Buđenje usred noći može biti vrlo iritantno, pogotovo kad se to često događa. Cjelovito spavanje važno je za cikluse spavanja s brzim pokretima očiju (REM). Kad je spavanje poremećeno, treba vam neko vrijeme da se vrati u REM san, što vas može učiniti grogi sljedeći dan.
Što uzrokuje buđenje usred noći?
Mnogo je razloga zbog kojih se možete probuditi usred noći. Neki imaju lagane tretmane kod kuće. Za ostale biste mogli posjetiti svog liječnika.
Apneja za vrijeme spavanja
Ako imate apneju za vrijeme spavanja, probudite se ili plitko dišete puno puta tijekom noći. Većina ljudi s apnejom u spavanju nisu svjesni da im je san poremećen.
Čak i ako ne shvaćate da se budite, možda ćete primijetiti dnevnu pospanost. Ostali glavni simptomi apneje u snu su:
- hrkanje
- hvatajući zrak dok spava
- jutarnje glavobolje
- gubitak koncentracije tijekom dana
Da biste dobili dijagnozu, liječnik će vas vjerojatno uputiti u centar za spavanje. U središtu će vas nadgledati tijekom noćnog sna. Neki liječnici također preporučuju kućne testove spavanja.
Tretmani apneje u snu
- Uređaji za pritisak u dišnim putovima. Ti se uređaji koriste tijekom spavanja. Stroj pumpa malo zraka u vaša pluća kroz masku za spavanje. Najčešći je uređaj kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP). Ostali uređaji su auto-CPAP i pozitivni tlak u dišnim putovima.
- Oralni uređaji. Ovi su uređaji često dostupni kod vašeg zubara. Aparati za usnu šupljinu slični su štitnicima za usta i rade nježnim pomicanjem čeljusti prema naprijed i otvaranjem dišnih putova tijekom spavanja.
- Kirurgija. Operacija apneje u snu obično je krajnje sredstvo. Vrste operacija uključuju uklanjanje tkiva, repozicioniranje čeljusti, stimulaciju živaca i implantate.
Noćni strahovi
Oni koji se užasavaju spavanja zapravo se ne probude, ali drugima se mogu činiti budnima. Tijekom noćnog terora spavač mlati, vrišti, plače i uplašen je. Oči spavača su otvorene, a možda čak i ustanu iz kreveta.
Oni s užasima spavanja ne sjećaju se što se dogodilo jednom kad se probude sljedećeg jutra. Užasi spavanja pogađaju gotovo 40 posto djece i manji postotak odraslih.
Djeca obično sama prerastu strahove od spavanja. Međutim, možda biste htjeli reći svom liječniku ako se čini da se vi ili simptomi vašeg djeteta pogoršavaju.
Obratite se svom liječniku ako:
- vaše dijete ima češće epizode
- epizode dovode spavača u opasnost
- vaše dijete ima užas koji ih često budi ili druge spavače u vašem domu
- vaše dijete ima pretjeranu dnevnu pospanost
- epizode se ne rješavaju nakon djetinjstva
Nesanica
Nesanica može otežati spavanje ili spavanje. Neki ljudi nesanicu doživljavaju samo povremeno, ali za druge je to kronični problem. Nesanica otežava prolazak dana. Možda ćete se naći umorni, neraspoloženi i nesposobni koncentrirati se.
Stanje spavanja može biti uzrokovano mnogim stvarima, uključujući:
- lijekovi
- stres
- kofein
- zdravstvena stanja
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Držite se rasporeda spavanja.
- Izbjegavajte drijemanje.
- Potražite liječenje boli.
- Budite aktivni.
- Ne jedite velike obroke prije spavanja.
- Ustanite iz kreveta kad ne možete zaspati.
- Isprobajte alternativne terapije, poput joge, melatonina ili akupunkture.
- Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT).
Anksioznost i depresija
Tjeskoba i depresija često idu paralelno s nesanicom. U stvari, ponekad može biti teško reći što je prvo. Uznemireni ili potišteni um može otežati zaspanje ili spavanje. Problemi sa spavanjem tada mogu dovesti do tjeskobe i depresije.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o svojoj anksioznosti i depresiji. Oni mogu preporučiti kognitivnu bihevioralnu terapiju, lijekove ili tehnike opuštanja.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- vježbati
- meditacija
- puštati glazbu
- smanjivanje popisa obaveza
- postavljanje vaše spavaće sobe za udobnost i tišinu
Bipolarni poremećaj
Previše ili premalo sna glavni je simptom ovog stanja. Većina ljudi s bipolarnim poremećajem prolazi kroz razdoblja premalo sna tijekom manične faze, ili premalo ili previše sna tijekom faze depresije.
U jednoj studiji na odraslima s bipolarnim poremećajem, 100 posto sudionika doživjelo je nesanicu. Buđenje noću može pogoršati bipolarni poremećaj, što dovodi do štetnog ciklusa.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Spavaću sobu koristite samo za spavanje i intimnost.
- Spavajte samo kad ste pospani.
- Napustite spavaću sobu ako ne zaspite za 15 minuta.
- Svakog jutra ustajte u isto vrijeme.
Odlazak u kupaonicu
Česta potreba za mokrenjem može vas natjerati da ustanete noću. To se stanje naziva nokturija i može imati brojne uzroke, uključujući
- dijabetes
- povećana prostata
- preaktivan mokraćni mjehur
- prolaps mjehura
Potreba za mokrenjem noću također može nastati zbog trudnoće, određenih lijekova ili puno pijenja prije spavanja. Saznati što uzrokuje vašu potrebu za mokrenjem noću najbolji je način za pronalaženje pravog liječenja.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Uzimajte lijekove ranije tijekom dana.
- Ograničite unos tekućine dva do četiri sata prije nego što odete u krevet.
- Ograničite začinjenu hranu, čokoladu i umjetna sladila.
- Isprobajte Kegelove vježbe.
Okolišni čimbenici
Tehnologija može imati negativan utjecaj na spavanje. Istraživači su otkrili da mobiteli, televizori, tableti i prijenosnici imaju jaka svjetla koja ograničavaju proizvodnju melatonina. Ovaj hormon regulira sposobnost vašeg mozga da se naspava i probudi.
Uz to, zvukovi koji dolaze iz ovih uređaja mogu vam održavati um aktivnim. Buka prije spavanja i zujanje i zvonjava tijekom spavanja mogu utjecati na vašu sposobnost potpunog odmora.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Priuštite si najmanje 30 minuta vremena bez tehnologije prije spavanja.
- Držite elektroniku izvan spavaće sobe.
- Ako telefon ostavite pokraj kreveta, isključite glasnoću.
Pregrijali ste se
Teško je dobiti i ostati spavati kad vam je tijelo previše toplo. To mogu uzrokovati tople temperature u vašem okruženju.
Uzrok tome može biti i noćno znojenje. S noćnim znojenjem često se budite usred noći obliveni znojem. Oni mogu imati brojne uzroke, kao što su:
- lijekovi
- anksioznost
- autoimuni poremećaji
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Ako je o vašem domu više priča, pokušajte spavati dolje.
- Držite rolete i prozore zatvorene tijekom dana kako biste spriječili da se vašem domu previše zagrije.
- Upotrijebite ventilator ili klima uređaj da rashladite sobu.
- Nosite u krevet samo laganu odjeću i koristite samo lagane pokrivače, ako ih ima.
Zaključak
Ako se probudite usred noći, ustanite iz kreveta kako biste skinuli pritisak. Čitanje knjige može vam opustiti um bez tehnologije. Istezanje i vježbanje također mogu pomoći. Toplo mlijeko, sir i magnezij također su pokazali pozitivne rezultate.
Što je najvažnije, budite dobri prema sebi. Ako se i dalje budete usred noći, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima.
