Prijateljice vaše majke mogu se zakleti da im je dojenje pomoglo u odbacivanju djetetove težine bez ikakvih promjena u prehrani ili rutini vježbanja. Još uvijek čekate da vidite ove čarobne rezultate? Nisi samo ti.
Ne doživljavaju sve žene gubitak kilograma s dojenjem. U stvari, neki mogu zadržati težinu i do odvikavanja - razgovarajte o frustriranju!
Ako tražite druge načine za mršavljenje, možda ste naletjeli na ideju isprekidanog posta. No, je li ova popularna metoda zdrava za vas i vašu dragocjenu malu?
Evo više o tome što znači isprekidan post, što može učiniti za vaše zdravlje i vaše tijelo i je li sigurno ili ne za vas i dijete dok dojite.
Povezano: Dojenje me natjeralo da se udebljam
Što je isprekidan post?
Povremeni post je način prehrane gdje hranu konzumirate u određenom vremenskom roku.
Postoje razni načini pristupa postu. Neki ljudi jedu svaki dan, a glavninu posta postižu noću. Na primjer, možda ćete jesti 8 sati u danu, recimo između 12 sati. i 20 sati, a post ili drugi 16. Ostali se odluče hraniti redovito neke dane u tjednu, a drugi dani postiju ili jedu samo određeni broj kalorija.
Zašto se uskratiti? Postoji nekoliko razloga koje ljudi daju za isprekidan post.
Neka istraživanja u okruženju sugeriraju da se stanice mogu oduprijeti bolesti kada su pod stresom zbog toga što ne jedu. I ne samo to, već i druge studije pokazuju taj post svibanj smanjiti upalu u tijelu, kao i razinu šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola.
I, naravno, postoji mnogo istraživanja koja okružuju gubitak kilograma tijekom prekidnog posta.
Ideja je da kada ne jedete, tijelo uroni u zalihe masti za energiju. Post u određenim vremenskim razdobljima također može smanjiti ukupnu potrošnju kalorija, što dovodi do gubitka kilograma.
U jednoj maloj studiji odrasli su prakticirali naizmjenični post, gdje su jeli normalno svaki drugi dan, a ostalih dana konzumirali su samo 20 posto svojih uobičajenih kalorija. Na kraju studije većina je izgubila 8 posto tjelesne težine u samo 8 tjedana.
Povezano: Najbolje vrste isprekidanog posta za žene
Je li to sigurno za vas tijekom dojenja?
Ideja da žene posti dok doje nije posve nova. Zapravo, neke žene poste u sklopu muslimanskog praznika, ramazana. To uključuje konzumiranje hrane od zore do zalaska sunca gotovo mjesec dana. Neke žene koje su anketirane o ovoj praksi dijele da im se zalihe mlijeka smanjile tijekom posta.
Zašto bi se to moglo dogoditi? Pa, druga istraživanja sugeriraju da žene možda ne unose odgovarajuće količine makro- i mikroelemenata kako bi podržale proizvodnju mlijeka.
Istraživači su zaključili da žene u laktaciji koje obično postiju tijekom Ramazana trebaju uzimati doplatak da ne postiju, jer su tehnički izuzete iz prakse.
Tradicionalni savjeti oko prehrane u dojenju objašnjavaju da ženama treba dodatnih 330 do 600 kalorija dnevno kako bi podržale proizvodnju mlijeka.
Osim toga, važno je jesti raznoliku hranu i usredotočiti se posebno na hranu koja sadrži solidne količine proteina, željeza i kalcija. Ako jedete dovoljno - i dovoljno prave hrane - osiguravate da ostanete zdravi i da vaše mlijeko sadrži dovoljno onoga što vaša beba treba da bi napredovala.
Također vrijedi napomenuti: Velik dio naše dnevne tekućine dolazi iz hrane koju jedemo. Ako post smanji unos tekućine, mogao bi smanjiti i opskrbu.
Nažalost, zapravo nema studija koje ćete pronaći o prekidnom postu i dojenju žena isključivo iz razloga mršavljenja.
Većina onoga što ćete otkriti brzim pretraživanjem interneta je anegdota. A za sve pozitivne priče koje ćete čuti, vjerojatno postoji još toliko različitih iskustava.
Drugim riječima: o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. U konačnici, možda neće naštetiti, ali možda se ne isplati potencijalnih rizika, poput gubitka opskrbe mlijekom.
Je li sigurno za bebu?
Trenutna istraživanja sugeriraju da post ne mora nužno utjecati na makronutrijente u majčinom mlijeku. Međutim, neki mikronutrijenti u majčinom mlijeku mogu biti "značajno" pogođeni.
U žena koje su postile ramazan, jedno je istraživanje pokazalo da je proizvodnja mlijeka ostala ista prije i za vrijeme posta. Ono što se ipak promijenilo, bila je koncentracija laktoze, kalija i ukupni sadržaj hranjivih sastojaka u mlijeku.
Te promjene nisu nužno dobre za bebu - a istraživači koji su se usredotočili na ovu temu zaključili su da bi žene trebale usko surađivati sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga kada je riječ o postu i potencijalnim rizicima.
Možda je najvažnije napomenuti da ne postoje dvije iste žene. Način na koji post može utjecati na hranjive sastojke u majčinom mlijeku i ukupna opskrba mlijekom mogu se znatno razlikovati ovisno o pojedincu.
Kako ćete znati da li beba dobiva ono što treba? Skupina za dojenje La Leche League iznosi nekoliko stvari koje mogu ukazivati na problem:
- Vaša je beba letargična ili previše pospana.
- Vaša beba uzima previše ili premalo vremena dojke. "Normalna" sesija hranjenja može se vremenski razlikovati, ali provjerite primijetite li značajnu razliku.
- Vaša se beba ne kaka dovoljno. Opet, obrazac stolice vaše bebe može biti individualan - zato imajte na umu bilo kakve razlike.
- Vaša je beba dehidrirana. Možda ćete primijetiti da su pelene suhe ili ćete vidjeti tamnu ili crvenkastosmeđu mokraću u njegovoj peleni.
- Vaša se beba ne deblja ili ne ostaje na krivulji rasta.
Povezano: Vodič za dojenje: Prednosti, kako, prehrana i još mnogo toga
Postoje li neke mogućnosti posta koje su bolje od drugih?
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije velikih promjena u prehrani. Možda čak imaju prijedloge ili smjernice koje će podijeliti s vama ili stvari na koje morate paziti kada je riječ o vašem zdravlju i opskrbi mlijekom.
Ako ipak želite isprobati post s prekidima, razgovarajte sa svojim liječnikom o blažem pristupu. Ne postoje posebne smjernice za dojilje jer ne postoje podaci o dojiljama na osnovu kojih bi se mogle donijeti ove preporuke.
Istraživač prehrane Kris Gunnars objašnjava da bi - općenito - žene mogle imati koristi od kraćih prozora natašte od 14 do 15 sati u odnosu na druge metode povremenog posta.
A možda se više radi o onome što jedete u odnosu na to kada ga jedete. Stoga usko surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali da ispunjavate svoje prehrambene potrebe.
Povezano: 6 popularnih načina prekidnog posta
Rizici tijekom dojenja
Neki stručnjaci dijele da nizak unos hrane tijekom dojenja može negativno utjecati na hranjive sastojke koje vaše dijete dobiva u vašem mlijeku, posebno na željezo, jod i vitamin B-12.
Naravno, moguće je jesti zdravu, uravnoteženu prehranu unutar prozora za jelo - no možda će trebati mnogo napora kako biste osigurali da svakodnevno dobivate dovoljno.
Opet, drugi rizik je mala opskrba mlijekom. Ideja je da niskokalorična dijeta i nedostaci u prehrani - ili u unosu tekućine - mogu suzbiti proizvodnju mlijeka.
Možete i ne morate doživjeti ovu potencijalnu komplikaciju. Ali ako to učinite, može vam trebati malo posla da vratite opskrbu mlijekom na razinu koja podržava vašu rastuću bebu.
Ako je vaša prehrana dovoljno utjecana da promijeni sastav vašeg mlijeka i smanji opskrbu mlijekom, to može imati utjecaja i na vaše zdravlje.
Prehrambene praznine mogu dovesti do stvari poput anemije s nedostatkom vitamina. Simptomi uključuju sve, od umora i otežanog disanja do gubitka kilograma i slabosti mišića.
Povezano: 8 znakova da vam nedostaje vitamina
Alternative za mršavljenje ako dojite
Iako zasigurno nije toliko uzbudljiv ili intrigantan kao isprekidan post, možda ćete htjeti pokušati smršaviti na starinski način tijekom dojenja. Liječnici preporučuju da se polako i stalno gubi, ne više od kilograma tjedno.
To može značiti da napravite neke male prilagodbe u svojoj dnevnoj rutini, poput:
- Posluživanje obroka na manjim tanjurima kako biste smanjili porcije.
- Preskakanje prerađene hrane, posebno one s visokim udjelom šećera i masti.
- Usporavanje procesa prehrane kako bi vaš mozak mogao nadoknaditi signale sitosti vašeg želuca.
- Jesti cjelovitu hranu, poput svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Povećavanje svoje tjedne vježbe na preporučenih 150 minuta umjerenih aktivnosti (poput hodanja ili plivanja) ili 75 minuta snažnih aktivnosti (poput trčanja ili Zumbe).
- Treningu snage dodajte treningu dva puta tjedno bilo spravama s utezima, slobodnim utezima ili vježbama tjelesne težine.
Za poneti
Vjerojatno ste čuli da je trebalo 9 mjeseci da rastete vašu bebu (i udebljate se) i da će trebati 9 (ili više) da biste je izgubili. Da, ako čujemo kako kažemo da je to možda istina, ta izjava neće biti manje klišejska.
Ali pokušajte se ne uzrujavati ako ste nedavno rodili dijete i ako vam se mota nekoliko kilograma viška. Budite nježni prema sebi. Uzgoj i rađanje djeteta nevjerojatan je podvig.
Ako ste i dalje zainteresirani za isprekidan post, razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o prednostima i nedostacima.
Moguće je koristiti ovu metodu i dalje ispunjavati svoje prehrambene ciljeve, ali način na koji utječe na vaše zdravlje i opskrbu mlijekom možda neće biti isti onome što su doživjele druge žene u vašem životu.
Bez obzira što radili, pokušajte napraviti dobar izbor hrane i pokrenuti tijelo - vjerujte nam, ovo potonje neće biti teško s vašom rastućom bebom - i na kraju bi se vaš naporan rad trebao isplatiti.
