Pregled
Ako imate dijabetes tipa 1, ako ostanete aktivni, možete smanjiti šanse za razvoj drugih komplikacija. To može uključivati visoki krvni tlak, bolesti srca, oštećenje živaca i gubitak vida. Redovito vježbanje može vam također pomoći da poboljšate ukupnu kvalitetu života.
Naporne aktivnosti mogu uzrokovati pad šećera u krvi. To može dovesti do niskog šećera u krvi, što se naziva hipoglikemija. Intenzivni napadi vježbanja također mogu uzrokovati porast šećera u krvi. Ako poraste iznad normalne razine, poznata je kao hiperglikemija.
Odvojite trenutak da naučite kako možete vježbati s dijabetesom tipa 1, a šećer održavati u sigurnom rasponu.
Vrste treninga koje možete raditi s dijabetesom tipa 1
Prema Američkom udruženju za dijabetes (ADA), većina odraslih osoba s dijabetesom tipa 1 trebala bi težiti barem 150 minuta aerobnog vježbanja umjerenog do snažnog intenziteta tjedno. Primjeri uključuju plivanje, biciklizam, trčanje, hodanje, ples i igranje timskih sportova poput košarke ili nogometa.
ADA također potiče odrasle osobe s dijabetesom tipa 1 da održe dvije do tri sesije aktivnosti rezistencije tjedno. Aktivnosti otpora uključuju treninge za jačanje mišića, poput dizanja utega, vježbe traka otpora i vježbe tjelesne težine.
Različiti treninzi mogu utjecati na šećer u krvi na različite načine, ovisno o vrsti, intenzitetu i trajanju vježbe.
Kada završite aerobnu aktivnost, razina šećera u krvi vjerojatno će pasti. Što je dulja seansa, veća je vjerojatnost pada šećera u krvi.
Neka istraživanja otkrila su da bi moglo pomoći ubacivanju kratkih sprintova ili intervala visokog intenziteta u aerobne treninge kako bi se smanjio pad razine šećera u krvi. Na primjer, može vam pomoći sprint 5 sekundi svake 2 minute tijekom 30-minutne biciklističke sesije. Iako su potrebna dodatna istraživanja, neki nalazi sugeriraju da ova snažna aktivnost može potaknuti oslobađanje hormona koji smanjuju pad šećera u krvi.
Studije također sugeriraju da aktivnosti na otpor prije aerobnog treninga mogu pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnijim. Na primjer, razmislite o podizanju utega prije nego što krenete na trčanje ili plivanje u krugovima. Aktivnosti otpora same po sebi obično uzrokuju manje padove šećera u krvi od aerobnih vježbi.
Bez obzira koju vrstu vježbe radite, važno je provjeriti razinu šećera u krvi prije i nakon svakog treninga. Koordinacija unosa hrane i inzulina s vježbama može vam pomoći održati šećer u krvi u normalnom rasponu.
Mjere predostrožnosti za rad s dijabetesom tipa 1
Prije nego započnete novu rutinu vježbanja, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili pedagogom o dijabetesu. Oni vam mogu pomoći naučiti koji su treninzi sigurni za vas. Oni vas također mogu voditi kako održavati šećer u krvi usklađujući obroke, grickalice i lijekove s vašom rutinom.
Da biste spriječili nizak nivo šećera u krvi tijekom i nakon vježbanja, liječnik ili odgojitelj dijabetesa može vam savjetovati da poduzmete jedan ili više sljedećih koraka:
- Smanjite količinu bolusa ili bazalnog inzulina koju uzimate prije, tijekom ili nakon vježbanja.
- Povećajte broj ugljikohidrata koje unosite prije, za vrijeme ili nakon vježbanja.
- Uključite sprinteve ili intervale visokog intenziteta u svoje aerobne treninge.
- Završite aktivnosti otpora prije aerobnih treninga.
- Prilagodite vrijeme, intenzitet ili trajanje treninga.
Da biste bili sigurni dok vježbate s dijabetesom tipa 1, korisno je:
- Provjerite šećer u krvi prije i odmah nakon svakog treninga. Ako vježbate dulje vrijeme, provjeravajte i šećer u krvi svakih 30 do 60 minuta tijekom vježbanja.
- U satima nakon vježbanja provjerite šećer u krvi. Šećer vam može padati nekoliko sati nakon vježbanja, što može uzrokovati odgođenu hipoglikemiju.
- Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća dok vježbate. Ako se počnete osjećati bolesno, klimavo ili zbunjeno, zaustavite se i provjerite razinu šećera u krvi.
- Završite svoj trening najmanje dva sata prije nego što odete u krevet. To može pomoći u sprečavanju odgođene hipoglikemije dok spavate.
- Izbjegavajte vježbanje kada ste bolesni ili se nosite s infekcijom. To može utjecati na to kako vaše tijelo reagira na tjelesnu aktivnost.
- Imajte na raspolaganju ugljikohidrate koji brzo djeluju za liječenje niskog nivoa šećera u krvi koji bi se mogao razviti tijekom ili nakon treninga. Na primjer, sa sobom ponesite tablete glukoze, voćni sok ili soda bez dijete.
- Vježbajte s trenerom, trenerom ili prijateljem koji zna da imate dijabetes tipa 1. Naučite ih kako prepoznati i liječiti tešku hipoglikemiju.
- Nosite ili nosite medicinsku identifikaciju koja ljudima daje do znanja da imate dijabetes tipa 1. Ako razvijete ozbiljnu hipoglikemiju, to im može pomoći da prepoznaju liječenje koje vam treba.
- Ako je šećer u krvi niži od 100 mg / dL (5,6 mmol / L) prije nego što započnete s vježbanjem, pojedite 15 do 30 grama brzo djelujućih ugljikohidrata prije nego što počnete vježbati. Ako planirate vježbati sat vremena ili više, u svoj međuobrok uključite i malo proteina.
Ako je šećer u krvi viši od 250 mg / dL (13,9 mmol / L) prije početka treninga, testirajte urin ili krv na ketone. Ako imate visoku razinu ketona u mokraći ili krvi, nije sigurno vježbati. Obratite se svom liječniku i slijedite njegove upute za liječenje povišenih ketona.
Ako je šećer u krvi viši od 250 mg / dL (13,9 mmol / L), ali nemate ketona ili samo ketoni u tragovima u mokraći ili krvi, možete nastaviti s vježbanjem.
Visok šećer u krvi nakon vježbanja
U većini slučajeva tjelovježba uzrokuje pad šećera u krvi. Ali ponekad, kratki, intenzivni napori vježbanja mogu uzrokovati porast šećera u krvi. To je posljedica učinaka hormona stresa koji se oslobađaju tijekom aktivnosti visokog intenziteta.
Ako je razina šećera u krvi visoka prije početka treninga, češće provjeravajte šećer tijekom i nakon treninga. Obavezno pijte puno vode ili drugih tekućina kako biste ostali hidratizirani. Dehidracija može povećati koncentraciju šećera u krvi.
Ako vam je razina šećera u krvi i dalje visoka nakon vježbanja, možete uzeti mali bolus inzulina brzog djelovanja kako biste ga smanjili. Ako koristite inzulinsku pumpu, možete privremeno povećati infuziju bazalnog inzulina dok se šećer u krvi ne vrati u normalne vrijednosti.
Ako vam šećer poraste iznad 250 mg / dL (13,9 mmol / L), izmjerite ketone u mokraći ili krvi. Ako je razina ketona visoka, obratite se svom liječniku. Slijedite njihove upute za liječenje i izbjegavajte snažne aktivnosti dok se razina šećera i ketona u krvi ne normalizira.
Nizak nivo šećera u krvi nakon vježbanja
Kada vježbate, vaše tijelo izvlači šećer iz krvotoka kako bi potaknulo aktivnost. Također se oslanja na šećer pohranjen kao glikogen u vašim mišićima i jetri.
Zbog toga vam razina šećera u krvi pada tijekom treninga. Uobičajeno je da šećer u krvi i dalje pada nekoliko sati nakon vježbanja.
Ako se razina šećera u krvi spusti na 70 mg / dL (3,9 mmol / L) ili niža, to je poznato kao nizak šećer u krvi ili hipoglikemija. U većini slučajeva hipoglikemiju je moguće lako izliječiti jedenjem ili pijenjem ugljikohidrata brzog djelovanja. U težim slučajevima hipoglikemija se mora liječiti lijekovima poznatim kao glukagon.
Inzulin i vježbanje
Kada uzmete dozu inzulina, on signalizira stanicama mišića, jetre i masti da apsorbiraju šećer iz vašeg krvotoka. To pomaže u sprječavanju previsokog šećera u krvi kada jedete.
Uzimanje previše inzulina može uzrokovati nizak šećer u krvi ili hipoglikemiju. Vježbanje također može uzrokovati pad šećera u krvi. Zato je važno unos inzulina uskladiti s obrocima, međuobrocima i treninzima.
Kako bi spriječio nizak nivo šećera u krvi tijekom i nakon treninga, liječnik ili pedagog dijabetesa može vam savjetovati da smanjite unos inzulina u dane kada vježbate.
Možda će trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste saznali kako vaše tijelo reagira na promjene u unosu inzulina, unosu ugljikohidrata i rutini vježbanja.
Vodite evidenciju o unosu inzulina, unosu hrane, aktivnostima vježbanja i šećeru u krvi kako biste naučili kako koordinirati lijekove, obroke i grickalice u danima u kojima vježbate.
Liječenje hipoglikemije ugljikohidratima
Za liječenje hipoglikemije u ranim fazama konzumirajte oko 15 grama ugljikohidrata brzog djelovanja, kao što su:
- tablete glukoze ili glukozni gel (slijedite upute za pakiranje za doziranje)
- ½ šalica voćnog soka ili bez dijetetskog bezalkoholnog pića
- 1 žlica šećera, otopljenog u vodi
- 1 žlica meda ili kukuruznog sirupa
- neke tvrde bombone ili gumene kapice
Nakon što pojedete ili popijete 15 grama ugljikohidrata brzog djelovanja, pričekajte 15 minuta i ponovno provjerite razinu šećera u krvi. Ako je razina šećera u krvi i dalje 70 mg / dL ili niža, pojedite ili popijte još 15 grama brzo djelujućih ugljikohidrata. Ponavljajte ove korake dok se razina šećera u krvi ne normalizira.
Nakon što se šećer u krvi normalizira, pojedite mali međuobrok s ugljikohidratima i proteinima. To vam može pomoći u održavanju šećera u krvi.
Liječenje teške hipoglikemije glukagonom
Ako se hipoglikemija ne liječi, može postati ozbiljna. Teška hipoglikemija potencijalno je opasno po život i može izazvati napadaje i gubitak svijesti.
Ako se pojave napadaji ili gubitak svijesti, nećete moći sigurno progutati hranu ili piće s ugljikohidratima koji djeluju brzo. Umjesto toga trebat će vam lijek poznat kao glukagon.
Liječnik vam može dati recept za pribor za hitne slučajeve glukagona ili nosni prah glukagona. Razmislite da svom treneru, treneru ili prijatelju s treninga kažete gdje će pronaći vaš glukagon. Naučite ih kada i kako ih koristiti u slučaju nužde.
Ideje za obroke i grickalice prije i poslije treninga
Ako je šećer u krvi niži od 150 mg / dL (8,3 mmol / L) prije treninga, pojedite međuobrok bogat ugljikohidratima kako biste održali šećer u krvi dok vježbate.
Nastojte jesti oko 15 do 30 grama ugljikohidrata u međuobroku prije treninga.
Ako planirate vježbati sat vremena ili duže, u svoj međuobrok uključite i malo proteina.
Svaki od sljedećih grickalica obično sadrži oko 15 grama ugljikohidrata:
- 1 šalica voća
- ½ šalica voćnog soka
- 1 šalica mlijeka
- 1 šalica jogurta
- 1 kriška kruha
- 5-6 krekera
- ½ šalica suhe žitarice
- 1 pločica granole
Ovi grickalice obično sadrže oko 15 grama ugljikohidrata, plus proteine:
- 5-6 krekera plus 4 kocke sira veličine kockica
- 5-6 krekera plus 1 žlica maslaca od orašastih plodova
- ½ sendvič s maslacem od kikirikija, sirom, puretinom ili drugim mesom
- 1 šalica svježeg voća plus ¼ šalice svježeg sira
Ako planirate vježbati sat vremena ili više, provjerite šećer u krvi svakih 30 do 60 minuta. Ako vam šećer padne ispod 100 mg / dL (5,6 mmol / L), napravite pauzu kako biste prigrizli malo ugljikohidrata.
Provjerite i šećer u krvi nakon treninga. Ako vam je šećer nizak, pojedite malo brzo djelujućih ugljikohidrata.
Ako nemate zakazan obrok u roku od sljedećih sat vremena, pojedite međuobrok nakon treninga koji sadrži i ugljikohidrate i proteine kako bi vam pomogao stabilizirati šećer u krvi.
Kada dođe vrijeme da pojedete sljedeći obrok, obavezno uključite i ugljikohidrate i proteine. To će vam pomoći napuniti zalihe glikogena u vašem tijelu i pospješiti popravak mišića.
Za poneti
Da biste podržali svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, sudjelujte u redovitim vježbama, uključujući aerobne aktivnosti i aktivnosti otpora.
Vježbanje ima tendenciju smanjenja šećera u krvi, što može dovesti do hipoglikemije. Da biste spriječili hipoglikemiju, pokušajte smanjiti dozu inzulina u dane kada vježbate ili jedete više ugljikohidrata prije treninga. Možete razmisliti i o prilagodbi aktivnosti vježbanja koje radite.
Vaš liječnik i dijetetičar mogu vam pomoći naučiti kako uskladiti lijekove, obroke, grickalice i treninge kako biste održali šećer u sigurnom rasponu.
.jpg)
