Post, metoda ograničavanja unosa hrane, prakticira se tisućama godina.
Vodeni post je vrsta posta koja ograničava sve osim vode. Posljednjih je godina postao popularniji kao brz način mršavljenja.
Studije su pokazale da bi posno posivanje vode moglo imati zdravstvene koristi. Na primjer, može smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti i potaknuti autofagiju, proces koji pomaže vašem tijelu da se razgradi i reciklira stare dijelove stanica.
Ipak, ljudska ispitivanja posta o vodi vrlo su ograničena. Štoviše, dolazi s mnogim zdravstvenim rizicima i nije prikladan za sve.
Ovaj vam članak daje pregled posta u vodi i kako on funkcionira, kao i njegove prednosti i opasnosti.
Što je vodeni post?
Post u vodi vrsta je posta tijekom kojega ne možete jesti ništa osim vode.
Većina posta s vodom traje 24–72 sata. Ne biste trebali slijediti vodeni post duže od ovog bez medicinskog nadzora.
Evo nekoliko razloga zbog kojih ljudi probaju post s vodom:
- vjerski ili duhovni razlozi
- smršavjeti
- za "detoksikaciju"
- zbog svojih zdravstvenih dobrobiti
- priprema za medicinski postupak
Glavni razlog zašto ljudi probaju post s vodom je poboljšati svoje zdravlje.
Zapravo, nekoliko je studija postalo vodu u vodi s nekim impresivnim zdravstvenim blagodatima, uključujući niži rizik od određenih karcinoma, bolesti srca i dijabetesa.
Post vodom također može promovirati autofagiju, proces u kojem se vaše tijelo razgrađuje i reciklira stare, potencijalno opasne dijelove stanica.
Popularne dijete poput čišćenja detoksikacije limuna po uzoru su na brzu vodu. Detox čišćenje limuna omogućuje vam da pijete mješavinu limunovog soka, vode, javorovog sirupa i kajenskog papra nekoliko puta dnevno do 7 dana.
Međutim, vodeni post ima mnogo rizika i može biti vrlo opasan ako se predugo prati.
SažetakPost u vodi vrsta je posta tijekom kojega ne smijete jesti ništa osim vode. Povezan je s manjim rizikom od kroničnih bolesti i autofagije, ali dolazi i s mnogim rizicima.
Kako brzo zalijevate?
Ne postoje znanstvene smjernice o tome kako započeti post u vodi.
Međutim, nekoliko skupina ljudi ne bi trebalo brzo zalijevati bez medicinskog nadzora.
To uključuje ljude s gihtom, dijabetesom (oba tipa 1 i 2), poremećajima prehrane, starijim odraslima, trudnicama i djecom.
Ako nikada prije niste postili, bilo bi dobro provesti 3-4 dana pripremajući svoje tijelo da ostane bez hrane.
To možete učiniti jedući manje obroke pri svakom obroku ili postići dio dana.
Voda brza (24–72 sata)
Tijekom vodenog posta ne smijete jesti ili piti ništa osim vode.
Većina ljudi popije dvije do tri litre vode dnevno tijekom vodenog posta.
Vodeni post traje 24–72 sata. Ne biste trebali zalijevati duže od ovoga bez medicinskog nadzora zbog zdravstvenih rizika.
Neki ljudi mogu se osjećati slabo ili im se vrti u glavi tijekom brze vode i možda će htjeti izbjeći upravljanje teškim strojevima i vožnju kako ne bi uzrokovali nesreću.
Post-post (1–3 dana)
Nakon brze vode trebali biste se oduprijeti želji za velikim obrokom.
To je zato što jesti veći obrok nakon posta može izazvati neugodne simptome.
Umjesto toga, prekinite post s smoothiejem ili manjim obrocima. Možete početi uvoditi veće obroke tijekom dana jer se osjećate ugodnije.
Postbrza faza posebno je važna nakon dužih posta. To je zato što možda postoji rizik od sindroma ponovnog hranjenja, potencijalno fatalnog stanja u kojem se tijelo podvrgava brzim promjenama u razini tekućine i elektrolita.
Ova faza obično traje jedan dan, ali ljudima koji postiju 3 ili više dana možda će trebati i do 3 dana prije nego što se osjećaju ugodno jedući veće obroke.
SažetakVodeni post obično traje 24–72 sata, a nakon njega slijedi postbrza faza. Ako ste novi u vodenom postu, možda ćete htjeti provesti 3-4 dana pripremajući svoje tijelo da ostane bez hrane smanjujući veličine porcija ili postići dio dana.
Potencijalne koristi od vodenog posta
I istraživanja na ljudima i životinjama povezivala su postivanje vode s raznim zdravstvenim blagodatima.
Evo nekoliko zdravstvenih blagodati posta u vodi.
Može promicati autofagiju
Autofagija je postupak u kojem se stari dijelovi stanica razgrađuju i recikliraju.
Nekoliko studija na životinjama sugerira da autofagija može pomoći u zaštiti od bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti i bolesti srca.
Na primjer, autofagija može spriječiti nakupljanje oštećenih dijelova stanica, što je faktor rizika za mnoge karcinome. To može spriječiti rast stanica karcinoma.
Studije na životinjama dosljedno su otkrivale da post vodom pomaže promicanju autofagije. Studije na životinjama također pokazuju da autofagija može pomoći u produljenju životnog vijeka.
Ipak, vrlo je malo studija o postu na vodi, autofagiji i prevenciji bolesti na ljudima. Potrebno je više istraživanja prije nego što se preporuči za promicanje autofagije.
Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
Istraživanja pokazuju da dulji, medicinski pod nadzorom vodeni postovi mogu pomoći ljudima s visokim krvnim tlakom da snize krvni tlak.
U jednom istraživanju 68 osoba koje su imale graničnu vodu s visokim krvnim tlakom postile su gotovo 14 dana pod liječničkim nadzorom.
Na kraju posta, 82% ljudi vidjelo je kako im krvni tlak pada na zdravu razinu (120/80 mmHg ili manje). Uz to, prosječni pad krvnog tlaka bio je 20 mmHg za sistolički (gornja vrijednost) i 7 mmHg za dijastolički (donja vrijednost), što je značajno.
U drugoj studiji, 174 osobe s vodom s visokim krvnim tlakom postile su u prosjeku 10-11 dana.
Na kraju posta, 90% ljudi postiglo je krvni tlak niži od 140/90 mmHg - granice korištene za dijagnosticiranje visokog krvnog tlaka. Uz to, prosječni pad sistoličkog krvnog tlaka (gornja vrijednost) iznosio je znatnih 37 mmHG.
Na žalost, nijedna studija na ljudima nije istraživala vezu između kratkoročnih vodnih posta (24–72 sata) i krvnog tlaka.
Može poboljšati osjetljivost na inzulin i leptin
Inzulin i leptin važni su hormoni koji utječu na metabolizam tijela. Inzulin pomaže tijelu da pohrani hranjive sastojke iz krvotoka, dok leptin pomaže tijelu da se osjeća sito.
Istraživanja pokazuju da bi post vodom mogao učiniti vaše tijelo osjetljivijim na leptin i inzulin. Veća osjetljivost čini ove hormone učinkovitijima.
Na primjer, ako je osjetljivije na inzulin, vaše tijelo učinkovitije smanjuje razinu šećera u krvi. U međuvremenu, biti osjetljiviji na leptin mogao bi vašem tijelu pomoći da učinkovitije obrađuje signale gladi, a zauzvrat, smanjiti rizik od pretilosti.
Može smanjiti rizik od nekoliko kroničnih bolesti
Postoje neki dokazi da vodeni post može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca.
U jednoj je studiji 30 zdravih odraslih osoba slijedilo vodenu brzinu 24 sata. Nakon posta imali su znatno nižu razinu kolesterola i triglicerida u krvi - dva čimbenika rizika za srčane bolesti.
Nekoliko studija na životinjama također je otkrilo da vodeni post može zaštititi srce od oštećenja od slobodnih radikala.
Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti dijelove stanica. Poznato je da imaju ulogu u mnogim kroničnim bolestima.
Štoviše, istraživanja na životinjama otkrila su da post vodom može suzbiti gene koji pomažu stanicama raka da rastu. Također može poboljšati učinke kemoterapije.
Imajte na umu da je samo nekolicina studija analizirala učinke posta na vodu kod ljudi. Prije davanja preporuka potrebno je više istraživanja na ljudima.
SažetakIstraživanja pokazuju da post vodom može smanjiti rizik od mnogih kroničnih bolesti i promicati autofagiju. Međutim, većina istraživanja je na studijama na životinjama ili kratkoročnim istraživanjima. Potrebno je više studija prije nego što ga preporučite.
Opasnosti i rizici posta od vode
Iako postivanje vode može imati neke koristi, ono dolazi sa zdravstvenim rizicima.
Evo nekoliko opasnosti i rizika od posta u vodi.
Može izgubiti pogrešnu vrstu kilograma
Budući da brza voda ograničava kalorije, brzo ćete izgubiti puno kilograma.
Zapravo, istraživanja pokazuju da možete izgubiti do 0 kilograma svaki dan od 24 do 72 sata brzog glačanja.
Nažalost, velik dio kilograma koji gubite može doći od vode, ugljikohidrata, pa čak i mišićne mase.
Može postati dehidriran
Iako zvuči čudno, brzo bi vas voda mogla dovesti do dehidracije. To je zato što otprilike 20–30% dnevnog unosa vode dolazi iz hrane koju jedete.
Ako pijete istu količinu vode, ali ne jedete hranu, možda nećete dobiti dovoljno vode.
Simptomi dehidracije uključuju vrtoglavicu, mučninu, glavobolju, zatvor, nizak krvni tlak i nisku produktivnost. Da biste izbjegli dehidraciju, možda ćete trebati piti više nego inače.
Može doživjeti ortostatsku hipotenziju
Ortostatska hipotenzija česta je među ljudima koji brzo vode.
Definira se kao pad krvnog tlaka koji se dogodi kada iznenada ustanete, a može vam ostaviti vrtoglavicu, vrtoglavicu i rizik od nesvjestice.
Ako tijekom posta osjetite ortostatsku hipotenziju, možda ćete trebati izbjegavati vožnju ili rad s teškim strojevima. Vrtoglavica i rizik od nesvjestice mogu dovesti do nesreće.
Ako se ovi simptomi pojave tijekom brze vode, ovaj vam post možda neće odgovarati.
Post u vodi može pogoršati nekoliko zdravstvenih stanja
Iako je vodeno brzo relativno kratko, postoji nekoliko stanja koja se mogu pogoršati postom vode.
Osobe sa sljedećim zdravstvenim stanjima ne bi trebale brzo napojiti bez prethodnog traženja savjeta od svog liječnika:
- Giht. Post u vodi može povećati proizvodnju mokraćne kiseline, čimbenika rizika za napade gihta.
- Dijabetes. Post može povećati rizik od štetnih nuspojava kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2.
- Poremećaji u prehrani. Postoje neki dokazi da post može potaknuti poremećaje prehrane poput bulimije, posebno kod tinejdžera.
SažetakIako post s vodom može imati neke zdravstvene dobrobiti, dolazi s mnogim rizicima i opasnostima. Na primjer, vodeni post mogao bi vas učiniti sklonim gubitku mišića, dehidraciji, promjenama krvnog tlaka i raznim drugim zdravstvenim stanjima.
Hoće li vam vodeni post pomoći da smršavite?
Kao i druge vrste posta, i vodeni vam post može pomoći da izgubite kilograme.
Međutim, dolazi s puno zdravstvenih rizika.
Ako želite iskoristiti blagodati posta, ali želite izgubiti i na težini, isprekidan post i alternativni dnevni post vjerojatno su učinkovitiji pristupi.
Ovi postovi pružaju slične zdravstvene beneficije, ali mogu se pratiti puno dulje vrijeme, jer vam omogućuju da jedete hranu, smanjujući rizik od nedostatka hranjivih sastojaka.
SažetakVodeno brzo može vam pomoći da izgubite kilograme, ali druge vrste posta mogu vam ponuditi blagodati posta i gubitka kilograma s manje rizika.
Donja linija
Post u vodi je popularna metoda posta koja može imati neke zdravstvene koristi.
Međutim, većina zdravstvenih blagodati posta u vodi uočena je u istraživanjima na životinjama, a isti se učinci možda neće odnositi na ljude.
Post s vodom također dolazi s nekoliko rizika, pogotovo ako postite dulje od 3 dana ili imate zdravstvena stanja poput gihta ili dijabetesa.
Ako želite zdravstvene prednosti gladovanja, isprobajte sigurnije metode poput prekidnog posta ili alternativnog dana posta. Ovi postovi omogućuju vam jesti nešto hrane, što ih čini lakšim za dugoročno praćenje.
