Dugotrajni stres može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. To čak može dovesti do malo dodatne težine oko sredine, a suvišna masnoća na trbuhu nije dobra za vas.
Stres na trbuhu nije medicinska dijagnoza. To je način da opišete kako stres i hormoni stresa mogu utjecati na vaš trbuh.
Pridružite nam se dok istražujemo:
- stvari koje doprinose stresu u trbuhu
- može li se to spriječiti
- što možete učiniti po tom pitanju
Što je stresni trbuh?
Pogledajmo nekoliko načina na koje vaše tijelo reagira na stres i kako ti odgovori mogu dovesti do stomačnog stresa.
Odgovor na borbu ili bijeg
Kortizol je presudni hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama. Između ostalog pomaže u kontroli šećera u krvi i metabolizmu.
Zajedno s ostalim hormonima poput adrenalina, kortizol je dio odgovora vašeg tijela "borba ili bijeg".
Kad se suočite s krizom, ovaj odgovor na stres usporava nepotrebne tjelesne funkcije kako biste se mogli usredotočiti. Jednom kad prijetnja prođe, sve se vraća u normalu.
To je dobra stvar.
Međutim, dugotrajni stres može održavati povišenu razinu hormona stresa, zajedno s vašim krvnim tlakom i šećerima u krvi, a to nije dobro.
Veće razine kortizola povezane s abdominalnom pretilošću
Prema ispitivanju iz 2018. godine, višegodišnje razine kortizola više su povezane s abdominalnom pretilošću.
Međutim, nemaju svi ljudi s pretilošću visoku razinu kortizola. Istraživači sugeriraju da genetika može igrati ulogu u osjetljivosti na glukokortikoide.
Kratkoročni stres može uzrokovati probleme sa trbuhom poput povraćanja i proljeva. Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može biti posljedica dugotrajnog stresa. Ako već imate IBS, stres može pogoršati plinove i nadutost u trbuhu.
Zdravstveni rizici na trbuhu
Određeni zdravstveni rizici povezani su s pretilošću, ali pretilost u trbuhu može biti veći faktor rizika za popratne bolesti i stopu smrtnosti.
Postoje dvije vrste masnoća na trbuhu: potkožna masnoća i visceralna masnoća.
Potkožna masnoća
Potkožna masnoća leži tik ispod kože. Previše nije zdravo, ali nije štetnije od masti bilo gdje drugdje na vašem tijelu. Potkožna masnoća proizvodi neke korisne hormone, uključujući:
- leptin koji pomaže u suzbijanju apetita i sagorijevanju uskladištenih masnih kiselina
- adiponektin, koji pomaže u regulaciji masti i šećera
Visceralna masnoća
Visceralna masnoća ili intraabdominalna masnoća nalazi se oko jetre, crijeva i drugih unutarnjih organa ispod trbušnog zida.
Neke se visceralne masti pohranjuju u omentumu, preklopku tkiva ispod mišića, koji postaje sve tvrđi i gušći kad se dodaje više masti. To vam može dodati centimetre u struku.
Visceralna masnoća sadrži više citokina nego potkožna masnoća. Ti proteini mogu uzrokovati upalu niske razine, povećavajući rizik od kroničnih zdravstvenih problema.
Visceralna masnoća također oslobađa više proteina 4 koji veže retinol (RBPR), što može dovesti do rezistencije na inzulin.
Povećani zdravstveni rizici od visceralne masti
Prema Harvard Healthu, visceralna masnoća može povećati rizik za:
- astma
- Rak
- kardiovaskularnih bolesti
- Rak debelog crijeva
- demencija
Kako liječiti stres na trbuhu
Genetika utječe na to gdje vaše tijelo skladišti masnoće. Hormoni, dob i koliko djece je žena rodila također imaju ulogu.
Žene imaju tendenciju dodavati više visceralne masti nakon menopauze, kada razina estrogena opadne.
Ipak, postoje stvari koje možete učiniti da biste izgubili salo na trbuhu.
Prvo, izbjegavajte sva ona rješenja za brzo gubljenje masti na trbuhu, jer nema brzog rješenja. Odlučivanje o načinu života uz polagano, stabilno razmišljanje vaša je najbolja opcija koja će vam pomoći uspostaviti dugoročne pozitivne rezultate.
Evo nekoliko preporuka:
Smanjite psihološki stres
Svi imamo stres. Ne možete ga ukloniti iz svog života, ali postoje načini za smanjenje i upravljanje stresom:
- Uzmi malo vremena. Opustite se nakon teškog dana. Družite se i slušajte svoje omiljene melodije, smjestite se uz dobru knjigu ili podignite noge i pijuckajte umirujući čaj. Učinite ono zbog čega se osjećate mirno i zadovoljno, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
- Meditirati. Studije pokazuju da meditacija može pomoći u smanjenju psihološkog stresa. Mnogo je vrsta meditacije koje možete odabrati, pa ako vam jedna vrsta ne uspije, druga bi možda više odgovarala.
- Družite se. Bilo da se radi o večeri s prijateljima, filmskoj večeri sa vašom drugom ili trčanju sa susjedom, povezivanje s drugima može vam pomoći da se maknete od stresora.
Vježbajte svaki dan
Jačanje raspoloženja samo je jedna od mnogih blagodati vježbanja. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći smanjiti visceralnu masnoću, čak i ako ne pomaže u skidanju kilograma.
Isprobajte 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana, a vježbe snage ostalih dana.
U redu je kad-tad preskočiti dan, ali pokušajte se više kretati tijekom dana.
Kad je moguće:
- stajati, a ne sjediti
- umjesto dizala koristite stepenice
- ne držite se za najbliže parkirno mjesto
Ako veći dio dana provodite sjedeći, napravite pauze za šetnju.
Možda se čini neintuitivnim, ali trbušnjaci i trbušnjaci neće utjecati na visceralnu masnoću. Međutim, ove vježbe mogu vam pomoći u jačanju i stezanju trbušnih mišića i mogu pomoći u ukupnom gubitku kilograma.
Pazite na prehranu
Istraživanja pokazuju da vitamini B mogu pomoći u ublažavanju stresa, pa pokušajte svojoj prehrani dodati tamno zeleno, lisnato povrće, avokado i banane. Riba i piletina također su dobar izbor.
Pokušajte se hraniti uravnoteženo. Uravnotežena prehrana treba sadržavati puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Da biste postigli ili održali zdravu težinu, pokušajte smanjiti ukupne kalorije i izbjegavajte:
- dodana fruktoza
- hidrogenirana biljna ulja (transmasti)
- visokokalorična hrana s visokim ugljikohidratima koja nudi malo ili nimalo prehrane
Pijte alkohol samo umjereno
Alkohol može stvoriti iluziju ublažavanja stresa, ali njegov je učinak u najboljem slučaju privremen. Ne vrijedi dugoročnih učinaka ako želite smanjiti masnoću na trbuhu.
Alkoholna pića su visokokalorična, a vaše tijelo sagorijeva alkohol prije sagorijevanja masti.
Dobro se naspavajte
Istraživanja pokazuju da odrasli u dobi od 18 do 65 godina koji spavaju manje od 6 sati ili više od 9 sati razvijaju više visceralne masti.
Druga studija pokazala je slične rezultate kod odraslih osoba starijih od 40 godina.
Istraživanja sugeriraju da većini odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći.
Ne pušite
Studije sugeriraju da pušenje cigareta povećava rizik od abdominalne pretilosti.
U osnovi, ako pušite, povećavanjem vremena koje pušite povećava se vjerojatnost da imate nagomilane masnoće u trbuhu.
Kako spriječiti stres na trbuhu
Ako nemate stres u trbuhu i želite smanjiti rizik od razvoja stanja:
- pronaći načine za smanjenje i suočavanje sa stresom
- upravljati svojom težinom
- održavati uravnoteženu prehranu
- vježbajte malo svaki dan
- ne pušite i ne pušite ako to trenutno radite
- pijte alkohol umjereno
Kada posjetiti zdravstvenog radnika
Ne morate nužno posjetiti svog liječnika ako imate malo masnoće na trbuhu.Ipak, trebali biste dobiti godišnji fizički.
Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ako osjećate posljedice dugotrajnog stresa kao što su:
- anksioznost ili depresija
- umor
- poteškoće sa spavanjem
- brzo povećavajući težinu trbuha
- česti plinovi, nadutost ili drugi probavni problemi
Ključna za poneti
Stresni trbuh je jedan od načina na koji dugotrajni stres može utjecati na vaše zdravlje. Prekomjerna težina na trbuhu može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Iako s genetikom ne možete učiniti ništa, postoje načini koji pomažu u prevenciji, upravljanju i liječenju stomačnog stomaka.
Obratite se svom liječniku ako:
- imate pitanja o svojoj težini
- morate znati kako vaša težina utječe na vaše zdravlje
- imaju druge zabrinjavajuće simptome
