Bavite li se vrtom kad se osjećate tjeskobno? Planirate vikend šetnje za ublažavanje stresa nakon dugog tjedna?
Ne zamišljate da vam vrijeme u prirodi pomaže da se osjećate bolje. Mnogi ljudi smatraju da provođenje vremena na otvorenom poboljšava loše raspoloženje i potiče opuštanje i smirenost.
Ekoterapija je pristup koji počiva na ideji da ljudi imaju duboku vezu sa svojim okolišem i sa samom zemljom. U tom istom razmišljanju, ako ne njegovate ovu vezu, to može imati danak na vašoj dobrobiti, posebno na mentalnom zdravlju.
Iako je ekopsihologija novo područje, konsenzus stručnjaka ostaje dosljedan: Provođenje vremena u prirodi može prilično pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Koje su različite vrste?
Ekoterapija može uključivati slabo strukturirane aktivnosti, kao što su šetnja plažom ili odlazak na šetnju šumovitim područjem. Također možete odabrati sudjelovanje u formalnijim pristupima, često uz vodstvo terapeuta.
Neki od ovih pristupa uključuju:
- Vrtlarstvo ili uzgoj u zajednici.Vrtlarenje sa susjedima na zajedničkom zemljištu nudi priliku za uzgoj vlastitih proizvoda, izgradnju odnosa, i provodite vrijeme radeći na otvorenom. Neki programi podučavaju i osnovne poljoprivredne zadatke poput čuvanja životinja ili usjeva.
- Pustinja ili avanturistička terapija. Ovaj pristup liječenju mentalnog zdravlja podučava tehnikama suočavanja i terapijskim vještinama tinejdžere i mlade odrasle osobe dok kampiraju i planinare u divljini sa svojim vršnjacima.
- Recepti za parkiranje. Sve veći broj pružatelja zdravstvenih usluga i stručnjaka za mentalno zdravlje počinju preporučivati da ljudi svaki tjedan provode određeno vrijeme u posjetu parku ili bavljenju drugim aktivnostima na otvorenom.
- Kupanje u šumi. Nešto više od šetnje parkom, ova praksa potiče svjesnu upotrebu vaših pet osjetila dok lutate šumom ili sličnim drvećem teškim okruženjima.
- Terapija uz pomoć životinja. Maženje, igranje ili rad sa životinjama poput konja, pasa i ptica na otvorenom mogu ponuditi još jedan način za upravljanje stresom.
- Meditacija na otvorenom i joga. Joga i meditacija nude dobro utvrđene prednosti, ali vani bi se mogle pokazati još korisnijima.
Mnoge prakse ekološke terapije također daju prednost uspostavljanju dvosmjernog odnosa s prirodom vraćanjem nečega tom području, bilo da je to sakupljanje smeća ili sadnja šuma. To također može pomoći kod problema povezanih s eko-anksioznošću ili anksioznošću koja se odnosi na probleme poput oštećenja i propadanja okoliša, globalnog zagrijavanja ili prirodnih katastrofa.
Čak i mali napori na smanjenju vašeg ugljičnog otiska, poput recikliranja, kompostiranja i ograničavanja vožnje, mogu vam koristiti i planeta.
Koje su prednosti?
Jedan primarni potez ekoterapije? Može biti prilično jeftino i lako mu je pristupiti prirodi, ovisno o pristupu s kojim idete.
Evo pogleda na neke druge pogodnosti.
Više mogućnosti za socijalno povezivanje
Osjećaj jedinstva s prirodom može se osjećati prilično sjajno, ali vjerojatno vam treba i neka ljudska veza.
Ekoterapija se često odvija u postavkama grupne terapije, ali možete se povezati s drugima čak i izvan formalne terapije.
Na primjer, vrtlarenje u zajednici može smanjiti usamljenost, upoznati vas s novim ljudima i povećati osjećaj solidarnosti u zajednici.
Dosta ljudi koji vole planinarenje i šetnju prirodom radije idu u grupama. Web mjesta poput Meetupa mogu vam pomoći da pronađete druge zainteresirane za slične aktivnosti u prirodi u blizini.
Motivacija za vježbanje
Mnoge prakse ekoterapije izvući će vas iz kuće i preseliti. Čak i vrtlarenje, koje se u početku možda ne čini toliko napornim, uključuje puno pokreta.
Vježbanje može pomoći poboljšati san i druge aspekte tjelesnog zdravlja, naravno, ali može imati i pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje.
Jednostavno uživanje na svježem zraku može podići loše raspoloženje, dok sunčevo svjetlo može izravnije utjecati na osjećaj depresije ili tjeskobe.
Da učiniš sebe i priroda dobra, čak možete probati i plogging - službeni izraz za skupljanje smeća dok trčkarate.
Povećana pažnja
Kada vrijeme provodite u prirodnom okruženju, vjerojatnije ćete koristiti svoja osjetila kako biste iskusili svoju okolinu. Umirujući zvukovi, poput cvrkuta ptica ili šuškanja lišća, mogu vam pomoći da se odvojite od prometa, radnog sukoba i uobičajenih stresnih faktora svakodnevnog života.
Usmjeravanje pozornosti prema krajoliku također može pomoći Pyouu da se usredotoči na sadašnjost umjesto da mentalno vozi kroz zabrinjavajuće misli. Provodeći više vremena u prirodi, možda čak i nenamjerno izgradite naviku pažljivosti.
Što kaže istraživanje?
Postojeći dokazi ukazuju na vezu između prirodne terapije i poboljšanog mentalnog zdravlja:
- Za elastičnost. Prema pregledu studija iz 2018. godine, djeca koja žive u ruralnim područjima imala su tendenciju veće otpornosti na stres, višu razinu samopoštovanja i poboljšanu koncentraciju i kognitivne sposobnosti. Vrijeme na otvorenom također može promovirati kreativnost i ojačati njihov osjećaj sebe, napominju autori recenzije.
- Za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Isti pregled našao je podršku ekoterapiji kao obećavajućoj intervenciji za veterane koji žive s posttraumatskim stresom. Pregled iz 2017. naglašava potencijalne koristi prirodne terapije za simptome PTSP-a, posebno za one koji imaju poteškoće u praćenju drugih programa liječenja ili im smatraju da nisu od koristi.
- Za oporavak živčanog sustava. Istraživanje iz 2010. sugerira da kada ste izloženi stresu, zvukovi prirode mogu vam pomoći da se živčani sustav brže oporavi od zvukova prometa i ostalih uobičajenih gradskih buka.
- Za poboljšanu dobrobit. Pregled za 2020. godinu sugerira da vrtlarenje kod kuće može promovirati emocionalnu dobrobit. Istraživanje iz 2019. godine također podržava koristi vrtlarstva za pacijente u psihijatrijskoj bolnici. Mnogi su izvijestili o boljem raspoloženju, povećanoj smirenosti, osjećajima pripadnosti i dubljem razumijevanju svog mentalnog zdravlja.
Ova otkrića podupiru ekoterapiju kao koristan pristup liječenju. Uprkos tome, znanstveno istraživanje još treba prijeći neki put prije nego što se tretmani temeljeni na prirodi pridruže redovima pristupa zasnovanih na dokazima poput kognitivne bihevioralne terapije ili dijalektičke bihevioralne terapije.
Tehnike koje možete isprobati sami
Istinska ekoterapija obično uključuje vodstvo obučenog terapeuta, ali s tim strategijama možete apsolutno stvoriti vlastiti wellness centar zasnovan na prirodi.
Samo kratka sigurnosna napomena: Obavezno provjerite upozorenja na stazi i pročitajte upozorenja o divljini ili vremenu tijekom planinarenja, provođenja vremena na novom području ili dugog boravka na otvorenom. Većina javnih parkova ima web stranicu s informacijama o potencijalno opasnim divljim životinjama i nesigurnim područjima.
Pokrenite neformalno preuzimanje smeća
Ponesite sa sobom gumene rukavice i vreću za smeće u svakodnevnu šetnju kako biste sakupljali smeće u svom susjedstvu. Ne samo da imate koristi od toga što ste vani, već i čistite zajednicu.
Bonus: Vjerojatno ćete privući pažnju nekih susjeda istomišljenika u tom procesu.
Uzmi kopanje
Evo još jednog razloga da isprobate vrtlarenje: Mycobacterium vaccae, vrsta zdravih bakterija koja se nalazi u tlu, mogla bi pomoći u pokretanju oslobađanja serotonina, hormona povezanog s pozitivnim raspoloženjima.
Dok radite, upotrijebite svoja osjetila kako biste u potpunosti doživjeli svoj vrt:
- Kakav je osjećaj tla u vašim rukama?
- Udahnite miris zemlje i biljaka koje rastu.
- Kakve emocije doživljavate kad gledate kako vaše biljke cvjetaju?
Evo kako jedna osoba koristi vrtlarstvo kao alat za tjeskobu, plus savjete za početak rada.
Istražite tamniju stranu prirode (doslovno)
Jeste li noćna sova? Noćna terapija prirode mogla bi biti prava za vas.
Mala pilot studija iz 2014. sugerira da bi aktivnosti "tamne prirode" poput promatranja zvijezda mogle ponuditi slične blagodati kao neke dnevne terapije u prirodi, uključujući osjećaje smirenosti i opuštenosti te veći osjećaj povezanosti s prirodnim svijetom.
Dakle, umjesto da provodite vrijeme s TV zvijezdama, razmislite o tome da pritisnete "stanku" u sljedećoj epizodi, izađete van (ili u obližnji park s manje svjetlosnog zagađenja) i pustite stvaran zvijezde te zasljepljuju.
Provedite dan među drvećem
Možda nemate šume na lako dostupnoj udaljenosti, ali svejedno možete pokušati kupati se u šumi na bilo kojem području bogatom drvećem.
Odvojite nekoliko sati za dugo lutanje kako biste u potpunosti mogli doživjeti svoju okolinu. Budite sigurni da ostanete na označenim stazama, ali i dalje, neka vas noge vode kuda hoće. Obratite pažnju na ono što vidite, osjećate i čujete. Ne bojte se zaprljati ruke dodirujući drveće, zemlju ili lišće. Neka vam prirodni zvukovi ispune uši.
Razmislite o donošenju knjige za čitanje ispod drveta, meditaciji, časopisu ili crtanju o svom iskustvu. Vaš je cilj uroniti u šumu.
Pokušajte ne koristiti telefon ili drugu tehnologiju, ako to možete izbjeći, iako biste ga možda htjeli zadržati u slučaju nužde.
Izvedite svoje redovite aktivnosti vani
U redu je ako nemate obilje vremena za posvećivanje prirodnim potragama. Čak i ako ne možete putovati do šume ili plaže, i dalje možete uklopiti prirodu u svoj trenutni raspored premještanjem nekih svojih uobičajenih aktivnosti vani:
- Ako obično vježbate kod kuće ili u teretani, pokušajte voziti bicikl ili trčati stazama u parku.
- Uživajte u čitanju, školskim udžbenicima ili radnim dokumentima na otvorenom. Čak i sjedenje na klupi ispod drveta može učiniti razliku.
- Svi moraju jesti, pa zašto ne spakirati piknik? Vježbajte pažljivost dok uživate u obroku u prekrasnom prirodnom okruženju. Učinite to društvenim iskustvom tako što ćete pozvati obitelj ili prijatelje da se pridruže i izazovite jedni druge da primijete nove stvari o okolišu.
Ne ustručavajte se potražiti dodatnu podršku
Ako želite iskoristiti sve blagodati ekoterapije, najbolje je surađivati s iskusnim terapeutom. Kao pristup liječenju mentalnog zdravlja, ekoterapija je još uvijek prilično nova, pa ćete možda morati malo istražiti kako biste pronašli terapeuta koji nudi ekoterapiju.
Započnite s brzom internetskom potragom za prirodnim terapeutima ili ekoterapeutima u vašem području ili isprobajte direktorij poput Psychology Today. Mnogi terapeuti nude pristupe utemeljene na prirodi, a da se ne navode kao ekoterapeuti, pa ćete vjerojatno poželjeti kontaktirati nekolicinu i pitati.
Ako ste već pronašli terapeuta s kojim vam je ugodno, spomenite svoj interes za terapiju u prirodi. Možda će moći ponuditi smjernice za pronalaženje pravog programa ili terapeuta.
Donja linija
Znanstveni dokazi nastavljaju istraživati blagodati ekološkog liječenja za mentalno zdravlje, ali prilično je sigurno reći da priroda, iako nije čudotvorni lijek, čini da ljudima pomaže u ozdravljenju.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
