Oko 27 posto trkača početnika svake godine doživi ozljedu, a ovaj broj skače i do 52 posto kod maratonaca.
Ako se prilagode ukupnom broju sati trčanja, trkači početnici imaju otprilike dvostruko veću vjerojatnost da će imati ozljede od ljudi koji redovito trče.
Jedna obično manja ozljeda koju trpe mnogi trkači je trkački nokat. Nokat nogu trkača je kada vam jedan od noktiju pocrni zbog opetovanog stresa trčanja i štete koju može nanijeti na krvnim žilama koje hrane nokat.
Iako je često bezbolno, a neki trkači to vide kao počasnu značku, može dovesti do nekoliko potencijalno bolnih komplikacija, kao što su:
- krvni plikovi
- gubitak nokta
- infekcija
Nastavite čitati kako biste saznali zašto trkači često dobiju nokat na nogu, kako to možete liječiti i kako se spriječiti da se vrati.
Što je nokat nogu trkača?
Nokat nogu trkača, poznat i kao džogerov nokat, je kad vam nokat ili okolina postanu crni od opetovanog stresa trčanja. Promjena boje dolazi iz krvi koja curi iz slomljenih krvnih žila.
Medicinski je nokat trkačevog noga poznat kao subungualni hematom. Subungualno znači ispod nokta. Hematoma znači prikupljanje krvi izvan krvne žile.
Zašto trkači dobivaju nokat nogu trkača?
Ponavljajući stres obično uzrokuje nokat na trkaču.
Svaki put kad noga dodirne tlo dok trčite, vrhovi nožnih prstiju zabiju se u prednji dio cipele.
Unutrašnjost cipele relativno je mekana, pa ovaj udar uzrokuje samo mikroskopsku količinu oštećenja poznatu kao mikrotrauma.
Koncept nokta na nozi trkača sličan je ideji da lagano udarite noktom tisuću puta tjedno u isto mjesto čekićem.
Svaki put kad ga udarite, malo je vjerojatno da ćete oštetiti nokat. Međutim, tisuće mikrotrauma mogu oštetiti vaše krvne žile i uzrokovati njihovo curenje krvi. Što više puta udarite nožnim prstom, više se štete nakuplja.
Najvjerojatnije ćete razviti nokat na nozi trkača na velikom ili nožnom palcu, jer vam se protežu najudaljenije u cipeli.
Ostali uzroci crnih noktiju na nogama
Neki trkači razvijaju crne nokte na nogama nakon što zaraze gljivičnom infekcijom. Trkači su posebno osjetljivi na infekcije jer gljivice uspijevaju u vlažnom okruženju, poput znojnih čarapa.
Onikomikoza je gljivična infekcija vašeg nokta koja može prouzročiti promjenu boje. Obično uzrokuje žuto-smeđu promjenu boje, ali također može dovesti do tame ispod nokta zbog nakupljanja ostataka.
Ostali manje vjerojatni razlozi da imate crni nokat na nogu uključuju:
- anemija (malo željeza)
- dijabetes
- srčana bolest
- bolest bubrega
- melanom (rak kože)
Međutim, ako primijetite svoj crni nokat na nogu nakon što ste povećali kilometražu, puno je vjerojatnije da je vaš trening prouzročio vaš crni nokat na nogu.
Mogu li trkači spriječiti nokat nogu trkača?
Ponavljani stres na nožnom prstu uzrokuje nokat trkaču. Dakle, smanjivanje stresa na ovom području može vam pomoći da ga spriječite. Evo nekoliko preventivnih koraka:
- Kupite pravilno prikladne cipele. Dobro je kupiti cipele dovoljno labave da prstima imate prostora za kretanje, ali ne toliko labave da vam noga sklizne u cipelu. Kupnja cipela u trgovini specijaliziranoj za sportsku odjeću dobar je način za profesionalnu opremu.
- Neka vam nokti na nogama budu kratki. Ako nokti na nogama budu kratki, možete vam smanjiti količinu kojom kraj nokta udari u prednji dio cipele.
- Poradite na svojoj tehnici. Trkači početnici imaju veću vjerojatnost da će razviti ozljede u trčanju od redovnih trkača na istom broju kilometara. Rad na tehnici može vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda.
- Zaveži cipele. Čvrsto držanje cipela može minimizirati količinu klizanja stopala tijekom trčanja.
- Polako povećavajte kilometražu. Mnogi treneri odjednom preporučuju samo povećanje kilometraže za 10 posto. Jedno je istraživanje pokazalo da su trkači početnici koji su tijekom 2 tjedna povećali kilometražu za više od 30 posto bili osjetljiviji na ozljede od trkača koji su kilometražu povećali za manje od 10 posto.
- Nosite čarape za jastuke. Čarape koje pružaju amortizaciju mogu apsorbirati dio sile trčanja. Međutim, ne bi se smjele uklopiti toliko čvrsto da vas stopalo trlja o kraj cipele.
Koji su uobičajeni čimbenici rizika za razvoj noktiju na trkačima?
Iako nije bilo nijednog istraživanja koje bi posebno proučavalo čimbenike rizika za nokat nogu trkača, pregled studija iz 2015. ispitivao je potencijalne čimbenike rizika za ozljede trčanja općenito. Pronašao je snažne ili umjerene dokaze da:
- Muškarci su češće doživjeli ozljede trčanja od žena.
- Povijest prethodnih ozljeda povezana je s budućim rizikom od ozljeda.
- Nošenje ortoze ili umetaka povezano je s povećanim rizikom od ozljeda.
Istraživači su također otkrili da su sljedeći potencijalni čimbenici rizika za žene:
- dob
- prethodna sportska aktivnost
- trčanje na betonskim površinama
- trčanje između 30 i 39 kilometara tjedno
- nošenje tenisica za trčanje 4 do 6 mjeseci
Za muškarce su potencijalni čimbenici rizika bili:
- trčanje više od 40 kilometara tjedno
- trčanje između 20 i 29 milja tjedno
- s manje od 2 godine trkačkog iskustva
- ponovno pokretanje nakon pauze
Koji su simptomi nokta na nozi trkača?
Neki od najčešćih simptoma noktiju na trkaču uključuju:
- crna ili tamnocrvena boja
- bol
- opušteni nokti na nogama
- krvni plikovi
- pritisak ispod nokta
- gubitak nokta na nogu
Ako razvijete infekciju, možete doživjeti:
- Oštra bol
- crvenilo
- oteklina
- vrućica
- curi gnoj
- loš miris
Savjeti za rješavanje noktiju na nogama trkača
Često nokatni nokat trkača ne uzrokuje nikakve druge simptome osim promjene boje. Međutim, ako vam uzrokuje nelagodu, postoji nekoliko načina na koje možete upravljati boli:
- Pokušajte nositi čarape s puno jastuka.
- Neka vam nokti na nogama budu podšišani.
- Isprobajte silikonske uloške za nožne prste kako biste ublažili pritisak.
- Uzmite NSAID poput ibuprofena ako imate blage bolove.
- Posjetite svog liječnika ako imate više od blage boli.
Kako se tretira nokat trkača?
Ako ne osjećate bol ili komplikacije, nije potreban poseban tretman za nokat nogu trkača.
U nekim se slučajevima ispod nokta na nogama može prikupiti dovoljno krvi da se nokat počne dizati iz svog kreveta. To često uzrokuje oštru ili pulsirajuću bol.
Ako imate ovu vrstu boli, dobro je posjetiti svog liječnika. Vaš liječnik može zagrijanom iglom napraviti malu rupu na noktu za odvod krvi.
Ako vam otpada nokat, očistite ga antibiotskom kremom i prekrijte nožni prst zavojem prije posjeta liječniku. Liječnik vas može savjetovati je li potreban bilo koji drugi tretman kako bi nokat pravilno narastao.
Posjetite svog liječnika i ako primijetite znakove infekcije, poput gnoja ili otekline. Liječnik vam može dati recept za oralne antibiotike.
Kakvi su izgledi za ljude s noktima trkača?
Mnogi ljudi nikada ne razviju nikakve dugoročne komplikacije na noktima trkača.
Nog na nozi trkača obično zacjeljuje kada:
- smanjite kilometražu
- promijenite cipele za trčanje
- popravite mehaniku trčanja koja vam možda više opterećuje prste na nogama
Suradnja s trenerom koji trči izvrstan je način za prepoznavanje i rješavanje biomehaničkih problema koji mogu dovesti do ozljeda.
Ako vam nokat otpada, može proći i više od godinu dana da ponovno naraste. Područje može ostati osjetljivo neko vrijeme nakon toga, ali možete se pokrenuti čim bol prestane.
Donja linija
Nog na nogu trkača je kada se zbog ponavljajućeg stresa trčanja razvije crna boja ispod noktiju jednog od prstiju na nogama.
Nog na nozi trkača često ne uzrokuje nikakve druge simptome osim promjene boje. Često nestaje samo od sebe kad smanjite opterećenje za trening ili prebacite cipele. U nekim slučajevima to može dovesti do gubitka nokta na nogu.
Ako primijetite znakove infekcije, poput gnoja ili otekline ili ako vam se nokat podiže s nokatnog korita, dobra je ideja posjetiti svog liječnika. Oni mogu preporučiti najbolje mogućnosti liječenja za vas.
.jpg)
.jpg)
