6 vježbi za liječenje (i prevenciju) hemoroida

Barem jednom u odraslom životu možete razviti hemoroide. Srećom, postoje vježbe koje možete učiniti za liječenje i prevenciju ovih natečenih vena koje se nalaze oko ili u anusu.

Redovito vježbanje također može pomoći u poboljšanju vašeg probavnog zdravlja i potaknuti redovito pražnjenje crijeva.

Čitajte dalje kako biste otkrili šest vježbi koje ciljaju vaše rektalno tkivo, zajedno s trbušnim mišićima i mišićima sfinktera kako bi ublažile otekline i upale. Također ćemo pregledati kućne lijekove i savjete o načinu života koji vam pomažu u liječenju i upravljanju simptomima.

Vježbe za liječenje i prevenciju hemoroida

Ovih šest vježbi mogu vam pomoći u liječenju i prevenciji hemoroida.

1. Kontrakcija dna zdjelice

Jačanje mišića dna zdjelice može olakšati prolazak stolice, opustiti analni sfinkter i spriječiti naprezanje.

1. Lezite na leđa ili sjednite.
2. Smanjite analne mišiće kao da se zaustavljate od propuštanja plinova.
3. Zadržite ovu kontrakciju 5 sekundi.
4. Opustite se 10 sekundi.
5. Ponovite 5 puta.
6. Ponovite, ali upotrijebite samo pola snage.
7. Stisnite i opustite mišiće što brže možete.
8. Nastavite što duže.
9. Radite ovaj redoslijed 2 do 4 puta tijekom dana.

2. Duboko disanje

Ova vježba pomaže ublažiti napetost mišića dna zdjelice i potiče opuštanje.

1. Sjednite uspravno i stavite ruke iznad struka s obje strane donjeg rebra.
2. Svakim udahom duboko udahnite trbuh, dopuštajući trbuhu da se širi.
3. Sa svakim izdahom povucite pupak prema kralježnici.
4. Nastavite do 5 minuta.

3. Poza djeteta (Balasana)

Ova poza pomaže povećati cirkulaciju oko anusa i ublažiti zatvor dok opuštate donji dio leđa, bokove i noge. Kaže se da pruža masažu vašim unutarnjim organima. Da biste povećali pritisak na donji dio trbuha, stavite šake ili složene dlanove na ovo područje.

1. Počnite na rukama i koljenima.
2. Sjednite, stavljajući bokove na pete.
3. Ispružite ruke ispred sebe ili ih opustite uz tijelo.
4. Odmarajte se u ovom položaju do 5 minuta.

4. Poze uza zid (Viparita Karani)

Ova asana može pojačati cirkulaciju anusa, ublažavajući nelagodu i iritaciju.

1. Sjednite desnom stranom uz zid.
2. Stavite noge na zid i lezite na leđa.
3. Postavite ruke u bilo koji ugodan položaj ili si napravite nježnu masažu trbuha.
4. Zadržite se u ovom položaju do 15 minuta.

5. Poza za ublažavanje vjetra (Pawanmuktasana)

Ova poza pruža pritisak na trbuh, što može poboljšati probavnu udobnost. Također pomaže opuštanju mišića trbuha, stražnjice i anusa. Da biste produbili istezanje, podignite glavu i uvucite bradu u prsa.

1. Lezite na leđa.
2. Savijte jedno ili oba koljena i uvucite ih prema grudima.
3. Stavite ruke oko potkoljenica, stežući ruke ili držeći suprotne laktove.
4. Zadržite se u ovom položaju do 1 minute.

6. Poza s ograničenim kutom (Baddha Konasana)

Ova poza može ojačati i poboljšati fleksibilnost unutarnjih bedara, prepona i koljena. Također vam može pomoći stimulirati trbušne organe i ublažiti nelagodu u probavi.

1. Sjednite sa sjedećim kostima na jastuk, blok ili preklopljenu deku.
2. Postavite tabane zajedno, a koljena širom raširena.
3. Isprepletite prste oko ružičastih nožnih prstiju dok izdužujete kralježnicu.
4. Ostanite u ovom položaju do 1 minute.

Postoje li vježbe koje biste trebali izbjegavati kada imate hemoroide?

Izbjegavajte naporne ili jake vježbe, posebno one koje vrše pritisak na trbušne mišiće, analno područje ili hemoroide. Ovakve aktivnosti mogu pogoršati vaše simptome i uzrokovati bol, iritaciju ili krvarenje.

Vježbe koje treba izbjegavati uključuju:

• situps
• čučnjevi i slični pokreti
• dizanje utega
• vožnja biciklom
• jahanje konja
• veslanje

Ostali lijekovi za liječenje i prevenciju hemoroida

Za liječenje i prevenciju hemoroida možete koristiti neke kućne lijekove i savjete o načinu života. Ovi vam savjeti također mogu pomoći u redovnom pražnjenju crijeva.

• Ostanite aktivni s kardiovaskularnim vježbama kao što su traka za trčanje ili eliptični trening, plivanje i trčanje.
• Neka zahvaćeno područje bude suho i čisto. Osušite ili upotrijebite sušilo za kosu.
• Kad je moguće, sjednite na jastuk ili jastuk.
• Koristite bezreceptne topikalne tretmane poput hidrokortizona ili kreme protiv hemoroida.
• Za smirivanje zahvaćenog područja upotrijebite vješticu, aloe veru ili otupljujuću mast koja sadrži lidokain.
• Potopite u sitz kupki odjednom 15 do 20 minuta. Učinite to nekoliko puta dnevno ili nakon što izvršite stolicu.
• Uzmite Epsom slanu kupku ili nanesite solnu pastu Epsom.
• Koristite toplu vodu za čišćenje analnog područja tijekom kupanja ili tuširanja. Izbjegavajte upotrebu sapuna.
• Umjesto toaletnog papira koristite vodu ili vlažne maramice.
• Upotrijebite hladni oblog ili omot leda umotan ručnikom.
• Izbjegavajte stajati ili sjediti dulje vrijeme. To uključuje sjedenje na zahodu.
• Uzmite OTC sredstva za ublažavanje boli kao što su acetaminofen, aspirin ili ibuprofen.
• Izbjegavajte naprezanje ili zadržavanje daha dok prolazite stolicom.
• Pij puno vode.
• Jedite puno hrane bogate vlaknima, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice.
• Uzmite OTC omekšivač stolice.
• Nosite široku odjeću od prirodnih vlakana.
• Uspostavite redovitu rutinu crijeva i idite u kupaonicu čim osjetite poriv.
• Pokušajte riješiti stres kako biste poboljšali svoje probavno zdravlje.

Kada posjetiti liječnika

Iako hemoroide možete liječiti samostalno, važno je obratiti pažnju na određene simptome koji bi mogli zatražiti pregled liječnika.

Posjetite liječnika ako vam se hemoroidi ne poprave nakon tjedan dana liječenja ili ako osjetite krvavu stolicu ili rektalno krvarenje. Vaš će liječnik utvrditi je li krvarenje iz hemoroida ili težeg stanja.

Rektalno krvarenje može se dogoditi zbog kolorektalnog ili analnog karcinoma, osobito ako je popraćeno promjenama u crijevnim navikama, uključujući boju i postojanost stolice.

Ako imate hemoroid koji se brzo razvija ili je izuzetno bolan, to bi mogao biti znak krvnog ugruška koji se razvio iznutra. Za najveće olakšanje, morate ukloniti ugrušak u prvih 48 sati.

Odmah potražite hitnu pomoć ako:

• doživite ozbiljna ili dugotrajna rektalna krvarenja
• osjećati vrtoglavicu, vrtoglavicu ili nesvjesticu
• imate analnu bol koja se pogoršava, širi ili dolazi s vrućicom, jezom ili iscjetkom iz analnog sustava

Oduzeti

Bez obzira na to imate li hemoroide prvi put ili se pojave pogoršanja, možete upravljati svojim simptomima i spriječiti buduće pojave promjenama u prehrani, planu vježbanja i načinu života.

Razgovarajte s liječnikom kako biste utvrdili postoje li osnovni uzroci za hemoroide i razgovarali o odgovarajućem planu liječenja.