Pregled
Melatonin je prirodni hormon u vašem tijelu koji pomaže u promicanju sna. Zbog svojih umirujućih i sedativnih učinaka naziva se i "hormonom spavanja".
Vaša epifiza oslobađa melatonin u vaš mozak u određeno doba dana. Pušta više noću, a usporava proizvodnju kad je vani svjetlo.
Pored uloge u snu, melatonin ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Također je uključen u regulaciju krvnog tlaka, imunološke funkcije i tjelesne temperature. Kako starite, vaše tijelo stvara manje melatonina.
Dodatak je korišten za pomoć kod poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu za:
- ljudi koji su slijepi
- one s mlaznim zaostajanjem
- smjenski radnici
- djeca s razvojnim poremećajima, poput poremećaja iz autističnog spektra.
Melatonin je dodatak bez recepta u Sjedinjenim Državama, obično dostupan u blizini vitamina i dodataka.
Možete li postati ovisni o melatoninu?
Samo zato što je nešto "prirodno" ne znači da je to automatski "sigurno". Iako u ovom tekstu nema izvještaja o ovisnosti o melatoninu, prilikom uzimanja lijekova ili dodataka, uvijek je dobro biti svjestan potencijalnih učinaka tvari.
Melatonin ne uzrokuje povlačenje niti simptome ovisnosti, za razliku od ostalih lijekova za spavanje. Također ne uzrokuje "mamurluk" spavanja i ne stvarate mu toleranciju. Drugim riječima, to ne uzrokuje da vam treba sve više i više kako vrijeme prolazi, što je obilježje ovisnosti. Te karakteristike čine malo vjerojatnim da melatonin izaziva ovisnost. Međutim, potrebno je provesti više dugoročnih istraživanja melatonina i učinaka dugotrajne uporabe.
Ako vi ili član obitelji imate povijest ovisnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi melatonina i svim zabrinutostima koje biste mogli imati. Možda ne bi odgovaralo svima.
Koliko melatonina treba uzeti osoba?
Iako tijelo melatonin proizvodi prirodno, ipak je važno biti oprezan s dodacima. Premalo melatonina neće proizvesti željeni sedativni učinak, a previše može izazvati neželjene učinke, uključujući još više ometanja vašeg ciklusa spavanja. Trik je u uzimanju najniže učinkovite doze, jer uzimanje viška melatonina neće vam pomoći da bolje spavate.
U stvari, neki istraživači vjeruju da doziranje, koliko vrijeme primjene, možda neće utjecati na njegovu učinkovitost.
Tipična početna doza melatonina može se kretati od 0,2 do 5 mg. To je širok raspon, pa je bolje započeti s malom dozom i polako raditi do doze koja je učinkovita za vas. Za opću nesanicu u odraslih, standardna doza može biti u rasponu od 0,3 do 10 mg. U starijih odraslih osoba doza je između 0,1 i 5 mg.
Mnogi komercijalni pripravci melatonina sadrže dodatak u mnogo većim dozama. Na temelju istraživanja, ove veće doze jednostavno nisu potrebne. Melatonin je hormon i najbolje je uzimati što nižu dozu koja je još uvijek učinkovita.
Mala djeca trebaju izbjegavati uzimanje melatonina, osim ako im to nije propisao liječnik. Trudnice i one koje doje ne bi trebale uzimati melatonin dok ne pitaju svog liječnika je li to sigurno.
Točna doza melatonina koju biste trebali uzimati može varirati, ovisno o vašoj težini, dobi i vašem odgovoru na posredovanje ili dodatke. Prije uzimanja bilo kojeg melatonina, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim lijekovima koje možda uzimate kako biste bili sigurni da nema mogućih štetnih interakcija. Određeni lijekovi mogu također promijeniti vaš odgovor na melatonin.
Koje su nuspojave uzimanja melatonina?
Melatonin se obično uzima kao pomoć u snu, pa je, naravno, jedna od glavnih nuspojava dodatka pospanost ili pospanost. Ako se uzmu na odgovarajući način, nuspojave su obično rijetke, ali kao i kod bilo kojeg drugog lijeka ili dodatka, mogu se pojaviti. Mogu se pojaviti i kada se uzima previše melatonina. Uzimate li melatonin redovito ili sporadično, ne bi trebalo mijenjati bilo kakve nuspojave.
Ostale nuspojave mogu uključivati:
- mučnina
- glavobolja
- vrtoglavica
- blago drhtanje
- razdražljivost
- niski krvni tlak
- grčevi u trbuhu
- privremeni osjećaji depresije
Ako uzimate melatonin i primijetite bilo kakve nuspojave, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni bi mogli preporučiti drugu dozu ili drugu alternativu. Recite im o bilo kojim drugim lijekovima ili dodacima koje možda uzimate, uključujući vitamine, kako bi se isključila štetna interakcija.
Iako se melatonin smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu, nije bilo dovoljno dugoročnih studija da bi se znalo koje su nuspojave ako se koriste dulje vrijeme. Iako Uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira dodatke prehrani, propisi se razlikuju od propisa o lijekovima na recept ili bez recepta i često su manje strogi. Ako planirate dugoročno uzimati melatonin, možda ćete o tome trebati razmisliti.
Donja linija
Trenutno nema literature koja sugerira da melatonin izaziva ovisnost. Potrebno je provesti više istraživanja o primjeni melatonina i njegovim nuspojavama, posebno proučavanju dugotrajne upotrebe melatonina. Ako imate nedoumica oko upotrebe melatonina ili moguće ovisnosti o dodatku, razgovarajte sa svojim liječnikom.
