Bolna su vas razdoblja srušila? Samo dodajte malo ibuprofena i dobro ste, zar ne? Pogrešno. Umorna od liječenja simptoma, jedna je žena odlučila doći do korijena problema s menstruacijom.
Svima nam je rečeno (vjerojatno mnogo puta) da su naši najgori problemi iz razdoblja - grčevi, PMS, prekomjerni protok, krvni ugrušci, migrene, tinejdžerske akne, nadutost i iscrpljenost - potpuno normalni. Da, samo dio cijele ove stvari "biti žena".
Pa, dame, lagali su nas jako dugo.
Godinama sam imala većinu ovih simptoma i svaki put kad bih posjetila svog liječnika, uvijek bi rekla da moje pritužbe nisu razlog za zabrinutost. Rekla bi mi da su neki njezini pacijenti danima bili u krevetu, pa bih se trebao osjećati sretno što bih mogao popiti malo ibuprofena i dalje funkcionirati.
Hm, stvarno ?!
Tada bi mi nataknula kontracepcijsku tabletu kao rješenje problema s menstruacijom.
Ništa mi od ovoga nije dobro sjelo. Jednostavno mi se činilo da je takav porazni pristup mojem zdravlju. Nisam htjela da mi se prepisuju kontracepcijske tablete i lijekovi protiv bolova kao zavoj.
Umjesto toga, želio sam znati zašto Uopće su me mučili svi ti problemi. Znao sam da nešto stvarno nije u redu i želio sam znati što bih mogao učiniti da zapravo popravim osnovni uzrok svojih simptoma.
Nisam tip osobe koja može samo prihvatiti status quo, pa sam, naravno, odlučila malo kopati sama. Ono što sam saznao zapanjilo mi je um, a mislim da će i vas.
Znam da su vam rekli da se jednostavno morate "nositi s tim" - ali to zapravo nije istina. U svom istraživanju i treningu otkrio sam razne jednostavne savjete, trikove i prakse koje možete primijeniti kako biste prirodno riješili svoje probleme koji najviše frustriraju.
Upoznajte svoj tok
Prvi korak je postati vlastiti stručnjak za razdoblje. Počnite pratiti menstrualni ciklus pomoću aplikacije poput Clue, Kindara ili Dot. Pratite kada mjesečnica stigne, koliko je duga i kako izgleda.
Ne zaboravite zabilježiti fluktuacije razine energije, promjene u radu crijeva, spolni nagon, raspoloženja, žudnju i spavanje. Ovi će vam osobni podaci pomoći da utvrdite što je normalno za vaše tijelo.
Čarobni magnezij
Da postoji ikad mineral koji bih preporučio ženama, to bi bio magnezij. Smatram ga prirodnim valijem, jer podržava živčani sustav i rješava osjećaje nervoze, tjeskobe, nemira i razdražljivosti. Nije mali podvig za nas moderne djevojke, zar ne?
Njime je bogato lisnato zeleno povrće - pomislite na kelj, špinat, blitvu, brokulu. Ali ako vam nedostaje, možete se odlučiti i za dodatak magnezijevog glicinata ili magnezijevog citrata.
Uzmite dovoljno Zzz-a
Mnogi od nas šetaju uokolo s nedostatkom sna, koji i dalje raste kad štedimo na prijeko potrebnom noćnom odmoru. Znakovi nedostatka sna uključuju osjećaj umora kad se probudite, onaj osjećaj "umora, ali ožičenosti" noću i pad energije tijekom dana (oko 10:00 i 15:00). Bilo što od ovog zvuči poznato?
Melatonin - noćni hormon koji pomaže diktirati naše cirkadijske ritmove - ima velik utjecaj na menstrualni ciklus. Zapravo, dodavanje melatonina može poboljšati ovulaciju i plodnost i liječiti kroničnu bol u zdjelici kod endometrioze.
Riješite svoj dug spavanja smanjujući i svjetlost noću. Upotrijebite sjenila ili zavjese koje blokiraju svjetlost, stavite traku preko svjetla na alarm i TV i prestanite koristiti telefon i računalo nakon 21 sat.
Uključite noćni način rada / noćnu smjenu na telefonu i nabavite f.lux za računalo. I jedno i drugo podešavaju plavo svjetlo u crvenkastu nijansu. Ne šalimo se, pomaže u zaštiti zaliha melatonina.
Krenite svojim sjemenkama u krug
Možda ovo zvuči pretjerano, ali strpite se na trenutak. Bicikliranje sjemenom praksa je rotacije između četiri različite vrste sjemenki - bundeve, lana, sezama i suncokreta - prema fazama vašeg menstrualnog ciklusa. Mnoge žene imaju nedostatak esencijalnih masnih kiselina, vitamina i minerala koji se nalaze u tim sjemenkama i mogu podržati menstruaciju.
Preporučujem biciklizam sjemena za žene koje imaju:
- neredovita razdoblja
- anovulatorni ciklusi
- razdoblja koja nedostaju
- period bol
- kratke lutealne faze
U prvoj polovici, od 1. do 14. dana, jedite po žlicu mljevenih sjemenki bundeve i sjemenki lana svaki dan. Od 15. do 28. dana učinite isto sa sjemenkama suncokreta i sezama.
Za žene bez menstruacije ili neredovitih menstruacija, vratite se na sjeme 1. dana nakon 28. dana. Nakon što dobijete menstruaciju, počnite ispočetka sa sjemenkama 1. dana.
Zapamtite, vaši problemi s menstruacijom mogu biti statistički normalni, ali nisu biološki normalni. Često patimo godinama jer smo uvjetovani da vjerujemo da je to samo naše "puno u životu".
Ovi su savjeti sjajan prvi korak za popravljanje menstruacije, ali ako se i dalje borite sa simptomima ometajućeg razdoblja, predlažem vam da malo dublje istražite glavni uzrok.
