Izraz "ležeći položaj" onaj je na koji možete naići kada gledate gore ili raspravljate o raznim pokretima vježbanja ili položajima spavanja. Iako zvuči komplicirano, ležeći jednostavno znači "ležanje na leđima ili licem prema gore", kao kada ležite u krevetu na leđima i gledate u strop.
Ležeći položaj u vježbama
Uobičajeno je biti u ležećem položaju dok radite vježbe za jogu i pilates ili razne vježbe disanja i opuštanja.
Dr. Monisha Bhanote, dr. Med., FASCP, FCAP, liječnik s trostrukim pansionom i instruktor joge medicine, kaže da postoji niz joga poza koje mogu uključivati ležeći položaj, uključujući, ali ne ograničavajući se na:
- Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana)
- Zavaljeni zavoj (Supta Matsyendrasana)
- Poza ribe
- Ležeći leptir (Supta Baddha Konasana)
- Zavaljeni golub
- Sretna beba
- Proširena planinska poza na leđima (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Kada vježbate ove položaje, uvijek možete izmijeniti pomoću blokova, nosača ili pokrivača za udobnost.
Uz to, mnogi tečajevi pilatesa rade vježbe u ležećem položaju. Početna poza u mnogim vježbama za pilates pod podrazumijeva pronalaženje neutralne kralježnice. Kada je vaše tijelo u ovom položaju, vaša srž i bokovi moraju biti jaki i stabilni.
Pronalaženje neutralne kralježnice
- Da biste pronašli neutralnu kralježnicu, počnite tako da ležite na leđima u ležećem položaju. Savijenih koljena, neka stopala budu položena na pod.
- Udahnite duboko i pustite da se vaše tijelo opusti ili pritisne u pod.
- Dok izdišete, trbušnjacima pritisnite donji dio kralježnice u pod.
- Udahnite da pustite. Kad se leđa podignu od poda, osjetit ćete prazninu ili prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa. Ovo je neutralan položaj kralježnice.
Ležeći položaj i spavanje
Kako spavate može pogoršati postojeće zdravstvene probleme, kao i povećati bolove u vratu i leđima. Ako nemate specifičnih zdravstvenih problema povezanih sa spavanjem, spavanje u ležećem položaju ne bi trebao predstavljati problem. No, postoje neki zdravstveni i medicinski problemi koji se mogu pogoršati ako spavate na leđima.
Evo nekoliko najčešćih problema povezanih sa spavanjem u ležećem položaju.
Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
Prema istraživanju iz 2014. godine, više od polovice svih ljudi s opstruktivnom apnejom tijekom spavanja (OSA) klasificirano je kao OSA povezan s leđima. To je zato što osobe s OSA u ležećem položaju mogu dovesti do problema s disanjem povezanih sa spavanjem, jer njihova sposobnost povećanja volumena pluća i širenja prsa može biti ugrožena.
„To se događa jer dijafragma i trbušni organi mogu stisnuti susjedna pluća dok se netko prebacuje sa stojećeg na ležeći. Zbog poteškoća sa spavanjem, ovo smanjuje ukupnu kvalitetu ”, objašnjava Bhanote.
Trudnoća
Nakon otprilike 24 tjedna trudnoće, Bhanote kaže da spavanje u ležećem položaju može uzrokovati vrtoglavicu s otežanim disanjem. Od toga se možete osloboditi ležeći na lijevoj strani ili sjedeći u uspravnom položaju.
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
GERB pogađa i do 20 posto američke populacije. Uz ovaj poremećaj, želučana kiselina teče natrag u jednjak.
Ležeći položaj za spavanje ne preporučuje se osobama s refluksom, jer ležeći položaj omogućuje da više kiseline putuje po jednjaku i ostane tamo dulje vrijeme. To rezultira žgaravicom, pa čak i kašljanjem ili gušenjem, dok pokušavate spavati.
Dugogodišnji GERB može na kraju dovesti do težih stanja, uključujući čireve koji krvare i Barrettov jednjak. Ako uzdignete glavu kreveta, možete ublažiti nelagodu.
Rizici ležećeg položaja
Mnogi rizici povezani s ležećim položajem povezani su i s drugim stanjima.
Tijekom trudnoće
Ako ste trudni i provodite puno vremena ležeći na leđima, postoji rizik da maternica može stisnuti donju šuplju venu, veliku venu koja nosi deoksigeniranu krv iz donjeg dijela tijela u srce. Ako se to dogodi tijekom trudnoće, trudnica može dovesti do hipotenzije i smanjiti protok krvi u fetusu.
Još jedna briga je biti u ležećem položaju tijekom vježbanja tijekom trudnoće. Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, trebali biste izbjegavati biti na leđima što je više moguće. Kada radite pilates ili joga pokrete, modificirajte poze kako biste prilagodili manje vremena na leđima.
Sa srčanim oboljenjem
Uz to, dr. Jessalynn Adam, liječnik certificiran od strane specijaliziranog za sportsku medicinu primarne zdravstvene zaštite s ortopedijom i zamjenom zglobova u tvrtki Mercy, kaže da osobe s kongestivnim zatajenjem srca mogu imati problema s disanjem u ležećem položaju, te stoga ne bi trebale lagati ravan.
Uz refluks kiseline ili GERB
Baš kao što GERB može utjecati na vaš san, može pokrenuti i simptome nakon što pojedete. "Ležati ravno nakon obilnog obroka može pridonijeti refluksu kiseline jer omogućuje da se sadržaj želuca refluksira u jednjak", objašnjava Adam.
Ako imate GERB, ona preporučuje jesti manje obroke i ostati uspravno sjediti najmanje 30 minuta nakon jela. Ako planirate spavati u ležećem položaju, Adam predlaže jesti ne bliže od dva sata prije spavanja kako bi izbjegao refluks kada ležite ležeći.
Za poneti
Ležeći položaj jedan je od najčešćih načina odmora i spavanja. Također je popularan položaj prilikom izvođenja određenih vježbi tijekom sata joge ili pilatesa.
Ako imate zdravstveno stanje koje se pogoršava kada ste u ovom položaju, najbolje ga je izbjegavati ili minimizirati količinu vremena koje provodite na leđima.
