Svatko u jednom ili drugom trenutku doživi nervozu. Osjeća se kao kombinacija tjeskobe, straha i uzbuđenja odjednom. Dlanovi vam se mogu oznojiti, otkucaji srca se mogu povećati i možete osjetiti onaj lepršavi nervozni osjećaj u želucu.
Sve što izaziva strepnju ili strah može dovesti do osjećaja nervoze. Do njih mogu doći dobra i negativna iskustva, poput prvog spoja, razgovora za posao ili odlaska na sprovod.
Zašto se osjećamo nervozno?
Nervoza je čest osjećaj koji donosi tjelesna reakcija na stres. To uključuje niz hormonalnih i fizioloških odgovora koji vam pomažu pripremiti se za rješavanje opažene ili zamišljene prijetnje.
Vaše se tijelo priprema za borbu ili bijeg od prijetnje jačajući proizvodnju adrenalina. Gotovo istog trenutka vaše srce počinje ubrzano kucati, krvni tlak raste, a disanje se ubrzava, povećavajući budnost i energiju.
Ovaj odgovor može rezultirati osjećajem nervoze i tjeskobe.
Po čemu se nervoza razlikuje od anksioznog poremećaja?
Nervoza je prirodan odgovor na stresan događaj. Privremeno je i rješava se nakon što stres prođe. Može se kontrolirati, čak i ako ste netko tko je skloniji nervoznim osjećajima.
Iako je nervoza čest simptom anksioznih poremećaja, oni nisu ista stvar.
Anksiozni poremećaji su psihijatrijski poremećaji koji se razvijaju iz niza složenih čimbenika, uključujući genetiku, kemiju mozga i životne događaje. Anksiozni poremećaji su dugotrajni i nekontrolirani bez liječenja.
Osobe s anksioznim poremećajem često imaju jake osjećaje nervoze ili zabrinutosti. Ti se osjećaji mogu pojaviti često i bez očitih stresora.
Ljudi također mogu iskusiti brojne izražene tjelesne i mentalne simptome koji utječu na njihovu sposobnost funkcioniranja.
simptomi anksioznih poremećaja
- glavobolje
- neobični osjećaji u vašem tijelu
- utrnulost
- bolovi u tijelu
- razdražljivost
- drhtanje ili drhtanje
- nesanica
- poteškoće s koncentracijom
- ubrzan rad srca
- stezanje u prsima
- umor
- bolovi u trbuhu
- proljev
- znojenje
Što možete učiniti da prevladate nervozu
Nervoza je normalna reakcija na određene situacije. Uz ove savjete i malo vježbe možete naučiti kako spriječiti da vas živci poprave.
Ne bojte se nervoze
U neugodnoj situaciji podsjetite se da je nervoza normalna, a može čak biti i korisna.
Većina nas osjeća se tako kad im se predstave novi izazovi i mogućnosti. U konačnici, ta nam iskustva pomažu u rastu.
Nervoza je način na koji vas tijelo priprema za ono što dolazi, što je obično nešto što je izvan vaše zone udobnosti. Otpuštanje straha i prihvaćanje da je to potpuno prirodno iskustvo može vam pomoći da živce držite pod kontrolom.
Budi spreman
Ne možete uvijek predvidjeti ili planirati sve što vam život baci na put. Međutim, postoje neke radne i socijalne situacije na koje se možete unaprijed pripremiti. To uključuje:
- vježbanje za zakazanu prezentaciju rada ili sastanak
- da vas prijatelj ili voljena osoba prate na nekom događaju ili sastanku
- dopuštajući dodatno vrijeme da se pripremite za posao, datume ili druge društvene događaje
Uđite u pozitivan prostor
Za nervozu su često krivi nedostatak samopouzdanja ili briga da ćete zabrljati. Kad počnete sumnjati u svoje sposobnosti, pronađite načine da se uvedete u pozitivniji stav uma.
Da biste to učinili, koristite pozitivan samogovor ili zamislite željeni ishod. Stavljanje uzbudljive pjesme ili filma također može učiniti čuda.
Razgovaraj s nekim
Nazovite mamu, najboljeg prijatelja ili bilo koga drugog u koga imate povjerenja. Dijeljenje osjećaja s nekim s kime se osjećate ugodno pomaže vam staviti stvari u perspektivu. Oni vam mogu pomoći da situaciju sagledate u racionalnijem svjetlu.
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da dijeljenje osjećaja s nekim drugim, posebno s nekim tko je prošao sličnu situaciju, može smanjiti stres i učiniti da se osjećate pozitivnije.
Isprobajte tehniku opuštanja
Učenje opuštanja važno je za prevladavanje nervoze i općenito upravljanje stresom. Vježbe disanja samo su jedan od načina vježbanja opuštanja.
Duboko disanje djeluje brzo i može se vježbati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu na kojem se osjećate nervozno. Postoje različite vrste vježbi disanja za koje se pokazalo da djeluju. To uključuje tehniku disanja 4-7-8 i dijafragmatično disanje.
načine za suočavanje sa stresom
- vježbati
- joga
- meditacija
- masaža
- slušati muziku
- druženje s kućnim ljubimcem
- aromaterapija
Donja linija
Nervoza je sasvim prirodan odgovor na novo iskustvo ili situaciju koja je izvan vaše zone udobnosti. Iako je neugodan, osjećaj je samo privremen, a osjećat ćete se bolje kad prođe uzrok vaše nervoze.
Možete pobijediti nervozu pomoću jednostavnih vježbi opuštanja ili unaprijed pripremiti se za situacije koje vas mogu izbaciti iz zone udobnosti.
.jpg)
-hemorrhoids.jpg)
-sex.jpg)
