Kako izliječiti, zaštititi i ojačati napregnuti teleći mišić

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Izvučeni teleći mišić

Izvučeni teleći mišić odnosi se na sojeve unutar dva mišića u donjem dijelu leđa koji čine vaše tele. Zovu se mišići gastrocnemius i soleus. Kad se dogodi soj, mišićna su vlakna do neke mjere rastrgana.

Izvučeni mišić potkoljenice događa se kada su vaši unutarnji mišići prenategnuti od vježbanja. Ovo je česta ozljeda, posebno među sportašima i trkačima. Izvučeni mišići potkoljenice mogu biti kronični zbog dugotrajne ozljede ili akutni zbog kratkog prekomjernog nanošenja.

Izvučeni simptomi telećeg mišića

Simptomi izvučenog telećeg mišića mogu ovisiti o težini ozljede. Blago naprezanje može vas ostaviti s bolovima i osjećajima povlačenja donje polovice noge. Još uvijek možete hodati s blagim naporom, ali može biti neugodno.

Ostali znakovi povučenog telećeg mišića uključuju:

• blago oticanje
• crvenilo
• modrice
• nemogućnost uspravljanja na kuglu noge

Snažno povlačenje mišića potkoljenice može vas ostaviti osjećajem oštre boli. To također može utjecati na vašu mobilnost, zbog čega ne možete hodati.

Razgovor sa svojim liječnikom

Izvučenom mišiću potkoljenice dijagnosticira se provjera simptoma. Vaš će liječnik također potražiti znakove poput oteklina i modrica. Možda vam čak daju i lagana istezanja dok gledaju vaš teleći mišić da vide je li povučen.

Liječenje izvučenog telećeg mišića

Blago naprezanje mišića potkoljenice može se riješiti u roku od nekoliko dana. U međuvremenu možete koristiti sljedeće kućne tretmane:

• Ledeni ili hladni oblozi. Zamotajte ih u mekanu krpu i stavite na tele na 10 minuta. Postupak možete ponoviti svakih sat ili dva tijekom prva tri dana ozljede ako i dalje imate otekline.
• Grijači. Pazite da postavka bude niska i da ne zaspite s grijaćom pločicom na nozi. Pokušajte ne koristiti grijaću podlogu odmah, jer vrućina može dovesti do natečenja teleta.
• Oblozi za noge. Oni također mogu pomoći u smanjenju oteklina i povećanju pokretljivosti.
• Podignite nogu iznad razine srca. To će smanjiti oticanje.
• Odmarajte se barem cijeli dan. Vježbanju i svojim uobičajenim aktivnostima vratite se tek nakon što se tele potpuno oslobodi bolova i oteklina.
• Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Ako liječnik nije drugačije naložio, možete uzimati acetaminofen ili ibuprofen za ublažavanje boli. Ibuprofen je također nesteroidni protuupalni lijek koji smanjuje oticanje.

Ako se simptomi ne poboljšaju u roku od nekoliko dana, možda ćete imati ozbiljniju ozljedu potkoljenice. Teži slučajevi mogu zahtijevati operaciju ili fizikalnu terapiju. Liječnik vam može propisati i jače lijekove protiv bolova - oni se uzimaju samo privremeno i ne smiju se koristiti češće nego što je propisano.

Vrijeme izvlačenja mišića potkoljenice

Ukupno prođu i do tri dana da se izvučeni mišić potkoljenice počne osjećati bolje. No, potpuni oporavak može potrajati i do šest tjedana, prema Sveučilišnim bolnicama Oxford. Snažna oteklina može učiniti da bilo koja bol i nelagoda traju nešto duže. Hodanje po oporavku telećih mišića također može povećati vrijeme oporavka.

Ako morate na operaciju zbog ozbiljnog povlačenja mišića potkoljenice, može proći nekoliko tjedana ili mjeseci prije nego što se potpuno oporavite.

Slomljene komplikacije telećeg mišića

Brzo liječenje važno je za vaš cjelokupni oporavak. Iako je teško odmoriti zahvaćenu nogu nekoliko dana, prerano kretanje može pogoršati naprezanje mišića.

Također postoji rizik od ponovnog naprezanja mišića teleta u roku od jednog do dva tjedna od početne ozljede. Otprilike 30 posto ljudi s ozljedama mišića na kraju ima ponovljene ozljede. Šanse su veće među sportašima koji se nastavljaju baviti istim sportovima i ljudima koji iznova koriste iste mišiće. Omogućavanje dovoljno vremena za oporavak presudno je za liječenje mišića potkoljenice.

Također je moguće razviti hernijalni mišić kao rezultat potrganog teleta. To se događa kada vam potkoljenički mišić strši ispod kože, stvarajući vidljivu kvrgu. Iako nije nužno bolno, ovu kvržicu liječnik mora liječiti kako bi se izbjegle daljnje ozljede mišića.

Istezanje za izvučeni teleći mišić

Iako ne biste trebali nastaviti s normalnim aktivnostima sve dok vam mišići tele ne zacijele, postoje neki dijelovi koji mogu nadopuniti odmor i druge mjere liječenja. Istezanje ne samo da pomaže oporavku zahvaćenih mišića, već također može pomoći da zglobovi koljena i gležnja ostanu stabilizirani i pokretni.

Pitajte svog liječnika o sljedećim vježbama koje možete isprobati kod kuće tijekom oporavka mišića potkoljenice:

• Stolica se proteže. Sjedeći na stabilnoj stolici, savijte i ispravite koljeno zahvaćene noge po 10 ponavljanja odjednom.
• Zid se proteže. Suočite se sa zidom i ispružite ruke tako da su vam ruke čvrsto uza zid u razini ramena. Ispravite zahvaćenu nogu s petom čvrsto pritisnutom u zemlju. Zatim zakoračite drugu nogu naprijed tako da je pod kutom od 90 stupnjeva. Ovu poziciju možete držati po 30 sekundi po 4 ponavljanja. Ponavljajte postupak onoliko često koliko vam je ugodno tijekom dana.
• Pod se proteže. Sjednite na pod uspravljene zahvaćene noge. Savijte stopalo i čvrsto postavite petu u pod. Lagano pritisnite nožne prste prema sebi 5 sekundi u ovom položaju, ponavljajući istezanje do 10 puta.
• Stojeći se proteže. Uhvatite se za naslon čvrste stolice i podignite se na loptice stopala na 5 sekundi. Ponovite četiri puta svaku sesiju, do dva puta dnevno.

Sprječavanje naprezanja mišića

Nakon što ste izvukli potkoljenični mišić, u većem ste riziku da u budućnosti dobijete još jedan soj ove vrste. Možete pomoći u sprječavanju naprezanja mišića i izvlačenja mišića potkoljenice:

• zagrijavanje najmanje pet minuta prije vježbanja, uključujući duboka istezanja
• istezanje nogu prije vježbanja
• hlađenje pet minuta nakon što vježbate
• istežući mišiće ponovno pet minuta nakon što ste se ohladili

Izvučene mišiće potkoljenice možete spriječiti i izbjegavanjem napornih aktivnosti za koje niste spremni. Važno je postepeno raditi na intenzivnijem vježbanju. Liječnik, osobni trener ili fizioterapeut mogu ponuditi preporuke za podizanje vaših treninga na sljedeću razinu kada je to prikladno.

Za poneti

Izvučeni teleći mišić česta je ozljeda koja se lako liječi kod kuće ako se ne pojave komplikacije. Obavezno slijedite preporuke liječnika i ostavite se da se odmorite kako biste spriječili daljnje ozljede.