Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Uspjeli ste - dobili ste dijete!
Dok se prilagođavate postporođajnom životu, možda ćete se osjećati nestrpljivo (ili, znate, ne) da se vratite u fitnes rutinu. Bez obzira na vaše osjećaje, ne može se poreći da vaš novi snop radosti sada vodi vaš raspored - a to znači da ćete se vjerojatno vratiti kondiciji kod kuće.
Srećom, ne nedostaje aplikacija za fitness kod kuće, postporođajnih programa i opreme koja će vam pomoći stvoriti režim koji funkcionira s vašim novim majčinstvom.
Kada možete početi raditi poslije porođaja?
Vremenski raspored za pokretanje postpartum fitnes rutine ovisi o dva glavna čimbenika: spremnosti za početak i odjavi liječnika.
Mogli biste se osjećati spremno za nekoliko dana, tjedana ili čak mjeseci - nema više načina da se vratite kondiciji nakon što završite najizazovniji, nevjerojatni trening od svih (naravno, mislimo na porod).
Bez obzira jeste li rodili carski rez ili rodili rodnicu, Courtney Virden, kondicijska trenerica i stručnjak za dno zdjelice tvrtke Courtney V Fitness, preporučuje da na bilo koji način dobijete zeleno svjetlo od svog liječnika.
Kaže: "Sve su trudnoće i porođaji različiti, pa je uvijek dobra ideja da se liječnik odobri prije nego što započne bilo koji program vježbanja nakon porođaja."
Što treba uzeti u obzir prilikom povratka u fitnes rutinu
Ako ste bili totalni narkoman prije trudnoće, možda biste željni vratiti se u svoju staru rutinu. No, presudno je biti strpljiv sa svojim tijelom jer ono zarasta nakon poroda.
Sarah Bradford, stručnjakinja prije i poslije rođenja i osnivačica Luna Mother Collective, naglašava važnost izgradnje jakih temelja. Objašnjava: "Uzimanje vremena da prvo rehabilitirate svoju srž i izgradite temelj snage, brže ćete se vratiti na treninge koje volite."
Ostale važne stvari koje treba uzeti u obzir:
- Ostanite vjerni vama. "Važno je slušati svoje tijelo i odabrati vježbe koje pomažu da se osjećate bolje", kaže Virden. To znači da ako volite jogu, započnite tamo. Ako vam je biciklizam omiljeni način znojenja, udarite na bicikl. Samo pripazite da svoje treninge prilagodite svom ljekovitom tijelu.
- Počnite lagano da biste završili jako. Započnite s laganim treninzima i postupno se nadograđujte u smislu intenziteta i trajanja.
- Udarite u dno (zdjelice). Virden također naglašava važnost izvođenja programa dna zdjelice. Objašnjava: „To može pomoći vratiti bolju snagu, elastičnost i odziv u dnu zdjelice. Također pomaže poboljšati držanje i pojačati energiju. "
- Pomno pratite svoje tijelo. Nakon svakog treninga primijetite ako osjetite nelagodu ili bol. Izbjegavajte vježbanje ako imate vaginalno krvarenje, bolove u trbuhu ili bolove u području zdjelice. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas boli ili krvari nakon vježbanja.
Kako smo odabrali ovu fitnes opremu za kuću nakon porođaja
Istražili smo najidealnije poslijeporođajne vježbe i potražili predmete koji bi podržali ove vrste fitnes rutina. Kako bismo pronašli najkvalitetniju opremu jednostavnu za upotrebu, istraživali smo proizvode, čitali kritike i savjetovali se s postpartum kondicijskim stručnjacima.
Osim toga, mnogi predmeti koje smo odabrali dovoljno su mali da ih možete ponijeti sa sobom u svakodnevne izlete ili vikend odmore.
Vodič za cijene
- $ = ispod 20 $
- $$ = $20–$60
- $$$ = preko 60 $
Healthline Parenthood odabire najbolju opremu za fitnes nakon porođaja kod kuće
URBNFit lopta za vježbu
Cijena: $$
Virden kaže da bi, ako bi mogla izabrati samo jedan dio opreme za vježbanje za žene nakon poroda, to bila kvalitetna lopta za stabilnost. Objašnjava: „Nagibi zdjelice i krugovi na lopti su neke od mojih vježbi. Također pomažu opustiti donji dio leđa i tonizirati trbušnjake. "
Čak i nakon postporođajnog razdoblja, loptom za stabilnost možete razviti koordinaciju, fleksibilnost i ravnotežu - može čak biti i stolna stolica. Pogledajte različite opcije veličine koje su dostupne ovisno o vašoj visini.
Spremni za rolanje? Evo 20 vježbi s loptom za stabilnost za početak.
Zdjele za gimnastičke treninge
Cijena: $$
Virden također preporučuje ovaj Gymnic set za utege koji vam omogućuje podešavanje težine punjenjem pijeska ili vode. Ističe da korištenje utega ispunjenih vodom može dodati element nestabilnosti, što pomaže u poboljšanju stabilnosti, ravnoteže i koordinacije zglobova.
Kad su utezi prazni, ne teže puno, što ih čini pogodnima za putovanje (iako se ne preklapaju).
Gaiam Essentials Joga cigla
Cijena: $
Dizajnirani da vremenom zadrže oblik, joga kockice ili blokovi su mekani, ali podržavaju. Joga blok ne samo da vam može pomoći da se pomaknete dublje u istezanja ili vam pomogne u stabilnosti tijekom poza u ravnoteži, već se može koristiti i kao podupirač za vježbe za jačanje jezgre.
Bradford kaže: "Joga blok možete koristiti tijekom postporođajnih vježbi kako biste izolirali i stabilizirali zdjelicu i ublažili simptome disfunkcije pubisne simfize." Da biste angažirali svoju unutarnju jezgru i dno zdjelice, ona preporučuje stiskanje joga cigle između koljena tijekom glutejskog mosta ili čučanja u zidu.
Isprobajte ove vježbe za jačanje jezgre koje koriste joga blok.
Letsfit otporne petlje
Cijena: $
Super svestrani, trake otpora možete koristiti za vježbe za izgradnju snage, stabilnosti i pokretljivosti. Različite razine snage otpora čine ih pogodnima za širok spektar vježbi i razina kondicije. Bradford preporučuje upotrebu traka otpora za aktiviranje gluteusa prije treninga, što ona kaže da igra presudnu ulogu u stabilnosti.
Objašnjava: „Kad su vam gluteusi slabi, to može dovesti do prekomjerne aktivnosti donje lumbalne kralježnice, četverokuta, tetiva i fleksora kuka. Dodavanje trake otpora radu na gluteus može pomoći u njihovom aktiviranju i jačanju, što može pomoći u svakodnevnim pokretima, poput nošenja bebe, podizanja autosjedalice i ustajanja i spuštanja s poda. "
Spremni za vrtlog? Isprobajte ova tri poteza koji koriste trake otpora za jačanje gluteusa.
Klizači Synergee Core
Cijena: $
Pomoću klizača jezgre možete poboljšati ravnotežu i stabilnost tijekom vježbi jezgre s malim utjecajem. Oni će dodati izazov vašoj postojećoj rutini i pružiti vam priliku da isprobate nove vježbe. Dvostrani diskovi rade na tepihu ili tvrdim, glatkim podovima.
Bradford preporučuje korištenje klizača za duboke pokrete i stabilnost. Kaže: "Stavljanje kliznog diska ispod jedne noge tijekom unazadnjeg iskakanja stvara novi element izazova i zapošljava drugačije mišiće nego što je normalno izvođenje vježbe."
Uz obrnuti iskorak, isprobajte i nekoliko od ovih 31 klizača. Pro savjet: Pokreti klizača donjeg dijela tijela izvrsna su polazna točka, jer su temeljne vježbe prilično izazovne!
Peloton bicikl
Cijena: $$$ +
Ako želite razmaziti opremu za vježbanje kod kuće, bicikl Peloton fantastična je investicija. Biciklizam je izvrsna opcija za kardio s malim utjecajem koji još uvijek sagorijeva puno kalorija. A Pelotonova zajednica i natjecateljska ljestvica mogu vas motivirati da ostanete na putu.
Bradford kaže: "Peloton nudi nevjerojatnu raznolikost klasa fitnesa i pokreta i sjajan je način da ostanete aktivni kod kuće." Osim toga, budući da ćete vjerojatno biti u neskladnom novom rasporedu beba, moći ćete pohađati nastavu uživo ili unaprijed snimljene satove u bilo kojem satu.
.jpg)