Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Važnost njege stopala
Vaša stopala rade puno posla. Bez obzira hodate li okolo, stojite dugo vremena ili vježbate, noge u pravilu stavljaju duge sate. Mnogo je načina za smirivanje bolnih, umornih stopala kod kuće. Općenito, kombinacija napora pomoći će u pomlađivanju stopala.
Ovih deset metoda s vremenom može ublažiti bolne noge. Isprobavanje više od jedne od ovih preporuka može vam pomoći ublažiti bolove u stopalima brže nego samo odjednom.
1. Nacrtajte kupku za noge
Topla kupka za stopala može biti samo karta za ublažavanje bolova u stopalima. Dodavanje soli Epsom u kupku za stopala može vam olakšati bolne mišiće, a može čak i smanjiti oticanje stopala. Možda ćete doći u iskušenje da isprobate druge proizvode koji se natapaju poput soda bikarbone, ali ovaj sastojak će vjerojatnije ciljati na stanja povezana s kožom nego na bol ili otekline.
Možete napraviti Epsom kupku za noge dodavanjem jedne šalice Epsom soli u kadu s toplom vodom. Namočite stopala u ovoj smjesi dvadesetak minuta za olakšanje.
2. Napravite neko istezanje
Također možete isprobati neke vježbe istezanja kako biste pomogli bolnim stopalima. Možete ciljati jedno područje stopala poput prstiju ili pete ili se možete uključiti u nekoliko poteza kako biste ciljali cijelo stopalo. Ove vježbe mogu spriječiti grčeve i promovirati fleksibilnost:
- Ponovite ovu vježbu na prstima deset puta: Savijte nožne prste, usmjerite ih, a zatim ih uvijte nekoliko sekundi.
- Zagrijte stopala tako što ćete sjesti i ispružiti noge. Pomičite nožne prste. Usmjerite nožne prste prema tijelu i dalje od njega. Pomičite gležnjeve u krug u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Nastavite istezati stopala prebacujući težinu s peta na prste, naizmjence podižući prednju i stražnju stranu stopala od tla dok stojite.
3. Vježbajte vježbe jačanja
Održavanje stopala fleksibilnim i snažnim ključ je za izbjegavanje bolova u nogama. Redovito hodanje za vježbanje zapravo je najbolji način da noge budu vitke i zdrave. Izbjegavajte bavljenje životnim stilom koji je previše neaktivan. Pedometar može biti način da osigurate da dovoljno hodate i držite noge aktivnima.
Također možete isprobati vježbe otpora kako biste ojačali stopala i spriječili buduću bol.Za izgradnju snage u stopalima možete koristiti trake za otpor ili utege. Čak vam i vlastita tjelesna težina može poslužiti u treningu otpora.
Evo nekoliko vježbi za jačanje stopala:
- Isprobajte Ahilovo istezanje uz pomoć zida.
- Prstima pokupite mramor.
- Povucite ručnik s poda nogama dok sjedite kako biste se istegnuli i ojačali lukove.
- Pričvrstite traku za otpor na podnožje komada namještaja i sjednite ravno preko puta njega na stolicu. Provucite stopalo kroz traku tako da vrhove stopala uvlači pod prste. Zatim povucite nogu prema sebi i zadržite je na mjestu nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta. Ovo će vam istegnuti petu.
4. Napravite masažu stopala
Možete masirati vlastita stopala kako biste poboljšali bol i poboljšali cirkulaciju. Sjednite na udobnu stolicu i trljajte i gnječite dna stopala. Razdvojite se i savijte nožne prste kako biste ih masirali. Korištenje losiona ili ulja može vam podmazati kožu, olakšavajući masažu stopala.
Proizvodi poput valjka za noge (koji su teksturirani cilindri) također mogu pomoći u masaži stopala ako ga nogama kotrljate po podu.
5. Kupite nosače luka
Lučni nosači ili ortotika mogu držati stopala stabilnima dok stoje ili hodaju, uklanjajući bol. Možete ih kupiti u trgovini ili ih liječnik može izraditi po vašoj mjeri. Oboje su se pokazali učinkovitima u uklanjanju bolova u stražnjem dijelu stopala i poboljšanju cjelokupnog funkcioniranja stopala.
Pogledajte lučne potpore za online kupnju ovdje.
6. Promijenite cipele
Cipele bi mogle biti krivac za bolove u stopalima. Nošenje cipela izvan njihovog životnog vijeka, pogrešan stil cipele ili pogrešna veličina cipela mogu utjecati na zdravlje vaših stopala.
Imati na umu:
- Tenisice se mogu istrošiti nakon 400 ili 500 kilometara i više neće pružati potrebnu podršku.
- Visoke potpetice i cipele bez odgovarajućih lukova ili potpore (poput japanki) mogu oštetiti vaša stopala.
- Noga vam se tijekom života može promijeniti u veličini (čak i kad ste odrasla osoba) jer se s vremenom mogu širiti.
Razmislite o kupnji novih, dobro prikladnih cipela koje će vam olakšati bolna stopala. Cipele koje pružaju pravilne lukove mogu vašim nogama dati novi život. Također nosite cipele koje odgovaraju bilo kojoj aktivnosti kojom se bavite. Na primjer, nosite tenisice tijekom vježbanja.
7. Ledite noge
Zaleđivanje nogu može smanjiti upalu koja uzrokuje bol. Nanesite led na bolna stopala punjenjem plastične vrećice ledom ili kotrljanjem stopala na smrznutoj boci s vodom. Pokušajte lediti zahvaćeno područje 5 do 15 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili upalu.
8. Uzmi sredstvo protiv bolova
Postoji nekoliko lijekova koji se prodaju bez recepta možete isprobati protiv bolova i upala. Lijekovi poput acetaminophena mogu ciljati bol, dok nesteroidni protuupalni sastojci, poput ibuprofena i naproksena natrija, mogu ciljati bol, kao i upalu.
Možda ćete trebati uzimati ove vrste lijekova nekoliko tjedana kako biste u potpunosti ublažili dugotrajnu upalu stopala. Moglo bi biti korisno razgovarati s liječnikom kako biste saznali koliko dugo možete uzimati jedan od ovih lijekova i izbjegli nuspojave.
9. Primijenite topikalne lijekove za ublažavanje boli
Možda ćete primijetiti da lokalno nanošenje lijeka na vaše stopalo pomaže kod bolova u stopalima. Postoje neki proizvodi dostupni bez recepta koji nude osjećaje hlađenja i ublažavanja boli. Neki od ovih lijekova uključuju sastojke poput mentola, eukaliptusa i terpentina. Drugi sadrže salicilate ili supstancu P za smanjenje boli.
10. Nosite noćne udlage
Možda ćete se uspjeti riješiti bolova u stopalima dok spavate. Noćne udlage drže stopala u zaključanom položaju preko noći kako ne biste spavali usmjerenim stopalima, što može uzrokovati bol u stopalima.
Jedno istraživanje sugerira da bi noćne udlage mogle biti isplativ i koristan način liječenja plantarnog fasciitisa, uobičajenog stanja stopala koje pogađa do 1 milijun ljudi godišnje.
Kupite noćne udlage putem interneta.
Kada posjetiti liječnika
Prije nego što isprobate domaće lijekove za bolne noge, razmislite imate li ozbiljnije stanje koje bi trebao posjetiti liječnik. Možda ste ozlijedili stopalo ili ste razvili stanje koje može liječiti samo liječnik.
Obratite se svom liječniku ako:
- imaju simptome slične gripi u kombinaciji s bolovima u stopalima
- imate otečene ili jake bolove u stopalima
- osjetite trnce ili utrnulost na dnu stopala
- imaju otvorenu ranu na stopalu koja bi mogla biti zaražena
- ne možeš hodati nogom
- sumnjate da vam je slomljena kost stopala
- imate otekline u stopalima više od nekoliko dana
- imate bolove u stopalima koji ne nestaju nakon nekoliko tjedana isprobavanja domaćih lijekova
Morate se odmah obratiti svom liječniku ako imate dijabetes i ako imate bilo kakve abnormalnosti na nogama, jer bi to mogao biti znak ozbiljnog stanja.
Donja linija
Mnogo je metoda kojima možete pokušati ublažiti bolne noge kod kuće. Isprobajte nekoliko ovih kombinacija kako biste ublažili bolna stopala. Imajte na umu da će vam trebati neko vrijeme da se vaše bolne noge osjećaju bolje.
Obratite se svom liječniku ako sumnjate na ozbiljnije stanje stopala ili ako imate jake bolove u stopalima. Ako imate dijabetes i imate bolove u stopalima, odmah nazovite svog liječnika.
