ili ležeći, ovaj je trening dobar za dane kada se osjećate iscrpljeno ili kada jednostavno jednostavno nemate energije za dati, ali i dalje želite održavati tijelo nahranjenim.
60-minutni prenatalni tok joge
Ovaj duboki, sat vremena dugi prenatalni tok joge Andree Bogart iz Alo Yoge pokriva svaki dio vas, iznutra i izvana, usredotočujući se na otvaranje vašeg uma i tijela kako biste se osjećali mirno i opušteno tijekom trudnoće. Pogledajte više na njenom Instagramu.
Prvi put ikad prenatalna rutina joge sa pravim joga početnikom | Jednostavna joga za trudnoću
Mislite li da prenatalna joga zvuči pomalo zastrašujuće?
Brett Larkin i YouTuber (i početnica u prenatalnoj jogi) Channon Rose provest će vas kroz početnu rutinu prenatalne joge koja vam može olakšati vježbanje. Pogledajte više njenih videa na Instagramu.
Ako želite nominirati videozapis za ovaj popis, pošaljite nam e-poštu na [email protected].
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)