Znanost nije uspjela u potpunosti objasniti svrhu sanjanja. To može biti način da nam pomognemo u obradi emocija i razumijevanju svijeta. To je vjerojatno razlog zašto čak i najneobičniji snovi sadrže isječke stvarnosti.
Mogli biste se sjetiti sna zamršenih detalja, živopisnih poput svega što ste ikada doživjeli. Ili biste se mogli probuditi s blagim nagovještajem sna koji nestaje prije nego što ga možete potpuno shvatiti.
Možda se ne možete sjetiti ni najsitnijeg djelića sna. Malo je vjerojatno da nikada, nikad ne sanjate, iako biste mogli biti u suhom vremenu jer ne spavate dobro. Ili se može dogoditi da se jednostavno ne možete sjetiti svojih snova.
Pogledajmo zašto možda propuštate snove, kako to utječe na zdravlje i savjete za pamćenje snova.
Kako snovi funkcioniraju i zašto ih možda nemate
Ne možemo sa sigurnošću znati da li osoba nikad ne sanja. Znamo da se neki ljudi rijetko, ako se ikada i sjete svojih snova. Ako imate problema s pamćenjem snova, u dobrom ste društvu.
Većina nas sanja 4 do 6 snova na noć, ali zaboravljamo veliku većinu njih. San koji ćete se najvjerojatnije sjećati je onaj koji ste imali neposredno prije buđenja.
Snovi se obično javljaju tijekom ciklusa brzog pokreta očiju (REM). Studija iz 2019. primijetila je da je naša sposobnost stvaranja uspomena oslabljena tijekom REM spavanja. To bi pomoglo objasniti zašto smo skloni zaboravljanju snova.
Propuštanje REM spavanja moglo bi značiti i propuštanje snova. Loš san može biti posljedica zdravstvenog problema ili faktor koji tome doprinosi.
Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja, poput nesanice i apneje u snu, mogu vas spriječiti da uđete u REM ciklus spavanja. Nesanica može povećati rizik za:
- depresija
- anksioznost
- kardiovaskularnih bolesti
- dijabetes
Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti lošem snu uključuju:
- alkohol
- duhan
- kofein
- nuspojave lijekova
- stres
Depresija
Među odraslima s depresijom i do 90 posto prijavljuje probleme sa spavanjem, a nesanica je najčešća pritužba.
To bi moglo objasniti manje ili manje nezaboravnih snova. Ali depresija može povećati i uznemirujuće snove ili noćne more.
Bipolarni poremećaj
Problemi sa spavanjem vrlo su rašireni kod ljudi s bipolarnim poremećajem. Problemi sa spavanjem mogu dovesti do epizode manije ili depresije.
Između 69 i 99 posto ljudi koji dožive maničnu epizodu doživljava poremećaj spavanja, poput potrebe za manje sna ili problema s uspavanjem.
Poremećaji anksioznosti
Nesanica može biti faktor rizika za razvoj anksioznosti ili rezultat anksioznosti. Probleme sa spavanjem prijavljuju ljudi koji imaju:
- generalizirani anksiozni poremećaj
- opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- panični poremećaj
- fobije
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Iako nedostatak REM sna može smanjiti snove, osobe s tjeskobom vjerojatnije će sanjati zastrašujuće snove.
Lijekovi za anksioznost ili depresiju
Možda nećete sanjati žive snove kada uzimate selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina (Prozac) ili sertralina (Zoloft).
Često se propisuju za anksioznost ili depresiju. SSRI mogu blokirati REM spavanje potrebno za živopisne snove.
Ne utječe li sanjarenje na kvalitetu spavanja?
Postoji veza između kvalitete spavanja i sanjanja. Ako imate posla s nesanicom ili poremećajima spavanja, možda propuštate REM spavanje. Ovo je faza u kojoj ćete najvjerojatnije sanjati.
Nedostatak kvalitetnog sna može pogoršati poremećaje mentalnog zdravlja, a poremećaji mentalnog zdravlja mogu pogoršati probleme sa spavanjem.
Savjeti za pamćenje svojih snova
Probudite se sa snom na umu. Nekoliko minuta kasnije, više se ne možete toga sjetiti. To je frustrirajuće. Ili se možda uopće ne možete sjetiti sanjanja.
U svakom slučaju, evo nekoliko savjeta za promociju opoziva iz snova:
- Prije spavanja recite sebi da želite sanjati i sjetiti se tih snova.
- Stavite bilježnicu i olovku pored kreveta. Svaki put kad se probudite, bez obzira koliko je sati, zapišite sve čega se možete sjetiti o svojim snovima, čak i to je samo mali detalj ili emocija.
- Postavite alarm da se probudi malo ranije, kada je vjerojatnije da ćete se prisjetiti sna.
- Zastanite trenutak prije ustajanja. Razmislite o snovima i pregledajte svoje bilješke iz noći.
Bolji san može vam pomoći da se sjetite svojih snova. Evo nekoliko savjeta za kvalitetno spavanje:
- Izbjegavajte kofein, alkohol i nikotin, posebno u nekoliko sati prije spavanja.
- Redovito se bavite aerobnim vježbama.
- Idite u krevet u isto vrijeme, a ustajte svaki dan u isto vrijeme.
- Uklonite elektroničke zaslone u spavaćoj sobi.
- Učinite nešto opuštajuće u sat vremena prije nego što odete u krevet.
Je li nedostatak snova simptom osnovnog stanja?
Ako se ne možete sjetiti sanjanja, ali dobro spavate, vjerojatno se ne morate brinuti.
Ako ne spavate dovoljno kvalitetno, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Nedostatak sna može pogoršati postojeće zdravstvene probleme ili dovesti do lošeg ukupnog zdravlja.
To također može biti znak da imate osnovno stanje, kao što je apneja za vrijeme spavanja ili nesanica, na koje bi se trebao obratiti vaš liječnik. Postoje mnogi učinkoviti tretmani za poremećaje spavanja.
Iako su problemi sa spavanjem i depresija povezani, ne sanjati ne znači da imate depresiju. Posjetite liječnika ako imate druge znakove depresije, kao što su:
- silna tuga
- umor
- promjene apetita
- gubitak interesa
- misli o samoozljeđivanju
Oduzeti
Umjesto da uopće ne sanjate, vjerojatnije je da se ne sjećate svojih snova.
Ne sanjanje samo po sebi nije razlog za zabrinutost, a postoji čak i nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste potaknuli pamćenje snova.
Kad je nedostatak sanjanja zbog nedostatka kvalitetnog sna, to je druga priča. Loš san mogao bi biti znak problema s tjelesnim ili mentalnim zdravljem. Kronični problemi sa spavanjem mogu naštetiti vašem cjelokupnom zdravlju.
Poremećaji spavanja su izlječivi, pa vrijedi ugovoriti sastanak s liječnikom.
