Psihologija grickanja noktiju
Mnogi ljudi u određenom trenutku grizu nokte, posebno kao djeca. To je vrsta repetitivnog ponašanja usmjerenog na tijelo koje nosi klinički naziv onihofagija.
Postoji spektar grickanja noktiju. Može se kretati od povremenog dobroćudnog ponašanja do duboko ukorijenjenog samo-mutilativnog ponašanja.
Mnogi ljudi koji počinju gristi nokte dok djeca na kraju prerastu tu naviku. Drugima to postaje životna navika od koje može biti izuzetno teško prestati.
Pogledajmo pobliže zašto ljudi grizu nokte, kako promijeniti ponašanje i kada je vrijeme za posjet liječniku.
Zašto grizem nokte?
Grickanje noktiju obično započinje u djetinjstvu, a može se ubrzati tijekom adolescencije. Nije uvijek jasno zašto netko razvija ovu određenu naviku, ali kad jednom započne, biti će teško za upravljanje.
Nestrpljenje, frustracija, dosada
Jednom kada grickanje noktiju postane navika, to može postati vaše ponašanje dok čekate, frustrirani ste ili vam jednostavno dosadi. To je nešto što radite da biste bili zauzeti.
Koncentracija
Ponekad je to samo odsutna tendencija, a ne svjestan odabir u trenucima intenzivne koncentracije. Možda niste svjesni da grizete nokte dok pokušavate riješiti problem.
Stres, tjeskoba
Grizenje noktiju može biti nervozna navika, možda pokušaj pronalaženja privremenog oslobađanja od stresa i tjeskobe.
Emocionalni ili psihološki problemi
Grickanje noktiju može biti povezano sa stanjima mentalnog zdravlja, kao što su:
- poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD)
- veliki depresivni poremećaj (MDD)
- opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- opozicijski prkosni poremećaj
- anksiozni poremećaj razdvajanja
- Tourettov sindrom
Ne grizu svi nokti nokte. Isto tako, grizenje noktiju ne znači da imate psihološki poremećaj.
Nuspojave i rizici od grickanja noktiju
Grickanje noktiju može uključivati grickanje nokta, kutikule i tkiva oko nokta. Većina griznih noktiju ne razvija dugotrajna oštećenja, ali to se može dogoditi.
Osim bolnosti noktiju i okolne kože, nuspojave mogu uključivati:
- nokti neobičnog izgleda
- gljivične infekcije ploče nokta i okolne kože
- bolest uslijed prenošenja bakterija i virusa s prstiju na lice i usta
- štete zubima kao što su usitnjavanje, neusklađenost i resorpcija zuba
- bol i disfunkcija temporomandibularnog zgloba
Uz to, navike poput gutanja izgriženih noktiju mogu povećati rizik od želučanih i crijevnih infekcija.
Kako prestati gristi nokte
Da biste uspjeli, morate željeti unijeti promjenu. Navike se ne stvaraju preko noći, a za njihovo razbijanje može potrajati vrijeme i strpljenje.
Ako vaš prvi pokušaj da prestanete gristi nokte ne uspije, možete isprobati druge metode. Možda će vam trebati kombinacija stvari koja će vam pomoći da u potpunosti prekinete naviku, ali čak i smanjenje učestalosti može biti korisno.
Često urezujte ili manikurirajte nokte
Dugim noktima možda je teško odoljeti, pa je dobro održavati ih uređenim. Svakog tjedna postavite određeni dan i vrijeme za vaše uređenje i vodite računa o ovjesima i otrcanim rubovima kako ih ne biste napali.
Druga mogućnost je redovita profesionalna manikura. Ako potrošite novac i znate da će vam netko uskoro pregledati nokte, možda ćete spriječiti vraćanje navike.
Odaberite samo salone s licencom i manikure koji pravilno steriliziraju alate kako bi se spriječila gljivična infekcija noktiju.
Nokte premažite gorkim lakom
Ima puno ljudi koji se bore s grickanjem noktiju. Zbog toga postoje lakovi za nokte dizajnirani da vam pomognu zaustaviti se. Neće vam naštetiti ako nokte stavite u usta, ali gorak okus možda će vas razmisliti.
Možete ih kupiti gdje god kupite lak za nokte ili možete razgovarati s manikurom ili dermatologom za više ideja u ovoj liniji.
Pokrijte nokte
Možete pokušati nositi rukavice, ali to nije uvijek praktično. Neki ljudi stavljaju traku, naljepnice ili zavoje na nokte kako bi ih podsjetili da ne grizu.
Prepoznajte i liječite svoje okidače
Zbog čega grizete nokte? Ako možete otkriti što pokreće ovo ponašanje, možete poraditi na upravljanju tim okidačima. Samo prepoznavanje stvari zbog kojih vas grize može biti dovoljno da vam posluži kao podsjetnik da to ne činite.
Zamijenite naviku
Naviku koja vam se ne sviđa možete zamijeniti snošljivijom. Iako možete pokušati sa žvakaćom gumom, to može dovesti do problema sa zubima ili čeljustima ako se pretjera.
Ako ruke zauzmete, dobar je način da ih držite izvan usta. Razmislite o upotrebi nečega poput fidget uređaja, kuglice za stres ili glupog kita kako biste zadržali ruke.
Učinite postupne promjene
Neki ljudi prestaju pušiti postupnim smanjivanjem broja cigareta dnevno. Nešto slično možete učiniti i grickanjem noktiju.
Započnite odabirom jednog prsta koji nećete staviti u usta. Držite se tog jednog prsta dok vam to ne postane navika i nokat počne izgledati zdravije.
Zatim odaberite drugi prst i nastavite dok traje, dok ne dođete do jednog prsta. Polako odmaknite prst dok potpuno ne prekinete naviku.
Ako ne možete u potpunosti razbiti naviku, barem možete ograničiti broj zahvaćenih prstiju.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
U kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT) terapeut će vam pomoći da prepoznate nekorisne obrasce ponašanja i zamijenite ih različitim ponašanjem.
Obično postoji određeni broj sesija i plan akcije. CBT može biti prilično učinkovit. Neki ga istraživači nazivaju trenutnim "zlatnim standardom" psihoterapije.
Kada posjetiti liječnika
Blago grickanje noktiju ne zahtijeva liječenje. No trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ako imate:
- urasli nokti
- infekcija kože ili noktiju
- promjena boje noktiju
- uvijenih noktiju
- krvarenje oko noktiju
- oticanje ili bol oko noktiju
- nokti koji su prestali rasti
- stanjivanje ili zadebljanje noktiju
- nokti koji se odvajaju od okolne kože
Ako ste više puta pokušali prestati, ali ne možete, ili imate posla sa stresom ili anksioznošću, razmislite o tome da posjetite pružatelja mentalnog zdravlja. Obraćanje izvoru problema može vam pomoći da promijenite ponašanje.
Oduzeti
Grickanje noktiju ponavljano je ponašanje koje se kreće od blagog do ozbiljnog. Obično počinje u djetinjstvu. Iako ga neki ljudi prerastu, to može postati navika tijekom cijelog života.
Grickanje noktiju najčešće je bezopasan kozmetički problem koji ne zahtijeva medicinsku njegu. Ali ozbiljno grickanje noktiju može dovesti do infekcije, problema sa zubima i drugih problema koje treba liječiti.
Postoje neke strategije koje vam mogu pomoći da prestanete gristi nokte. Otkrivanje uzroka je korisno, iako nije uvijek jasno. Ako ste pokušali i ne možete razbiti obrazac, CBT je učinkovit alat za promjenu obrazaca ponašanja.
.jpg)