Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Strojevi za vibracije, koji se nazivaju i strojevi za potresanje ili platforme za potresanje, koriste vibracije cijelog tijela kako bi prisilili vaše mišiće da se refleksno kontrahiraju. Dostupni su u nekim teretanama i prodaju se za kućnu upotrebu.
Općenito, ljudi izvode vježbe poput čučnjeva, sklekova ili trbušnjaka na tim strojevima dok vibriraju.
Pristalice vibracijskih strojeva kažu da ove vibracije tjeraju vaše mišiće da rade jače i mogu vam pomoći da izgubite masnoće, izgradite mišiće i ojačate.
Trenutno postoji ograničena količina visokokvalitetnih istraživanja koja promatraju učinkovitost tih uređaja. Postoje neki dokazi da mogu pomoći kod mršavljenja i debljanja mišića, ali potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo koliko su učinkovite u usporedbi s tradicionalnim vježbanjem.
Razmotrimo ono što su najnovija istraživanja pronašla o vibracijskim strojevima za mršavljenje i dobivanje mišića.
Prednosti vibracijskog stroja cijelog tijela
Neke su studije otkrile da vibracijski strojevi cijelog tijela mogu imati nekoliko zdravstvenih blagodati, poput pomoći u mršavljenju i izgradnji mišića. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjela njihova učinkovitost u usporedbi s tradicionalnim vježbama.
Mnoge studije koje su trenutno objavljene imaju male veličine uzoraka ili promatraju samo učinke vibracijskih strojeva na ljude koji su trenutno fizički neaktivni ili pretili.
Evo što su najnovija istraživanja otkrila o tim strojevima.
Gubitak težine
Pregled studija iz 2019. ispitivao je potencijalne učinke vibracijskih strojeva na gubitak masnoće na ljude. Istraživači su pronašli sedam studija s ukupno 280 sudionika pogodnih za analizu.
Otkrili su da su vibracije cijelog tijela dovele do značajne količine gubitka masti, ali nisu uzrokovale značajnu promjenu u postotku tjelesne masti u studijama kraćim od 6 mjeseci.
Zaključili su da su potrebna dulja i veća istraživanja kako bi se točno procijenili strojevi za vibracije cijelog tijela.
Niži krvni tlak
Studija iz 2012. ispitivala je učinak vibracijskog treninga na arterijsku ukočenost i krvni tlak 10 mladih žena s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Sudionici su ili izvodili tri sesije vibracijskog treninga tijekom 6 tjedana ili su bili u kontrolnoj skupini koja nije vježbala. Sudionici grupe za vježbanje izveli su kombinaciju čučnjeva i podizanja teladi.
Na kraju 6 tjedana, žene koje su prolazile trening vibracija imale su značajno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Iako nije jasno koliko se učinkovit trening vibracija uspoređuje s drugim oblicima vježbanja, to može biti dobra opcija za ljude koji ne mogu izvoditi tradicionalne vježbe.
Poboljšana snaga
U istoj studiji iz 2012. godine, istraživači su primijetili porast maksimalne snage istezanja nogu od 8,2 kilograma (18 kilograma) kod žena koje su izvodile vibracijski trening u usporedbi s kontrolnom skupinom.
U drugoj studiji iz 2012. objavljenoj u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, istraživači su ispitali potencijalne blagodati vibracijskog treninga za nenobese žene u dvadesetim godinama. Žene su završavale 8 tjedana treninga dva puta tjedno.
U 36 žena koje su završile studiju, istraživači su primijetili značajan napredak u skokovima u dalj, sto je mjerenje snage donjeg tijela.
Poboljšani sastav tijela
U Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu Istraživanje je također otkrilo značajan pad nabora kože žena i smanjenje njihove ukupne tjelesne masnoće do kraja 8 tjedana.
U studiji iz 2016. godine istraživači su proučavali učinke vibracijskog treninga na tjelesni sastav tjelesnih žena srednjih godina. Žene su svrstane u jednu od tri skupine:
- samo dijeta
- dijeta i vibracijski trening
- dijeta i aerobno vježbanje
Sve tri skupine izgubile su tjelesnu masnoću, ali druga i treća skupina izgubile su više masti nego prva skupina.
Istraživači su zaključili da je vibracijski trening u kombinaciji s dijetalnim programom jednako učinkovit kao i aerobni program s dijetalnim programom tijekom 9 mjeseci.
Kako djeluje stroj za mućkanje za mršavljenje
Kad se platforma vibracijskog stroja zatrese, vaši se mišići refleksno brzo skupljaju. Iako ovo nije pod vašom svjesnom kontrolom, i dalje zahtijeva energiju i uzrokuje sagorijevanje kalorija.
Strojevi zvani elektromiografi, koji mjere električnu aktivnost u vašim mišićima, potvrdili su da vibracijski strojevi uzrokuju povećanje mišićne aktivnosti.
Količina energije koju vaše tijelo sagorijeva ovisi o učestalosti i snazi vibracija.
Nuspojave i mjere predostrožnosti vibracijskog stroja za mršavljenje
Strojevi za vibracije su općenito sigurni. Međutim, oni možda nisu prikladni za neke ljude.
Ljudi kojima prijeti opasnost od pada mogu se držati vježbi gdje leže ili sjede, a ne stoje.
Neke su studije otkrile da je ponovljena izloženost vibracijama povezana s nekoliko negativnih učinaka na zdravlje, kao što je povećani rizik od razvoja bolova u leđima, vratu, rukama, ramenima i kukovima.
Međutim, ove studije se ne bave posebno vibracijskim strojevima, već profesionalnim izvorima vibracija, kao što su upotreba odbojnih čekića, vožnja dostavnim vozilima i upotreba opreme za zemljane radove.
Ponavljano izlaganje vibracijama također je povezano s povećanim rizikom od razvoja:
- kardiovaskularnih bolesti
- probavni problemi
- oštećenje živaca
- glavobolje
- Rak
Međutim, većina studija koje povezuju vibracije s tim zdravstvenim učincima promatraju ljude izložene vibracijama svakodnevno tijekom duljeg razdoblja dok rade. Te su osobe često izložene i drugim čimbenicima rizika, poput otrovnih kemikalija i opetovanog dizanja tereta.
Potrebno je više istraživanja kako bi se točno shvatilo kako vibracije utječu na vaše tijelo.
Kako se koristi vibracijski stroj za mršavljenje
Ovisno o modelu, strojeve za vibracije možete koristiti dok stojite, ležite ili sjedite. Većinu vremena ljudi izvode vježbe na stroju dok vibrira kako bi povećali broj kalorija koje sagorijevaju.
Mnogo različitih vrsta vježbi može se izvoditi na vibracijskom stroju. Možete izvoditi i statičke i dinamičke vježbe.
Statičke vježbe uključuju zadržavanje položaja određeno vrijeme. Daska je statična vježba. Dinamičke vježbe uključuju kretanje tijekom vježbe. Sklekovi su jedan od primjera.
Neke potencijalne vježbe koje možete izvoditi na vibracijskom stroju uključuju:
- sklekovi
- drobljenja
- čučnjevi
- tele ustaje
- ispadi
- daske
Gdje nabaviti ili koristiti vibracijski stroj?
Aparate za vibracije možete pronaći u nekim fitnes klubovima i teretanama. Možete ih kupiti i za kućnu upotrebu s mnogih mjesta koja prodaju opremu za fitness. Cijene uglavnom počinju od oko 100 USD.
Kupite stroj za vibracije za mršavljenje na mreži.
Dokazani način mršavljenja
Nije jasno koliko se učinkoviti strojevi za vibracije uspoređuju s tradicionalnim tehnikama mršavljenja. Oni mogu biti prikladan dodatak vašem fitnes programu, ali ne bi trebali biti zamjena za redovito vježbanje i zdravu prehranu.
Bez obzira na to koliko mršavite, cilj je pojesti manje kalorija nego što sagorijevate. Morate sagorjeti oko 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram masti.
Ljudi koji se usredotoče na „polagani i ravnomjerni“ pristup mršavljenju općenito su uspješniji u zadržavanju težine od ljudi koji pokušavaju smršaviti što je brže moguće.
Možete smršavjeti dijetom, vježbanjem ili kombinacijom obojeg. Kombiniranje vježbanja sa zdravom prehranom često je učinkovitije od usredotočenja na jedno ili drugo.
Ako ne uživate u tradicionalnim oblicima vježbanja poput trčanja ili vožnje biciklom, postoje mnoge druge aktivnosti koje vam mogu pomoći da povećate broj kalorija koje sagorijevate svaki dan. Slijedi samo nekoliko primjera:
- kuglanje
- planinarenje
- frizbi
- kajakaštvo
- ples
- vrtlarenje
- igrajući se sa svojom djecom
Oduzeti
Trenutno nije jasno koliko su strojevi za vibraciju učinkoviti za sagorijevanje masti ili dobivanje mišića. Neke su studije otkrile da su dovele do gubitka kilograma, ali mnoge od ovih studija imaju male veličine uzoraka ili promatraju samo sudionike koji su trenutno pretili ili pretili.
Iako ne biste trebali koristiti vibracijski uređaj kao zamjenu za dobre prehrambene navike i navike vježbanja, on može biti dobar dodatak ionako solidnom programu vježbanja.
