Iako je istina da je iskustvo menopauze svake osobe različito, ali znati kako uspješno upravljati tjelesnim promjenama koje prate ovu fazu života može biti frustrirajuće i izolirajuće. Upravo je iz tog razloga briga o sebi toliko važna.
Kako bismo bolje razumjeli kako vam samopomoć može pomoći u kretanju kroz ovaj prijelaz i kako bismo saznali što nekima odgovara, zamolili smo pet žena koje su doživjele menopauzu da podijele svoje savjete. Evo što su imali reći.
Zdravlje i dobrobit različito dodiruju svačiji život. Zamolili smo nekoliko ljudi da podijele svoje osobne priče. To su njihova iskustva.
Što za vas znači briga o sebi i zašto je tako važna tijekom menopauze?
Jennifer Connolly: Briga o sebi znači osiguravanje vremena za zadovoljenje svojih fizičkih, emocionalnih i duhovnih potreba. Tako su žene često njegovateljice svoje djece ili supružnika, da bi pronašle brigu o svojim ostarjelim roditeljima dok prolaze kroz menopauzu.
Tijekom menopauze naša se tijela mijenjaju, a vrlo je važno da dio te brige preusmjerimo na sebe. To bi moglo značiti čak 10 minuta dnevno za meditaciju ili vođenje dnevnika, lijepu kupku ili odvajanje vremena za sastanak s djevojkom.
Karen Robinson: Za mene briga o sebi znači biti iskren prema sebi, nositi se sa stresovima u svom životu, stvoriti nove navike kako bih se vratio osobi koja sam bila prije menopauze, dati neko vrijeme "meni vremenu" za bavljenje hobijima i angažirati se u smirujućim aktivnostima poput meditacije.
Briga o sebi je pozitivno razmišljanje, dobro spavam, vježbam, pazim na moje fizičko i mentalno zdravlje i zdravo se hranim kako bih svom tijelu pružila priliku da se nosi s promjenama srednjih godina.
Maryon Stewart: Žene se tako privlače da pomognu svima ostalima u životu, često zanemarujući vlastite potrebe. Menopauza je vrijeme kada se jednom trebaju usredotočiti na učenje kako bi zadovoljili vlastite potrebe ako im je na umu glatko putovanje kroz menopauzu.
Adekvatno znanje o alatima za samopomoć, podržano istraživanjem, jednako je važno kao i primjena. Naučiti kako zadovoljiti svoje potrebe i paziti na sebe srednjeg vijeka je ključ za povrat naše dobrobiti i "osiguranje budućnosti" našeg zdravlja.
Koje ste neke stvari radili za samopomoć tijekom menopauze?
Magnolia Miller: Za mene je briga o sebi tijekom menopauze uključivala prehrambene promjene i činila sve što je u mojoj moći kako bih osigurala da spavam dovoljno noću. Također sam razumio vrijednost vježbanja koje pomaže da se oslobodim stresa zbog onoga što se događa u mom tijelu. Sve sam te stvari radio u piku.
Možda je, ipak, najkorisnije što sam za sebe učinila pod zastavom "brige o sebi" bilo da govorim o sebi i svojim potrebama bez isprike. Ako mi je, na primjer, trebalo vremena nasamo od moje djece i supruga, nisam u to vrijeme donio nikakvu krivnju.
Također sam postala sigurna u svoju sposobnost da kažem Ne ako osjećam da zahtjevi za mojim vremenom i životom stvaraju nepotreban stres. Počela sam shvaćati da se ne moram pojavljivati prema svakom svom zahtjevu i nisam se više osjećala obveznom pomoći nekome drugome da se osjeća ugodno s mojom odlukom.
Ellen Dolgen: Moja svakodnevna rutina samopomoći uključuje vježbanje (hodanje i trening otpora), praćenje programa čiste i zdrave prehrane, meditaciju dva puta dnevno i učenje reći ne, tako da ne odgrizem više nego što mogu žvakati. Trudim se i što više vremena provoditi s unucima, a ručkovi s djevojkama su obavezni!
Također sam veliki ljubitelj preventivne medicine, tako da moja druga rutina samopomoći uključuje godišnji posjet mojem stručnjaku za menopauzu i popunjavanje karte simptoma menopauze. Također sam u toku s drugim pregledima, poput mamografije, kolonoskopije, skeniranja gustoće kostiju, pa čak i očnih pregleda.
Stewart: Moja menopauza započela je kad sam imao 47 godina, što uopće nisam očekivao. Kad mi je počelo biti vruće, otklonila sam to zbog stresa, jer sam u to vrijeme prolazila kroz razvod. Na kraju sam morao priznati da su to moji hormoni u igri.
Postao sam odgovoran vodeći dnevnik prehrane i dodataka, zajedno s ocjenama simptoma svaki dan. Već sam vježbala, ali bila sam užasna u opuštanju. Zbog nekih istraživanja koja sam pročitao o formalnom opuštanju smanjujući vrućine, odlučio sam isprobati vođenu meditaciju s aplikacijom Pzizz. Zbog toga sam se osjećala napunjeno i hladnije.
Dodaci koje sam odabrao također su pomogli kontrolirati toplinske prenapone i normalizirati moju hormonsku funkciju. Uspio sam svoje simptome kontrolirati u roku od nekoliko mjeseci.
Connolly: Tijekom menopauze počeo sam svakodnevno meditirati i počeo se usredotočiti na jedenje organske hrane. Počela sam nanositi hidratantnu kremu na cijelo tijelo nakon svakog tuširanja kako bih se pobrinula za suhu kožu. Noću sam imao problema sa spavanjem, pa sam si dao dopuštenje da popodne legnem s knjigom na počinak i često sam imao kratki san.
Također me nije sram reći da sam razgovarala sa svojim liječnikom i počela uzimati antidepresiv kako bih se nosila s depresijom koju je donio pomak hormona.
Koji biste savjet dali nekome tko je trenutno u menopauzi u pogledu samopomoći?
Connolly: Budite nježni prema sebi i slušajte što treba vašem tijelu koje se mijenja. Ako osjećate stres, pronađite nekoga s kim ćete razgovarati. Ako se brinete za debljanje, pojačajte vježbu i obratite pažnju na dodatne kalorije koje možda nesvjesno jedete. Ali budite strpljivi sa sobom i svojim tijelom. Oh, i spavaj u pamuku! To noćno znojenje može biti divlje!
Miller: Prvo bih joj rekao da je menopauza prijelaz, a ne doživotna kazna. Promjene menopauze mogu biti tako intenzivne i izgledaju kao da nemaju kraja. Zbog toga se može osjećati kao da se više nikada nećete osjećati "normalno". Ali hoćeš.
Zapravo, nakon što se dostigne stvarna menopauza, ne samo da će se [neke žene] ponovno osjećati "normalno", već [za neke] postoji prekrasan, obnovljeni osjećaj sebe i životne energije. Iako je istina da je naša mladost iza nas, a to nekim ženama može biti uzrok žalosti i gubitka, istina je i da je oslobađanje od menstrualnih ciklusa i svih pratećih tjelesnih poteškoća jednako uzbudljivo.
Za mnoge su žene njihove postmenopauzalne godine neke od najsretnijih i najproduktivnijih, a ja bih ih ohrabrio da ih prihvate sa strašću i svrhom.
Robinson: Nemojte se prestati brinuti o sebi u točno vrijeme u vašem životu u kojem trebate najviše brinuti o sebi.
Dolgen: Stvorite popis realnih i ostvarivih praksi samopomoći za sebe. Zatim pronađite dobrog stručnjaka za menopauzu koji prati najnovije znanosti i studije. Ovaj je stručnjak vaš poslovni partner u menopauzi, zato budite pametni u odabiru.
Moguće je osjećati se izvrsno u perimenopauzi, menopauzi i postmenopauzi ako dobijete pomoć koja vam treba i zaslužuje!
Jennifer Connolly pomaže ženama starijim od 50 godina da postanu samopouzdane, moderne i najbolje sebe putem svog bloga, Dobro oblikovan život. Certificirani osobni stilist i savjetnik za slike, svim srcem vjeruje da žene mogu biti lijepe i samopouzdane u svakoj dobi. Jenniferine duboko osobne priče i uvidi učinili su je pouzdanom prijateljicom na tisuće žena diljem Sjeverne Amerike i svijeta. Jennifer je u potrazi za savršenom temeljnom nijansom od 1973. godine.
Ellen Dolgen je osnivačica i predsjednica tvrtke Ponedjeljak u menopauzi i ravnatelj je tvrtke Dolgen Ventures. Autorica je, blogerica, govornica i zagovornica svijesti o zdravlju, wellnessu i menopauzi. Za Dolgen je obrazovanje u menopauzi misija. Inspirirana vlastitim iskustvom u borbi sa simptomima menopauze, Dolgen je zadnjih 10 godina svog života posvetila dijeljenju ključeva kraljevstva menopauze na svojoj web stranici.
Tijekom posljednjih 27 godina, Maryon Stewart pomogao je desecima tisuća žena širom svijeta da povrate svoju dobrobit i prevladaju PMS i simptome menopauze. Stewart je napisala 27 popularnih knjiga o samopomoći, koautorica je niza medicinskih radova, pisala redovite kolumne za brojne dnevne novine i časopise, a imala je i svoje TV i radio emisije. Također je primila medalju Britanskog carstva 2018. godine za usluge edukacije o drogama nakon svoje uspješne sedmogodišnje kampanje u Zakladi Angelus, koju je osnovala u znak sjećanja na svoju kćer Hester.
Karen Robinson živi na sjeveroistoku Engleske i na svojoj web stranici bloguje o menopauzi MenopauzaOnline, gostujući blogovi na zdravstvenim stranicama, pregledavaju proizvode povezane s menopauzom i intervjuirani su na TV-u. Robinson je odlučan da niti jedna žena ne smije ostati sama kako bi se snalazila u perimenopauzi, menopauzi i godinama nakon toga.
Magnolia Miller je spisateljica za zdravlje i dobrobit žena, zagovornica i odgojiteljica. Ona je strasna prema ženskim zdravstvenim problemima vezanim uz prijelaz menopauze. Magistrirala je zdravstvenu komunikaciju i certificirana je za zagovaranje zdravstvenih potrošača. Magnolia je napisala i objavila internetski sadržaj za brojne web stranice širom svijeta i nastavlja zagovarati žene na svojoj web stranici, Blog Perimenopauze . Tamo ona piše i objavljuje sadržaje o pitanjima koja se odnose na zdravlje ženskih hormona.
.jpg)
.jpg)
-spread.jpg)
