Što je mentalno zdravlje?
Mentalno zdravlje odnosi se na vašu emocionalnu i psihološku dobrobit. Imati dobro mentalno zdravlje pomaže vam da vodite relativno sretan i zdrav život. Pomaže vam da pokažete otpornost i sposobnost suočavanja s životnim nedaćama.
Na vaše mentalno zdravlje mogu utjecati razni čimbenici, uključujući životne događaje ili čak vašu genetiku.
Mnogo je strategija koje vam mogu pomoći uspostaviti i održati dobro mentalno zdravlje. To može uključivati:
- zadržavajući pozitivan stav
- ostajući tjelesno aktivan
- pomažući drugim ljudima
- naspavajući se
- zdrava prehrana
- tražeći stručnu pomoć u vezi s vašim mentalnim zdravljem ako vam je potrebna
- druženje s ljudima s kojima uživate provoditi vrijeme
- formiranje i korištenje učinkovitih vještina suočavanja za rješavanje vaših problema
Što je mentalna bolest?
Mentalna bolest je širok pojam koji obuhvaća širok spektar stanja koja utječu na vaš osjećaj i razmišljanje. To također može utjecati na vašu sposobnost da prođete kroz svakodnevni život. Na mentalne bolesti može utjecati nekoliko različitih čimbenika, uključujući:
- genetika
- okoliš
- svakodnevne navike
- biologija
Statistika mentalnog zdravlja
Pitanja mentalnog zdravlja česta su u Sjedinjenim Državama. Otprilike jedan od pet odraslih Amerikanaca svake godine doživi barem jednu mentalnu bolest. A otprilike svaki peti mladi u dobi od 13 do 18 godina također u određenom trenutku svog života doživi mentalnu bolest.
Iako su mentalne bolesti česte, one se razlikuju po težini. Otprilike jedna od 25 odraslih osoba godišnje doživi ozbiljnu mentalnu bolest (SMI). SMI može značajno smanjiti vašu sposobnost provođenja svakodnevnog života. Različite skupine ljudi doživljavaju SMI s različitim stopama.
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, žene imaju veću vjerojatnost da će imati SMI od muškaraca. Oni u dobi od 18 do 25 godina najvjerojatnije će doživjeti SMI. Ljudi s mješovitom rasom također imaju veću vjerojatnost da će doživjeti SMI od ljudi drugih nacionalnosti.
Poremećaji mentalnog zdravlja
Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5) pomaže stručnjacima za mentalno zdravlje u dijagnosticiranju mentalnih bolesti. Postoje mnoge vrste poremećaja mentalnog zdravlja. Zapravo je u DSM-5 navedeno gotovo 300 različitih uvjeta.
Ovo su neke od najčešćih mentalnih bolesti koje pogađaju ljude u Sjedinjenim Državama:
Bipolarni poremećaj
Bipolarni poremećaj kronična je mentalna bolest koja svake godine pogađa oko 2,6 posto Amerikanaca. Karakteriziraju je epizode energičnih, manijakalnih uspona i ekstremnih, ponekad depresivnih padova.
To može utjecati na razinu energije i sposobnost razumnog razmišljanja osobe. Promjene raspoloženja uzrokovane bipolarnim poremećajem puno su teže od malih uspona i padova koje većina ljudi svakodnevno doživljava.
Perzistentni depresivni poremećaj
Perzistentni depresivni poremećaj kronična je vrsta depresije. Poznata je i pod nazivom distimija. Iako distimična depresija nije intenzivna, ona može ometati svakodnevni život. Osobe s ovim stanjem imaju simptome najmanje dvije godine.
Oko 1,5 posto odraslih Amerikanaca svake godine doživi distimiju.
Generalizirani anksiozni poremećaj
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) nadilazi redovitu svakodnevnu anksioznost, poput nervoze prije prezentacije. To uzrokuje da se osoba izuzetno zabrine zbog mnogih stvari, čak i kad razloga za brigu ima malo ili nimalo.
Oni s GAD-om mogu se osjećati vrlo nervozno zbog prolaska kroz dan. Možda misle da im stvari nikada neće ići u prilog. Ponekad briga može spriječiti ljude s GAD-om u obavljanju svakodnevnih zadataka i poslova. GAD utječe na oko 3 posto Amerikanaca svake godine.
Veliki depresivni poremećaj
Veliki depresivni poremećaj (MDD) uzrokuje osjećaj krajnje tuge ili beznađa koji traje najmanje dva tjedna. Ovo se stanje naziva i kliničkom depresijom.
Ljudi s MDD-om mogu se toliko uznemiriti zbog svog života da razmišljaju ili pokušaju počiniti samoubojstvo. Oko 7 posto Amerikanaca svake godine doživi barem jednu veliku depresivnu epizodu.
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) uzrokuje stalne i ponavljajuće misli ili opsesije. Te se misli događaju s nepotrebnim i nerazumnim željama za određenim ponašanjem ili prisilama.
Mnogi ljudi s OCD-om shvaćaju da su njihove misli i postupci nerazumni, ali ipak ih ne mogu zaustaviti. Više od 2 posto Amerikanaca dijagnosticira se OCD u nekom trenutku svog života.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) mentalna je bolest koja se pokreće nakon što je doživjela ili svjedočila traumatičnom događaju. Iskustva koja mogu uzrokovati PTSP mogu se kretati od ekstremnih događaja, poput rata i nacionalnih katastrofa, do verbalnog ili fizičkog zlostavljanja.
Simptomi PTSP-a mogu uključivati povratne informacije ili ih je lako zaprepastiti. Procjenjuje se da 3,5 posto odraslih Amerikanaca ima PTSP.
Shizofrenija
Šizofrenija narušava čovjekovu percepciju stvarnosti i svijeta oko sebe. Ometa njihovu vezu s drugim ljudima. To je ozbiljno stanje koje treba liječenje.
Mogli bi doživjeti halucinacije, imati zablude i čuti glasove. Ako ih se ne liječi, mogu ih dovesti u opasnu situaciju. Procjenjuje se da 1 posto američkog stanovništva doživljava shizofreniju.
Socijalni anksiozni poremećaj
Socijalni anksiozni poremećaj, koji se ponekad naziva i socijalnom fobijom, uzrokuje krajnji strah od socijalnih situacija. Ljudi s socijalnom anksioznošću mogu postati vrlo nervozni zbog toga što su u blizini drugih ljudi. Mogu se osjećati kao da im se sudi.
To može otežati upoznavanje novih ljudi i prisustvovanje društvenim okupljanjima. Otprilike 15 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama svake godine doživi socijalnu anksioznost.
Suočavanje s mentalnim bolestima
Simptomi mnogih mentalnih bolesti mogu se pogoršati ako se ne liječe. Potražite psihološku pomoć ako vi ili netko koga poznajete možda imate mentalnu bolest.
Ako niste sigurni odakle započeti, posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Oni mogu pomoći kod početne dijagnoze i pružiti uputnicu psihijatru.
Važno je znati da i dalje možete imati pun i sretan život s mentalnom bolešću. Suradnja s terapeutom i ostalim članovima vašeg tima za mentalno zdravlje pomoći će vam da naučite zdrave načine za upravljanje svojim stanjem.
Simptomi mentalnog zdravlja
Svaka vrsta mentalnih bolesti uzrokuje svoje simptome. Ali mnogi dijele neke zajedničke karakteristike.
Uobičajeni znakovi nekoliko mentalnih bolesti mogu uključivati:
- nedovoljno jesti ili se prejesti
- imaju nesanicu ili previše spavaju
- udaljavanje od drugih ljudi i omiljenih aktivnosti
- osjećaj umora čak i uz dovoljno sna
- osjećaj utrnulosti ili nedostatka empatije
- doživljavanje neobjašnjivih tjelesnih bolova ili bolnosti
- osjećati se beznadno, bespomoćno ili izgubljeno
- pušenje, piće ili uporaba nedopuštenih droga više nego ikad prije
- osjećaj zbunjenosti, zaborava, razdražljivosti, bijesa, tjeskobe, tuge ili straha
- neprestano se tuku ili svađaju s prijateljima i obitelji
- imaju ekstremne promjene raspoloženja koje uzrokuju probleme u vezama
- imati stalne povratne informacije ili misli koje ne možete izbaciti iz glave
- čujući glasove u svojoj glavi koje ne možete zaustaviti
- imajući na umu da povrijedite sebe ili druge ljude
- nemogućnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti i poslova
Stres i razdoblja emocionalne nevolje mogu dovesti do epizode simptoma. To vam može otežati održavanje normalnog ponašanja i aktivnosti. To se razdoblje ponekad naziva živčanim ili mentalnim slomom. Pročitajte više o tim epizodama i simptomima koje oni uzrokuju.
Dijagnoza mentalnog zdravlja
Dijagnosticiranje poremećaja mentalnog zdravlja postupak je u više koraka. Tijekom prvog sastanka, vaš liječnik može obaviti fizički pregled kako bi potražio znakove fizičkih problema koji mogu pridonijeti vašim simptomima.
Neki liječnici mogu naručiti niz laboratorijskih testova kako bi se utvrdili osnovni ili manje očiti mogući uzroci.
Vaš liječnik može zatražiti da popunite upitnik za mentalno zdravlje. Također možete proći psihološku procjenu. Možda nećete imati dijagnozu nakon prvog sastanka.
Vaš liječnik može vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Budući da mentalno zdravlje može biti složeno, a simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe, možda će vam trebati nekoliko sastanaka da biste dobili punu dijagnozu.
Liječenje mentalnog zdravlja
Liječenje poremećaja mentalnog zdravlja nije jednoznačno za sve i ne nudi lijek. Umjesto toga, cilj liječenja je smanjiti simptome, riješiti osnovne uzroke i učiniti stanje upravljivim.
Vi i vaš liječnik radit ćete zajedno kako biste pronašli plan. To je možda kombinacija tretmana jer neki ljudi imaju bolje rezultate s pristupom s više kutova. Evo najčešćih tretmana mentalnog zdravlja:
Lijekovi
Četiri glavne kategorije lijekova koji se koriste za liječenje poremećaja mentalnog zdravlja su antidepresivi, lijekovi protiv anksioznosti, antipsihotični lijekovi i lijekovi za stabilizaciju raspoloženja.
Koja je vrsta najbolja za vas ovisit će o simptomima koje imate i ostalim zdravstvenim problemima s kojima se možete suočiti. Ljudi mogu isprobati nekoliko lijekova u različitim dozama prije nego što pronađu nešto što im odgovara.
Psihoterapija
Terapija razgovorom prilika je za razgovor s pružateljem mentalnog zdravlja o svojim iskustvima, osjećajima, mislima i idejama. Terapeuti se ponajprije ponašaju kao sondiranje i neutralni posrednik, pomažući vam naučiti tehnike suočavanja i strategije za upravljanje simptomima.
Bolničko i stambeno liječenje
Nekim će ljudima možda trebati kratka razdoblja intenzivnog liječenja u bolnicama ili stambenim ustanovama. Ovi programi omogućuju noćenje za dubinski tretman. Postoje i dnevni programi u kojima ljudi mogu sudjelovati u kraćim razdobljima liječenja.
Tretmani životnog stila i kućni lijekovi
Alternativni tretmani mogu se koristiti kao dodatak uobičajenim tretmanima. Ovi koraci neće riješiti probleme s mentalnim zdravljem sami, ali mogu biti korisni.
Uključuju pridržavanje vašeg plana liječenja što je bliže moguće, izbjegavanje alkohola i droga i usvajanje zdravog načina života koji uključuje hranu koja može biti od koristi za vaš mozak. To uključuje omega-3 masne kiseline, vrstu ribljeg ulja koje se prirodno pojavljuje u nekim vrstama masnih riba.
Terapija mentalnog zdravlja
Pojam terapija odnosi se na nekoliko stilova terapije razgovorom. Terapija se može koristiti za liječenje različitih poremećaja, uključujući poremećaje panike, anksioznost, depresiju, probleme s bijesom, bipolarni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj.
Terapija pomaže ljudima da prepoznaju probleme mentalnog zdravlja i nezdrava ponašanja ili obrasce mišljenja. Tijekom sesija vi i vaš terapeut možete raditi na promjeni tih misli i ponašanja.
U većini slučajeva terapeuti se usredotočuju na trenutne probleme, stvari koje utječu na vaš svakodnevni život i pomažu vam u pronalaženju rješenja za ono što doživljavate u stvarnom vremenu, ali pristup svakog liječnika je drugačiji. Pročitajte više o različitim vrstama i o rezultatima koje biste mogli očekivati od terapije.
Prva pomoć u mentalnom zdravlju
Prva pomoć mentalnom zdravlju nacionalni je tečaj javnog obrazovanja. Dizajniran je za podučavanje ljudi o znakovima upozorenja i čimbenicima rizika od mentalnih problema. Na treningu sudionici uče o tretmanima i pristupima koji mogu pomoći ljudima s poremećajima mentalnog zdravlja.
Ovaj program obuke napravljen je za ljude koji redovito komuniciraju s pacijentima u zdravstvenim ustanovama.Kroz scenarije i igranje uloga, pružatelji zdravstvenih usluga mogu naučiti kako pomoći osobi u krizi da se poveže s koracima profesionalnog liječenja i samopomoći.
Vježbe za mentalno zdravlje
Tjelesno vježbanje izvrsno je za vaše tijelo. Ples, plivanje, hodanje i trčanje jačaju kardio zdravlje i snagu. Izvrsne su i za vaš um. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Međutim, postoje i "vježbe" koje možete raditi za svoj mozak. To uključuje:
- Upadljiva moćna poza. Ljudi koji koriste "poze moći" (tzv. Ruke na bokovima) mogu vidjeti privremeni pad osjećaja socijalne anksioznosti.
- Slušanje smirujuće glazbe. Studija iz 2013. na 60 žena otkrila je da se ljudi koji slušaju opuštajuću glazbu brže oporavljaju nakon stresa od ljudi koji se opuštaju, ali ne slušaju glazbu.
- Vježbanje progresivnog opuštanja mišića. Ovaj postupak uključuje stezanje, a zatim polako opuštanje različitih mišićnih skupina. Može se kombinirati s drugim tehnikama poput slušanja smirujuće glazbe ili vježbi disanja.
- Pronalaženje joga poze. Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da samo dvije minute izvođenja joga poza može potaknuti samopoštovanje i pomoći u povećanju tjelesne energije.
Test mentalnog zdravlja
Kada razgovarate sa svojim liječnikom ili terapeutom o svom mentalnom zdravlju, oni mogu proći niz pregleda kako bi postigli dijagnozu. Ti koraci mogu uključivati fizički pregled, krv ili laboratorijske testove i upitnik za mentalno zdravlje.
Niz pitanja pomaže liječnicima da razumiju vaše misli, odgovore i reakcije na događaje i scenarije. Iako ovaj test neće dati trenutne rezultate, pomoći će liječniku da bolje razumije što doživljavate.
Izbjegavajte polaganje internetskih testova mentalnog zdravlja. Iako oni mogu pružiti određeni uvid u uzroke simptoma, zdravstveni radnik ih ne primjenjuje. Mogućnosti pitanja i odgovora ne moraju biti toliko specifične kao što liječnik ili terapeut mogu biti u osobnom okruženju za testiranje.
Oporavak mentalnog zdravlja
Većina osoba s mentalnim problemima može i naći će liječenje koje je uspješno. To znači da možete postati bolji. Međutim, neki su problemi s mentalnim zdravljem kronični i u tijeku, ali čak se i njima može upravljati odgovarajućim liječenjem i intervencijom.
Oporavak od poremećaja ili problema mentalnog zdravlja zahtijeva stalnu pozornost na vaše mentalno i cjelokupno zdravlje, kao i poštivanje bilo kojih tehnika bihevioralne terapije naučenih od terapeuta.
U nekim slučajevima mogu biti potrebni trajni tretmani poput lijekova; drugi će ih u određenom trenutku možda moći prestati koristiti. Što će oporavak značiti za vas, drugačije je od oporavka druge osobe.
Svijest o mentalnom zdravlju
Mentalno zdravlje vitalna je briga zdravstvenih radnika. Većina ljudi zna znakove i simptome tjelesnih bolesti, poput srčanog ili moždanog udara. No, možda neće moći točno odrediti fizičke učinke tjeskobe, PTSP-a ili panike.
Kampanje podizanja svijesti osmišljene su kako bi pomogle ljudima da razumiju ove uobičajene znakove i simptome.
Više od 40 milijuna Amerikanaca svake godine doživi neki oblik mentalnih bolesti. Znajući da nisu sami, može pozvati ljude da potraže liječenje kod stručnjaka. Liječenje je ključno za oslobađanje od simptoma i održavanje zdravog, aktivnog života.
Mentalno zdravlje kod tinejdžera
Oko 21 posto američkih tinejdžera između 13 i 18 godina doživjelo je ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja, prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti (NAMI). Polovica će razviti poremećaj kad napune 14 godina.
Depresijom je pogođen značajan broj mladih. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), oko 13 posto Amerikanaca starih između 12 i 17 godina imalo je barem jednu veliku depresivnu epizodu u 2017. godini.
Zapravo, Američka akademija za pedijatriju (AAP) sada prihvaća univerzalni pregled depresije za djecu od 12 do 18 godina. Te preglede može obaviti liječnik primarne zdravstvene zaštite.
Znakovi i simptomi u tinejdžera
Znakovi i simptomi mentalnih bolesti mogu se odbaciti u stranu kao nervoz turbulentnih tinejdžerskih godina. Ali, to su možda najraniji prediktori poremećaja mentalnog zdravlja ili pitanja koja zahtijevaju liječenje.
Znakovi mentalnog zdravlja kod tinejdžera uključuju:
- gubitak samopoštovanja
- pretjerano spavanje
- gubitak interesa za aktivnosti ili omiljene hobije
- nagli i neočekivani pad akademskog uspjeha
- gubitak kilograma ili promjene apetita
- nagle promjene osobnosti, poput bijesa ili agresije
