Pregled
Da biste upravljali dijabetesom tipa 2, možda će vam se savjetovati da promijenite način života. Liječnik će vam možda naložiti da redovito kontrolirate razinu šećera u krvi. Oni bi također mogli propisati oralne lijekove ili druge tretmane.
Možda vam se čini da treba izvršiti velik broj promjena - i tu dolazi do postavljanja ciljeva.
Postavljanje specifičnih, mjerljivih ciljeva može vam pomoći da razvijete zdrave navike i pridržavate se plana liječenja. Čitajte dalje da biste saznali više o strategijama koje možete koristiti za postavljanje ciljeva liječenja.
Postavite ciljeve koji promiču zdrave navike
Održavanje šećera u krvi unutar ciljanog raspona pomaže smanjiti rizik od komplikacija od dijabetesa tipa 2. Usvajanje zdravih navika može vam pomoći u postizanju i održavanju tog ciljanog raspona.
Razmislite o tome da odvojite malo vremena za razmišljanje o svojim trenutnim životnim navikama i promjenama koje biste mogli napraviti za upravljanje svojim stanjem.
Na primjer, mogli biste imati koristi od:
- prilagođavanje prehrambenih navika
- uzimajući više vježbe
- odspavati više
- smanjenje stresa
- češće testiranje razine šećera u krvi
- uzimanje propisanih lijekova dosljednije
Čak i male promjene u vašim navikama mogu pozitivno promijeniti razinu šećera u krvi ili cjelokupno zdravlje.
Postavite ciljeve koji su realni i specifični
Ako postavite cilj koji je realan, vjerojatnije je da ćete ga ispuniti. Taj bi vas uspjeh mogao motivirati da postavite druge ciljeve i s vremenom nastavite napredovati.
Također je važno postaviti ciljeve koji su specifični. Postavljanje određenih ciljeva pomaže vam znati što želite postići i kada ste ih postigli. Ovo vam može pomoći u konkretnom napretku.
Na primjer, "vježbaj više" može biti realno, ali nije baš specifično. Specifičniji cilj bio bi, "idite u polusatnu šetnju navečer, pet dana u tjednu sljedećih mjesec dana."
Ostali primjeri specifičnih ciljeva uključuju:
- "Posjetite teretanu ponedjeljkom, srijedom i subotom sljedećih mjesec dana"
- "Smanjiti potrošnju kolačića s tri na jedan dnevno tijekom sljedeća dva mjeseca"
- "Izgubiti petnaest kilograma tijekom sljedeća tri mjeseca"
- "Isprobajte novi recept iz moje kuharske knjige o dijabetesu svaki tjedan"
- "Provjeriti razinu šećera u krvi dva puta dnevno sljedeća dva tjedna"
Razmislite o tome što želite postići, koje ćete korake poduzeti da biste to postigli i kada to želite postići.
Pratite svoj napredak
Razmislite o upotrebi dnevnika, aplikacije za pametne telefone ili drugih alata za dokumentiranje svojih ciljeva i praćenje napretka u postizanju istih. To vam može pomoći da s vremenom budete odgovorni.
Na primjer, dostupne su mnoge aplikacije za praćenje kalorija i obroka, treninge ili druge aktivnosti. U nekim bi vam slučajevima mogao poslužiti jednostavan popis zalijepljen na vaš hladnjak.
Ako se borite za postizanje svojih ciljeva, razmislite o preprekama s kojima ste se suočili i razmislite o načinima kako ih prevladati. U nekim ćete slučajevima možda trebati prilagoditi cilj kako biste bili realniji.
Nakon što postignete cilj, možete postaviti drugi koji će se nadovezati na napredak koji ste postigli.
Surađujte sa svojim zdravstvenim timom
Vaš zdravstveni tim može vam pomoći da postavite i ispunite ciljeve za upravljanje dijabetesom tipa 2.
Na primjer, liječnik ili medicinska sestra mogu vas uputiti kod registriranog dijetetičara da razvije plan obroka koji udovoljava vašim ciljevima zdrave prehrane ili mršavljenja. Ili bi vas mogli uputiti k fizioterapeutu da razvije plan vježbanja koji je siguran za vas.
Vaš liječnik ili medicinska sestra također vam mogu pomoći da odredite odgovarajući cilj šećera u krvi.
Kako bi s vremenom pratili razinu šećera u krvi, koristit će se A1C testom. Ovaj test krvi mjeri prosječnu razinu šećera u krvi tijekom posljednja 3 mjeseca.
Prema Američkom udruženju za dijabetes, razumni cilj A1C za mnoge odrasle osobe koje nisu trudne je manji od 7 posto (53 mmol / mol).
Ali u nekim vam slučajevima liječnik može savjetovati da postavite cilj koji je nešto niži ili viši.
Da bi postavili odgovarajući cilj, oni će uzeti u obzir vaše trenutno stanje i povijest bolesti.
Budite samilosni prema sebi
Ako vam je teško držati šećer u krvi unutar ciljanih granica ili ispunjavate druge ciljeve liječenja, pokušajte ne biti previše strogi prema sebi.
Dijabetes tipa 2 složeno je stanje koje se s vremenom može promijeniti, čak i kada slijedite preporučeni plan liječenja.
Druge životne promjene i izazovi također mogu predstavljati prepreke za postizanje vaših ciljeva liječenja.
Ako se borite za postizanje svojih ciljeva, obavijestite svog liječnika.
U nekim slučajevima mogu preporučiti promjene životnih navika, propisanih lijekova ili drugih dijelova plana liječenja. S vremenom bi mogli prilagoditi i ciljeve vašeg šećera u krvi.
Za poneti
Postavljanje realnih i specifičnih ciljeva može vam pomoći smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od komplikacija od dijabetesa tipa 2. Vaš zdravstveni tim može vam pomoći u postavljanju i ostvarivanju ciljeva koji zadovoljavaju vaše potrebe.
Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali više o nekim ciljevima koje biste mogli postaviti za upravljanje svojim stanjem.
