Priznajmo, očitanja kolesterola mogu biti zbunjujuća. Ne samo da postoji ukupni kolesterol, HDL i LDL, postoji i kolesterol koji nije HDL.
Što je zapravo kolesterol koji nije HDL, po čemu se razlikuje od ostalih očitavanja kolesterola i što o njemu trebate znati?
Kao što vjerojatno znate, nije sav kolesterol loš. Vašem tijelu treba malo kolesterola kako bi moglo pravilno funkcionirati. Ali ne želite previše od toga, posebno loše vrste.
Ne-HDL kolesterol je način mjerenja količine loših vrsta kolesterola u krvi. To je također koristan način da vaš liječnik procijeni rizik od srčanih bolesti.
Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što čini vaš broj koji nije HDL kolesterol, kako utječe na zdravlje srca i kako možete smanjiti ovu vrstu kolesterola.
Koja je razlika između očitanja kolesterola koja nisu HDL i ostalih vrijednosti?
Da biste odredili razinu kolesterola, potreban vam je krvni test nazvan lipidna ploča. Rezultati će pokazati vašu ukupnu razinu kolesterola. Ali taj ukupan iznos ne govori cijelu priču.
Da bismo bolje razumjeli rizike od srčanih bolesti, ukupni kolesterol podijeljen je na:
- lipoprotein visoke gustoće (HDL)
- lipoprotein male gustoće (LDL)
- trigliceridi
- ne-HDL-kolesterol
Pogledajmo pobliže svaku vrstu kolesterola i što on znači.
HDL kolesterol
HDL se obično naziva "dobrim" kolesterolom. To je zato što prenosi ne-HDL kolesterol iz krvotoka u jetru, koja ga uklanja iz tijela.
To pomaže spriječiti nakupljanje naslaga na arterijama. Imati visoki HDL prirodno je korisno. Studije lijekova, poput niacina, koji povećavaju HDL, nisu se pokazale korisnima u prevenciji srčanog udara.
LDL kolesterol
LDL se ponekad naziva "lošim" kolesterolom. Ako ih imate previše, to vam može začepiti arterije i ograničiti protok krvi. To može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Želite da vaš LDL kolesterol bude što niži.
Trigliceridi
Trigliceridi su vrsta masti koju dobivate hranom. Dodatni trigliceridi mogu se nakupiti kada pojedete više kalorija nego što sagorite. Visoka razina triglicerida u krvi povezana je sa bolestima srca. Kao i LDL, cilj je održati nisku razinu triglicerida.
Tu je i lipoprotein vrlo male gustoće (VLDL) koji dolazi iz jetre. VLDL se neće pojaviti u vašem izvješću jer ne postoji način da se točno izmeri. Obično se procjenjuje kao postotak vrijednosti triglicerida. To je važno jer VLDL transportira trigliceride. Vremenom se VLDL može pretvoriti u LDL kolesterol.
Ne-HDL kolesterol
Kao što i samo ime govori, ne-HDL kolesterol je u osnovi vaš HDL (dobar) kolesterol, oduzet od ukupnog broja kolesterola. Dakle, drugim riječima, to su sve "loše" vrste kolesterola. U idealnom slučaju želite da ovaj broj bude niži nego veći.
Koji je normalan raspon za kolesterol koji nije HDL?
Što je veći kolesterol koji nije HDL, to je veći rizik od srčanih bolesti.
Zdravi raspon kolesterola koji nije HDL
U idealnom slučaju, vaš kolesterol koji nije HDL trebao bi biti manji od 130 miligrama po decilitru (mg / dL) ili 3,37 milimola po litri (mmol / L).
U studiji objavljenoj 2018. godine sudjelovalo je više od 36 000 ljudi s niskim desetogodišnjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Dugotrajno praćenje otkrilo je da su očitavanja LDL-a i ne-HDL-a veća od 160 mg / dl povezana s 50 do 80 posto povećanim relativnim rizikom od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.
Za ostala očitanja kolesterola primjenjuju se sljedeće smjernice ako nemate bolest srca ili krvnih žila.
Vaše očitanje LDL kolesterola je:
- optimalno ako je manje od 100 mg / dL
- iznad optimalnog / granično visoko ako je između 100 i 129 mg / dL
- blago visoka ako 130 do 159 mg / dL
- visoka na 160 do 189 mg / dL
- vrlo visoka od 190 mg / dL ili više
Vaše očitanje HDL kolesterola je:
- optimalno (sposobno smanjiti rizik od srčanih bolesti) ako je 60 mg / dL ili više
- niska (može povećati rizik od srčanih bolesti) ako je 40 mg / dL ili niža
Vaše čitanje triglicerida je:
- optimalno ako je manje od 100 mg / dL
- granična granica od 100 do 149 mg / dL
- visoka ako je 150 do 499 mg / dL
- vrlo visoka ako je veća od 500 mg / dL
Vaš liječnik može imati različite ciljeve za vas ako imate visok rizik od srčanih bolesti ili ste već imali bolesti srca.
Što znači ako vam je kolesterol ne-HDL visok?
Ako vam je kolesterol ne-HDL visok, možda imate veći rizik od razvoja ateroskleroze ili suženja arterija. Povećava rizik od srčanih bolesti i:
- bol u prsima (angina)
- srčani udar
- moždani udar
Rizik od srčanih bolesti može biti još veći ako:
- dim
- imaju dijabetes
- imaju visok krvni tlak
- imaju pretilost
- imaju bolest bubrega
Studije počinju isticati važnost ne-HDL-a u procjeni kardiovaskularnog rizika.
Primjerice, u studiji iz 2016. godine istraživači su pogledali podatke iz devet kliničkih ispitivanja koja uključuju ljude s koronarnom bolešću. Otkrili su da je postignuti ne-HDL kolesterol jače povezan s napredovanjem bolesti od LDL-a.
U studiji iz 2017. godine sudjelovalo je više od 4.800 muškaraca i uključivalo je 22-godišnje praćenje. Istraživači su zaključili da što se tiče predviđanja smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, kolesterol ne-HDL može biti značajniji od LDL-a.
Kako možete smanjiti kolesterol koji nije HDL?
Sav kolesterol koji trebate dobivate iz jetre. Nešto dobivate i iz hrane poput mesa, peradi, mliječnih proizvoda i zasićenih ulja koja se koriste u pekarskim proizvodima. Ova hrana također potiče jetru da stvara više kolesterola.
Da biste smanjili ukupnu razinu kolesterola, ograničite unos zasićenih masti. To znači da se ide prema masnom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima.
Također je važno izbjegavati trans masti, koje ćete možda naći kao djelomično hidrogenirano biljno ulje u:
- pečena roba poput kolačića iz trgovine, kolača, peciva i smrznutih pita
- grickalice poput krekera, kokica s mikrovalnom pećnicom, smrznutih kora pizze i pita s mesom
- pržena brza hrana poput pržene piletine, pomfrita, prženih rezanaca i tučene ribe
- skraćivanje povrća koje se često koristi u pekarskim proizvodima kao jeftina alternativa maslacu
- zalijepite margarin koji je napravljen od hidrogeniziranih biljnih ulja
- nemliječni kremeri za kavu koji se koriste kao zamjena za mlijeko i vrhnje u kavi, čaju i drugim toplim napicima
Umjesto da jedete prerađenu hranu, pokušajte se usredotočiti na jesti više cjelovite hrane, poput svježeg voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i zdravih izvora proteina, poput ribe, piletine bez kože i nemasnog crvenog mesa.
Neke namirnice koje mogu pomoći u poboljšanju LDL kolesterola uključuju:
- zobene pahuljice i zobene mekinje
- grah
- prokulice
- jabuke, kruške
- bademi
- avokado
Neke namirnice koje mogu pomoći u snižavanju triglicerida uključuju:
- riba bogata omega-3 uljima, poput lososa, skuše, haringe, tune i pastrve
- orasi
- laneno ulje
- ulje repice
Ostali načini za poboljšanje kolesterola uključuju:
- vježbanje na umjerenoj razini aktivnosti najmanje 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno
- ne puši
- ograničavanje unosa alkohola
- održavanje zdrave težine
Ako promjene načina života nisu dovoljne, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje kolesterola.
Donja linija
Visok HDL kolesterol je koristan, ali visoki kolesterol koji nije HDL može značiti da imate povećan rizik od srčanih bolesti.
Srećom, određene promjene u načinu života koje uključuju prehranu, tjelovježbu i nepušenje možda će moći vratiti vaše ne-HDL natrag u red. Ako to ne uspije, postoje učinkoviti lijekovi koji pomažu u kontroli kolesterola. Ako ne znate svoj broj kolesterola, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju.
