Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Probiotici postaju sve popularniji posljednjih godina. Možda već jedete puno probiotičke hrane, poput jogurta ili kimchija, ili svakodnevno uzimate probiotički dodatak kako biste ubrali njihove potencijalne koristi.
Vaše tijelo, posebno probavni sustav, prirodno sadrži probiotike, korisne bakterije. U vašem tijelu postoji ravnoteža između korisnih bakterija ili probiotika i potencijalno štetnih bakterija. Poremećaji ove ravnoteže mogu pridonijeti nizu zdravstvenih stanja.
Posljednjih godina neki su stručnjaci usmjerili pozornost na posebnu skupinu probiotika, koja se ponekad naziva i psihobiotika. Te bi bakterije mogle pomoći u liječenju niza stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, i potaknuti vaše cjelokupno raspoloženje.
Kako rade?
Možda se pitate kako bakterije poznate po promicanju probavnog zdravlja mogu utjecati na simptome mentalnog zdravlja. Mnogi stručnjaci vjeruju da postoji čvrsta veza između vašeg crijeva, koje se odnosi na vaš gastrointestinalni trakt, i vašeg mozga.
Ta se veza naziva osom crijeva i mozga (GBA). Povezuje vaš središnji živčani sustav, koji uključuje vaš mozak i leđnu moždinu, s vašim gastrointestinalnim traktom.
Stručnjaci vjeruju da mikroorganizmi koji žive u vašim crijevima, uključujući probiotike, igraju presudnu ulogu u GBA tako što:
- stvaranje i izražavanje neurotransmitera koji mogu utjecati na apetit, raspoloženje ili navike spavanja
- smanjenje upale u tijelu, što može pridonijeti depresiji
- koji utječu na kognitivne funkcije i vaš odgovor na stres
Nejasno je kako probiotici izvršavaju ove funkcije, ali pregled istraživanja iz 2015. sugerira da je GBA možda "karika koja nedostaje" u našem razumijevanju depresije i njezinih uzroka. U tijeku je više istraživanja o ovoj temi.
Što kaže istraživanje?
Postojeća istraživanja probiotika za depresiju i druga pitanja mentalnog zdravlja u velikoj su mjeri obećavajuća, ali mnoge su postojeće studije vrlo male. Zbog toga je teško znati koliko su probiotici učinkoviti u depresiji.
Postojeće istraživanje
Rezultati male studije iz 2017. godine sugeriraju probiotik Bifidobacterium longum NCC3001 može poboljšati kvalitetu života i smanjiti simptome depresije kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.
U maloj studiji iz 2016. godine, ljudi s velikom depresijom uzimali su dodatak probiotika koji je sadržavao tri soja bakterija tijekom osam tjedana. Na kraju studije većina je imala niže rezultate na Beck Inventory depresiji, uobičajenoj metodi procjene simptoma depresije.
Pregled istraživanja iz 2017. godine, koji je proučavao kako probiotici utječu na simptome depresije, otkrio je da se čini da uzimanje dnevnih dodataka probiotiku pomaže kod simptoma depresije i anksioznosti.
Čini se da probiotici također najbolje rade kada se koriste zajedno s drugim tretmanima, uključujući lijekove i psihoterapiju.
Autori svake od ovih studija uglavnom se slažu da su potrebna veća ispitivanja kako bi se dalje objasnilo kako probiotici mogu utjecati na simptome depresije i druga stanja mentalnog zdravlja.
Buduća istraživanja
Stručnjaci trenutno rade na identificiranju određenih probiotika koji bi mogli imati koristi za mentalno zdravlje. Probiotici nisu identični, pa je važno otkriti koji sojevi najbolje djeluju na određene stvari.
Osim toga, smjernice za doziranje temelje se na upotrebi probiotika za probavne probleme. Sljedeće važno područje istraživanja uključivat će pronalaženje odgovarajućih doza za depresiju, anksioznost i druga stanja mentalnog zdravlja.
Ovo područje istraživanja može biti posebno teško jer ljudi uglavnom ne doživljavaju simptome mentalnog zdravlja na identične načine. Slično tome, probiotici možda neće imati iste učinke za svaku osobu.
Brojni čimbenici, uključujući genetiku, izloženost bakterijama i životna iskustva, mogu utjecati na jedinstveni sastav vaših crijevnih bakterija. To pak može utjecati na simptome depresije koje imate, kao i na to koji će vam probiotici najbolje odgovarati.
Kako mogu isprobati probiotike za depresiju?
Ako razmišljate o isprobavanju probiotičkih dodataka za depresiju, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Probiotici se smatraju sigurnima za upotrebu, ali općenito je dobro potražiti njihov savjet prije nego što isprobate bilo koji novi dodatak ili lijek.
U kliničkim ispitivanjima, Lactobacillus i Bifidobacterium čini se da su bakterije najkorisnije za mentalno zdravlje. Na Amazonu možete kupiti probiotičke mješavine, poput ove, koje kombiniraju sojeve oba.
Također možete pokušati dodati više probiotičke hrane u svoju prehranu, kao što su:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kiseli kupus
Ako odlučite uzeti dodatak, slijedite preporuke proizvođača za doziranje. Nema dokaza da uzimanje veće od preporučene količine nudi neke dodatne pogodnosti.
Probiotici mogu biti korisni, ali ne zamjenjuju terapiju, lijekove ili druge tretmane depresije. Možda ćete primijetiti poboljšanje simptoma nakon što počnete uzimati probiotike, ali važno je i dalje pratiti bilo koji drugi tretman.
To je osobito istinito ako uzimate antidepresive. Naglo zaustavljanje ovih lijekova može imati potencijalno ozbiljne psihološke i fizičke učinke.
Umjesto toga, surađujte sa svojim zdravstvenim radnicima da biste osmislili plan koji će vam omogućiti da polako smanjujete lijekove, ako je to nešto što vas zanima.
Izazivaju li probiotici neke nuspojave?
Probiotici uglavnom ne uzrokuju nikakve nuspojave. Kad to učine, obično su blagi.
Neki ljudi mogu imati napuhanost, plinove ili proljev tijekom nekoliko dana dok u početku uzimaju dodatak probiotiku.
Prestanite uzimati dodatak ako imate:
- bol u želucu
- plin ili nadutost koja ne nestaje
- opća gastrointestinalna nevolja
Ako osjetite bolove u želucu, uporne plinove ili nadutost ili neku drugu gastrointestinalnu smetnju, dobra je ideja prestati koristiti probiotik i razgovarati sa svojim liječnikom prije ponovnog pokušaja.
Možda uzimate previše ili trebate prijeći na drugu mješavinu probiotičkih sojeva. Uzimanje veće od preporučene doze također može uzrokovati bol, plinove i nadutost.
Postoje li rizici?
Probiotici su prilično sigurni, uglavnom zato što već prirodno postoje u vašem tijelu. Nalaze se i u mnogim namirnicama koje vjerojatno već jedete.
Međutim, ako imate oslabljeni imunološki sustav ili rak, najbolje je izbjegavati probiotike kako ne biste preopteretili svoj sustav. Oni također mogu komunicirati s nekim lijekovima, uključujući antibiotike i neke antifungalne tretmane.
Uvijek je najbolje da se obratite svom liječniku prije nego što započnete novi dodatak, posebno ako ste:
- trudna
- dojenje
- koji žive s kroničnim zdravstvenim stanjem
U razgovoru s davateljem usluga obavezno im recite o svim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta, vitamine ili druge dodatke.
Donja linija
Probiotici su perspektivni potencijalni lijek za depresiju i druga stanja mentalnog zdravlja. No potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti shvatilo koliko su učinkovite.
U međuvremenu, možda bi vrijedilo isprobati dodatak probiotiku ako želite dodati novi element u svoj plan liječenja depresije. Samo pripazite da nastavite s drugim tekućim tretmanima.
.jpg)
