'Ovo je sezona koja traži puno od nas.
Ovo je Ludi razgovor: Kolumna sa savjetima za iskrene, neutemeljene razgovore o mentalnom zdravlju sa zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Iako nije certificirani terapeut, ima čitavo iskustvo da živi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Naučio je stvari na teži način tako da vi (nadam se) ne morate.
Imate pitanje na koje bi Sam trebao odgovoriti? Posegnite i možda ćete biti predstavljeni u sljedećoj kolumni Ludi razgovor: [email protected]
Sam, plašim se praznika. Imam depresiju i dok radim sa svojim psihijatrom na prilagodbi lijekova, jednostavno nisam u pravom prostoru da bih bio veseo. Trebao bih provoditi vrijeme sa svojom obitelji, a iako ih želim vidjeti, prezadovoljan sam.
Stalno razmišljam o tome kako ću im pokvariti odmor jer trenutno jednostavno nisam u funkciji. Ostajem li kod kuće ili skraćujem putovanje? Da li "lažiram dok to ne napravim"? Kako da prođem kroz ovo, a da ne srušim sve ostale?
Počnimo s anketom naše publike u studiju. Koliko se nas koji se borimo s mentalnim zdravljem osjećam osobno žrtvama blagdana?
U redu, pa možda zapravo ne možete vidjeti ruke kako lete u zrak. Ali ako se bojite praznika, niste jedini, obećavam.
Zabavna činjenica: Anksioznost tijekom praznika ima nešto poput 88 000 000 rezultata na Googleu. Milijuni, prijatelju. Milijuni ljudi koji su s vama u tom borbenom autobusu.
Ovo je sezona koja dolazi s mnogo zahtjeva za našim vremenom i energijom.
Čak i mentalno najzdravija osoba koju poznajete vjerojatno je imala popriličan udio u topljenju zbog izgorjelih šećernih kolačića i glupih tazbi. Bacite mentalne bolesti u smjesu i to je ujednačeno više teško.
Neizgovoreno je očekivanje biti društveniji, milostiviji i radosniji. Postoji i pretpostavka da ste dovoljno financijski stabilni za kupnju darova, spremni na "ugodne" (ako ne i invazivne) razgovore, dovoljno lukavi za ukrašavanje ili pečenje i dovoljno energični da se pojavite na događajima - što ako znate bilo što u vezi s depresijom, znate da je ovo visok ... ako ne i nemoguć poredak.
Ako uspijem iznijeti samo jedno zapažanje. U vašem pitanju mogu čuti malo samoprosuđivanja. Stvar je u tome što su vaši osjećaji u ovo doba godine takvi, tako valjan.
Nije ni čudo da se plašite ove sezone - kad već dostižete mentalnu i emocionalnu granicu, pokušaj upravljanja tuđim očekivanjima sada je puno od vas.
Evo ipak nečega što je važno zapamtiti: očekivanja rijetko odražavaju stvarnost.
Život nije lagan poput romantične komedije ili savršeno kuriran poput sezonskog izloga.
Život je neuredan. Ima uspona i padova.
Ponekad se božićno drvce zapali ili mačka sruši Menoru. U ovom slučaju, vaša je depresija grubo odlučila posjetiti tijekom ovog „najljepšeg doba godine“, a iako to nije pošteno, nepravedno je i očekivati da lažirate kako ćete biti sretni kad vam je tako teško vrijeme.
Moj savjet? Ostanite kod kuće ili skratite put, ali samo ako želite. Ako će vam praznici pogoršati mentalno zdravlje ili vam se jednostavno ne ide? I to je valjan izbor.
Ali ako se bojite biti s obitelji samo zato što ih ne želite opteretiti, evo istine: Vaša je prisutnost dar ljudima koji vas istinski vole, jer je razlog sezone - po mom mišljenju - samo biti zajedno.
I bez sumnje, ako provodite dovoljno vremena zajedno, netko će se sigurno naljutiti zbog nečeg trivijalnog. Ponekad je šunka prekuhana ili vaš rođak razbije svoje novo vatrogasno vozilo u rekordnih 25 minuta. Teta bi mogla napraviti slane kolačiće umjesto šećernih kolačića ili bi mama mogla dati neki komentar na vašoj frizuri.
Da, bit će trenutaka kad zakolutate očima, nesposobni vjerovati da ste u rodu bilo koji ovih ljudi. (Jednom sam pitao Siri kako reći je li krivotvoren rodni list. Istinita priča.)
Ovo bi mogao biti klišejski podsjetnik, ali život je kratak.
Ako želite provesti vrijeme sa svojom obitelji (operativna riječ koja ovdje glasi "želim", jer to ne činimo svi - opet 100 posto), ne dopustite da vam nerealna očekivanja sezone oduzmu smisleno vrijeme uz ljudi koje volite.
Ljubav je u tome da se bezuvjetno podupiremo kroz sve te stvari. Nesreće, nedaće, pa i smetnje dio su života, a ljubav je sve to zajedno. To uključuje i veće izazove koji se čini da se uvijek pojave u to vrijeme.
Bavite se depresijom, tjeskobom ili tugom? Definitivno niste sami. Možda ste ove godine pogodili triple-trešnje i imate posla sa sve tri - i ja sam bio tamo.
I? Još uvijek ste jednako zaslužni za tu bezuvjetnu ljubav kao i svi drugi.
Srećom po vas, za razliku od ujakove gadne prehlade, depresija nije zarazna. Zapravo, druženje s ljudima koji brinu o vama moglo bi vam odvratiti pažnju dok vi i vaši kliničari rješavate svoje lijekove.
Ako su vam potrebni prečaci kako biste druženje s obitelji učinili malo lakšim, evo nekoliko vaših brzih savjeta:
- Filmovi su tvoj prijatelj. Ako se ne osjećate društveno, zamolite da snimite klasični praznični film (oni rom-ovi su barem za nešto dobri!).
- Igre su velika distrakcija. Kad razgovori postaju pokretački, društvena igra (ili igra na vašem telefonu, poput "heads up") uvijek je izvrsna opcija za preusmjeravanje svačije pažnje.
- Napravite pauze ako vam zatrebaju! Brza šetnja, tuširanje ili telefonski poziv prijatelju mogu vam biti od pomoći.
- Ostanite trijezni ako možete. Ovo se može činiti kontraintuitivno, ali alkohol je zapravo depresiv, pa nije najbolji izbor za suočavanje sa stresom na odmoru.
- Koristite sustav prijatelja. Stvorite grupni tekst s prijateljima koji ga "shvate" i povremeno se prijavljujte kada stvari postanu stresne.
- Postavite (i zadržite) svoje granice. Ako trebate prostor, promjenu tema razgovora ili čak drijemanje, u redu je tako reći i niste odgovorni za to kako drugi ljudi reagiraju na to što postavljate te granice.
Ipak je najvažnije da ne zaboravite da nikome ne dugujete "blagdansko veselje".
Možete se pojaviti u svijetu točno onakvim kakav jeste, bez obzira na godišnje doba. A iskreni prema svojim kapacitetima i onome što trebate, dajete onima oko sebe dopuštenje da čine isto.
Neću se odjaviti sa "sretnim praznicima", jer znate, ovdje u ludom gradu nije uvijek veselo-veselo. Umjesto toga, zahvalit ću vam se jer je potrebna hrabrost da biste imenovali svoje strahove i zahvalan sam na primjeru koji ste dali iskrenim razgovorom o svojim osjećajima.
Zato vam hvala na tome - nadam se da ćete tu hrabrost ponijeti sa sobom u novu godinu.
Sam
Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, stekavši međunarodno priznanje za svoj blog Let's Let's Queer Things Up !, koji je prvi put postao viralan 2014. Kao novinar i medijski strateg, Sam je mnogo objavljivao o temama poput mentalnog zdravlja, transrodni identitet, invaliditet, politika i zakon, i još mnogo toga. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao socijalni urednik u Healthlineu.
-breakouts.jpg)
